Si vols fer-te feliç, has de saber què vols i estar còmode afirmant les teves necessitats. També heu de tenir una mentalitat positiva, actuar per viure una vida més feliç i cuidar-vos, fins i tot si teniu una setmana dura. El més important és que sapigueu que la felicitat serà fàcil d’aconseguir si esteu disposat a dedicar-vos a l’esforç.
Pas
Part 1 de 3: Canvi de perspectives
Pas 1. Sigues la persona que vols ser
Si realment vols fer-te feliç, el millor que pots fer és ser qui ets realment. Això significa que no et converteixes en la persona que vols que siguis el teu amant, pares, companys de feina o amics, sinó la persona en què et sentis realment com tu. Si creus que fingeixes o portes sempre una màscara, mai no podràs gaudir de la vida ni ser realment feliç.
- Potser ni tan sols us adoneu que no esteu sent el que sou realment fins que no feu una pausa i reflexioneu. La propera vegada que sortiu, pregunteu-vos si realment sou la persona que voleu ser.
- Per descomptat, hi ha moments en què s’ha de comportar d’una manera determinada per seguir un comportament socialment adequat; per exemple, no hauríeu de saltar a l’escriptori ni a l’escola per ser qui sou realment. Però, en general, hauríeu d’aprofitar tantes oportunitats com pugueu per ser vosaltres mateixos.
Pas 2. Penseu de manera positiva
Fins i tot si creieu que de vegades és impossible pensar positivament, podeu esforçar-vos activament per ser positius, siguin quines siguin les circumstàncies. Si voleu ser capaços de pensar positivament, tot el que heu de fer és centrar-vos en les coses que us agraeixen i els agrada i aprendre a no insistir en el negatiu. Si us centreu en parlar i pensar en les coses bones de la vida, tendireu a sentir-vos optimistes.
- Si accidentalment feu un comentari negatiu, proveu de contrarestar-lo amb dos o tres comentaris positius.
- Fer un esforç per somriure no només farà feliços els que us envolten, sinó que també estareu més feliços.
- Tot i que de vegades la queixa pot fer-vos sentir millor, si es converteix en un hàbit, naturalment tendireu a sentir-vos pessimistes.
Pas 3. Gaudeix de la teva vida en aquest moment
Una manera de fer-vos feliç és centrar-vos en el món que teniu davant, en lloc de preocupar-vos pel passat o pel futur. Tot i que de vegades no és fàcil oblidar els errors del passat o deixar de preocupar-se pel futur, com més tingueu l’hàbit de centrar-vos en el present, més probabilitats tindreu de fer-vos feliços. Podeu fixar determinats moments del dia per preocupar-vos pel futur o preocupar-vos pel passat, però heu de deixar aquests pensaments de banda si voleu gaudir de les interaccions de la vida quotidiana.
- Si teniu dificultats per gaudir de la vida en aquest moment, proveu ioga o meditació. Aquestes activitats diàries us poden ajudar a sentir-vos centrat.
- Penseu-hi: per tant, hi va haver un problema a la feina i ara us impedeix gaudir de la vostra estada a casa amb la vostra família. Per què no separeu els dos, en lloc de deixar que un esdeveniment arruïni el següent?
- A més, si us centreu més en el moment actual, estareu més en sintonia amb la vostra feina i escoltarà millor les persones de la vostra vida.
Pas 4. Agraïu el que teniu
Una altra manera de fer-se feliç és prioritzar l’agraïment. Seieu amb un tros de paper i escriviu totes les coses que us agraeixen; digueu-vos que no parareu fins que una pàgina no s’ompli. Preneu-vos el temps per llegir en veu alta els vostres punts d’agraïment i, veritablement, agrair totes les alegries i la felicitat de la vida; Podeu agrair alguna cosa tan important com la vostra salut i alguna cosa més senzilla, com un bon cafè a la vostra cafeteria preferida a la carretera.
- Acostuma a cultivar l’agraïment. Quan us passi alguna cosa agradable, observeu quina gratitud en teniu; si pareu atenció a totes les coses que heu d’agrair, us adonareu que hi ha molt més que us pot fer feliç del que podríeu pensar.
