De vegades, les emocions negatives desborden una persona. Per alliberar-se dels sentiments negatius que fan la seva vida miserable, intenteu forjar-vos per poder obrir la vostra perspectiva i veure coses positives. Per millorar-vos a vosaltres mateixos, heu d’aprendre a trobar el costat bo (saviesa) en tot, pensar sempre en positiu, intentar evitar coses negatives i passar pel procés.
Pas
Part 1 de 3: Trobar el costat bo (saviesa) en tot
Pas 1. Sigues una persona somrient
Quan somriem, el nostre cervell envia missatges a través de senyals nerviosos que ens fan sentir més positius. Si us sentiu malament, confieu en la vostra cara com a animadora que us pot alegrar el dia. Creu-me!
- Voleu una bonificació addicional? Quan somriu, reparteixes energia positiva a altres persones perquè també se sentin còmodes. Així que porteu el bé a tothom.
- Si no esteu de bon humor, queixar-vos no és la manera d’arreglar les coses. Comenceu a forçar-vos a somriure perquè es converteixi en un hàbit.
Pas 2. Canvieu les paraules que utilitzeu habitualment
La gent tendeix a dir coses amb més facilitat que, sense voler-ho, les fan malhumorades. S'ha demostrat que dir paraules positives, que són antònims de paraules negatives, afecta el vostre estat d'ànim i la vostra actitud.
No us identifiqueu amb com us sentiu. En lloc de dir "Estic trist" o "Estic frustrat", elimineu els pensaments negatius dient: "Aquella pel·lícula em va fer trist" o "Aquesta tasca és molt difícil i frustrant per a mi"
Pas 3. Feu el bé per als altres, encara que no us agradi
Tot i que avui no és divertit, no vol dir que us haureu de deixar portar per la situació per actuar com algú que no sigui feliç. Preneu la decisió de compartir coses positives amb els que us envolten. El somriure que donen a canvi us permetrà pensar més positivament. Hi ha algunes maneres fàcils de fer per complaure els altres:
- Doneu a la dona embarassada que està a la cua darrere vostre l’oportunitat de pagar primer els seus queviures
- Porteu mangos del vostre propi jardí per compartir a l’oficina després de dinar
- Comparteix farina casolana fregida mendoan tempe amb els veïns
- Saludeu el conserge i doneu crèdit pel seu treball dur netejant els banys del centre comercial
Pas 4. Agafeu el costum de sortir amb gent que us agradi
Si voleu pensar positivament, acosteu-vos a les persones que pensen positivament i són capaços de veure el millor de vosaltres. Feu amics amb persones que els donin suport, que siguin simpàtics i que us agradin pel que sou.
No sortiu amb algú que no us agradi pel seu comportament molest
Pas 5. Cerqueu i guardeu paraules o mantres positius
Una de les millors maneres d’oferir il·luminació és guardar a la butxaca, al mòbil, paraules intel·ligents o refranys que t’agradin o memoritzar-los perquè els facis servir en la teva vida diària.
Registreu-vos a llocs web que publiquin afirmacions positives com Pinterest, Twitter o Facebook perquè pugueu participar en xarxes socials que tinguin un impacte positiu a la vostra vida
Pas 6. Mantingueu un diari i escriviu-lo cada dia
Si teniu un mal dia, apreneu a veure-ho des d’una altra perspectiva. Preneu-vos el temps per escriure un diari mentre gaudiu d’una tassa de te o d’una altra beguda que trieu. Seieu i comenceu a escriure sobre les vostres experiències avui. Què va passar? Què va sortir bé? Què està malament? Escriu-ho tot.
- Enumera tres coses que han anat bé i explica per què. Escriviu també tres coses que no són bones i expliqueu per què. Intenteu escriure cada incident específicament.
- Torneu a llegir el que heu escrit. De vegades, una experiència que creieu que era molt dramàtica se sent de sobte com una cosa petita després de tornar-la a llegir de debò. És realment tan negatiu?
Part 2 de 3: evitar els negatius
Pas 1. Intenteu identificar els desencadenants dels vostres pensaments negatius
Intenta esbrinar el que molesta el teu estat d’ànim i frega els teus sentiments per deixar-te portar per les emocions negatives. Això us pot ajudar a determinar com afrontar aquests desencadenants i alliberar-vos d’emocions negatives.
- En un dia, t’agrada estar enfadat o sentir-te molest en determinats moments? Si es produeixen certs esdeveniments? Si estàs amb una persona determinada? Perquè estàs enfadat?
- Potser teniu dificultats per sentir-vos positius sobre les coses. Si encara no podeu mantenir-vos positius fins i tot quan esteu de vacances, heu de comprovar si hi ha símptomes de depressió i parlar amb el vostre metge.
Pas 2. Feu amics només amb persones solidàries
Les persones que no poden suportar el vostre benestar mental no mereixen un lloc a la vostra vida. Les persones a qui només els agrada criticar-vos, estressar-vos o fer-vos caure només perden el vostre temps i energia. Eviteu aquestes persones o mantingueu-ne la distància.
Si has de sortir amb algú que molesta o sempre vols veure algú, intenta limitar-te. Digueu-los sincerament que necessiteu una mica de llibertat i voleu estar sols
Pas 3. No us prengueu seriosament el que diuen altres persones
Si alguna cosa et fa feliç, gaudeix-ne. Si no us interessa alguna cosa, no us deixeu deixar influir pel que pensen els altres. Escolta el teu propi cor i no et deixis influir fàcilment pel que altres persones diuen sobre tu i el teu negoci.
