Una mica de preocupació és saludable. Ens manté pensant endavant i ens ajuda a preparar-nos per afrontar desgràcies imprevistes. Tanmateix, si us preocupeu massa, torneu la vida desgraciat i us carregueu amb molta tensió innecessària. Llegiu els passos següents per aprendre a controlar les vostres preocupacions i reactivar la vostra passió per la vida.
Pas
Mètode 1 de 4: reduir les fonts de preocupació
Pas 1. Reduïu la vostra col·lecció
Tot i que la tecnologia actual és més petita i útil que mai, sembla que tots acabem envoltats de coses que ja no fem servir ni ens preocupen. Pot semblar un dolor agafar el temps i la molèstia de desfer-se’n, però us alegrarà que ho hàgiu fet un cop feta la tasca.
-
Desfeu-vos de tot el que no hàgiu utilitzat durant un any més o menys, tret que sigui molt car o sigui una herència familiar. Realitzeu una subhasta de garatge, utilitzeu eBay o, simplement, doneu els vostres plats, roba, joguines, llibres, pel·lícules, jocs i altres articles addicionals a entitats benèfiques.
Els objectes i / o relacions cares que no s’utilitzen en molt de temps s’han d’envasar suaument i guardar-los a les golfes, al soterrani, al garatge o fins i tot als armaris del dormitori que poques vegades s’utilitzen
Pas 2. Seleccioneu una habitació
Una de les receptes més freqüents que ofereixen els psicòlegs per curar l’insomni és reservar un dormitori per fer sexe i dormir sol. En crear un espai dedicat i assignat a una activitat concreta, estigueu convençent el vostre cervell de participar en aquesta activitat cada vegada que entreu en aquest espai. Viu aquest mètode tant com el teu espai ho permeti:
- Traieu el televisor, l'escriptori, l'ordinador i altres distraccions similars del dormitori. Guardeu-hi roba i llibres. Només cal que passeu temps a l’habitació quan canvieu de roba, agafeu un llibre, aneu al llit o tingueu relacions sexuals. No llegeixis al llit.
- Neteja el desordre de la taula de la cantonada / esmorzar. Si no teniu una zona de menjador ni un racó per esmorzar, però sí que teniu una taula, aclariu-ho. Utilitzeu la taula només per menjar i paperassa (factures, estudiar, escriure, etc.). Comprometeu-vos a netejar el plat després de cada àpat.
- Cuida la teva cuina. Molt poques vegades embrutaràs tants plats en un dia que no aconsegueixes rentar-los tots en 30 minuts a la nit. Neteja cada dia perquè puguis continuar utilitzant la cuina per cuinar i no haver de preocupar-te pel desordre.
- Incloeu activitats que consumeixen molt de temps a l’oficina o a la sala d’estar. Conserveu ordinadors, televisors, consoles de videojocs i articles per a altres activitats similars a les zones comunes. Entreneu el vostre cervell per associar aquestes àrees amb activitats recreatives i aficions. Podreu fer treballs en altres zones utilitàries de la llar amb molta més eficiència.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de cancel·lar el servei de televisió
Aquest és un pas dràstic per a alguns, però la programació de televisió programada pot interrompre un horari diari sense el qual seria suficient. La majoria de la gent sent que no troba a faltar el servei de televisió tant com pensa després d’uns dies sense fer-ho. En lloc d’això, invertiu en un servei de vídeo de transmissió de pagament perquè pugueu veure programes de televisió quan us convingui.
- Els conjunts de DVR que graven programes de televisió per veure'ls més tard també són una opció viable si no suporteu la idea d'esperar 8 mesos per veure una nova temporada del vostre programa favorit, però assegureu-vos de resistir la temptació d'encendre el televisor. només perquè hi és. Un cop comenceu a mirar, normalment passeu més temps del que volíeu, això obstrueix la resta del dia i us fa sentir com si hagueu de pressa.
- Reduir l’ús d’Internet també és una bona idea si podeu gestionar-lo, però com que la majoria de la gent també utilitza Internet per fer pràctiques quotidianes, això pot ser molt més difícil. Comenceu pel televisor i vegeu com va primer.
Mètode 2 de 4: organitzar la vostra vida per córrer sense problemes
Pas 1. Definiu un pressupost
Un dels passos més senzills i efectius que podeu fer per reduir la preocupació causada per la vostra vida complexa és pressupostar les vostres despeses. Això no té res de misteriós ni de difícil:
- Feu un seguiment de les vostres despeses durant una o dues setmanes. No us preocupeu per controlar-lo encara; només passa com de costum. Podeu fer-ne un seguiment al telèfon o en paper.
