Tots tenim problemes per estar sols de tant en tant. Tant si sou solters, si viviu sols, o si simplement teniu dificultats per acceptar que esteu sols, pot ser un repte mantenir la sensació de felicitat quan no esteu amb algú. Sovint busquem altres persones per omplir el buit. Tanmateix, hi ha diverses maneres de sentir-se feliç fins i tot quan està sol, incloses: convertir-se en una persona independent, augmentar les perspectives positives i ser més conscients de si mateix.
Pas
Mètode 1 de 3: convertir-se en una persona independent
Pas 1. Desenvolupar la independència
Una persona, especialment una extrovertida (una papallona social que s’emociona en estar al voltant de molta gent), de vegades depèn que altres persones se sentin felices o emocionades. Tot i això, per poder sentir-nos feliços en el nostre temps, primer de tot, hem de reduir la dependència dels altres per fer-nos feliços i més independents. Si sou extrovertit, us podeu beneficiar de fer les coses sols per practicar el desenvolupament de l’energia social amb desconeguts en lloc de fer-ho amb amics propers. Per sort, podeu continuar sent una persona extrovertida i social fins i tot quan esteu sols.
- Centreu-vos en el desenvolupament de la vostra confiança participant en activitats relacionades amb estar sol i explorant zones inexplorades. Per exemple, si sempre heu volgut aprendre a tocar un instrument, podeu començar ara. Hi ha molts tutorials en línia que es poden utilitzar per iniciar el procés d’aprenentatge.
- Intenta fer activitats sols a propòsit. Abans de demanar ajuda o de voler que vingui algú, proveu de fer-ho vosaltres mateixos. Per exemple, si normalment voleu que la vostra parella us acompanyi a la botiga de queviures, intenteu anar sol.
Pas 2. Centreu-vos en els vostres interessos
Compreneu les coses que us agraden i proveu de fer-les vosaltres mateixos. A més, intenteu fer coses que no heu fet mai abans, per construir els vostres interessos i aficions. Si sou extrovertit, probablement ho tindreu difícil perquè us agrada estar al voltant de la gent, sobretot a l’hora de treballar els vostres interessos. No obstant això, com més practiqueu treballant els vostres propis interessos, més fàcil serà.
- Mantingueu-vos ocupats. Hi ha una àmplia selecció d’activitats per explorar, com ara art, ball, escriptura, lectura, toc d’un instrument musical, senderisme, càmping, cura de mascotes, viatges i cuina.
- Feu activitats pel vostre compte que us facin sentir socials. Els extrovertits poden gaudir d'activitats similars a la socialització en el seu moment, com ara enviar missatges de text, xatejar per telèfon o visitar llocs de xarxes socials. Això us pot ajudar a sentir-vos més feliços i connectats socialment durant el vostre temps.
- Podeu planificar o fer alguna cosa per als vostres éssers estimats. D’aquesta manera, us centrareu a perfeccionar les vostres relacions socials al vostre temps.
Pas 3. Construeix la teva tolerància per estar sol
Com més activitats feu pel vostre compte, més còmode us sentireu sense altres persones. Tractar-se de la por d’estar sol pot ajudar a fer que faci menys por i se senti més com un fet habitual. Els extravertits haurien de centrar-se a estar realment sols (per exemple, al dormitori o a casa vostra).
- Per començar, proveu activitats com caminar, sortir a menjar i comprar.
- Eviteu beure alcohol i utilitzar altres substàncies per afrontar la situació pel vostre compte.
- Saber que estar sol i sentir-se sol són dues coses diferents. Pots estar sol sense sentir-te sol.
Pas 4. Calma’t
Calmar-se és una habilitat per resoldre problemes que destaca a l’hora d’aprendre a construir una tolerància a la soledat. Si sentiu emocions negatives (enutjat, tristesa, soledat), és important aprendre a calmar-vos. Els extrovertits poden beneficiar-se d’un calmant propi perquè estar completament sols pot resultar incòmode, sobretot per a les papallones socials.
- Donar-se suport. En lloc de dependre dels altres per recolzar-nos a nosaltres mateixos, hem de procurar recolzar-nos. Per exemple, si creieu que no us va bé a la feina o a l’escola, proveu de dir-vos alguna cosa que un amic us diria com: “És així? Ets genial a la teva feina ". Els extroverts poden confiar més en el reconeixement social per obtenir suport i es beneficiarien d'aprendre a ser independents.
