La timidesa no és un mal tret. Tanmateix, ser tímid pot fer-te menys parlador o incòmode en situacions socials. Comenceu a fer petits passos per sentir-vos més segurs quan parleu amb gent nova i quan participeu en converses de grup. La timidesa no us ha d’aturar per tenir amics i tenir una bona vida social. Es necessita temps per convertir-se en una persona més oberta. Has de prendre les pors i els pensaments negatius lentament i sortir de la teva zona de confort per practicar les teves habilitats socials.
Pas
Mètode 1 de 4: Parlar amb gent nova
Pas 1. Practicar l’inici d’una conversa
Pot ser que sigui difícil mantenir una conversa amb un desconegut. No obstant això, la incomoditat disminuirà si es prepara bé. Prepareu uns quants iniciadors de converses abans d’anar a un esdeveniment social perquè tingueu alguna cosa de què parlar.
- Si aneu a una festa, podríeu dir alguna cosa així com: “El menjar era fantàstic. Ja heu provat _? " o "Com se sap _?"
- Podeu fer un elogi. “Vaja, la teva camisa és preciosa. On l’heu comprat?”
- Si aneu a un lloc de trobada per a persones que comparteixen els vostres interessos, converteix-lo en un tema de conversa i feu preguntes. Podríeu dir: “També m’agrada jugar a videojocs. Quin és el teu joc preferit?"
Pas 2. Practiqueu el que direu
Anota el que vols dir i practica davant d’un mirall o en veu alta. Aquest exercici ajudarà a fer que la conversa se senti més natural quan s’hagi de dir en situacions reals. Tanmateix, fins i tot si practiqueu, és possible que les coses no vagin segons el previst i no està malament.
- Després de practicar-lo i intentar practicar-lo en situacions reals, podeu fer ajustaments en funció de l’experiència.
- Els exercicis que realitzeu haurien de comportar-vos els reptes als quals us enfrontareu. Si aneu a una nova escola, és possible que els exercicis de conversa s’hagin de centrar en les lliçons, les notes de l’escola o un nou projecte o examen. Si aneu a una festa, és possible que els exercicis de conversa s’hagin de centrar en la música, els elogis i el menjar que se serveix.
Pas 3. Centreu-vos en l’altra persona
La timidesa pot fer pensar en tu mateix quan interactues amb altres persones. És possible que us preocupi el que la persona pensa de vosaltres o el que heu de dir a continuació. En lloc de pensar en tu mateix i en com et sents, concentra't en el que diu l'altra persona o en el que passa al teu voltant.
- Ser un bon oient us pot ajudar a centrar-vos en l’altra persona. Feu contacte visual, assenteix amb el cap de tant en tant i somriu.
- Podeu fer comentaris com "sí", "he uh" o "mmmhmmm" durant tota la conversa.
- Presteu atenció al seu comportament, el to de veu, el llenguatge corporal, les expressions facials i com interactua amb altres persones. Utilitzeu l’empatia per intentar conèixer el que parla. Aquest pas també us ajudarà a participar més en la conversa i a respondre millor.
Pas 4. Feu petites contribucions mentre participeu en converses de grup
Pot ser que sigui més senzill seure i veure com es fa la conversa que participar en la conversa. Aquesta situació serà encara més difícil si el grup està format per persones que es coneixen mentre sou fora. Si aquest és el cas, intenteu participar en la conversa i feu petits comentaris com:
- "Sí estic d'acord."
- "És una bogeria."
- "Jo també n'he sentit a parlar".
- Vine a riure si riuen, no callis.
- Aquests petits comentaris també us poden preparar per començar a contribuir més a la conversa a mesura que us sentiu més còmode.
Pas 5. Feu preguntes obertes
Una pregunta de resposta oberta és la que demana més que una resposta "sí" o "no". Aquest tipus de preguntes mantindran la conversa i us permetran conèixer millor l’altra persona. A la majoria de la gent li agrada parlar d’ella mateixa. Per tant, la càrrega s’elevarà de les espatlles.
- Per exemple, en lloc de dir: "Tens mascotes?" Podeu dir: "Quin tipus d'animal us agrada?"
- En lloc de dir: "Teniu algun pla per a aquest cap de setmana?" digueu: "Què desitgeu aquest cap de setmana?"
