Podeu pensar que no podeu fer res per sentir-vos una mica més feliços. En realitat, ser més feliç està completament al vostre control, independentment de la situació. Si voleu ser més feliços, heu d’estar disposats a canviar la vostra perspectiva per acceptar més el que la vida us ofereix, alhora que intenteu canviar les coses que no funcionen. Si voleu sentir-vos més feliços en poc temps, seguiu aquests passos.
Pas
Part 1 de 3: Canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Penseu més positivament
La forma més senzilla de ser més feliç és intentar ser una persona més optimista. Potser penseu que algunes persones són més negatives que d’altres, però són pensaments mandrosos que us poden impedir ser més feliços del que sou avui. És possible que la vostra situació personal no estigui sota el vostre control, però sempre podeu controlar la vostra perspectiva i mirar de veure el costat positiu de qualsevol situació en lloc de centrar-vos en tots els aspectes negatius que veieu per ser una persona més feliç.
- Per pensar més positivament, heu d’estar preparats per vigilar els vostres propis pensaments. Tingueu en compte quan aterren els pensaments negatius i contraresteu-los amb pensaments positius i amb lògica. Quants dels vostres pensaments negatius només formen part del pensament del "pitjor dels casos" o que desitgen esperar el pitjor en cada situació?
- Una manera fàcil de pensar més positivament és associar-se amb persones més positives. La seva energia optimista us fregarà.
Pas 2. Creeu una llista d’agraïment
Recordar-te que agraeixes tot el que tens et farà més feliç a l’instant. Porteu un bolígraf i un paper a una habitació tranquil·la i escriviu com a mínim 10-15 coses que us agraeixen. Pot ser una cosa gran, com ara amics i familiars, o alguna cosa petita, com un jardí nou plantat a prop de la casa. Penseu en qualsevol cosa que us faci somriure i que faci la vostra vida una mica més feliç. Escriure aquestes coses us ajudarà a veure quant podeu agrair i fer-vos feliç.
- Col·loqueu la llista en un lloc accessible i afegiu-la cada setmana. Feu que sigui un ritual tornar-lo a llegir cada vegada que en escriviu un de nou o torneu-lo a llegir al final de cada any per veure quanta felicitat teniu a la vida.
- Si voleu varietat, podeu fer un "pot de felicitat". Escriviu alguna cosa que us faci feliç en un tros de paper i poseu-lo en un pot. Espereu fins que el pot estigui ple o espereu fins a finals d'any i gaudiu d'un moment recordant-vos de tots els bons records que us van fer tan feliços.
Pas 3. Aprecieu les petites coses
Si voleu ser més feliços, heu d’intentar valorar tant els petits plaers de la vida com els grans plaers. Parar i olorar les roses. Literalment, atureu-vos i mireu les flors que creixen a prop de casa i adoneu-vos de l’increïble que són. Proveu un petit pastís en una cafeteria local i gaudiu del seu ric i complex sabor. Gaudeix d'un minut extra sentint-te feliç després que el teu millor amic enviï un bonic missatge de text. Aquestes petites coses poden semblar insignificants, però tenen sentit.
Feu que sigui un objectiu assenyalar almenys cinc petites coses que us facin feliços cada dia. Un cop comenceu, se sentirà natural i us trobareu somrient amb coses que abans no havíeu pensat que fossin especials
Pas 4. Gaudeix del moment
Un altre truc per ser més feliç és aprendre a abraçar el moment present en lloc de lamentar el passat o témer el futur. Apreneu a gaudir de la conversa, en lloc de pensar cap a on aneu després, o de preocupar-vos pel que vau dir fa vint minuts. Apreneu a apreciar el que teniu al davant, els bons moments que heu passat i a llençar tots els pensaments de qualsevol cosa fora de la vostra experiència actual. Obbviament, això requereix molta dedicació, però veuràs que augmentaràs el teu nivell de felicitat un cop ho aconsegueixis.
Gaudir de l’existència requereix pràctica i podeu aprendre a fer-ho ràpidament si us comprometeu amb el ioga o la meditació
Pas 5. Preneu-vos temps per reflexionar
Trobar temps per comptar experiències i seure a considerar el que poden oferir us pot fer més feliços. Potser no estareu molt content perquè sentiu que ho feu tot per necessitat i no teniu temps per seure i preguntar-vos: "Què acaba de passar?" Busqueu una hora cada dia (o almenys cada setmana) on us pugueu quedar asseguts, mirar el paisatge i pensar en totes les coses que us han passat. Et sentiràs tranquil i començaràs a sentir-te menys aclaparat per totes les coses que tens al davant, i sí, això et farà més feliç.
