Ja sigui que tingueu mal d’estómac per exercici, sacietat o fins i tot per una malaltia, les nàusees us poden fer sentir molt malament. Si ja teniu nàusees, proveu aquests consells i trucs per alleujar les ganes de vomitar. Si teniu nàusees i vòmits persistents, ajusteu la ingesta d’aliments i feu canvis a la vostra rutina per reduir els problemes d’estómac en el futur. Si els símptomes persisteixen o són greus, parleu amb els metges contra les nàusees.
Pas
Mètode 1 de 4: alleujar les nàusees immediatament
Pas 1. Seieu i intenteu relaxar-vos si teniu nàusees
Seieu en una posició còmoda i intenteu mantenir la calma. No us estireu, sobretot si acabeu de menjar. Respira lentament, profundament i imagina que ets en un lloc tranquil i confortable.
Moure’s empitjorarà les nàusees. Per tant, durant uns minuts, seure tranquil·lament. Intenta treure la ment de les ganes de vomitar. Imagineu-vos un lloc acollidor quan era petit o imagineu que esteu asseguts davant d’un arrossar verd i fresc com una pintura
Pas 2. Obriu una finestra o sortiu a l'exterior per prendre aire fresc
Si podeu estar fora i el temps ho permet, proveu de seure al porxo o al porxo. També podeu seure a prop d’una finestra oberta si no podeu sortir.
L’aire fresc us pot ajudar, però recordeu que el clima càlid i humit o la llum solar directa i brillant poden empitjorar les coses
Pas 3. Preneu un medicament antiàcid o anti-nàusees
Els medicaments sense recepta poden alleujar les nàusees, però poden trigar 30 minuts o més a funcionar. Proveu de prendre subsalicilat de bismut (les marques comercials més conegudes són Neo Adiar i Scantoma). Tot i que Antimo també pot ser una opció, és més eficaç si es pren de 30 a 60 minuts abans de participar en activitats que provoquen nàusees o malalties del moviment.
- Si les nàusees són un problema persistent, el metge us recomanarà medicaments contra les nàusees.
- Preneu medicaments sense recepta o sense recepta segons les indicacions del vostre metge o segons les instruccions de l’etiqueta. No prengueu diversos antiemètics al mateix temps i no preneu mai més de la dosi recomanada.
Pas 4. Proveu d’utilitzar gingebre per calmar l’estómac
Preneu te de gingebre o mastegueu o xucleu goma de gingebre natural per calmar l’estómac. El gingebre conté substàncies que afavoreixen la digestió i alleugen les nàusees.
- Peleu i talleu a rodanxes el gingebre uns 5 cm i, a continuació, bulliu les rodanxes de gingebre en 250 ml d’aigua per fer te. Colar les rodanxes de gingebre o, si ho prefereix, mastegar-les quan siguin fresques.
- El gingebre Wedang amb una mica de sucre també pot ajudar a alleujar el mal de panxa que vol vomitar. Tanmateix, assegureu-vos de no beure refrescos que tinguin cafeïna.
Pas 5. Beure una tassa de te de camamilla calent
Feu una tassa de te i, a continuació, beureu lentament. La camamilla s’ha utilitzat per alleujar les nàusees i diversos problemes de salut durant segles. El te de camamilla pot calmar el sistema digestiu, reduir l’àcid estomacal i ajudar a alleujar el nerviosisme o l’ansietat.
Porteu un te de camamilla a base d’herbes sense cafeïna. La cafeïna pot empitjorar el dolor d’estómac
Pas 6. Preneu un deliciós caramel dur
Proveu menta de llimona, gingebre o menta per reduir les nàusees. Els dolços durs també són útils si teniu un mal gust a la boca, cosa que empitjora les ganes de vomitar.
- Els olis essencials amb aquestes aromes també poden prevenir els vòmits.
- Cerqueu opcions de dolços naturals a la vostra botiga d'aliments naturals més propera.
Pas 7. Distreu-vos amb un llibre, un podcast o un programa de televisió preferits
Deixeu que les vostres nàusees desapareguin distretent-vos. Poseu-vos roba còmoda, asseu-vos i feu activitats d’oci que us agradin. És possible que al cap d’uns 20 o 30 minuts, les nàusees desapareguin.
