De vegades, els problemes de la vida són massa aclaparadors i realment no els hi voleu afrontar. Afortunadament, sovint es fa una investigació per tractar els problemes d'algú i hi ha moltes mesures cognitives, emocionals i conductuals que podeu fer per resoldre el vostre problema de manera efectiva.
Pas
Part 1 de 3: Acceptació i admissió de problemes
Pas 1. Admeteu el vostre problema
Sovint la gent té la temptació d’allunyar-se del problema que ens ocupa. Tanmateix, això no ajuda a resoldre el problema. Millor admeteu el vostre problema i feu-vos algunes preguntes. Quines conseqüències té el vostre problema? Qui hi participa?
- Si no creieu que tingueu cap problema, però la gent del vostre entorn diu el contrari, intenteu esbrinar la veritat.
- Si teniu dificultats per admetre que heu tingut un problema, és possible que ho negueu. Per exemple, no voleu acceptar el fet que un membre de la família sigui addicte a les drogues. És possible que busqueu altres motius pel canvi de comportament de la vostra família.
- De vegades, la negació és útil per mantenir la salut mental, però us impedirà afrontar frontalment el problema.
- De fet, el problema només empitjorarà si el continua evitant. Evitar el problema només continuarà augmentant la càrrega de la ment, perquè el problema sempre tornarà a aparèixer a la vostra memòria.
- No obstant això, de vegades és necessària una mica de fugida. Si us sentiu sobrecarregat, feu un descans. Mireu la televisió, llegiu un llibre o feu una afició que us agradi. De fet, només podeu somiar despert i deixar vagar els vostres pensaments.
Pas 2. No pensis massa
Eviteu els pensaments irracionals i exagereu el problema del que realment és. Per exemple, podeu pensar que el vostre futur s’està desfent només pel fet de no superar un curs. Eviteu també pensar com si la vostra vida acabés si no es resol un problema.
- Podeu evitar-ho tenint en compte quan esteu pensant massa. Heu de vigilar els vostres propis pensaments i comprovar-ne la precisió.
- Podeu mantenir un ull en els vostres propis pensaments recordant-vos de fixar-vos en els vostres pensaments superflus i preguntar-vos si les altres persones tenen els mateixos pensaments? Creus que aquests pensaments són exactes?
Pas 3. Cerqueu la font del problema
Quan vau notar aquest problema per primera vegada? De vegades, els humans no ens adonem d’alguna cosa fins que no és massa tard. Sobretot si el problema implica altres persones (per exemple, un membre de la família era addicte a les drogues molt abans que no ho sabés).
Si creieu que sabeu quan pot començar un problema, penseu en què va passar en aquell moment. Potser l’arrel del problema tingui a veure amb l’incident. Per exemple, si les notes van començar a baixar a l’escola després que els pares es van divorciar, l’incident encara us pot commoure
Pas 4. Mireu-ho des d’un punt de vista diferent
Podeu estar segurs que el vostre problema no és el final de tot. Podeu assumir els problemes i continuar amb la vostra vida. Cada problema té una solució o es pot veure des d’un altre punt de vista que demostra que el problema no és tan greu com es pensa.
- Per exemple, el vostre problema pot ser que sigui difícil arribar a l’escola a temps. Això es pot superar canviant alguns hàbits o ajustant les opcions de transport.
- Algunes coses no es poden canviar, com ara la incapacitat permanent o la mort d’un ésser estimat, però podeu aprendre a seguir endavant i tornar a ser feliç. A més, tingueu en compte que la gent tendeix a pensar que els mals esdeveniments els faran sentir malament més del que haurien de fer.
- Reconèixer que la presència de problemes no és la fi de les coses no significa que es puguin ignorar els problemes. Només us ajuda que el problema encara es pugui resoldre.
Pas 5. Accepteu el repte
Els problemes es poden veure com a negatius o com a oportunitats per augmentar. Per exemple, si no aproveu un curs, pot ser un gran problema que us pugui deprimir o que pugueu pensar positivament i acceptar el repte. El fracàs indica que encara heu d’estudiar més o necessiteu fer estratègies de mètodes i grups d’estudi nous que siguin més eficaços. Podeu utilitzar els problemes com a oportunitats per aprendre certes habilitats.
Abordar i resoldre problemes us farà més competents i empàtics envers els altres que tenen el mateix problema
Part 2 de 3: Expressar-se problemes
Pas 1. Escriviu el problema
Agafeu un bolígraf i un paper i escriviu el vostre problema. Això us ajudarà a veure el problema amb més claredat i a sentir-vos capaç de solucionar-lo.
- Per exemple, si el vostre problema no té prou diners, només cal que anoteu el problema. També podeu escriure les implicacions del problema per aclarir el punt i motivar-vos a resoldre el problema. Una implicació del problema de la manca de diners pot ser l’estrès o no es pot gaudir de les coses que vol.
- Si el problema no és personal, podeu enganxar la llista en un lloc fàcil de veure, com ara a la porta de la nevera, perquè sempre el pugueu recordar.
Pas 2. Parleu sobre el vostre problema
Compartiu els detalls rellevants del vostre problema amb persones de confiança, com ara amics, parents, professors o pares. Si més no, es pot reduir l’estrès.. A més, és possible que pugueu obtenir consells que abans eren impensables.
