Tornar a l’escola els dilluns pot ser una molèstia per a alguns, sobretot si teniu un examen o teniu problemes amb els companys d’escola. No us preocupeu, hi ha algunes coses que podeu fer per calmar-vos i relaxar-vos davant l’ansietat cada diumenge a la nit. Estar ben preparat per assegurar-se que tot va bé és molt important, així com establir una mentalitat positiva perquè la setmana que ve no sigui tan trista com es podria pensar.
Pas
Part 1 de 2: Preparació d'equips per reduir la preocupació
Pas 1. Preparar-se aviat i prestar atenció a les coses més petites
La major causa d’estrès relacionada amb l’escola sol tenir a veure amb la vostra disposició a arribar a temps i la integritat del material escolar necessari. Per evitar preocupacions durant la preparació, assegureu-vos que la majoria de l’equip estigui llest el diumenge a la nit. Mantenir-te ocupat et relaxarà, de manera que podràs dormir bé i sentir-te més segur un cop arribi el dilluns.
- Consulteu la bossa escolar i assegureu-vos que tot l’equip que necessiteu estigui dins la bossa, no us oblideu d’assegurar-vos que les tasques que heu de presentar han estat completades.
- Prepareu un dinar saludable per poder-lo prendre immediatament al matí.
- Configureu una alarma i assegureu-vos que la bateria està plena. D’aquesta manera no us haureu de preocupar si arribareu tard o no a l’escola.
- Prepareu també un uniforme escolar, d’aquesta manera no us haureu de molestar a buscar-lo al matí.
Pas 2. Expressa les seves preocupacions
Sempre podeu parlar de les vostres preocupacions amb un amic per telèfon o amb un familiar proper. Fins i tot si realment no teniu res de què preocupar-vos en particular, parlar amb algú us pot ajudar a deixar de banda la vostra ansietat. Digueu-li a algú en qui confieu com us sentiu i us sentireu relaxats sabent que les persones que us estimen són solidàries i estan disposades a escoltar-vos.
Pas 3. Aprèn a relaxar-te realment
Tot i que relaxar-se pot semblar fàcil, alguns dels esforços que fem per relaxar-nos no sempre funcionen bé, com ara mirar la televisió o estar ocupats a l’ordinador. Proveu tècniques de relaxació que poden ser una solució fiable quan comenceu a preocupar-vos pel dilluns. Les tècniques de relaxació com la respiració profunda i el tai-txi i el ioga poden ajudar a relaxar la ment i el cos.
Respirar profundament, per exemple, relaxa els nervis importants del cervell que poden enviar missatges a tot el cos per calmar-se i no estar tensos
Pas 4. Dutxa’t
Prendre un bany pot ser una manera divertida de refrescar-se i deixar anar totes les preocupacions del proper dilluns. Si teniu sals de bany o olis essencials (com ara espígol, camamilla o gessamí), podeu utilitzar-los per augmentar l’efecte calmant. Intenteu deixar anar a poc a poc les preocupacions per l’escola mentre us submergiu a l’aigua tèbia.
Si la preocupació per l’escola encara us passa pel cap, utilitzeu les hores de dutxa per recordar tots els motius pels quals l’escola no és tan dolenta com creieu
Pas 5. Dormiu una bona nit
La falta de son pot fer-vos sentir marejat i irritable l’endemà, així com dormir massa. Intenteu dormir de 8 a 9 hores ininterrompudament, preparant-vos una hora abans d’anar a dormir. Si encara no ve somnolència, no es rendeixi i vagi a l'ordinador o faci altres activitats. Doneu-vos l’oportunitat d’adormir-vos i assegureu-vos que respireu llargues i profundes quan comenceu a tenir son.
Pas 6. Preneu un esmorzar amb molta energia
Menjar un esmorzar saludable us farà estar més atent, actiu i centrat. Per tant, encara que tingueu ansietat, un esmorzar complet (fruita, proteïnes, lactis i cereals integrals) us farà preparar-vos millor per a les dificultats i l’avorriment de l’escola. L’esmorzar també activa el metabolisme i us ajuda a triar millors aliments durant tot el dia. Obtenir una bona alimentació al matí també pot augmentar la confiança en si mateix.