- Preneu-vos el temps per agrair a la gent el que han fet per vosaltres, grans o petits. Aquesta acció demostra que esteu prestant atenció.
Pas 5. Feu un pas enrere de la vostra situació actual
Una altra manera de fer-se feliç és guanyar perspectiva. Feu un pas enrere i mireu la vostra situació des de fora; És cert que potser heu tingut problemes en la vostra relació o heu estat treballant excessivament darrerament, però, en general, teniu refugi, hi ha amor i alegria a la vostra vida i moltes altres coses per agrair. És fàcil sentir-se desgraciat quan una o dues coses van malament a la vida, però si voleu acostumar-vos a la felicitat, haureu de practicar la visió general.
- Pot ser que sigui l’últim que vulgueu sentir quan realment us sentiu malament, però és important tenir en compte que des de l’exterior la vostra vida pot tenir un aspecte bastant bo, fins i tot si no us ve de gust.
- Fins i tot el fet que tingueu accés a Internet i pugueu trobar ajuda aquí és un senyal que la vostra situació no és tan greu com es podria pensar.
Pas 6. Deixeu-vos sentir més còmode sent egoista
Una de les raons per les quals sents que no pots fer-te feliç és perquè sempre poses les altres persones en primer lloc. Ara, això no vol dir que hagueu de deixar de banda a tothom i que només vulgueu ser el número 1, però el que realment significa és que heu de dedicar temps a pensar els vostres objectius, desitjos i necessitats. Si sempre col·loqueu els vostres amics, parella i familiars per sobre de vosaltres, hauríeu de trobar maneres de transigir i fer-vos més feliços.
- Si us sembla que teniu una relació en què ho sacrificareu tot per la vostra parella, parleu-ne. No es pot viure així per sempre si vol ser feliç.
- Aprèn a expressar la teva pròpia opinió. Si en les darreres cinc ocasions els vostres amics han escollit quines pel·lícules voleu veure junts, ara és el vostre torn de decidir-vos. Si comenceu a fer valer els vostres desitjos amb coses petites, aviat podreu prendre decisions més grans.
Pas 7. Envolta't de persones que et facin sentir bé amb tu mateix
Una manera de canviar millor la vostra perspectiva és passar més temps amb gent que us faci sentir com una gran persona capaç de fer grans coses. Si passes tot el temps amb gent que et deixa enrere o et fa sentir que no pots fer res pel teu compte, és probable que no puguis fer-te feliç aviat.
- Valora la teva situació. Mireu al vostre voltant i observeu qui realment us fa sentir bé amb vosaltres i qui us fa sentir malament. Si creieu que passeu la major part del temps amb gent que us fa sentir inadequat, és hora de trencar-vos.
- És gairebé impossible ser feliç si tothom que us envolta us fa sentir inútil. Tot i que pot ser dolorós trencar llaços amb persones que han estat a la vostra vida durant molt de temps, heu de centrar-vos en la vostra pròpia felicitat.
Part 2 de 3: Acció
Pas 1. Conegueu quin és el vostre problema
Una manera de fer-vos feliç és deixar d’ignorar els problemes que us molesten. Tot i que és important sentir-se feliç només amb la força de voluntat, de vegades no hi arribareu a menys que determineu quins factors de la vostra vida us fan menys feliços. Fer una acció per millorar la vida és increïble i fa molta feina.
- Si sabeu que la vostra relació amorosa no funcionarà, finalitzeu-la el més aviat possible en lloc d’esperar que el problema es resolgui.
- Si estàs molt descontent perquè odies la teva feina, busca una motivació interior per trobar una feina millor.
- Si no esteu segur o no esteu segur d'algun aspecte de vosaltres mateixos, feu passos per estimar-vos anant a la teràpia, fent petites millores o fent un pla per aconseguir la felicitat.