No demaneu l'opinió d'altres persones, si no la necessiteu. Quina diferència té si a un company de feina no li agrada el nom que va triar per al seu nou gat? Mentre siguis feliç, això és tot el que importa
Pas 4. No us compareu amb els altres
La competència pot fer pensar negativament. Eviteu situacions que us obliguen a comparar-vos o a comparar les vostres habilitats amb les dels altres. Aquesta situació pot provocar sentiments de decepció, ràbia i ansietat. Per pensar positivament, eviteu situacions que us obliguen a comparar o competir amb els altres.
Pas 5. Estigueu ocupats
Treballar molt i divertir-se. Ompliu el vostre horari amb activitats que us mantinguin ocupats perquè no tingueu temps d’enfonsar-vos en sentiments negatius. Si sempre esteu concentrat i productiu, és difícil que us sentiu negatius sobre les coses. Centreu-vos en el que esteu fent i en el vostre èxit, res més.
Per a algunes persones, estar ocupat és una manera d’eliminar els sentiments negatius. Per a altres, aquest enfocament crea sentiments negatius. Hi ha gent que necessita més temps per descansar que d’altres. Si en sou un, assegureu-vos que es pugui satisfer el que necessiteu
Pas 6. No us atureu en coses poc importants
Gaudeix de la felicitat i la satisfacció de la vida quedant amb la família i els amics si això és el més important per a tu. Posa tota la resta a la categoria "no important" i ignora-la.
- Bloqueja els molestos comptes de xarxes socials. Si un amic és addicte a abaixar-se per aconseguir compliments i molestar-te, no accedeixis al que pengen. Ignora-ho!
- Si us trobeu en una situació dolenta i voleu millorar la vostra vida, heu de fer alguna cosa per convertir-vos en positiu llegint aquest article més amunt.
Part 3 de 3: Millorar la vostra vida
Pas 1. Feu l'activitat
S'ha demostrat que fer exercici afecta de manera dràstica i positiva el vostre estat d'ànim, ja que fa que el vostre cos alliberi hormones que redueixen l'estrès perquè us sentiu bé. Una de les millors maneres de millorar la vostra perspectiva és trobar una manera de practicar que gaudiu més. Per tant, aquesta activitat física pot esdevenir una part important de la vostra vida diària.
- Comenceu per les coses fàcils. Proveu una passejada ràpida de 30 a 40 minuts per un barri residencial. Feu servir auriculars per escoltar la vostra música o cançons preferides mentre relaxeu la ment.
- Trobeu un equip esportiu que us agradi, com ara futbol, bàsquet, voleibol, i uniu-vos si podeu gaudir dels efectes positius de l'exercici.
- Si no us agrada treballar en equip, proveu de fer activitats individuals, com córrer, nedar o anar en bicicleta.
Pas 2. Establir objectius i treballar per assolir-los
De vegades, si creieu que algú es confon sense sentit, normalment comencen a aparèixer pensaments negatius. Per calmar de nou els sentiments, comenceu a fixar objectius i treballeu per assolir-los. Tot i que aquest objectiu és relativament petit, és fantàstic tenir un objectiu que vulgueu assolir cada dia.
- Feu un pla quinquennal per a un objectiu important i feu alguna cosa cada setmana per apropar-vos a aquest objectiu. Què vols aconseguir en els propers cinc anys? Què faries? Què podeu fer ara per aconseguir-ho?
- Si teniu la sensació de viure amb èxit, però encara no esteu en el millor moment, busqueu una nova afició. Apreneu un instrument musical o creeu art perquè pugueu ser creatius d’una altra manera.
Pas 3. Feu una celebració
Dediqueu-vos temps per divertir-vos. Fins i tot si esteu ocupats, encara que no us sembli molt divertit, fer temps per celebrar-ho amb amics i familiars pot ser una bona manera d’inculcar una mentalitat positiva.
Celebreu grans i petits èxits. La graduació és un motiu per celebrar una celebració. Però també celebreu el divendres sopant junts perquè heu passat una setmana fantàstica
Pas 4. Menja aliments saludables
El que mengeu pot tenir un gran impacte en com us sentiu físicament i mentalment. S'ha demostrat que menjar més verdures verdes, consumir àcids grassos omega 3 i àcid fòlic és capaç de superar bé els canvis emocionals.
- Acostuma’t a esmorzar. La investigació demostra que l'esmorzar activa immediatament els processos metabòlics. Les persones que esmorzen tenen més energia i poden pensar millor positivament durant tot el dia.
- Menja carbohidrats complexos que es troben a la farina de civada, als cereals integrals i als moniatos per donar-te més energia sense experimentar una caiguda dràstica dels nivells de sucre a la sang. Això pot passar si mengeu hidrats de carboni simples en cereals que contenen sucre i aliments processats.
Pas 5. Relaxeu-vos si cal
Cal relaxar-se perquè pugui mantenir-se positiu. Si experimentes estrès sovint, fes-ne un hàbit per descansar i relaxar-te quan ho necessitis. La relaxació no és un signe de debilitat. D’aquesta manera es demostra que és capaç de fer allò que necessita per mantenir-se sa.
- Dediqueu temps per descansar unes quantes vegades al dia. Seure tranquil·lament entre 10 i 15 minuts mentre escolta música meditativa o llegeix una revista al marge de la seva ocupada vida li permet viure la seva vida diària amb una ment molt més positiva.
- També cal descansar prou. No deixeu passar les vacances. Preneu-vos una setmana de descans per recuperar-vos.