Tot i que reflexionar és millor fer-ho tot sol, si alguna cosa us passa pel cap, trucar a un amic per parlar-ne també us pot ajudar a pensar l’esdeveniment amb una nova llum
Pas 6. Deixa de comparar-te amb els altres
Quan aprengueu a mirar la vostra vida en els seus propis termes en lloc de desitjar-vos tenir tants diners, tants amics o un cos tan sorprenent com els que us envolten, podreu deixar anar l’amargor i l’enveja. Recordeu-vos que tothom té les seves pròpies lluites i qualitats i que no ho podeu tenir tot, ni ningú més. Centreu-vos en la vostra pròpia vida en lloc de mirar al vostre voltant i ràpidament us sentireu més feliços.
Podríeu pensar que coneixeu algú que ho té "tot", però és probable que aquesta persona trobi alguna cosa en el qual també envegi
Pas 7. Sent més afecte
Tenzin Gyatso, el 14è Dalai Lama, va dir una vegada: “Si vols que els altres siguin feliços, practica la compassió; si vols ser feliç, practica la compassió . Podeu pensar que sentir afecte pels altres no té res a veure amb el vostre propi nivell de felicitat, però en realitat, ser capaç de sentir afecte per un amic o un desconegut en situacions difícils us pot convertir en una persona més completa, conscient de si mateixa i agraïda.. Si esteu ocupats a obsessionar-vos amb les vostres pròpies lluites a la vida i no mireu mai al voltant per veure com se senten altres persones, és probable que no sigueu tan feliços com algú que sigui veritablement compassiu.
La propera vegada que passeu temps amb un amic, feu un esforç addicional per mostrar afecte. Compreneu la situació des de la perspectiva del vostre amic i feu preguntes addicionals sobre com se sent el vostre amic i demostreu que realment us interessa
Part 2 de 3: Canviar les accions
Pas 1. Passar més temps amb els éssers estimats
Passar temps amb les persones que estimes i amb les persones que et fan feliç està garantit per fer-te sentir més feliç. Si us sentiu una mica desconsolats, truqueu a un amic o membre de la família en lloc de rebolcar-vos i planifiqueu alguna cosa divertida per fer més tard. Pot ser que t’hagi sentit com si un estat d’ànim ombrívol et tirés cap avall, però, d’altra banda, estar amb els teus amics més propers millorarà el teu estat d’ànim i et farà sentir més feliç.
- Passa temps amb gent feliç. El riure i la felicitat són molt contagiosos i, si voleu ser feliços, també heu d’estar al costat de persones felices. De fet, un estudi de Harvard i UC San Diego va trobar que la felicitat no està determinada només pel viatge d’una persona, sinó per la seva xarxa social.
- No passeu temps amb gent a qui li agrada queixar-se. Les persones que sempre són negatives, els agrada queixar-se i que veuen el pitjor en cada situació, segur que també us faran sentir malament. Eviteu aquestes persones tant com sigui possible, sobretot si voleu aixecar els ànims.
Pas 2. Corregiu tot el que està trencat
Una altra manera de sentir-se més feliç és mirar bé i llargament la seva vida i canviar tot el que pugui per fer-se sentir més feliç. Tot i que no podeu fer canvis dramàtics, com ara canviar la vostra carrera de cop, hi ha algunes coses petites que podeu fer per marcar una gran diferència. Si alguna cosa no funciona, solucionar-lo definitivament us farà més feliços.
- Per descomptat, és possible que no pugueu trobar una carrera més adequada durant la nit. Però el que podeu canviar és la vostra actitud envers la vostra feina: recordeu que una carrera no ho és tot, ni el final de tot, i que teniu altres coses per les quals estar content.
- Les coses petites poden tenir un gran impacte. Si cada matí estar assegut en un trànsit intens durant una hora abans de la feina et manté desconcertat tot el dia, lleva’t mitja hora abans per evitar el trànsit.
- Potser no esteu satisfet perquè sospiteu que sou egoista, antipàtic, que escolta malament o que no és un bon amic. Per tant, feu el que pugueu per solucionar-ho: quan us sentiu més feliços amb vosaltres mateixos, en general us sentireu més feliços.