Pas 7. Feu i consulteu la llista de tasques de la vostra escola
No aneu a l’escola sense estar preparats i tingueu una desagradable sorpresa. Si arribeu a l’escola sense conèixer les vostres responsabilitats acadèmiques, l’escola continuarà sent un lloc aterridor. Feu una llista de tasques per recordar-vos què heu de fer abans d’anar a l’escola. D’aquesta manera, un diumenge a la nit podreu relaxar-vos fàcilment sabent que no heu oblidat res per casualitat.
- Si no teniu calendari ni agenda, proveu de comprar-ne un. D’aquesta manera, podeu marcar dates importants com ara exàmens, exàmens finals i terminis per a les tasques un cop obtingueu la informació.
- La llista de tasques també es pot utilitzar per veure quant de temps queda per a les activitats fora de l’escola. D’aquesta manera, podeu triar si voleu fer tasques escolars o fer altres activitats. Si el calendari està ple de terminis per a les tasques escolars de la setmana que ve, podeu rebutjar les invitacions per fer altres activitats.
Pas 8. Elimineu l'ansietat de fer front a una prova
Si us preocupa que arribi el dilluns a causa d’un concurs o examen, prepareu-vos millor aprenent a controlar la vostra ansietat. Els consells següents us ajudaran a tenir més confiança un cop hàgiu conegut el material a provar.
- Parleu amb el professor amb antelació sobre els tipus de preguntes que cal fer a l’examen. No us deixeu cap sorpresa desagradable. Potser tot el que heu après desapareix immediatament de la memòria.
- Recordeu-vos que teniu la llibertat de fer l’examen. Podeu començar amb les preguntes més fàcils o amb les que més conegueu primer. No us obligueu a fer les preguntes en l’ordre indicat al full de preguntes.
- Procureu assegurar-vos que dissabte heu acabat d’estudiar tot el material de l’examen i utilitzeu els matins de diumenge i dilluns només per fer un estudi curt de 10 minuts. No apliqueu tot el material a l’últim moment perquè pugueu acordar amb el material que heu après. És possible que no us ho cregueu, però aquest mètode us pot ajudar a afrontar millor l’examen en general.
Pas 9. Parleu amb el professor
Si les vostres preocupacions d’anar a l’escola són degudes a tenir problemes per prendre classes a classe o a la frustració de perdre una lliçó, demaneu ajuda al vostre professor. Buscar ajuda aviat és un pas important perquè les lliçons a classe continuaran funcionant, deixant-vos cada cop més enrere. Tothom té dificultats en un tema o dos, de manera que no tingueu por de demanar ajuda quan ho noteu per primera vegada.
Simplifiqueu la tasca del professor prestant atenció a les lliçons a classe al màxim que pugueu. De vegades no sempre és fàcil fer-ho, però centrar-se i intentar fer les tasques escolars a temps pot fer que la classe sigui realment interessant i menys aclaparadora
Pas 10. Tractar els signes d'ansietat greu
De vegades, l’ansietat per l’escola no desapareix, i això podria ser un senyal que potser necessiteu ajuda d’algú que sigui més competent per fer front a l’ansietat. Parleu amb els vostres pares si presenteu algun dels símptomes que es detallen a continuació i poseu especial atenció si comenceu a estudiar en una escola nova o comenceu a prendre una nova classe superior. Aquest tipus de transició sovint s’acompanya de sentiments d’ansietat extrema i símptomes com:
- Negar-se a sortir de casa
- Símptomes físics com ara mal de cap, mal d’estómac, nàusees o diarrea
- Rampage
- Sentir-se ansiós pel fet de separar-se dels seus pares
Part 2 de 2: Canviar les actituds per augmentar la confiança
Pas 1. Accepteu que l'escola és part de la vostra vida
Tot i que sigui difícil, adoneu-vos que l’heu de viure, almenys per ara. Un dels inconvenients és que has d’acabar l’escola i això pot semblar un càstig terrible. Tanmateix, també hi ha un costat positiu, és a dir, que l’escola no és una cosa permanent i, després de completar-la amb èxit, sentireu els beneficis a la llarga.
- Si la vostra ment està plena de pensaments negatius sobre l’escola, com ara el terrible que era a l’escola o la reticència que teníeu d’anar a l’escola, recordeu-vos que hi ha un bon costat que podeu sentir de tant en tant.
- Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Vinga, no pot ser tan dolent. Podeu conèixer tots els vostres amics a l’escola!”
- També podeu canviar la vostra perspectiva i veure l’escola com un repte. La vostra preocupació té una raó. Al cap i a la fi, l’escola presenta reptes i ser conscients d’ells us ajudarà a reunir la força i el coratge necessaris per arribar-hi.
