El dolor del manegot dels rotadors (el múscul i el tendó que envolta l’articulació de l’espatlla) sol ser més intens a la nit. No esteu sols si experimenteu això. Moltes persones no poden dormir bé perquè el dolor a les espatlles sovint és molt inquietant. Per superar aquesta queixa, apliqueu els consells següents per poder dormir tranquil·lament durant tota la nit. A més, alleujar el dolor a l’espatlla fent teràpia, com ara comprimir l’espatlla amb objectes freds i càlids o altres mètodes. L'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics suggereix una manera fàcil de tractar el dolor a l'espatlla, per exemple, portant un braç al pit per estirar els músculs de l'espatlla.
Pas
Mètode 1 de 3: Provar diferents posicions per dormir
Pas 1. Dormiu assegut si teniu una lesió recent
Els pacients amb lesions a l’espatlla haurien de dormir asseguts drets durant els dos primers dies posteriors a la lesió. Podeu seure en una cadira llarga amb un respatller inclinat o al llit, recolzant-vos en un coixí. Assegureu-vos que l’esquena i les espatlles estiguin recolzades per una cadira o un coixí quan estigueu a l’esquena per passar una bona nit de son.
Si es pot ajustar l’alçada del llit, aixequeu el cap del llit fins que quedi en posició vertical
Pas 2. Col loqueu un coixí entre les cames si dormiu de costat
Quan inclineu, assegureu-vos que l’espatlla que no és dolorosa estigui cap avall. No descansar sobre l’espatlla lesionada. El coixí entre les cames manté la columna vertebral recta. Podeu dormir abraçant el coixí si us sembla més còmode.
Pas 3. Recolzeu el braç adolorit o ferit amb un coixí mentre estigueu a l'esquena
Els braços alçats recolzats en coixins poden reduir la pressió sobre el manegot dels rotadors perquè l’espatlla no se senti adolorida quan es dorm a la nit.
Podeu utilitzar un coixí per recolzar els braços
Pas 4. No estigueu a l’estómac ni descanseu a l’espatlla adolorida durant la nit
Aquesta posició provoca molèsties tot i que normalment dorms així. Canvieu la vostra posició per dormir perquè pugueu dormir tranquil.
Mètode 2 de 3: Reduir el dolor a l’espatlla abans de dormir a la nit
Pas 1. Comprimiu l’espatlla amb un objecte fred durant 15-20 minuts abans d’anar a dormir
Emboliqueu una bossa de glaçons amb una tovallola i poseu-la a l’espatlla asseguda o estirada. Utilitzeu una corretja per comprimir l’espatlla per evitar que es caigui el paquet de gel. Aquest pas és útil per reduir el dolor i la inflamació.
- No us adormiu mentre comprimeu l’espatlla. Traieu el paquet de gel de l’espatlla abans d’anar a dormir.
- Podeu comprar una fèrula d’espatlla a una botiga de material esportiu o a una farmàcia. Llegiu les instruccions d’ús que figuren a l’envàs abans d’utilitzar l’embenat.
- Comprimir l’espatlla amb gel és més beneficiós si es fa durant els dos primers dies després d’una lesió lleu. Després de 2 dies, utilitzeu un objecte càlid per comprimir.
Pas 2. Comprimiu l’espatlla amb un objecte càlid si la lesió ha passat més de 48 hores
De manera similar a la teràpia amb objectes freds, els objectes càlids poden alleujar el dolor i reduir la inflamació. El tractament d’una lesió amb un objecte càlid pot provocar rigidesa a l’espatlla si es fa abans de 48 hores. Abans d’anar a dormir a la nit, comprimeu l’espatlla amb un objecte càlid durant 15-20 minuts segons les instruccions següents.
- Col·loqueu un coixí calent a l’espatlla i lligueu-lo amb una corretja per a l’espatlla.
- Poseu aigua tèbia en una ampolla i emboliqueu-la amb una tovallola. Assegut a la cadira, col·loqueu l'ampolla darrere de l'espatlla lesionada.
- Passa aigua tèbia per sobre de les espatlles mentre et dutxes sota la dutxa.
- Humiteu una tovallola amb aigua tèbia i utilitzeu-la per comprimir l'espatlla lesionada. Assegureu-vos que la tovallola no estigui massa calenta perquè no escaldeu la pell.
Pas 3. Preneu-vos el temps per fer aeròbic lleuger durant el dia
Els exercicis adequats poden reduir el dolor i millorar el son, però certs moviments empitjoren el dolor a les espatlles. Consulteu el vostre metge o fisioterapeuta per saber quin exercici necessiteu.
- Els exercicis d’estirament muscular, com ara estirar un braç davant del pit i després prémer el colze al pit lentament o fer un moviment de pèndol, són útils per reduir el dolor a l’espatlla i restaurar la flexibilitat de l’espatlla.