Pas 3. Passa més temps a l’aire lliure
Sortir, respirar l’aire fresc i deixar-vos caure el sol a la cara, sens dubte us pot fer més feliços. Si podeu fer alguna cosa a l’aire lliure, canvieu els vostres plans per aconseguir una mica de sol. Si només llegiu un llibre en una habitació fosca i tapada, aneu a llegir al parc. Si dines amb un amic a una cafeteria, demana un seient a l’exterior. Estar fora (sempre que no estigueu enmig d’una tempesta) està garantit per fer-vos sentir més feliç.
Proveu d’exercitar a l’aire lliure en lloc de fer exercici al gimnàs sempre que pugueu. Córrer 5 km al sol us farà més feliços (i més agradables) que córrer en una cinta de córrer mirant cap a una paret
Pas 4. Minimitzar l'estrès
Tot i que és impossible aturar l’estrès alhora, si treballa per minimitzar l’estrès, en poc temps se sentirà més feliç. Comenceu petit: netegeu i organitzeu la vostra habitació perquè no us estresseu buscant alguna cosa per portar cada matí. Esborreu el 25% del calendari social perquè tingueu més temps per a vosaltres mateixos. Eviteu les persones i situacions que us causin un gran estrès. Us sorprendrà el gran impacte que té en el vostre nivell de felicitat.
- Proveu la meditació. La meditació us pot ajudar a relaxar la ment i el cos i us pot ajudar a gaudir del moment en lloc de preocupar-vos per altres coses que us envolten.
- Escriu un diari. Això us ajudarà a fer un seguiment de la vostra vida i us evitarà que us enganxeu massa.
- Si esteu tan estressats que amb prou feines podeu fer la vostra vida diària, penseu en parlar amb un terapeuta.
Pas 5. Canvieu la rutina
Si voleu sentir-vos més feliços, només necessiteu un petit canvi. Si no esteu contents, és probablement perquè us sentiu atrapats en una rutina i que esteu fart de fer les mateixes coses antigues dia rere dia. Proveu de menjar alguna cosa diferent per esmorzar. Feu classes de ioga al vespre en lloc del matí. Quedeu-vos amb amics nous en lloc de la mateixa gent gran. Camineu a la feina en lloc de conduir el cotxe. Totes les petites coses es poden sumar i fer-te sentir més feliç.
Fer una cosa nova cada dia, encara que no necessàriament t’agradi més que l’antiga, et pot fer sentir més feliç
Pas 6. Dediqueu més temps a buscar interessos
Tothom seria més feliç si passés més temps fent allò que realment li agrada. Si sou un fanàtic de la fotografia, passeu més temps disparant. Si us agrada escriure poesia, llevar-vos mitja hora abans cada matí per fer la vostra feina. Si us agrada cuinar, feu temps per cuinar almenys dues vegades a la setmana. Potser no penseu que perseguir un interès valdrà la pena quan tingueu moltes coses "pràctiques" a pensar, però sens dubte tindrà un impacte en el vostre nivell de felicitat.
Consulteu el vostre horari. Vegeu si hi ha alguna manera de ser més eficaç a l’hora de trobar més temps buscant els vostres interessos o si hi ha una activitat menys agradable que podeu perdre fàcilment per trobar més temps per a les coses que us agraden
Part 3 de 3: Desenvolupar hàbits més feliços
Pas 1. Dormiu prou
Acostumar-se a dormir almenys 7 o 8 hores cada nit sens dubte us farà més feliços. Us sorprendria que una bona nit de son pugui millorar l’estat d’ànim i que una son inadequada us pugui fer pensar que odieu tothom i que el món és un lloc terrible. Les persones més feliços fan que la cura de la ment i del cos sigui una prioritat i, de vegades, això és el que heu de prioritzar si voleu sentir-vos més feliços també.
Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i llevar-vos a la mateixa hora cada matí
Pas 2. Feu exercici regularment
S’ha demostrat que l’exercici regular fa que la gent se senti més feliç i fins i tot 30 minuts d’exercici al dia poden tenir un impacte significatiu en la vostra manera de sentir. És possible que no vulgueu anar al gimnàs o córrer quan us sentiu avall, però això és el que us animarà. Si fer exercici per si sol és massa avorrit, uneix-te a un grup de ioga, balla, fa classes de barres o uneix-te a un equip esportiu.
Tria l’activitat física per sobre del transport sempre que puguis. Fins i tot a 15 minuts a peu de la botiga de queviures en lloc de conduir o agafar els quatre trams d’escales en lloc d’agafar l’ascensor, us pot sentir més feliços
Pas 3. Somriu més sovint
La investigació demostra que somriure més sovint pot fer que la gent se senti més feliç. Encara que no tingueu la raó de somriure, provar de somriure amb més freqüència de l’habitual enganyarà el vostre cervell perquè se senti més feliç. Somriure a la gent que l’envolta farà que tornin a somriure i estar a prop de persones somrients també us farà sentir més feliços. Així que somriure és una situació de guanyar-guanyar, fins i tot si voleu arrufar les celles.