Pas 2. Feu una llista dels aspectes positius
Per augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos perquè estigueu preparats per a l’èxit a l’escola, dediqueu-vos una estona a pensar totes les qualitats que us agradin. Escriviu els trets i trets personals que vulgueu, els vostres ulls, per exemple, o el vostre sentit de l’humor. Penseu en quines altres qualitats positives teníeu mentre sumàveu tot allò que destacàveu a l’escola, potser era bo en biologia o en ortografia. A continuació, afegiu a la llista tots els èxits que hàgiu aconseguit, inclosos els talents, les coses bones que heu fet per altres i els agraïments que heu rebut.
Conserveu la llista en un lloc fàcil d’accedir perquè pot ser una bona referència. Si us preocupa i no sabeu per què, llegiu aquesta llista per recordar-vos la vostra capacitat per afrontar tots els reptes de l’escola
Pas 3. Prepareu-vos per conèixer amics
Quan vas a l’escola i coneixes altres persones hi ha dues possibilitats: t’agraden molt o no tens cap interès en tractar-les. Si us preocupa que us sentiu incòmode amb els amics, vingueu a l’escola amb una estratègia que funcioni. Per exemple, si sou de parla suau i una mica tímid, prepareu-vos per mantenir el silenci i estar al voltant de persones que us intimiden. Si sou una persona sociable, assegureu-vos que esteu amb amics que us poden protegir de persones molestes.
- Assegureu-vos que podeu evitar que la vostra ira arribi a un punt de ruptura, que és quan esteu tan frustrats o enfadats amb algú que voleu resoldre-ho amb les vostres paraules o amb els vostres punys.
- Com a norma general, ser educat i amable és una bona estratègia. Fins i tot si no creieu que la persona s’ho mereixi, feu el possible perquè el dia vagi bé.
- Tanmateix, si creieu que algú o un grup us fa preocupar per la vostra seguretat i reputació, és possible que hàgiu estat víctima de bullying. Si aquest és el cas, heu d'informar les autoritats de l'escola que poden ajudar a controlar la situació.
Pas 4. Escriviu un missatge al matí
Simplement escriure algunes paraules encoratjadores et farà sentir recolzat. Escriviu-vos un missatge divertit al matí que us farà riure i us recordarà que no us preocupeu massa per l’escola. Assegureu-vos que el missatge que escriviu sigui positiu. No escriviu perquè no us preocupeu, però escriviu alguna cosa que no tingui res a veure amb la preocupació.
- Si el missatge és privat, molt millor. Escriviu una petita broma que hàgiu experimentat vosaltres mateixos o alguna cosa relacionada amb una cosa divertida que heu vist o que heu fet recentment.
- Escriviu un missatge nou al cap d’un temps per mantenir l’efecte.
Pas 5. Uniu-vos a divertides activitats extraescolars
Per fer que l’escola sembli una mica més divertida, uneix-te a una activitat que t’agradi. Potser us agrada dibuixar o cantar, però aquestes activitats se solen fer fora de l’horari escolar. Unir-se a un club o a una classe que us permet fer el que us agrada, anar a l’escola pot tenir una imatge agradable perquè hi podeu divertir-vos. En lloc de preocupar-vos pels exàmens, els assajos i els terminis, concentreu-vos en el divertit que és unir-vos a un club de teatre o inscriure’s a una classe d’art.
Pas 6. Feu un objectiu que vulgueu assolir a l’escola
Preneu-vos el temps per pensar en el futur i així poder definir els objectius que voleu assolir a l’escola. Podeu sentir que no hi ha cap altra manera de viure a part d’estudiar a l’escola, però pensar en el que voleu aconseguir després d’acabar l’escola us pot mantenir motivats. Establir objectius relacionats amb l’escola us farà passar un diumenge significatiu i potser alegre. Tanmateix, fixeu-vos objectius raonables. Està bé fixar grans objectius, però no decidiu alguna cosa que no pugui.
- Per exemple, si sou força àlgebra, fixeu-vos un objectiu per obtenir una A al final del semestre.
- Feu subobjectius perquè també pugueu tastar la dolçor dels èxits a curt termini. Cada vegada que obtingueu una bona puntuació en una tasca o qüestionari, premieu-vos a vosaltres mateixos perquè significa que us acosteu a l'objectiu principal.
