La preocupació pot passar a qualsevol i en qualsevol moment, però preocupar-nos massa ens fa incapaços de sentir-nos feliços, tenim problemes per dormir i ens distreguem de les coses positives de la nostra vida quotidiana. A més, la preocupació fa que sigui difícil resoldre els problemes que ens preocupen. La mala notícia és que la investigació demostra que preocupar-se massa pot provocar problemes de salut física. La preocupació constant és un hàbit difícil de trencar, però hi ha maneres d’aturar-la per poder viure una vida feliç.
Pas
Part 1 de 2: Canvi de comportament
Pas 1. Deixa de preocupar-te
Si la preocupació interfereix en la vostra vida diària i és difícil d’aturar, intenteu ajornar-la. Digueu-vos que no pot preocupar-se, però només en determinades hores del dia.
- Per exemple, reserveu mitja hora cada dia després del sopar per preocupar-vos. Si recordeu un problema que us preocupa, però fora d’aquest temps, deixeu-lo anar i digueu-vos a vosaltres mateixos: "Ho pensaré més endavant".
- Això us ajudarà a ignorar les vostres preocupacions durant un temps per poder funcionar correctament.
Pas 2. Escriviu les vostres preocupacions
Les investigacions realitzades per la Universitat de Chicago demostren que podem superar l’ansietat escrivint-la. Els problemes semblen més fàcils de resoldre escrivint.
Podeu utilitzar aquest mètode per retardar la preocupació. En escriure, creus que tens la capacitat d’ignorar les preocupacions fins al moment que has definit. Quan arribi el moment, llegiu les vostres notes
Pas 3. Comparteix les teves inquietuds
Compartir les vostres preocupacions amb els altres us pot ajudar a tractar-los i trobar-ne la causa.
Recordeu que el vostre amic s’enfadarà si parleu massa. Si aquest problema és difícil de superar, hauríeu de consultar un assessor o un altre professional de la salut mental
Pas 4. Escurceu el temps per accedir a l'ordinador
La investigació demostra que és més probable que les persones que confien en ordinadors i altres dispositius per interactuar amb els altres tinguin ansietat. Per superar l’ansietat, haureu de reduir el temps que utilitzeu habitualment per mirar fixament la pantalla de l’ordinador o un altre dispositiu.
- L’hàbit d’accedir a les xarxes socials tendeix a causar conflictes i a fer que vulgueu comparar-vos amb els altres. Això fa que no puguis relaxar-te i sentir-te encara més preocupat.
- Si apagueu el dispositiu diverses vegades al dia, podreu controlar més les vostres ganes d’utilitzar la tecnologia.
Pas 5. Feu l'activitat a mà
Fer activitats amb les mans, com teixir o aguantar una cadena de comptes, pot alleujar l’estrès i la preocupació. Les investigacions dutes a terme pel Medical Research Council mostren que fer activitats amb les mans pot reduir la interferència causada pel problema al qual us trobeu.
L'estudi no va trobar cap impacte en l'ansietat a causa de coses que ja havien passat. No obstant això, si teniu problemes, feu l'activitat amb les mans segons un patró determinat i una vegada i una altra. Aquest mètode pot reduir la preocupació que es pot produir
Pas 6. Acostuma't a fer molts exercicis
A més de beneficiar el vostre cos, fer exercici és una manera eficaç de reduir l’ansietat que desencadena la preocupació. Per alleujar l’ansietat, fer exercici amb regularitat serà més útil que prendre medicaments del metge.
La investigació realitzada en animals demostra que l'exercici físic augmentarà els nivells d'hormona serotonina al cos. La serotonina és un producte químic cerebral que pot alleujar l’ansietat i provocar sensacions de felicitat
Pas 7. Respireu profundament
Respirar profundament activa el nervi vagi, cosa que ajuda a reduir l’estrès i la preocupació.
Utilitzeu la tècnica de respiració "4-7-8" quan us preocupa. Comenceu a fer aquesta tècnica respiratòria inhalant pel nas durant un recompte de 4. Mantingueu la respiració durant un compte de 7 i expireu per un compte de 8 o tot el que pugueu
Pas 8. Feu meditació
La investigació mèdica demostra que la meditació afecta el cervell, reduint així l'ansietat. La meditació és molt beneficiosa si sovint se sent ansiós.
La meditació activa l’escorça prefrontal ventromedial, la part del cervell que controla la preocupació. La meditació feta bé us ajuda a ser conscient del present i evita que apareguin pensaments sobre problemes, almenys sempre que mediteu
Pas 9. Utilitzeu productes d'aromateràpia
Investigacions mèdiques recents recolzen la idea que l'olor de certs olis purs pot reduir l'estrès i l'ansietat, com l'olor d'aranja.
