Els sentiments d’autoconeixement es presenten de moltes formes i poden afectar moltes àrees de la vida. Quan us preocupa conèixer el vostre propi pes o cos, és possible que vulgueu amagar-vos sota la roba o no sortir tan sovint com ho faríeu normalment. Sorprenentment, no només les noies se senten inferiors respecte al seu cos, també hi ha alguns nois. De fet, les persones de totes les formes i mides poden tenir problemes de confiança corporal, encara que no tinguin sobrepès. Hi ha diverses coses que podeu fer per superar els sentiments d’inferioritat i començar a acceptar i estimar el vostre cos tal com és.
Pas
Mètode 1 de 3: desafiar la vostra consciència
Pas 1. Recordeu-vos que l’autoconeixement és un sentiment, no un fet
Quan et sents autoconscient, és com si t’haguessin apuntat un focus. Sembla que tots els aspectes de vosaltres mateixos es mostren per als altres, especialment per als vostres defectes. Saber que l’autoconeixement és només un sentiment dins teu. La majoria de les vegades, la gent està massa ocupada amb si mateixa per preocupar-se realment per tu.
Quan us sentiu cada cop més conscient del vostre cos, només heu d’expressar-lo en lloc d’aguantar-lo. Expliqueu els vostres sentiments a un amic o familiar proper. D’aquesta manera, podeu obtenir una veritable opinió fora de vosaltres
Pas 2. Esbrineu la font de la preocupació
Per començar a combatre la vostra emergent manca de confiança en vosaltres mateixos, heu de trobar les seves arrels. La seva infància va ser burlada del seu pes? Hi ha alguna persona que sempre et faci massa conscient? La teva mare o pare et continuen dient que aprimis?
Pas 3. Tracteu amb persones que us preocupen massa pel vostre pes
Si les vostres preocupacions estan basades en els judicis d'altres persones, hi ha una solució o dues. Cal mirar profundament per determinar si la seva relació amb aquesta persona val la pena el dolor que ha causat a través del judici o de les paraules malicioses.
- Si aquesta persona és un amic o un conegut llunyà els insults del qual us fan sentir insatisfet amb vosaltres mateixos, és possible que hàgiu de trencar llaços amb aquesta persona. Mereixeu relacions que us recolzin, no que us destrueixin.
- Si la persona que jutja el vostre pes és un amic íntim o un familiar, haureu d’enfrontar-vos-hi. Aquesta persona hauria de ser conscient de com us afecten les seves paraules. Un cop els enfronteu, aquesta persona pot reconèixer els perills del que diu i deixar de burlar-vos o jutjar-vos.
- Si decidiu enfrontar-vos a la persona, haureu de dir-li prèviament que voleu parlar i triar un lloc neutral per reunir-vos. Utilitzeu afirmacions "Jo" i eviteu culpar la persona. Simplement descarregueu els vostres sentiments amb fets. Un exemple d'aquesta afirmació podria semblar a "Em sento molest / trist / avergonyit quan comenteu sobre el meu pes. M'agradaria molt que deixés de fer-ho".
Pas 4. Pregunteu-vos si realment us jutgen altres persones
Si els vostres esforços per identificar l'origen dels vostres sentiments conscients del pes no han donat res, podria ser perquè aquests sentiments estan més arrelats. Potser us falta confiança en el vostre propi cos a causa dels missatges que es mostren als mitjans de comunicació. Potser la forma i la mida del cos no són les mateixes que les models o actrius de la televisió i això us fa sentir descontent amb vosaltres mateixos. Potser heu intentat aprimar-vos i heu fracassat en el passat, de manera que ara us castigueu mentalment i emocionalment.
És el moment de fer-vos conscients dels missatges que mostren els mitjans de comunicació. Tant les dones com els homes han convertit els cossos inabastables representats a la televisió i a les revistes el punt de referència ideal quan aquests cossos han estat photoshopped per tenir un aspecte perfecte. Digueu-vos que el cos real té totes les formes i mides. Mirar al voltant; cada dia veus diverses persones boniques amb diferents tipus de cos
Mètode 2 de 3: acceptar-se tal com és
Pas 1. Apreneu a acceptar-vos tal com sou ara
Fins i tot si teniu sobrepès, el vostre cos segueix sent un regal meravellós. El teu cor no para de bategar. El vostre cervell és un superordinador. Els teus ulls et permeten veure la bellesa de la teva vida i entorns. Tens molt d’agrair si pots veure, escoltar, olorar, moure’t i pensar per tu mateix. Practiqueu algunes activitats amoroses per aprendre a acceptar el vostre cos tal com és.