- Dividiu les vostres despeses segons els tipus de compres habituals. Per exemple, molts pressupostos típics tenen categories de gas, menjar, entreteniment i compres de queviures. Sumeu cada categoria i multipliqueu-la per tenir una estimació de les vostres despeses mensuals.
- Afegiu una altra categoria per als pagaments de factures i una altra per als estalvis (si estalvieu diners). Aquest és el vostre pressupost. Intenteu-vos esforçar-vos-hi per evitar haver de preocupar-vos de la quantitat de diners que podeu gastar en algun lloc o altre.
- El vostre pressupost també us serà útil per ajudar-vos a fer canvis per estalviar més diners o reduir les compres en determinades categories. Només cal restar el número d’una categoria i afegir-ne una altra que us agradi. Seguiu aquest pressupost per fer canvis.
- Pressupost de manera flexible. Els dies diferents requereixen un enfocament diferent. Potser mengeu tots els dilluns a la nit o teniu una cita determinada amb els amics un dissabte a la tarda. Així que tingueu en compte aquest fet i consulteu el vostre pla bàsic cada matí al cap. Afegiu temps per tenir cura de tot el que necessiteu per cuidar aquell dia, amb una mica de marge de maniobra a banda i banda.
Pas 2. Establiu el vostre temps
Podeu establir un pressupost per al vostre temps igual que un pressupost per als vostres diners. Com que intenteu reduir la preocupació en lloc d’incrementar-la, entreu en aquest procés centrant-vos en maximitzar el vostre temps personal, en lloc d’amagar tot el que pugueu cada dia.
- Estableix un horari de son. Obeix, fins i tot els caps de setmana. Dediqueu-vos l’objectiu d’una hora per dormir a la nit i fixeu un temps estricte per a despertar-vos al matí. Assegureu-vos que l’espai entre l’hora d’anar a dormir i l’inici del dia us proporcioni aproximadament una hora més que la quantitat de son que realment necessiteu, de manera que no us ajusteu i comenceu a preocupar-vos si us adormireu a temps o no.
- Assigneu tasques cada dia a la mateixa hora. Planifiqueu el temps per a la neteja diària, els desplaçaments diaris, la feina, les compres, el menjar i els deures. Afegiu temps a altres coses que feu gairebé tots els dies, com ara deures, exercici o una afició activa. Col·loqueu-los en un ordre específic que us convingui. Tot el temps que queda és el vostre temps lliure que s’utilitzarà per relaxar-vos o per allò que vulgueu.
Pas 3. * Per maximitzar el vostre temps lliure, intenteu incorporar viatges fora de casa
Per exemple, podeu planejar anar de compres quan aneu de casa a la feina i reduir el viatge addicional.
Pas 4. * Per a moltes persones, els horaris de treball irregulars dificulten aquest tipus de pressupost, però encara podeu planificar afrontar el vostre horari en el mateix ordre cada dia i simplement barrejar-lo de tant en tant
Mètode 3 de 4: pren el control de la teva ment
Pas 1. Aprofiteu el temps lliure
És fàcil omplir cada moment del vostre temps lliure amb aplicacions per a telèfons intel·ligents, navegant a les xarxes socials, TV, llibres, aficions i molt més, però no sempre és una bona idea. De vegades, el que necessiteu no és una distracció, és al seu moment. No hi ha molt de temps lliure durant el dia per a la majoria de la gent, però no és difícil trobar finestres de cinc minuts on deixar-ho tot i estar sol amb els seus pensaments.
Utilitzeu el temps lliure per pensar en el que vulgueu o simplement estireu-vos i mireu els patrons del sostre o les fulles de l’arbre que hi ha al costat de la finestra. No l’ompliu de res que requereixi la vostra atenció, com ara llibres o telèfons intel·ligents
Pas 2. Preneu-vos una mica de temps per netejar el cap
Fins i tot l’adult amb més feina pot trobar mitja hora una vegada a la setmana per reservar una meditació i reflexió tranquil·les. La meditació és una tècnica poderosa per regular els vostres pensaments i sentiments, i només cal un lloc tranquil sense massa distraccions. Seieu còmodament i concentreu-vos en la respiració fins que es relaxi la resta de la vostra ment. D’aquesta manera, podeu fer-hi front sense sentir-vos aclaparat per les conseqüències.
