Les frases que ofereixen opcions quan algú veu un got mig ple d’aigua, mig buit o mig revela com és la mentalitat de la persona. Moltes persones es frustren quan tenen dificultats, però en ser positiu, podeu resoldre el problema i determinar la millor solució. Tot i que és difícil d’implementar, hi ha alguns consells que us permetran ser positius davant les adversitats, com ara millorar l’estat d’ànim i afrontar problemes amb una perspectiva positiva.
Pas
Mètode 1 de 10: agraïu les coses bones que heu tingut
Pas 1. Apreneu a agrair tot el que teniu
En lloc de pensar en les dificultats que passen, penseu en les coses bones que us han passat. Estigueu agraïts per tot el que teniu, no us penedeix del que no teniu.
- Per exemple, si teniu problemes econòmics, apreneu a agrair-vos pensant en el que teniu, com ara una llar còmoda i deliciosos aliments preparats per menjar.
- Doneu gràcies per tot el que tingueu, tant si és tangible com intangible, com ara una família amorosa o bona salut.
- Si cal, feu una llista tenint en compte totes les coses que val la pena agrair.
- Fins i tot si us trobeu davant d’una situació molt difícil, com ara la mort d’un bon amic o amant, expresseu gratitud mentre recordeu els bons moments amb ells.
Mètode 2 de 10: afrontar l'adversitat amb una nova perspectiva positiva
Pas 1. Penseu en les coses bones que podrien passar
Quan s’enfronten a adversitats o problemes, és possible que es vegi culpable de si mateix o d’algú altre. En lloc d’actuar així, intenteu esbrinar per què ho teniu tan difícil que la vida és tan dura. Penseu en les coses bones que podrien passar i què es podria fer per solucionar el problema.
- Podeu arribar a l’arrel del problema fent preguntes. Per exemple, si no aproveu un examen, pregunteu-vos per què i, a continuació, penseu en què podeu fer per evitar que això torni a passar.
- Com a exemple més, si heu estat acomiadat o acomiadat per una reducció de mida, no suposeu que no hi hagi cap solució. En lloc d’això, tingueu en compte les noves oportunitats per aprofitar-les i les oportunitats laborals que us esperen.
Mètode 3 de 10: centra la teva ment en les coses que pots controlar
Pas 1. No us preocupeu pel que no podeu controlar
És possible que tingueu ansietat davant de dificultats, però intenteu centrar la vostra ment en les coses que cal prioritzar. Tot i que ara mateix hi ha molts negocis per tractar, no us preocupeu pels problemes d'altres persones. Determineu quines accions cal dur a terme per resoldre el problema.
- Per exemple, si esteu a l’atur i teniu problemes per trobar feina, concentreu-vos en allò que podeu fer, com ara dedicar-vos temps a buscar oportunitats de feina, preparar biodades i presentar sol·licituds de feina, en lloc de preocupar-vos per esperar una entrevista o preocupar-se per no ser acceptat.
- Un altre exemple, si teniu problemes de salut, com l’obesitat, pregunteu-vos: "Què he de fer per mantenir la meva salut?" A continuació, responeu a la pregunta especificant una solució al problema, per exemple, "menjaré verdures a cada menjar i caminaré almenys 30 minuts cada dia".
Mètode 4 de 10: recordeu-vos que heu superat les adversitats
Pas 1. Recordeu que les coses milloraran
Quan us sentiu molt malament, intenteu recordar les dificultats que heu passat, però que eren manejables. Això vol dir que sou capaç de superar el problema perquè ho heu fet. Convenceu-vos que podeu passar moments difícils i aquesta experiència us convertirà en una persona més forta.
- Resoldre problemes no és fàcil, però teniu proves que les dificultats es poden superar en funció d’esdeveniments viscuts.
- Per exemple, si esteu malalt o teniu una lesió, intenteu recordar un moment en què us vau recuperar d’una malaltia. Tot i que requereix temps, demostra que es poden passar moments difícils.
Mètode 5 de 10: passar temps amb persones positives
Pas 1. Interactua amb persones que et fan sentir bé
Respondre i reaccionar davant la gent que l’envolta és una cosa humana. Normalment, tendeixes a ser negatiu quan interactues amb persones que tenen una actitud negativa. Malauradament, això és dolent si teniu dificultats. Per tant, passeu temps amb persones positives en la vostra vida diària. Aquest pas pot millorar el vostre estat d’ànim i fer-vos més preparats per afrontar problemes.