- Quan us llegeu del llit cada matí, meravelleu-vos de la força i la tenacitat del vostre cos. Les dues cames us poden portar a tot arreu. Ambdues mans poden lligar cordons i subjectar diversos objectes. El nas pot captar l’olor del cafè acabat de fer. El teu cos no és un miracle?
- Poseu-vos davant del mirall i penseu positivament en el que veieu davant vostre. Abans d’anar al bany o canviar-se de roba, parar-se nu o simplement posar-se la roba interior i admirar el seu cos increïble. Digueu això: "M'accepto i estimo plenament ara mateix com sóc. Estic agraït per aquest cos increïble i per aquest do de la vida".
Pas 2. Lluita contra els pensaments negatius
Si durant aquesta activitat hi ha diversos pensaments negatius que entren a la vostra ment, no us serveixin. En lloc d’això, penseu en l’increïble que és el vostre cos.
- Reestructurar significa convertir la vostra perspectiva negativa en una de positiva. Aquest pas fa pràctica, però una vegada que pugueu identificar els pensaments que no són útils o negatius (el signe: pensaments que us fan sentir infeliços), podeu destruir aquests autoparlats i replantejar-los.
- Per exemple, podeu dir: "Em sembla lletja amb aquest vestit. Tothom es riurà de mi". A mesura que es replantejava, pregunteu-vos que hi va haver algun moment en què tothom es va riure de vosaltres? Si la resposta és negativa, podeu reformular aquesta afirmació per "Tothom té gustos diferents amb estil. M'encanta aquest vestit i això és tot el que importa". Aquest pas de reformulació no només és més positiu, sinó també més realista.
Pas 3. Torneu a avaluar les vostres creences
De vegades ens sentim descontents amb nosaltres mateixos per mantenir-nos en les creences arrelades sobre allò que hauríem o no de ser. Un exemple de creença arrelada és: "Per semblar atractiu, he de ser prim". Sabeu que està bé renunciar a les creences que ja no us funcionen.
- Pregunteu-vos com reaccionaria si descobrís que un bon amic s’havia estat fent mal tot el temps. Probablement li explicareu el bonic que és. Assenyalaràs tots els seus punts forts i li diràs que té molt a oferir a la seva vida.
- Digues aquestes coses a tu mateix quan t’adones que has estat víctima de creences o actituds negatives sobre el teu cos. Digueu coses com ara: "Sóc intel·ligent. Tinc una pell preciosa. Vaig quedar molt bé amb aquest vestit ahir a la nit".
Pas 4. Esbrineu si hi ha un problema més profund
Si teniu problemes persistents d’autoconfiança o una imatge corporal deficient que us farà seguir una dieta extrema o negar-vos a menjar, haureu de consultar un terapeuta que tingui experiència amb problemes d’imatge corporal i trastorns alimentaris. Un terapeuta en salut mental de la vostra zona us pot ajudar a aplicar tècniques cognitives i conductuals que us ajudin a modificar els pensaments negatius existents sobre el vostre cos i a desenvolupar hàbits més saludables.
Una altra opció per millorar la confiança en si mateix és assistir a un grup d’imatges corporals. És possible que el terapeuta us pugui derivar a un grup que us envolta o que pugui tenir un grup al qual assisteixi regularment. Aquests grups us poden ajudar a connectar amb altres persones que pateixen problemes d’imatge corporal similars i us permetran trobar el coratge de treballar aquests problemes amb suport
Mètode 3 de 3: prendre mesures
Pas 1. Traieu les balances
Aquest pas pot semblar contraintuitiu, però desfer-se de la balança és una bona manera de deixar d’obsessionar-se i sentir-se descontent pel seu pes. Resulta que les escales només són una manera de mesurar el vostre progrés i no la més fiable. A més, si us peseu cada matí i us castigueu per mantenir-vos igual a la bàscula, això pot causar problemes desproporcionadament.
- El pes pot ser enganyós, ja que 68 quilograms tindran un aspecte molt diferent en una persona que fa 157,5 cm d’alçada que en una persona que fa 170 cm d’alçada.
- En lloc de centrar-vos en el vostre pes, feu un seguiment del vostre progrés d’una manera més fiable, com ara fer-vos proves de sang periòdiques per comprovar els nivells de sucre en sang, pressió arterial i colesterol. Aquests números poden proporcionar informació més útil sobre la vostra salut i també poden indicar la malaltia si es mou en la direcció equivocada (massa alta o massa baixa).
- Visiteu un gimnàs o gimnàs i realitzeu una prova de composició corporal. Aquestes mesures poden determinar si esteu dins d’un rang saludable per al vostre índex de massa corporal (IMC) i si heu perdut greix i heu guanyat múscul, tots dos factors que sovint afecten l’aspecte del vostre pes a la bàscula.