Aquest és també un bon moment per establir objectius setmanals o recordar-vos de tasques urgents, com ara viatges de compres i treballs al jardí. No dubteu a tenir un bloc de paper i un llapis o llapis a la mà quan mediteu, de manera que pugueu fer llistes i organitzar tot el que aparegui. Podeu utilitzar les vostres notes per ajudar-vos a guiar la propera setmana i reduir el desordre
Pas 3. Sigues racional
Sovint, la gent es preocupa per coses sobre les quals té un control limitat, com ara si van aconseguir o no un nou lloc de treball (després de l’entrevista) o si els nous coneguts realment pensaven en elles. És difícil suprimir aquesta preocupació, tot i que és evident que la preocupació no canviarà el resultat. Tanmateix, això no vol dir que no pugueu fer tot el possible per recordar-vos que no us preocupeu. Feu un esforç conscient per centrar la vostra atenció en altres llocs i deixeu que els esdeveniments segueixin el seu curs el millor possible.
Intenta respectar-te. Si les coses no van tal com esperaves, revisa el curs dels esdeveniments que tens al cap i intenta centrar-te en el que has fet bé o en la intensitat que has intentat, en lloc de "allà on t'has endut". El més probable és que el resultat tingui menys a veure amb les vostres accions i que tingui més a veure amb una altra persona. Si us critiqueu constantment, només us preocupareu més quan apareguin situacions similars (i més probablement cometeu errors per nerviosisme). Confia que ho faràs el millor possible i que també ho faràs el millor possible la propera vegada. No hi ha bones raons per preocupar-se de les coses que han passat i han passat
Mètode 4 de 4: Doneu-vos una raó per gaudir de la vida
Pas 1. Només cal que ho feu
Sovint, les vostres preocupacions giraran al voltant de si podeu tenir èxit en alguna cosa. Tot i que algunes coses són en gran mesura casuals (com es va esmentar anteriorment), podeu compensar bé fent altres esforços vosaltres mateixos. Trieu el que vulgueu fer durant molt de temps, el que vulgueu fer millor o el que vulgueu tornar a fer i proveu-ho.
- Recordeu, mai no fa mal provar alguna cosa pel vostre plaer. Per tant, no hi ha cap bona raó per preocupar-se del bé que ho farà. Mantingueu-vos al dia amb vosaltres mateixos i feu tot el possible per no preocupar-vos pel que puguin pensar altres persones.
- Seguiu provant i treballant en allò que us interessa. Tindràs èxit més sovint del que es podria pensar i començaràs a preocupar-te molt menys perquè t’adones que el 75% de l’èxit és sortir i provar-ho. Les persones que semblen exitoses i felices són persones com tu, però mai no deixen que les seves preocupacions els impedeixin dedicar-se al temps per provar altres coses.
- Les coses que proveu no han de ser vistoses ni significatives per a ningú més que per a vosaltres. Podríeu agafar una nova afició, com el teixit o les arts marcials, o simplement assumir el compromís de somriure més sovint a la feina. Els objectius que us fixeu són els vostres que voleu assolir. Persegueix allò que mai has volgut perseguir. Amb més freqüència, quedareu contents dels resultats.
Pas 2. Viu el moment
No us obsessioneu amb el futur; en el seu lloc, centrar-se en viure en el present. Està bé planificar amb prudència i fixar-se objectius, però l’important és viure la seva vida en el present i no preocupar-se pel que passa o pel que pot quedar-se en el futur.
- Practicar l’acceptació de si mateix. Com es va assenyalar anteriorment, l’autocrítica excessiva és una de les principals preocupacions. Hi ha una part de nosaltres que escolta el que hem de dir de nosaltres mateixos, ens agradi o no. Si sempre ets tan dur amb tu mateix, no podràs gaudir de res. Una cosa és dir-te que ho faràs millor en el futur; negar-se a estar orgullós de si mateix i feliç amb els passos que ha pres per fer que la seva vida sigui agradable ara mateix és una qüestió diferent.
- Recordeu que les persones són egoistes per naturalesa. Quan comet un error o un enrenou vergonyós, pot provocar que totes les vostres preocupacions tornin a la vida amb venjança, deixant-vos mig catatònic amb por i dubte de si mateix. El fet és que tothom té problemes de tant en tant i la majoria de persones diferents de la persona que va cometre l’error s’obliden completament o simplement ho ignoren poc després. Ningú no observa obsessivament tots els seus moviments; de fet, la majoria de la gent ni tan sols recordarà el que els vau dir fa un mes tret que ho tornéssiu a dir. No hi ha cap raó per portar vergonya després de l'incident.