Els olis purs i els productes d’aromateràpia estan disponibles a les farmàcies i supermercats. Descobriu els avantatges de l’olor de toronja
Part 2 de 2: Canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Accepteu i ateneu les preocupacions
Suprimir la preocupació de vegades només empitjora la preocupació. Així que no ignoreu les vostres preocupacions. Si sorgeix una preocupació, accepteu-la, però després, treballeu per solucionar-la.
- Evitar l’aparició de pensaments que voleu evitar no és fàcil.
- Escriure o deixar un temps específic per preocupar-se us pot ajudar a deixar anar les vostres preocupacions.
Pas 2. Definiu una categoria i desafieu les vostres preocupacions
Quan penseu en problemes, definiu una categoria per a cada problema que teniu, responent a les preguntes següents:
-
Puc resoldre aquest problema?
Si us preocupa un problema que podeu resoldre, comenceu a treballar-hi. La preocupació serà menor si teniu un pla per resoldre el problema. Si no es pot resoldre el problema amb què us trobeu, accepteu-ho tal com és i continueu amb la vostra vida.
-
Es produirà aquest problema?
La preocupació per alguna cosa que probablement passi és realment un problema. D’altra banda, si sabeu que aquest problema no es produirà, comenceu a oblidar-lo.
-
És realment dolent el problema que em preocupa?
Penseu en el mal que seria si realment es produís el problema que us preocupava. La majoria de les vegades, el que ens preocupa no és tan dolent. Si no creieu que hi haurà un desastre, oblideu-lo, sobretot si no passarà!
- Durant aquest procés, intenteu pensar lògicament. Pregunteu-vos quines proves poden demostrar que les vostres preocupacions són realistes. Penseu en què diríeu a un amic que se sent de la mateixa manera. Imagineu-vos el resultat més probable, en lloc de pensar en el pitjor dels casos.
Pas 3. Penseu-hi fins que us avorriu
Si hi ha preocupacions que sovint molesten la vostra ment, feu que sigui quelcom avorrit perquè el vostre cervell no vulgui pensar-hi més. Penseu en aquest problema una i altra vegada durant uns minuts.
Per exemple, si us preocupa entrar en un accident de trànsit, penseu una i altra vegada "Vaig a patir un accident de trànsit, tindré un accident de trànsit". Per un moment, això pot preocupar-vos encara més, però al cap d’un temps, les paraules perden el seu efecte i esdevenen tan avorrides que no us tornen sovint
Pas 4. Accepteu la incertesa i la imperfecció
Acceptar el fet que la vida està plena d’incerteses i imperfeccions provocarà un canvi important en la vostra mentalitat. Per deixar de preocupar-vos per sempre, inicieu aquest canvi practicant l’escriptura. Registre les respostes a les preguntes següents:
- Puc estar segur de tot el que passarà?
- Per què necessita tranquil·litat?
- Tendiu a predir que passarà alguna cosa dolenta perquè no esteu segur? Té sentit això?
- Es pot passar per la vida amb la possibilitat que passi alguna cosa dolenta?
- Si us preocupa, recordeu-vos de respondre les preguntes anteriors.
Pas 5. Penseu en les influències socials
Les emocions poden ser contagioses. Si passeu molt de temps amb persones que us preocupen o us fan angoixar-vos, considereu quant de temps passareu interactuant amb ells.
- Comenceu a pensar en les persones que veieu sovint i en com us afecten. Porteu un diari que us pugui ajudar a recordar els moments en què us preocupava més. Si això passa després de conèixer una persona determinada, és possible que vulgueu reduir les interaccions amb ella. O bé, pensa en un tema específic que ja no parlaràs amb ell.
- Canviar l’entorn social pot canviar la mentalitat.
Pas 6. Viu el present
La preocupació sovint sorgeix per la por al futur, no per les circumstàncies actuals. La millor manera de deixar de preocupar-vos és centrar-vos en el que passa al vostre voltant i en el moment que esteu passant.
Apliqueu la tècnica de "silenciar, mirar, escoltar". Quan us sentiu preocupat, preneu-vos un moment per fer una pausa i ser conscient de les vostres preocupacions. Respira profundament i mira al teu voltant. Presteu molta atenció a tot el que veieu durant cinc minuts, tot dient amb tranquil·litat i tranquil·litzant-vos que tot anirà bé
Consells
- Menja xocolata! Consumir sucre o aliments poc saludables en excés serà dolent. No obstant això, investigacions recents han demostrat que el consum regular de xocolata sense sucre pot alleujar l'estrès i l'ansietat. Consumir 50 grams de xocolata sense sucre cada dia durant dues setmanes reduirà l’estrès i proporcionarà altres beneficis per a la salut.
- La preocupació sol sorgir perquè es produeix una situació difícil o incòmoda. De vegades, us heu d’exposar a situacions que us preocupen. Això pot alleujar l’ansietat fent-vos adonar que sou capaç d’afrontar el problema.
