Tots volem despertar-nos refrescats i preparats per al dia. De fet, molts de nosaltres premem el botó de repetició més d’una vegada per tal de retardar la desagradable necessitat d’arrossegar-nos del llit. La bona notícia és que hi ha diversos mètodes que podeu utilitzar per despertar-vos plens d’energia i dormir millor a la nit. Seguiu llegint per saber com fer-ho.
Pas
Mètode 1 de 3: utilitzar Quick Fix
Pas 1. Despertar-se al sol
Instal·leu persianes que bloquegin la llum? Bloquejar l’entrada de la llum solar pot fer que ens llevem de bon matí. El sol és el sistema natural de despertar, que indica al cos que ha començat un nou dia i que és hora de despertar-se. Si podeu trobar una manera de deixar entrar el sol, feu-ho!
- Si heu de bloquejar la llum del carrer, proveu de triar cortines o cortines d’un color neutre que bloquegin molta llum a la nit, però que us permetin sentir com surt el sol. Deixar la vostra habitació més lluminosa al matí us ajudarà a estar més refrescats.
- Proveu d’anar a dormir abans perquè pugueu despertar quan surti el sol. D’aquesta manera no haurà de bloquejar el sol a l’alba.
Pas 2. Beure un got d’aigua
Durant la nit de son, el cos estarà lleugerament deshidratat, cosa que fa que tingui més son. Quan us lleveu i aneu al bany, beveu un got d’aigua freda per hidratar el cos. Us sentireu més desperts en qüestió de minuts.
- Feu-ho més fàcil proporcionant-vos un got d’aigua a la vostra capçalera. Podeu hidratar el cos fins i tot abans d’aixecar-vos.
- Proveu de beure aigua abans del cafè o el te. El cafè i el te no us hidraten de la mateixa manera.
Pas 3. Renteu-vos les dents amb pasta de dents amb aroma de menta
Els components de la fulla de menta estimulen el nervi trigemin, cosa que fa sentir una lleugera sacsejada d’energia. Rentar-se les dents al matí et manté despert i refresca la respiració, dues bones raons per fer-ho a primera hora del matí.
Si no us agrada la pasta de dents amb aroma de menta, porteu amb vosaltres un tub o una ampolla petita d’extracte o essència de menta. La inhalació de l’aroma us proporcionarà els mateixos beneficis que l’ús de pasta de dents de menta; L’aroma és estimulant
Pas 4. Baixeu la temperatura corporal
El més difícil d’aixecar-se del llit és deixar els llençols calents i còmodes. El llit us manté en un estat de son còmode amb una temperatura corporal lleugerament elevada. Per aixecar-se, llevar-se del llit i dutxar-se o canviar-se la roba. Mantenir-se en un llit càlid durant molt de temps evitarà que estigui completament despert.
- Pot ser més fàcil matinar-se aviat si no es porta un pijama càlid.
- Dormir amb les finestres obertes també us pot ajudar. L’aire fresc circularà a la vostra habitació i, quan us lleveu, us ajudarà a refrescar-vos en lloc de mantenir-vos en un capoll calent.
Pas 5. Feu alguna cosa interactiva
Estimular una mica el cervell és una bona manera d’obligar-se a despertar-se. Agafa un llibre i llegeix un capítol o dos, llegeix una nova història en línia o mira un divertit vídeo que et fa reaccionar i riure. També podeu xatejar amb la vostra parella o escriure un correu electrònic o dos. La qüestió és treure la ment de l’estat de son i tornar a una ment fresca.
Pas 6. Mou el cos
Fer circular la sang aixecant-se del llit i estirant-se, saltant, fent algunes postures de ioga o trotant fora. Moure’s és una manera infal·lible de despertar ràpidament i mantenir-vos energitzats durant tot el dia. Aquí teniu algunes idees per fer activitat física al matí:
- Porteu el vostre gos a passejar.
- Avança cap al final del bloc i torna-ho de nou.
- Exercici ràpid amb vídeo guiat.
- Feu una tasca domèstica o dues, com plegar la roba o aspirar el terra.
Pas 7. Sigues apassionat per alguna cosa
És més fàcil despertar-se al matí quan es té una bona raó per sortir del llit. Quan obriu els ulls, concentreu-vos en les coses positives que passaran aquell dia, en lloc d’espavilar-vos en tasques i obligacions que només us faran voler quedar-vos mandrosos al llit. Qualsevol cosa petita pot ser motiu suficient per despertar i donar la benvinguda al dia.
- Centreu-vos en allò que vulgueu fer per mimar-vos, com prendre un bany calent o fer una deliciosa truita per esmorzar.
- Penseu en els amics i éssers estimats que coneixereu aquell dia.
- Penseu en la roba que portareu a la feina o a la universitat.
- Recordeu que, passi el que passi aquell dia, acabareu tornant al llit.
Mètode 2 de 3: Canviar els hàbits de dormir
Pas 1. Gasta la teva energia durant el dia
Fer prou activitat física us ajudarà a dormir millor i a despertar-vos refrescats al matí. Si tendeix a seure més durant el dia, probablement no estarà prou cansat per descansar bé. Comenceu a caminar després de sopar, a trotar a la tarda o a fer una classe de ioga perquè, quan arribeu al coixí, ja estigueu cansat.