Pas 2. Gestioneu l'estrès
En intentar fer-te feliç, has de ser capaç de fer front a situacions estressants que et dóna la vida. Tot i que podeu prendre mesures per reduir l’estrès, al final del dia, és important tenir mecanismes per fer front a l’estrès si voleu ser feliços. Intenteu fer front a l’estrès de la vostra vida per davant en lloc d’ignorar-lo i esperar que exploti davant vostre. Aquí teniu algunes maneres de controlar l’estrès:
- Tenir algú amb qui parlar. Tant si es tracta d’un amic, membre de la família o terapeuta, no hauríeu de tractar només amb l’estrès.
- Cerqueu maneres de facilitar-vos la vida. Si esteu constantment estressat perquè esteu atrapats al trànsit cada matí i heu d’afanyar-vos a la feina, sortiu 15 minuts abans cada dia.
- Mireu si teniu massa responsabilitats. Si creieu que cinc responsabilitats són massa, consulteu què podeu reduir per gestionar-les millor.
- Troba una rutina relaxant per a tu mateix. Relaxar-se aquí pot significar llegir una novel·la atractiva, fer un llarg passeig o beure te de camamilla. Cerqueu la vostra rutina i seguiu-la.
Pas 3. Preneu-vos temps per fer el que us agrada
Una de les millors maneres de fer-te feliç és assegurar-te que tens temps per fer allò que t’agrada, ja sigui cuinant, escrivint una novel·la o passant temps a la natura. Fins i tot 30 minuts al dia fent la vostra activitat preferida al món pot tenir un gran impacte en la vostra felicitat durant tot el dia; Consulteu el vostre horari i consulteu què podeu fer per guanyar temps en les coses que us agraden.
- Si resulta que l’única manera de fer el que t’agrada és llevar-te mitja hora abans, fes-ho. Sempre que us sentiu ben descansat, aquesta és una bona manera de començar el dia.
- Dediqueu temps a allò que us agrada, fins i tot quan està molt ocupat. Si ets tan desgraciat perquè odies la teva feina i tens la sensació de perdre cada segon del teu temps lliure buscant una altra feina, pregunta’t si passar només mitja hora cada dia escrivint poesia que t’agrada pot tenir un impacte en la teva cerca de feina. El gran plaer que suposa fer el que t’agrada et facilitarà la resta del dia.
Pas 4. Establir objectius i assolir-los
Si voleu prendre mesures per fer-vos més feliços, una cosa que podeu fer és fixar-vos objectius reals i treballar per aconseguir-los. Això us donarà orientació, augmentarà la vostra unitat i us facilitarà la felicitat. Fer objectius petits per assolir objectius més grans us ajudarà a sentir-vos més feliç en el camí cap a l’objectiu final; Si creieu que només sereu feliç quan arribeu al vostre destí final, aleshores seràs desgraciat pel camí.
- Feu una llista dels vostres objectius i ratifiqueu-los quan s’assoleixin. Això us farà sentir més feliç i més satisfet.
- Al principi no hi ha res dolent en fixar-se objectius més fàcils. Això us pot fer sentir motivat per continuar.
Pas 5. Escriviu un diari
Una manera de fer-se feliç és reservar temps per guardar un diari almenys unes quantes vegades a la setmana. Això us pot ajudar a reflexionar, avaluar les vostres emocions, passar més temps amb vosaltres mateixos i sentir com si estigueu guanyant perspectiva de la vostra vida. Si mai no us atureu a escriure els vostres pensaments o alenteu el temps suficient per pensar, mai no podreu guanyar perspectiva.
- Feu una cita amb vosaltres mateixos per guardar un diari almenys una vegada a la setmana. Recordeu-vos que això és important per a la vostra felicitat.
- Torneu a llegir el vostre diari cada poques setmanes per veure si coneixeu millor què us fa feliç i què us fa infeliç.
Pas 6. Sortiu de casa
Una altra manera senzilla però important de fer-se feliç és sortir de casa més sovint. Només estar al sol, passejar pel barri i respirar una mica d’aire fresc pot fer-vos molt més feliç que si estiguéssiu acollits a una casa fosca, escrivint a l’ordinador fins que us fessin mal les mans. Si treballeu des de casa o simplement passeu molt de temps a l'interior, assegureu-vos de sortir almenys 2-3 vegades al dia per sentir-vos més feliços.