Pas 6. Participa en la conversa al principi
Quan estigueu involucrat en una situació de grup i vulgueu parlar més, intenteu participar en la conversa en els primers 10 minuts. Si salteu a la conversa aviat, és menys probable que us tanqueu la boca o perdeu els nervis. Tampoc no heu de fer una contribució massa gran a la conversa.
Simplement podeu estar d’acord amb la declaració d’algú o fer una pregunta
Mètode 2 de 4: sigueu un bon orador
Pas 1. Feu petites interaccions
Desenvolupar habilitats mantenint petites interaccions amb altres persones. Fer petits passos augmentarà la vostra confiança en les vostres capacitats. Amb petites interaccions, no hauria de ser un problema si la conversa acaba de manera incòmoda.
- Somriu a la gent que coneixes al carrer.
- Inicieu una conversa amb el caixer, cambrera, venedor, repartidor o carter.
- Doneu a algú un sincer compliment.
- Feu preguntes informals. Quan sou al caixer, podríeu dir: "Hi ha molts clients avui en dia?"
Pas 2. Estigueu al dia de la informació
Estigueu al dia de la informació més recent, com ara notícies, esports, entreteniment i televisió. Aquest pas us permet participar en qualsevol conversa que tingueu al vostre voltant. No és necessari tenir un coneixement profund de tots els temes, prou perquè pugueu comentar i opinar.
- Visiteu algunes notícies o llocs de cultura popular que podeu llegir ràpidament cada dia per estar al dia del que passa.
- També podeu llegir el diari o veure un programa de notícies un cop al dia per obtenir la informació més recent.
Pas 3. Continueu la conversa fins al tema següent
Quan algú parla, normalment us donarà una pista sobre un altre tema sobre el qual podeu parlar. Si escolteu bé, podeu trobar altres maneres de moure la conversa al tema següent.
- Per exemple, si algú diu: "Ahir vaig anar a sopar amb Jaka". Segons aquesta frase, podeu preguntar sobre el restaurant, altres activitats del dia i Jaka.
- També podeu relacionar cada resposta amb la pregunta amb l’experiència personal. Podeu comentar els restaurants on heu estat o els restaurants nous que voldríeu provar.
Pas 4. Mostra un llenguatge corporal obert i amable
Feu un bon contacte visual i poseu-vos dret. Parla amb confiança: projecta la teva veu perquè l'altra persona la senti bé, no parli massa ràpid i parli amb un to amable i acollidor. Aquests petits consells poden ajudar els altres a entendre’t millor i a sentir-te més reeixit i escoltat socialment.
Pas 5. Practiqueu el més sovint possible
Ser un bon interlocutor és una habilitat que es pot desenvolupar. Com més practiqueu, millors seran les vostres habilitats. Estareu menys nerviós en situacions socials i ser conversador actiu us sentirà més natural.
Mètode 3 de 4: Superació de la timidesa
Pas 1. Seleccioneu l'àrea que voleu reparar
És possible que us sentiu tímid en algunes situacions i que us sentiu més còmode parlant en altres. Seleccioneu l'àrea que vulgueu millorar. Voleu ser un orador actiu a la feina? Vols parlar amb gent nova? La vostra veu desapareix de sobte en una conversa de grup?
Per exemple, si esteu intentant parlar més activament a la feina, és possible que pugueu establir un objectiu per donar la vostra opinió en una reunió o fer una petita xerrada amb dos companys de feina cada dia
Pas 2. Reconèixer els patrons de pensament negatius
Hi ha molts patrons de pensament negatius que poden provocar vergonya i incomoditat als cercles socials. Tot i que aquests pensaments no són justificats, us poden fer sentir insegurs i menys segurs. Entre els pensaments negatius que solen recórrer el cap s’inclouen:
- Ets una persona estranya i / o desagradable.
- La gent et jutjarà constantment.
- La gent us rebutjarà si cometeu un error.
- Estàs definit pel que la gent pensa de tu.
- Experimentar el rebuig és el pitjor que us pot passar.
- La vostra opinió no és important.
- Sempre hauríeu de dir el correcte.
Pas 3. Parleu en veu alta quan estigueu sols
Les persones tímides poden passar temps pensant en els seus propis pensaments. És possible que tingueu molts pensaments que no compartiu amb els altres i que estigueu acostumats a callar. Heu d’entrenar la vostra ment per dir en realitat el que teniu al cap en veu alta.