Simula fins que puguis. Al principi, potser sentireu que el vostre somriure és fals, però us sorprendrà de la rapidesa amb què comenceu a sentir-vos més feliç quan intenteu somriure fins i tot quan no voleu
Pas 4. Dediqueu temps a la felicitat
Feu un cop d'ull als vostres dies i vegeu quins realment us fan més feliços. Tot i que no podeu començar a treballar una hora al dia i estar amb els amics durant cinc hores cada dia, podeu fer petits ajustaments per dedicar més temps a fer les coses que realment us fan feliç. Si creieu que el ioga us fa feliços, resteu dues hores de televisió cada setmana i dues hores més de ioga; Si creieu que estar amb els vostres amics us fa somriure, passeu menys temps amb els companys de feina i passeu més temps amb els vostres amics.
Potser no heu pensat realment en quines hores del dia us poden fer més feliços. Feu una llista de tot el que feu cada dia i esbrineu de quina direcció prové més felicitat
Pas 5. Feu coses agradables a altres persones
Un estudi va demostrar que les persones que rebien bons bons a la feina eren més feliços quan donaven quantitats significatives d’aquests bons a d’altres. Això no vol dir que hagueu de gastar tots els vostres diners en el vostre millor amic, però sí que heu de fer un esforç més concertat per fer coses divertides per a altres persones, ja sigui ajudant un amic a superar la ruptura només per estar-hi. o voluntariat en un refugi per a persones sense llar. Cap acció és 100% desinteressada i podeu ajudar els altres mentre us ajudeu a sentir-vos més feliços.
- Heu de fer almenys algunes petites coses per a altres persones "només perquè" cada setmana. Això està garantit per fer-te sentir millor.
- No facis coses divertides per a un amic perquè és el seu aniversari. Feu un bon regal al vostre amic només perquè esteu pensant en ell o ella i vegeu l’efecte que té aquesta acció en tots dos.
Pas 6. Preneu-vos una estona
Si voleu sentir-vos més feliços, hauríeu de passar més temps pensant en vosaltres mateixos. Això no vol dir que hagueu d’absorbir-vos del tot, però sí que hauríeu de programar temps per estar sol amb els vostres propis pensaments, idees i activitats preferides. Pot ser que la vostra vida estigui ocupada, però sempre hi ha temps per passar mitja o hora aquí i allà només per estar sols, ja sigui per passejar, per fer un diari o simplement per contemplar la setmana.
- Passar només el temps us permet alliberar l’estrès, alleujar l’estrès i sentir-vos més feliços.
- No deixeu que els plans d’última hora d’un amic us dificultin el vostre temps solitari. Penseu en sortir amb vosaltres mateixos com anar a una cita amb la vostra celebritat preferida.
Pas 7. Deixa anar el control
Si realment vols sentir-te més feliç, has de deixar de banda la idea que tens control sobre tot el que et passa: des d’èxits i fracassos professionals fins a la salut de la teva estimada mascota. El fet és que gairebé no teniu control sobre tot el que us passa, inclòs el temps que viureu. Com més aviat ho accepteu, més aviat us adonareu que no teniu cap control sobre allò que la vida us dóna, però podeu controlar la vostra reacció. El poder per ser feliç o trist està a les vostres mans.
Per descomptat, fa una mica de por admetre que gran part de la vida està controlada per les forces que ens ocupen. Però com més aviat ho accepteu, més aviat podreu veure que la felicitat està a les vostres mans
Consells
- Esport! Aquesta activitat pot millorar la circulació i alliberar hormones feliços.
- Menja aliments saludables i adequats! Aquests aliments poden fer que el vostre cos se senti ple i, per tant, us faci feliç.
- Quan estàs trist o enutjat, de vegades és bo trobar un lloc tranquil on estar sol. Observar o prestar atenció als objectes pot ajudar. Continueu entretenint-vos per alliberar la vostra ment de la ira o de la tristesa.
- Agraïu el que teniu.
- Si ningú no et parla i estàs enfadat, és una bona idea fer un cop de coixí o prémer un peluix. Quan estigueu trist, és una bona idea plorar-hi i després no us queda res per plorar. Si hi ha un altre motiu pel qual no esteu contents, podeu pensar en una solució.