No passeu amb gent que desencadeni emocions negatives i us faci sentir deprimit
Mètode 6 de 10: Fer activitats divertides
Pas 1. No abandonis ni ignoris les coses que et fan sentir bé
Les aficions i aficions poden millorar l’estat d’ànim. Preneu-vos el temps per fer activitats que us agradin o que coincideixin amb les vostres aficions, de manera que pugueu fer front a l’estrès quan tingueu dificultats.
- Quan tingueu un problema, no deixeu de gaudir de les vostres aficions, com pintar, tocar música, cosir roba o passejar pel parc. Aquesta activitat és molt útil per reduir l’estrès.
- Preneu-vos el temps per desenvolupar una nova afició o fer una activitat preferida que hagi estat pendent. Per exemple, si heu ajornat els plans per practicar ioga o fer ganxet de punt de creu, reserveu una mica de temps per fer-ho cada dia.
Mètode 7 de cada 10: apagueu els dispositius electrònics per mantenir la salut mental
Pas 1. Treu la ment del telèfon, l'ordinador i el televisor
Quan ho teniu difícil, us sentiu pitjor encara que llegiu males notícies en dispositius electrònics o veieu la vida polida d’altres persones a les xarxes socials. En lloc d’això, dediqueu temps a fer exercici, llegint un llibre motivacional, gaudint d’una afició o prenent cafè amb un amic solidari. De moment, no mireu la televisió, no accediu a les xarxes socials ni utilitzeu aplicacions que distreguin i consumeixin temps. Aquest pas és molt bo per mantenir la salut mental.
Molta gent utilitza les xarxes socials per compartir el seu millor aspecte o brillantor. No us compareu amb els altres perquè és inútil, fins i tot perjudicial per a la salut mental. Si les xarxes socials us fan sentir menys segures, eviteu-les una estona
Mètode 8 de 10: Practicar la meditació respiratòria
Pas 1. Calma la teva ment perquè puguis pensar amb claredat
Moltes persones experimenten estrès mental quan se senten deprimits o s’enfronten a problemes. La pràctica de la meditació us pot ajudar a pensar objectivament per tal de determinar la millor solució per superar el problema. Per això, preneu-vos temps per meditar respirant mentre tanqueu els ulls i respireu profundament inhalant pel nas i espirant per la boca.
La meditació respiratòria et fa estar tranquil i relaxat, cosa que resulta especialment beneficiosa quan tens molta tensió
Mètode 9 de cada 10: feu una donació mitjançant una organització benèfica
Pas 1. Voluntari donant temps o donant
És possible que tingueu menys motivació per ajudar els altres quan tingueu problemes, però la investigació demostra que les persones que fan voluntariat solen ser més feliços que les que no ho fan. Per tant, proporcioneu ajuda a altres persones unint-vos a una comunitat o grup de voluntaris. Aquest pas us permet acceptar-vos i afrontar els problemes amb una actitud positiva.
- Per exemple, preneu-vos el temps per oferir-vos voluntaris per ajudar les víctimes de desastres naturals o donar roba a pobres i necessitats. Podeu contribuir sincerament sense gastar diners.
- Si podeu proporcionar ajuda financera, doneu diners a una organització benèfica o benèfica que vulgui complir una missió específica. Aquest pas us permet respectar-vos a vosaltres mateixos i als altres.
Mètode 10 de 10: demaneu ajuda si cal
Pas 1. No dubteu a demanar suport, ja sigui moral, material o emocional
Demaneu ajuda a un company o company de feina si teniu problemes per completar una tasca abans del termini. Si no sabeu com resoldre un problema, demaneu consell a una persona solidària. Podeu plorar quan compartiu les vostres càrregues amb un amic o un familiar. No suprimiu les vostres emocions i afronteu les adversitats soles. Hi ha persones que estan preparades per ajudar-vos perquè us estimen i us preocupen.
Per exemple, si no podeu acceptar el fet que un ésser estimat hagi mort, no calleu. És una bona idea trucar o veure un amic proper o un familiar per compartir el que sentiu, encara que només sigui per expressar les vostres emocions o plorar
Consells
- No deixeu que us falti el son. Assegureu-vos que dormiu una bona nit cada dia per mantenir-vos amb energia i poder pensar amb claredat.
- Preneu-vos temps per fer exercici cada dia per millorar el vostre estat d’ànim, millorar la vostra capacitat de concentració i fer que el vostre cos sigui més energètic. Aquest pas és molt útil si teniu dificultats.
- Tingueu cura de la vostra salut física i mental menjant aliments nutritius. Per a això, mengeu verdures, fruites, cereals integrals i fruits secs.