- L’exercici aeròbic lleuger, com caminar o nedar, manté el cos flexible i actiu. Preneu-vos el temps per fer exercici durant 30 minuts durant el dia perquè tingueu son abans d’anar a dormir a la nit.
- No aixequi pesos pesats durant l'exercici, no sostingui el cos amb les mans ni aixequi els braços cap amunt.
Pas 4. Mou menys a la nit per descansar les espatlles
Fins i tot si necessiteu fer exercici per alleujar el dolor, no moveu massa els braços per descansar les espatlles, sobretot a la nit. No feu exercici d’intensitat alta, no estireu les espatlles, aixequeu pesos ni alceu els braços més amunt que les espatlles.
Si el vostre fisioterapeuta o metge us recomana fer determinats moviments abans d’anar a dormir a la nit, feu-los el millor possible
Pas 5. Preneu analgèsics sense recepta abans d'anar a dormir a la nit
L’acetaminofè (per exemple, Tylenol), l’ibuprofèn (per exemple, Motrin o Advil) i el naproxè (per exemple, Aleve) poden ajudar a reduir el dolor a l’hora d’anar a dormir. Preneu el medicament segons la recepta del metge o la dosi indicada a l’envàs uns 20 minuts abans d’anar a dormir.
Mètode 3 de 3: millorar el son
Pas 1. Mantingueu-vos en un horari de son constant perquè pugueu dormir bé
Us adormiu ràpidament si aneu al llit i es lleva d'hora segons un horari cada dia. Per tant, tingueu per costum anar a dormir a la mateixa hora cada nit per recuperar-vos.
Una bona nit de son juga un paper important en la curació del dolor a l’espatlla. Els adults necessiten 7 a 9 hores de son per nit, els adolescents de 8 a 10 hores i els nens de 9 a 11 hores al dia
Pas 2. Porteu un penjador de braços a la nit
Compreu un penjador o una banda per a braços a una farmàcia o supermercat. Abans d’anar a dormir, embeneu-vos les espatlles segons les instruccions de l’envàs perquè les espatlles no es moguin gaire mentre dormiu.
Si el vostre metge us recomana que porteu un penjador de braços per dormir, probablement us el donarà
Pas 3. Compreu un matalàs nou per al dolor crònic a l’espatlla
El dolor a l’espatlla generalment s’aconsegueix en 4-6 setmanes, però si l’espatlla torna a fer mal, és possible que hagueu de comprar un matalàs nou. Busqueu un matalàs amb l’elasticitat adequada. Trieu un matalàs prou ferm per proporcionar un bon suport articular, però no massa ferm per evitar el mal d'esquena.
És hora d’estirar-se al llit abans de prendre una decisió. El matalàs és massa suau per suportar les espatlles si s’enfonsa al matalàs. El matalàs és massa dur si l'esquena sent pressió o molèsties
Pas 4. Utilitzeu pastilles per dormir sense recepta només quan sigui absolutament necessari
Assegureu-vos que trieu pastilles per dormir que siguin segures per a la salut, és a dir, difenhidramina (per exemple, Benadryl) o succinat de doxilamina (per exemple, Unisom SleepTabs). En la mesura del possible, eviteu prendre pastilles per dormir, tret que tingueu greus dolors a les espatlles o que no us pugueu adormir després d’un llarg període d’estar estirat. Llegiu les instruccions d’ús abans de prendre el medicament.
- No prengueu pastilles per dormir més de 14 dies seguits, ja que pot provocar dependència de pastilles per dormir.
- Preneu-vos el temps per consultar un metge abans de prendre pastilles per dormir, sobretot si esteu prenent altres medicaments. Els metges poden explicar els efectes adversos que es poden produir si es prenen pastilles per dormir juntament amb altres medicaments.
- No confieu en l’alcohol per ajudar-vos a adormir-vos, sobretot si esteu prenent medicaments. L’alcohol pot induir somnolència, però no millora el son. Beure alcohol mentre es pren drogues és molt perillós per a la salut.
Pas 5. Parleu amb el vostre metge si es desperta amb freqüència durant la nit
Consulteu un metge si el dolor a les espatlles us impedeix dormir o si teniu problemes per treballar i socialitzar. Explica l’estat de l’espatlla i transmet que no estàs dormint bé. Normalment, el metge us proporcionarà diverses opcions de tractament, per exemple:
- Prescriure medicaments que siguin més eficaços per alleujar el dolor a l’espatlla o les pastilles per dormir.
- Tractar temporalment el dolor d’espatlla amb injecció. Els beneficis de la injecció esgotaran al cap d’un temps, però podeu dormir bé a la nit.
- Remeteu-lo a un fisioterapeuta que us pugui explicar maneres segures d’exercitar-vos per alleujar el dolor i millorar les condicions de l’espatlla.
- Suggeriu que tingueu una cirurgia per eliminar un esperó ossi, restaurar un tendó o substituir un omòplat.