- Recordeu-vos que estar sol no és un problema. Estar sol en un lloc públic també està bé.
- Centreu-vos en les qualitats positives de vosaltres mateixos i en allò que us agrada de vosaltres mateixos. Compreneu també els vostres punts febles, però no deixeu que altres persones us posin deprimits.
Mètode 2 de 3: augmentar la positivitat
Pas 1. Penseu en coses feliços
Sona ridícul, però és cert! Els introvertits (aquells que obtenen energia d’estar sols) i les persones que experimenten ansietat en situacions socials poden desenvolupar la capacitat de sentir-se feliços quan estan sols pensant més sobre la positivitat de les relacions i la idea d’estar sols. La investigació demostra que les persones que se senten soles poden tendir a pensar negativament esperant resultats negatius de les relacions socials i pensant que estan fent el possible per mantenir els vincles socials. Canviar el vostre pensament pot ajudar a reduir la soledat i augmentar els sentiments de plaer quan esteu sols.
- Penseu en totes les raons per les quals estar sol pot ser positiu. Per exemple, podeu fer el que vulgueu sense distraccions i centrar-vos en vosaltres mateixos.
- Comprendre que sentir-se trist o sol és una mentalitat. Penseu en totes les coses grans que heu aconseguit a la vida i quant podríeu haver aconseguit.
- Escriu una llista de coses que agraeixes a la vida com: família, amics, menjar, refugi, suport social, etc.
- Utilitzeu la parla personal d’una manera positiva. Si us trobeu pensant en pensaments negatius com: "Ningú vol passar temps amb mi", canvieu aquests pensaments per altres més realistes com: "Les persones que m'estimen volen passar temps amb mi, però de vegades estan ocupats".
Pas 2. Estimeu-vos i accepteu-vos
Acceptar-se i estimar-se a si mateix és un ingredient important per sentir-se feliç quan està sol. Penseu en vosaltres mateixos com un amic i concentreu-vos en apreciar els aspectes positius de vosaltres.
- Si sou un introvertit, recordeu-vos que aquesta és la vostra personalitat i que és totalment normal i acceptable. Si teniu ansietat social, accepteu que així us sentiu ara mateix i que la sensació que sigui així no sigui un problema; És normal sentir-se ansiós de vegades en determinades situacions socials.
- Feu una llista de les coses que us agraden de vosaltres mateixos, de què us serveix i del que semblen agradar a les altres persones. Conserveu aquesta llista en un lloc segur per si us sentiu sol quan esteu sols.
- Eviteu comparar-vos amb els altres, cosa que pot provocar decepcions, enveges i insuficiència. Això passa quan solem veure el bé en els altres i el considerem com un ideal.
Pas 3. Perfeccioneu les vostres relacions socials
Cultivar vincles saludables pot ajudar-vos a acceptar estar sol i generar una perspectiva global positiva. Si us sentiu segurs en les relacions socials, pot disminuir la vostra tendència a sentir-vos infeliç quan no esteu amb les persones que us interessen. Els introvertits i les persones amb ansietat social poden buscar algunes relacions properes (en lloc de molts amics o coneguts), per la qual cosa és important que aquestes relacions siguin sòlides i de suport (no abusives i disfuncionals).
- Feu que les vostres interaccions siguin significatives prioritzant la qualitat per sobre de la quantitat. Quan passeu temps amb altres persones, assegureu-vos de centrar-vos en el vincle i la conversa en lloc de participar en activitats no vinculants com mirar la televisió.
- Deixeu que les persones que us respectin i us tractin com vulgueu a la vostra vida. Eviteu les persones que us fan sentir insegures, amenaçades o abandonades.
- En el vostre sol temps, concentreu-vos en els records positius que teniu amb les persones que us interessen. Podeu anotar records positius i mirar-los enrere.
Pas 4. Feu activitats positives
Comprendre les activitats que eleven el seu estat d’ànim. Si no se us acudeix res més, comenceu provant una nova activitat i comproveu si sembla que us farà sentir millor. Els introvertits acostumen a tenir activitats que els agraden sols, però és possible que vulguin provar activitats que millorin específicament l’estat d’ànim (com ara fer exercici).
- Proveu de fer una llista de coses que us animin. Una llista podria ser una cosa així: estar fora de la natura, escoltar música positiva, explorar nous llocs, prendre banys de bombolles, comprar i llegir històries divertides.