Pas 2. Desenvolupeu una dieta neta
Si no esteu satisfet amb el vostre propi pes, seguir una dieta saludable us pot ajudar a tenir més confiança. Aquest pas és una manera provada de com podeu actuar contra les preocupacions del vostre propi cos. Proveu de menjar aliments autèntics i nutritius, com ara fruites, verdures, cereals integrals, carns magres, marisc, cereals integrals, fruits secs i productes lactis baixos en greixos. Eviteu els aliments processats que hagin estat alterats de la seva forma original.
- Visiteu choosemyplate.gov per obtenir més informació sobre les recomanacions del Departament d’Agricultura dels Estats Units per a una dieta equilibrada (en anglès).
- Si esteu interessats en rebre comentaris personalitzats i adaptats al vostre IMC i estil de vida actuals, consulteu un dietista registrat.
Pas 3. Mantingueu-vos actius
El segon factor més important per aconseguir una salut més saludable és tenir un programa de condicionament físic regular. Això no vol dir passar hores al gimnàs. Un programa de condicionament físic pot incloure diverses activitats que us agraden, com ara voleibol, natació o ball. Independentment del que feu, fer exercici regularment us ajuda a cremar calories, a sentir-vos millor amb el vostre aspecte físic, a guanyar més energia i a reduir l’estrès.
Pas 4. Definiu un objectiu per a vosaltres mateixos
Establir objectius us permetrà crear un full de ruta per assolir l’èxit. La fixació d’objectius ens ajuda a avaluar si les nostres accions diàries ens mouen o s’allunyen d’ells. A més, assolir un objectiu proporciona confiança i genera autoestima. Si voleu estar menys preocupats pel vostre pes, podeu provar de desenvolupar un objectiu de pèrdua de pes o de forma física, com menjar més verdures o fer exercici cinc dies a la setmana. Assegureu-vos que els vostres objectius siguin S. M. A. R. T.
- Específics. Vostè defineix un objectiu específic responent als 5 W. (Qui) Qui hi participa? (Què) Què vols aconseguir? (On) On s’aconseguirà aquest objectiu? (Quan) Quan començarà / finalitzarà aquest objectiu? (Per què) Per què ho fas?
- Mesurable (mesurable). Un bon establiment d’objectius implica registrar i mesurar el progrés.
- Assolible (assolible). Tot i que necessiteu objectius desafiants, també necessiteu objectius raonables i assolibles. Per exemple, no hauríeu d’establir l’objectiu de perdre un pes inusualment gran en molt poc temps.
- Centrat en els resultats (centrar-se en els resultats). Objectius que són S. M. A. R. T. centrat en els resultats. Feu un seguiment del vostre progrés al llarg del temps i veieu si al final heu assolit aquest objectiu.
- Limitada en el temps. La cronologia també és important per establir objectius. Hauríeu d’establir un període de temps pràctic, però no gaire llunyà, que perdeu el focus.
Pas 5. Vesteix-te i vesteix-te el millor possible
Una altra manera d’eliminar l’ansietat és sentir-se més segur sobre com es veu. Visiteu un estilista per tallar-vos o pentinar-vos per millorar encara més la forma de la vostra cara. A més, obriu l’armari i comproveu totes les peces de roba que tingueu. Pregunteu-vos si cada equip us fa sentir feliç, segur i atractiu. Estàs tirant o tirant constantment de determinades parts? Si determinada roba no us satisfà, llenceu-la (o doneu-la a organitzacions benèfiques que acceptin roba de vestir).
- És possible que no tingueu diners per comprar un armari completament nou. Afegiu-vos a la roba que us agradi i, a mesura que guanyeu diners en efectiu addicional, compreu roba nova que us faci sentir segurs i qui vulgueu ser. Has de somriure’t quan proves aquests vestits.
- Busqueu botigues o botigues de roba que ofereixen roba a mida i a mida amb teixits d’alta qualitat. Aquesta roba no ha de ser cara, sinó que només té bon aspecte. Escollir roba ben feta pot ajudar a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos i fer que el vostre cos quedi més bell.
Consells
- Sigueu sempre honest amb vosaltres mateixos. Si vestir-te d’una manera determinada et fa sentir feliç, no canviïs d’estil pels comentaris d’altres persones.
- No sempre heu de seguir el concepte d’haver de portar negre per semblar prim. Altres colors poden tenir un aspecte fantàstic en persones de totes les formes i mides del cos. Proveu el que creieu adequat per a vosaltres.
