El so de l’estómac grunyint a classe és molt inquietant. No només per a vosaltres, sinó també perquè les persones que us envolten poden tenir dificultats per concentrar-se quan senten el so del vostre estómac que remou. Això pot fer-te molt incòmode, difícil de fer amics o difícil centrar-te en els estudis. El so d’un estómac que remou és causat pel sistema digestiu del cos. Per sort, podeu seguir alguns d’aquests consells per controlar-lo.
Pas
Mètode 1 de 3: adoptar un estil de vida saludable
Pas 1. Comprendre que un estómac que remou és normal
Es produeix un soroll estomacal remorcant perquè l’estómac funciona: el sistema digestiu barreja aliments, líquids i àcids estomacals i els empeny a l’intestí. El so es produeix quan les parets del tracte digestiu es contrauen i es relaxen per esprémer els aliments a l’intestí. Fins i tot amb el menjar adequat, l’estómac de vegades pot grunyir i no té res de què avergonyir-se.
Pas 2. Intenteu no menjar grans porcions d’aliments abans de la classe
Si mengeu massa menjar, el vostre sistema digestiu funciona massa. Si això passa, l’estómac es farà més vocal perquè ha de moure més menjar pels intestins.
Pas 3. No vingueu a classe amb l’estómac buit
Si el vostre estómac ha estat buit durant dues hores, la remor es farà més forta. Això es deu al fet que no hi ha (o com a mínim) menjar a l'estómac que pugui absorbir o esmorteir el so. Quan no menges durant hores, l’estómac allibera hormones que fan saber al teu cervell quan buidar l’estómac i deixar lloc a l’entrada d’aliments.
- Porteu sempre un petit refrigeri.
- Continueu consumint líquids, tant aigua, sucs, te i altres.
Pas 4. Limiteu el consum d'aliments difícils de digerir
Alguns hidrats de carboni són difícils de digerir. Tanmateix, no deixeu de menjar-los del tot perquè els hidrats de carboni ajuden a proporcionar energia i a mantenir un tracte digestiu saludable. Menja hidrats de carboni amb moderació per mantenir l’estómac sa, però sense remoure.
- Midons difícils de digerir: patates o pasta refrigerades després de cuinar-les, pa de massa fermentada i fruita no madura.
- Fibra insoluble: farina de blat integral, segó de blat, enciam i pebrots.
- Sucre: pomes, peres i bròquil.
Pas 5. Conegueu els signes d’un estómac famolenc
Recordeu que el vostre estómac pot grunyir quan acabeu de menjar i quan no mengeu durant un període de temps. Perquè no mengeu massa i l'estómac no grunyi excessivament, enteneu els signes quan teniu gana. Aprendre el vostre esquema normal de menjar és la millor manera de menjar regularment i de no menjar en excés.
Pas 6. Menja lentament i mastega els aliments correctament
Les persones que s’empassen molt d’aire solen bramar més sovint. Si mengeu massa de pressa o mengeu mentre parleu molt, és probable que empagueu molt d’aire. Menja més lentament per evitar-ho.
Mètode 2 de 3: evitar el gas
Pas 1. Prengui un alleujador de la inflor
L’excés de gas a l’intestí pot fer grunyir fort l’estómac. Una manera senzilla d’evitar-ho és prendre medicaments per a la inflor sense recepta. No cal prendre aquest medicament amb tots els àpats, però recordeu de prendre’l abans de menjar aliments que causin flatulència.
Pas 2. Eviteu els aliments que us faran inflar
Se sap que alguns aliments causen gasos degut a la seva complexitat per descompondre's. En no consumir els aliments següents en excés, podreu controlar l’estómac perquè no us infleu.
- Formatge
- Llet
- Carxofa
- Pera
- Bròquil
- Fruits secs
- Menjar ràpid
- Sosa
Pas 3. Camina
Després de menjar, passeja. No cal caminar més d’1 km. Caminar ajudarà a la digestió i mantindrà els intestins en moviment d’una manera sana.
Mètode 3 de 3: Superar la indigestió
Pas 1. Feu exercici regularment
Un estil de vida sedentari pot causar problemes estomacals. Això fa que l’estómac faci sorolls excessius. Si no feu exercici, el pes i la tolerància del vostre cos per a determinats aliments es veuran afectats negativament, cosa que provocarà un estómac distès, inflor i sorolls molt forts.
Pas 2. Compreneu si teniu un atac de nervi o no
Si sempre esteu nerviosos o inquiets, els vostres nervis us enviaran senyals a l’estómac. Aquest senyal fa que l'estómac produeixi un so gorgoteig. Si ho experimenteu durant tot el dia, tot i canvis en la dieta i l’estil de vida, és possible que tingueu un trastorn d’ansietat que el vostre metge pugui tractar.
Pas 3. Conegueu els símptomes de la intolerància alimentària
El consum de certs aliments pot causar una reacció al·lèrgica que provoca un malestar estomacal i un soroll forçat. Si l'estómac se sent incòmode després de menjar el mateix tipus d'aliments, eviteu-los. La intolerància alimentària més freqüent és la intolerància a la lactosa. Aquest cas es produeix quan els productes elaborats amb llet causen una intensa irritació estomacal.
Pas 4. Vigileu si hi ha dispèpsia o indigestió greu
El dolor abdominal superior, els eructes excessius, les nàusees, la plenitud després de menjar una petita quantitat d'aliments i la inflamació abdominal són símptomes d'un greu problema digestiu. Si ho experimenteu amb freqüència, truqueu al vostre metge. Tot i que no és una malaltia perillosa, s’ha de revisar la dispèpsia.
Consells
- Dormir entre 6 i 7 hores cada dia pot ajudar a prevenir problemes digestius.
- Beure líquids durant tot el dia. No el beureu immediatament en dosis elevades perquè l'estómac no s'infli.
- Menja sempre racions petites i limita el consum quan tinguis gana. Utilitzeu aquesta regla només després d’esmorzar (podeu prendre un esmorzar abundant i limitar el nombre d’àpats posteriors). Eviteu el menjar ràpid i mengeu aliments saludables.