- Practicar la concentració. L’ús de consciència que redueix l’estrès pot ajudar a reduir els sentiments de solitud. La concentració significa estar en l’aquí i en l’ara, o viure en el present, apreciar-ho sense parar massa en el passat ni preocupar-se pel futur.
Pas 5. Exercici
La investigació demostra que les persones que se senten soles poden ser menys actives per fer front als problemes. Tot i això, tractar activament problemes com ara fer exercici alliberarà endorfines al cervell que us faran sentir positius i feliços. Els introvertits o les persones amb ansietat social necessiten fer exercici en públic per sentir-se més còmodes en entorns socials (potser córrer a la platja o aixecar peses al gimnàs).
Proveu de fer un exercici divertit perquè no sembli una obligació. Aquests esports inclouen: caminar, fer aeròbic, ballar, fer ioga, jardineria, escalada, escalada, anar en bicicleta, practicar esports (molts dels quals podeu fer vosaltres mateixos), trotar, nedar, patinar i arts marcials
Pas 6. Desenvolupeu un objectiu
La investigació demostra que les persones que se senten soles o rebutjades socialment poden perdre sentit i propòsit a la seva vida. Una persona pot sentir-se sensible al rebuig social o a la manca de sentit de la vida. Nosaltres, com a éssers humans, necessitem sentit per comprendre el nostre ésser; ve amb un propòsit.
- Els objectius poden variar: carrera, família, religió, qüestions espirituals, ajudar els altres, donar als necessitats, fer canvis socials, curar els altres, etc.
- Comenceu creant una llista de tots els vostres valors personals (com es veu més amunt). A continuació, identifiqueu els objectius i objectius de cada valor. Per exemple, si un dels vostres valors és espiritual, potser el vostre objectiu és influir positivament i espiritualment en els altres. Això pot incloure unir-se a una comunitat espiritual i difondre el coneixement sobre les seves creences.
- Comenceu cada dia mirant la vostra llista de valors i objectius i, a continuació, busqueu maneres d’assolir-los. Podeu fer coses petites com somriure a desconeguts per assolir els vostres objectius.
Mètode 3 de 3: estudiar l’autoconsciència
Pas 1. Conegueu-vos a vosaltres mateixos
L’augment de la consciència d’un mateix pot desenvolupar la vostra capacitat per sentir-vos feliços en el vostre temps. Com més sàpiga sobre tu mateix i qui ets, més serà capaç de ser feliç. Prendre consciència de si mateix comença per parar atenció a vosaltres mateixos, als vostres pensaments, sentiments i comportament.
Preneu-vos el temps per mirar-vos a vosaltres mateixos per saber com sou. Feu-vos preguntes com: "Com em sento? A què reacciono? Què vull fer?"
Pas 2. Mantingueu un diari
Escriure els vostres pensaments i sentiments en paper us pot ajudar a conèixer-vos a través de les coses que expresseu.
- Enteneu els vostres gustos i els que no us agraden. Elaboreu una llista de les coses que us agrada fer. Per exemple, als extroverts els pot agradar estar amb amics i no els agrada sopar sols. Als introvertits els pot agradar fer activitats pel seu compte, com llegir, i no els agrada estar en entorns concorreguts o sorollosos.
- Desenvolupar objectius. Escriviu una llista dels vostres objectius de vida, així com els objectius que voleu assolir durant els propers 1 mes, 6 mesos i 1 any.
Pas 3. Explorar les dificultats d’estar sol
La personalitat pot ser un factor; algunes persones són més extrovertides que d’altres. Ser extrovertit significa que se sent energitzat per estar al voltant d’altres persones, mentre que un introvert obté energia per estar sol.
- La soledat pot ser el resultat de la tristesa i la pèrdua d'algú, de traumes o de problemes de confiança en si mateixos.
- Sentir-se sol a causa de l’envelliment és freqüent.
- La investigació demostra que les persones que se senten soles solen tenir més: ansietat, ira, pessimisme, sentiments d’inseguretat i inseguretat.
Pas 4. Penseu en la teràpia
Sentir-se sol pot ser un símptoma d’un problema més greu com la depressió. Si us sentiu cada vegada més sols o incapaços d’acceptar estar sols, és possible que vulgueu buscar ajuda professional. La psicoteràpia pot ser una forma útil d’entendre’t millor. També pot ajudar a estar sol.