- Sempre que estigueu sols (per exemple, al bany, al dormitori, al cotxe), digueu tots els pensaments que us passin pel cap.
- Parleu amb vosaltres mateixos durant 5 minuts com a mínim cada dia en veu alta.
- Al principi pot semblar estrany, però com més ho faci, més s’hi acostumarà.
Pas 4. Afronteu les vostres pors gradualment
Pot tenir vergonya per por al rebuig o semblar estúpid o ximple en determinades situacions. La por no es pot conquerir d’un dia per l’altre. Es necessita temps i pràctica. Fixeu-vos objectius generals i feu petits passos per assolir-los. Comenceu pel pas que tingui menys estrès i augmenteu-lo lentament. Per exemple, si teniu por de parlar amb gent nova en un grup, aquí teniu els passos que podeu fer:
- Somriu i fa contacte visual amb algunes persones.
- Feu preguntes com ara: "Com us heu assabentat d'aquest esdeveniment?" o "Ja has estat aquí?" a algú.
- Busqueu un grup de persones que semblin amables i uniu-vos-hi. Escolteu la conversa en curs i feu alguns comentaris si voleu.
- Uniu-vos al grup de nou, però aquesta vegada participeu a la conversa.
- No passeu al següent pas fins que no tingueu una experiència positiva de la situació anterior. Per exemple, no faràs cap pregunta a algú fins que no somriïs a unes quantes persones i et tornin a somriure.
Pas 5. Sortiu de la vostra zona de confort
Les persones tímides tendeixen a fer les mateixes activitats una vegada i una altra i es queden amb els mateixos grups de persones. Posa’t en situacions noves per sortir de la teva zona de confort. Una de les millors maneres de fer-ho és ser voluntari o formar part d’un club que us interessi.
- Si es fa voluntari o s’uneix a un club en particular, ja té alguna cosa en comú amb altres membres del club. Us serà més fàcil parlar amb ells.
- Provar coses noves també us proporcionarà temes nous per parlar amb altres persones.
Pas 6. Sigues pacient
No passaràs de tímid a xerraire en un instant. És important que tingueu expectatives realistes i sigueu amables amb vosaltres mateixos. Intenta avançar cada dia. Si dilluns somriu a una persona, proveu de somriure a dues persones dimarts. En fer-ho de manera constant, avançareu.
- De vegades pot cometre errors o sentir-se ximple. Intenta no ser massa dur amb tu mateix. Tothom pot cometre errors.
- Tingueu en compte que és possible que algunes persones no tinguin l’oportunitat de parlar amb vosaltres o que simplement siguin persones descorteses. No us ofengueu si no ho feu.
Mètode 4 de 4: aconseguir èxit en situacions socials
Pas 1. Assistiu a activitats de grup
Intenteu unir-vos a activitats de grup que us permetin estar al costat de persones que comparteixen els vostres interessos. Els interessos compartits us proporcionen automàticament connexions amb els que us envolten. D’aquesta manera, no us heu de preocupar massa de què parlar.
- No rebutgeu la invitació d’un amic per portar-vos a un lloc diferent, tant si esteu encantats d’assistir a l’esdeveniment com si no. Un cop hi sigueu, podríeu acabar gaudint-ne.
- Les activitats de grup que podeu provar inclouen clubs escolars, equips esportius o voluntariat a la vostra comunitat.
Pas 2. Arribeu aviat
És possible que tingueu la temptació d’arribar tard per poder combinar-vos amb la multitud. Tot i això, aquesta acció no és rendible. Arribar aviat us dóna l’oportunitat d’adaptar-vos al vostre entorn i fer-vos còmodes. Si coneixeu la persona que organitza l'esdeveniment, pregunteu si necessita ajuda per a la preparació de l'esdeveniment. Et sentiràs més còmode perquè tens una vida atrafegada.
- Un cop la gent comença a arribar, et sents còmode.
- Per exemple, si la festa comença a les 19:00, apareix a les 18:45.
Pas 3. Doneu-vos l’oportunitat de descansar
És possible que estigui aclaparat o esgotat quan es socialitzi amb altres persones. Això és natural. Si és possible, fixeu un límit de temps durant el temps que estareu a la festa. Potser teniu previst anar a una festa d’una hora i interactuar amb la gent.
- Si no hi podeu anar, proveu de passar 10-15 minuts sols al bany o en algun lloc tranquil.
- Us sentireu refrescats després de passar temps sols.