- Si sortiu, encara que només sigui per alguna cosa que faríeu a casa, us sentireu més feliços perquè estareu al voltant d’altres persones.
- Intenta fer plans amb els teus amics només per sortir de casa; No us deixeu enrolar-vos ni romangueu al llit massa temps.
Pas 7. Fer feliç a altres persones
S'ha comprovat que fer feliços a altres persones us pot fer feliç vosaltres mateixos. Ja sigui simplement donar un petit favor a un amic que ho necessita, ajudar a un veí a tenir cura del seu gos o oferir-se voluntari a la comunitat, una mica de temps que dediqueu a ajudar els altres us farà més feliços perquè sentiu que podeu marcar la diferència en altres la vida de les persones. Si us centreu només en vosaltres mateixos, és més probable que us decebueu o no pugueu veure la visió general.
- Acostuma a fer alguna cosa agradable per algú que coneixes sense cap motiu particular. No cal regalar a algú ni fer alguna cosa divertida perquè és el seu aniversari; de vegades l'atenció més valuosa és espontània.
- Potser penseu que no teniu temps lliure, però reservar temps per a la feina voluntària només 1-2 vegades al mes us pot fer feliç i donar-vos un propòsit.
Pas 8. Mantingueu l'espai net i organitzat
Per ximple que sembli, prendre temps per netejar i organitzar el vostre espai personal pot tenir un impacte enorme en el vostre nivell de felicitat. Si us preneu el temps per endreçar l’habitació, treure les escombraries o llençar objectes inútils i donar objectes en bon estat però que mai no feu servir, en realitat us sentireu més feliços de poder respirar al vostre propi espai.
- Fins i tot si només reserveu 10 minuts al dia per netejar lentament l’embolic, podeu sentir una gran diferència.
- Si viviu en una habitació desordenada, desorganitzada i fins i tot bruta, és probable que us sentiu sufocats, perduts i infeliços. Si restabliu l'ordre al vostre espai personal, sentireu que hi ha més ordre a la vostra vida.
Part 3 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Dormiu prou
Si voleu fer-vos feliços, heu d’assegurar-vos que es compleixen les vostres necessitats bàsiques. Una d’aquestes necessitats és un descans adequat; si voleu ser feliços, heu d’intentar dormir entre 7 i 9 hores, o el que realment necessiti el vostre cos. També heu d’anar a dormir i despertar-vos a la mateixa hora cada dia, de manera que us sigui més fàcil adormir-vos cada nit i despertar-vos cada matí.
- Crea una rutina relaxant per anar a dormir per facilitar l’adormiment. Apagueu tots els dispositius electrònics una hora abans d’anar a dormir.
- No sacrificis el son per plaer. Serà difícil que sigueu feliços si us sentiu cansat o només esteu a punt per caure durant una hora o dues.
Pas 2. Trobeu almenys 30 minuts per relaxar-vos cada dia
Heu d’intentar relaxar-vos almenys trenta minuts, per molt ocupat que estigueu. No es pot passar cada segon del dia fent alguna cosa productiu, ja que el cap li explotarà. Has de ser amable amb tu mateix i dedicar almenys 30 minuts a relaxar-te i fer alguna cosa molt trivial, relaxant i divertit. Això vol dir llegir revistes de xafarderies, mirar els vostres programes de televisió preferits o trucar al vostre millor amic.
- Feu el que feu, assegureu-vos que sigui important i que sàpiga que us preneu el temps per relaxar-vos. Això us pot ajudar a relaxar la ment i el cos mentre feu alguna cosa només per vosaltres mateixos.
- Tothom té una forma diferent de relaxar-se. Si us relaxeu passejant o escrivint un poema, feu-ho.
Pas 3. Feu una dieta saludable
Una altra cosa que podeu fer per cuidar-vos i fer-vos més feliç és assegurar-vos que mengeu tres àpats saludables i equilibrats cada dia. Això farà que la vostra ment sigui més nítida, us aporti energia i us impedirà sentir-vos febles i fluixos. Per molt ocupat que estigueu, heu d’anar amb compte amb el que mengeu, sabent que realment tindrà un impacte positiu en la vostra felicitat.