Si parlareu amb algú que tingui el mateix problema, feu-ho amb tacte. Digues que vols aprendre de la persona perquè tu també puguis treballar el teu problema
Pas 3. Abraça els teus sentiments
Els vostres sentiments poden ser una guia per a com avancen les coses. Els sentiments, fins i tot negatius, són molt importants. Si us sentiu frustrat o enfadat, per exemple, en lloc d’ignorar-ho tot, reconegueu-ne la valoració. Si es troba l'origen del problema, podreu trobar una solució.
- Pots sentir-te decebut, enfadat o preocupat sempre que sàpigues que aquests sentiments no solucionaran el problema. Heu d’actuar per resoldre el problema. Tanmateix, aquestes sensacions us ajudaran a identificar el vostre problema i a trobar-ne l’origen.
- Algunes maneres d’alleujar els sentiments de decepció inclouen: centrar-se en la respiració, comptar fins a 10 (o més si cal), parlar amb tu mateix amb suavitat (digues "està bé" o "no hi pensis massa"). Aneu a passejar o córrer o escolteu música relaxant.
Pas 4. Consulteu un conseller
Si el problema afecta la vostra salut mental i el vostre benestar, és recomanable consultar un professional de la salut mental. aquests professionals us ajudaran a solucionar el vostre problema
Podeu intentar trobar un psiquiatre en aquest lloc:
Part 3 de 3: Trobar solucions
Pas 1. Investigueu el vostre problema
Molts problemes són prou comuns perquè els detalls siguin abundants a Internet. Podeu investigar a partir de diverses revistes o fòrums de debat. Normalment, a Internet s’han escrit problemes relacionats amb el comportament, les finances, els acadèmics, etc.
- Proveu de parlar amb algú que ha tingut un problema similar o amb un professional el camp del qual sigui rellevant per al vostre problema.
- Per exemple, si el vostre problema és acadèmic, parleu amb altres professors o estudiants que han fet el curs o el curs amb el qual teniu problemes.
- Saber d’on ve el problema us ajudarà a afrontar-lo millor. Centreu la vostra atenció en la resolució de problemes per reduir les tendències cap a emocions improductives, com ara la culpa i l'ansietat, que poden dificultar les vostres capacitats i capacitats de resolució de problemes.
Pas 2. Busqueu ajuda d'experts
Consulteu un expert si el vostre problema implica alguna cosa amb què us poden ajudar. Per exemple, si teniu sobrepès, consulteu un dietista o un entrenador físic per ajudar-vos a resoldre el problema.
- Assegureu-vos que el professional que visiteu tingui llicència sobre el terreny, per assegurar-vos que ell o ella és prou competent per ajudar-vos a resoldre el vostre problema.
- Hi va haver persones que van afirmar ser experts, però si les qualificacions eren insuficients, era probable que fos un fals expert.
Pas 3. Cerqueu persones que hagin resolt amb èxit un problema similar
Intenteu trobar altres persones que hagin experimentat el mateix problema i hagin aconseguit solucionar-lo. Us funcionarà el mateix mètode? Per exemple, si teniu una addicció a l'alcohol, podeu assistir a una reunió d'alcoholistes i obtenir bones estratègies per tractar el vostre problema.
Proveu de demanar com resoldre i resoldre el problema que heu compartit. És possible que altres persones vegin la solució més clarament que vosaltres
Pas 4. Pluja d’idees per obtenir solucions
Feu una llista de possibles solucions al vostre problema. Penseu per on començar, a qui recórrer per obtenir ajuda i quines coses calen per resoldre el problema. Assegureu-vos que busqueu tantes solucions com pugueu sense passar per sobre. Només cal que escriviu tot el que pugueu pensar i avaluar els pros i els contres més endavant.
- Penseu en l’anatomia del vostre problema. Normalment, el problema no és només un. Els problemes tenen conseqüències i tenen repercussions en altres àmbits de la vostra vida. Quina part del problema s’ha d’estudiar primer?
- Per exemple, si el vostre problema és que mai no feu vacances, pot ser perquè és difícil trobar temps lliure o perquè no teniu prou diners per a les vacances.
- Podeu estudiar aquests problemes derivats per separat. Podeu estalviar diners en els àpats mentre intenteu convèncer el vostre cap perquè es prengui una estona de descans (digueu que esteu realment cansats i que seria més productiu si us prenguéssiu uns dies de descans).
Pas 5. Avalueu la vostra solució
Feu-vos preguntes que podrien determinar l’enfocament que adoptarà per resoldre el problema. Feu les preguntes següents:
- La solució realment solucionarà el vostre problema?
- La solució és eficient en termes de temps i recursos per resoldre el problema?
- Com et sentiries si es prengués una tria i l’altra no?
- Quins avantatges i desavantatges té aquesta solució?
- Aquesta solució ha funcionat abans?
Pas 6. Executeu el vostre pla
Si ja coneixeu les accions i les coses que calen, implementeu el vostre pla i afronteu el problema directament. Si la primera solució no funciona, passeu al següent pla o torneu a començar des del registre de la llista de solucions. El més important és continuar intentant fins que el problema es resolgui correctament.
- Quan executeu el pla, premieu-vos per cada petit èxit per augmentar la vostra motivació per resoldre problemes.
- Eviteu la temptació d’ignorar el problema si el pla no funciona. Recordeu, no penseu massa. El fet que un pla no funcioni no vol dir que no hi hagi altres maneres de solucionar el problema.