Pas 3. Compteu les benediccions
Com la majoria dels refranys i refranys antics, aquest es repetirà ad infinitum perquè realment és un consell molt savi. Deixa un moment la resistència als tòpics i pensa en tots els avantatges que tens. Esteu llegint aquest article a Internet, cosa que significa que teniu o podeu demanar accés a Internet. També vol dir que podeu llegir, cosa que no tothom pot fer. Totes les vides, excepte les més desesperades i miserables, tenen molt de bo. Cerqueu el que teniu i recordeu-vos-en cada dia d’agrair-ho.
Consulteu la vostra vida en context. Si viviu en un edifici amb sostre i parets, n’esteu agraïts en lloc de preocupar-vos perquè sigui massa senzill o massa deteriorat. Si no teniu casa, agraïu la roba de l'esquena. Si viviu en un lloc amb un clima sever, agraïu que de vegades el temps passi i es converteixi en agradable. Agraïu que pugueu pensar per vosaltres mateixos, entendre la bellesa i somiar amb alguna cosa millor
- Independentment de la vostra situació, si esteu llegint aquest article, podreu trobar coses per apreciar a la vostra vida. Penseu en ells cada vegada que us trobeu asseguts i preocupats en lloc d’actuar i gaudir de la vida.
Pas 4. Limiteu les vostres responsabilitats
Hi ha algunes persones que es preocupen perquè intenten tenir cura de tothom i de tot el que l’envolta, o perquè llegeixen sobre problemes en altres llocs del món i senten com si mai no fessin prou per ajudar. És bo ser solidari i caritatiu, però exagerar-lo us convertirà en un embolic nerviós i frustrat esgotat. Feu un esforç conscient per recordar-vos que altres persones, com vosaltres, són més capaços del que es donen compte i que no cal que hi sigueu tothom en cada oportunitat.
- Les persones que s’encarreguen de tot, com els nens mimats, en última instància no estan preparats per funcionar en el món dels adults, cosa que significa que de vegades ser inútil és la millor ajuda que podeu proporcionar.
- També és important recordar-vos que els altres es preocupen tant com vosaltres pels temes socials i de caritat. Està bé deixar-los compartir la càrrega de la responsabilitat; sovint aquesta és l’única manera de fer-lo suportable. Això no vol dir que hagi de deixar de preocupar-se; no, vol dir que hauríeu d'estar orgullosos del que feu i deixar de preocupar-vos que no sigui prou bo. És suficient.
- Estableix límits per a tu mateix. Això podria ser un límit a la quantitat de temps que dediqueu a ajudar els altres, un límit als diners que dediqueu a donar-los suport o simplement un límit al temps que passeu preocupant-vos pels problemes del món. El disseny de les fronteres es basa en el tipus de cura que feu i que us preocupa.
- Recordeu que la preocupació no soluciona mai res i hi ha algunes coses que no es poden solucionar per molt forta que sigui la vostra voluntat. Obliga’t a gestionar les teves preocupacions més enllà d’un determinat punt i fes tot el que hagis de fer per fer complir aquesta línia.
Pas 5. Confiança
Al final, hi ha algunes coses que absolutament ningú pot controlar: el temps, la mort, els desastres naturals i altres forces d’aquest tipus són una part imparable de la vida a la Terra. Apreneu a confiar en la vostra pròpia capacitat per gestionar-los. No es pot canviar la manera com succeeixen coses així, de manera que l’únic que es pot fer realment és estar preparat per a ells i confiar en si mateix per fer-ho el millor possible davant d’elles.
- Per exemple, cada any milers de persones es troben en accidents de trànsit, però la gent continua utilitzant cotxes perquè confia en fer tot el possible per evitar eventualitats com: conduir amb seguretat, portar cinturons de seguretat, aprendre dels errors del passat i respondre ràpidament cap als canvis a la carretera que els queda per davant. Prengui la mateixa actitud envers les forces incontrolables de la seva vida.
- Té sentit que es prepari per a la desgràcia. Coses com menjar i aigua d’emergència, farmacioles i extintors són inversions prudents en la vostra seguretat continuada. Tanmateix, assegureu-vos que, mentre es prepara, faciliti les preocupacions en lloc d’augmentar-les. No cedeixi les ganes de comprar i preparar-se cada cop més. L’objectiu és trobar un equilibri raonable, dir que “n’hi ha prou” i continuar amb la vostra vida diària.
Consells
- Utilitzeu el vostre temps amb prudència. Relaxeu-vos i doneu-vos temps per fer el que vulgueu i fer coses que us tranquil·litzin, assegurant-vos que aquestes coses no conviden a l'estrès.
- Si us preocupa la vostra salut, demaneu consell a un professional mèdic. Eviteu l’autodiagnòstic; això només empitjora i és més probable que se us diagnostiqui erròniament.