- No us perdeu l’esmorzar, per molt ocupat que sigui. Heu de començar el dia amb el peu dret i obtenir l’energia que necessiteu per sentir-vos bé amb el vostre dia.
- Coma una barreja saludable de fruites i verdures, proteïnes magres i carbohidrats saludables a cada menjar. Això us ajudarà a sentir l’equilibri.
- Podeu menjar aperitius saludables durant tot el dia, com ara ametlles, iogurt, bastonets de pastanaga o mantega de cacauet i api. Això us donarà un impuls energètic sense tenir son.
- Per descomptat, tothom necessita alguna cosa dolç o gras; Podeu mimar-vos de tant en tant. Si mai no es deixa menjar allò que es vol, és menys probable que se senti feliç.
Pas 4. Feu molt exercici
Fer almenys 30 minuts d’exercici cada dia pot bombar les endorfines i fer-vos sentir més feliç i saludable. Tant si es tracta d’una passejada com d’una bicicleta, és important dedicar-vos temps a fer exercici perquè la vostra ment i el vostre cos se sentin més sans i us sentiu més feliços en el procés.
- Podeu plantejar-vos unir-vos a un equip de futbol o bàsquet o a un club de pista de carrer; Tenir un element social en exercici us pot fer sentir més feliç.
- En general, intenteu moure’s més. Agafeu les escales en lloc d’agafar l’ascensor. Camina en lloc de conduir un cotxe. Accions petites com aquestes poden marcar una gran diferència.
Pas 5. Trobeu alegria en les relacions amb amics i familiars
Passar temps passant l’estona us pot fer sentir més feliços amb vosaltres mateixos i amb la vostra vida. Per molt ocupat que estigueu, prendre el temps per preguntar-vos com fa un amic o membre de la família com a mínim unes quantes vegades a la setmana us pot fer sentir més feliços i menys solitaris. Assegureu-vos que realment escolteu la persona, compartiu els vostres propis sentiments i relaxeu-vos una mica en el procés.
- Si necessiteu un lloc on recolzar-vos, un amic o un familiar pot ser un gran avantatge. Tanmateix, els amics us poden fer sentir més feliços fins i tot si ja esteu de bon humor, reflexionant sobre els vostres propis sentiments positius.
- Incloeu almenys 1-2 esdeveniments socials al calendari, tret que la setmana estigui molt ocupada. Us sorprendria la quantitat d’energia d’altres persones que us pot elevar l’ànim.
Pas 6. Aplicar bons mètodes d’higiene
És possible que no penseu que la higiene personal té molt a veure amb la felicitat, però us sorprendrà la quantitat de diferències que pot tenir l’autocura en la vostra vida diària. Simplement dutxar-se o banyar-se cada dia, rentar-se els cabells, rentar-se les dents i vestir-se pot fer-se sentir més positiu amb si mateix i més feliç en general; Per descomptat, és molt més difícil estar content si no es dutxa durant uns dies.
- Per ser feliç no cal ser la persona més ben vestida del món. Tot i això, posar esforç en la vostra aparença pot millorar realment el vostre estat d’ànim.
- Si et sents imprudent, és probable que també siguis imprudent en les teves accions.
Pas 7. Preneu-vos el temps per mimar-vos a casa
Si vols fer-te feliç, una cosa que pots fer és passar una estona mimant-te a casa. Preneu-vos un dia lliure de l’escola o de la feina i aprofiteu aquest moment per relaxar-vos, prendre un bany calent, posar-vos una màscara per als cabells o la cara o simplement estirar-vos a la llum de les espelmes i escoltar música. Sigues amable amb tu mateix i sap quan és el moment de relaxar-te i consentir-te una mica.
- També podeu plantejar-vos un massatge o un automassatge. El massatge pot relaxar la ment i el cos i ajudar-lo a ser més feliç.
- Recordeu que mereixeu atenció, per molt ocupat que estigueu. Preneu-vos el temps per dedicar al vostre cos l’atenció que necessiteu, us farà feliç abans ni tan sols de saber-ho.