- Si és difícil ajustar un programa d’exercicis al dia, trieu un lloc per caminar o anar en bicicleta en lloc de conduir. Fins i tot si no voleu caminar ni anar amb bicicleta per cap lloc, almenys porteu un temps movent el cos.
- No feu exercici just abans d’anar a dormir, ja que això us pot dificultar el son.
Pas 2. Eviteu la cafeïna i l'alcohol a la nit
Ambdues substàncies poden tenir un efecte negatiu sobre el son i fer que tingueu son i tingueu dificultats per llevar-vos l’endemà al matí. Mantingueu-vos allunyat de la cafeïna a partir de les 2 o de les 3 de la tarda per donar-li prou temps per deixar el vostre sistema. Si beveu alcohol al sopar, beveu molta aigua i intenteu alliberar unes hores entre l’últim alcohol i l’hora d’anar a dormir.
Pas 3. Assegureu-vos que el vostre entorn per dormir sigui còmode
Podeu dormir 7 o 8 hores a la nit i encara tingueu son durant el dia si el vostre son no és de qualitat. El cos necessita una bona nit de son amb moviments oculars ràpids per poder descansar completament. Penseu en l’estat del vostre dormitori i pregunteu si hi ha alguna cosa que pugueu canviar per millorar el vostre entorn de son.
- La vostra habitació és prou fosca a la nit? Potser necessiteu millors persianes o cortines. També podeu portar un pegat per als ulls mentre dormiu.
- El vostre barri és sorollós? Els taps d’orelles poden resoldre aquest problema i han ajudat moltes persones a dormir millor.
- Què tal la temperatura? Un aire més fresc us pot ajudar a dormir millor. Obriu la finestra i poseu-vos una manta addicional.
Pas 4. Proveu un suplement de melatonina
La melatonina és una hormona que controla el son i la vigília del cos. Els nivells de melatonina baixen amb l'edat i a causa d'altres factors. Quan les hormones són baixes, els suplements de melatonina poden millorar la qualitat del son.
Pas 5. Penseu en alguna cosa feliç abans d’anar a dormir
Proveu de calmar la vostra ment abans d’anar a dormir, de manera que la vostra ment no brama amb pensaments negatius a la nit. Una ment tranquil·la també proporciona al vostre cos l’oportunitat de descansar.
- No dormis provocant ràbia a la teva parella. Quan us maregeu recordant els problemes que heu estat discutint, us girareu i us girareu ansiosament.
- No dormiu amb electrònica. El vostre cervell romandrà despert i no us adormireu en pensar en revisar el vostre correu electrònic.
- Proveu de meditar just abans d’anar a dormir per calmar la vostra ment.
Mètode 3 de 3: Mantenir una rutina
Pas 1. Anar al llit a la mateixa hora cada nit i despertar-se a la mateixa hora cada matí
Un horari ajustat, fins i tot els caps de setmana, és ideal per dormir de qualitat, de manera que els matins seran més agradables. Establiu l’hora d’anar a dormir perquè pugueu despertar refrescats en el moment en què vulgueu despertar-vos i mantingueu-vos el màxim possible.
Pas 2. No us ocupeu massa
Si cada dia estàs esgotat i robes el son quan sorgeix l’oportunitat, mai no sentiràs que pots descansar. Potser hauríeu de reduir la vostra activitat per donar al vostre cos l’oportunitat de posar-vos al dia. Cal evitar tasques que s’han de fer a la nit perquè tenen el major impacte en el son.
- Esbrineu què podeu perdre. Hi ha obligacions per les quals pugui allunyar-se? Determineu què causa més estrès.
- Mantingueu intacta la rutina més sana.
Pas 3. Adoneu-vos què funciona i què no
Tothom té necessitats físiques i patrons de son diferents, de manera que la pregunta sobre com despertar obtindrà una resposta una mica diferent de cada persona. Penseu en la vostra vida, així com en els vostres hàbits i rutines únics. Trieu quins són sans i quins poden tenir un impacte negatiu en el vostre son i la vigília.
- Feu un diari dels vostres hàbits nocturns i busqueu patrons, tant positius com negatius.
- Preneu nota de com us sentiu al matí després de fer certs canvis. Amb el pas del temps, podreu determinar què és bo i què no.
Pas 4. Feu que el despertar fresc sigui una prioritat a la vida
Moltes persones es frustren quan van a dormir d'hora, es desperten i encara se senten febles. Després d’anys acostumant-se a una determinada rutina que et fa dormir tot el temps, el canvi no passarà d’un dia per l’altre. Però si prioritzeu aixecar-vos a temps, podreu canviar l’horari i els hàbits de manera que s’adapti al vostre estil de vida i necessitats físiques.
Consells
- Preneu-vos una llimona al matí per despertar-vos.
- Col·loqueu l'alarma en un lloc lluny del llit.
- No mireu la televisió just abans d’anar a dormir.