Mètode 2 de 4: fer ajustos al menú dels aliments
Pas 1. Trieu aliments suaus que siguin fàcils d’acceptar per l’estómac
Eviteu els aliments massa dolços, picants i grassos, que poden provocar nàusees. El plàtan, l’arròs, les pomes i les torrades són bones opcions perquè són fàcils de digerir quan us ve de gust tirar.
Pas 2. Beure després dels àpats per afavorir la digestió
Ajudeu el cos a diluir l’àcid estomacal i a absorbir els nutrients bevent un got d’aigua 1-2 hores abans dels àpats. Per tant, beure després de menjar si encara té nàusees. Això farà que les femtes siguin més suaus de manera que pugui reduir el restrenyiment a causa de les nàusees.
Pas 3. Menjar aliments freds o a temperatura ambient
Deixeu refredar lleugerament els aliments o opteu per fruita i verdura fresca en lloc de menjar calent quan us sentiu malament. Els aliments calents poden tenir una olor forta, fet que empitjora les nàusees o els vòmits si té un estómac sensible.
Els aliments poc perfumats, com ara les galetes, us poden resultar més agradables que els d’olor fort
Pas 4. Comproveu si hi ha incompatibilitat i al·lèrgies alimentàries
Parleu amb el vostre metge sobre les proves d’al·lèrgia si trobeu que hi ha certs aliments que sempre us fan nàusees. Les proves cutànies poden ajudar a localitzar una al·lèrgia alimentària específica que us pot causar la malaltia.
- Normalment, un al·lergòleg realitza proves de pegats per determinar la vostra sensibilitat a diversos aliments. És millor no prendre un antihistamínic abans de la prova per obtenir un resultat bastant precís.
- El vostre metge us pot demanar que limiteu certs aliments per veure si sou sensibles a determinats aliments com el gluten, els lactis, la soja, els fruits secs, els ous i el blat de moro.
Pas 5. Canvieu a una dieta baixa en fibra abans de participar en activitats que poden provocar nàusees
Trieu aliments baixos en fibra, com ara cereals tous suaus o sucs, si les vostres nàusees empitjoren quan feu exercici. El menjar es digereix ràpidament i ràpidament fora de l’estómac.
- La majoria de la gent sent menys nàusees quan l’estómac està buit o mig ple que quan l’estómac està ple.
- Per exemple, si tendeix a vomitar durant l'exercici, proveu de prendre un batut de proteïna en lloc d'un entrepà de pollastre. Aquests dinars líquids són més fàcils de digerir i tenen menys nàusees.
Pas 6. Beure com es recomana per mantenir-se hidratat
Proveu de beure uns 3,5 litres al dia si sou home i aproximadament 3 litres al dia si sou femella. La deshidratació pot empitjorar les nàusees i, posteriorment, els vòmits persistents poden provocar deshidratació.
- Mantenir-se hidratat és especialment important si té vòmits o diarrea freqüents.
- No beureu massa begudes electrolítiques ni esportives, ja que l’excés de sucre pot causar nàusees a algunes persones.
- L’aigua també ajuda a una bona digestió.
Pas 7. Mengeu aliments interessants si cal
Trieu els aliments que us convinguin millor quan tingueu nàusees. De vegades, el menjar casolà és més comestible i adequat per a l’estómac.
- Per exemple, si escolliu aliments suaus que us agradin, com el puré de patates, podeu reduir les nàusees en lloc d’empassar-vos un tros de pa torrat per menjar amb menys espècies.
- És millor evitar aliments massa dolços, condimentats o grassos que puguin fer que l’estómac se senti incòmode.
Pas 8. Coma unes galetes abans de despertar-se per evitar malalties del matí
Proporcioneu un paquet de galetes simples a la tauleta de nit si sovint us fa nàusees al despertar-vos. L’entrada d’aliments simples a l’estómac abans de despertar pot augmentar el sucre en la sang i prevenir les nàusees.
Aquesta és una tècnica per a mares que experimenten malalties matinals o pacients sotmesos a quimioteràpia
Pas 9. Seure dret una hora després de dinar
Traieu els aliments cap avall assegut dret i deixeu que la gravetat ajudi a la digestió després de menjar. No feu exercici intensiu ni estireu-vos immediatament després d’un àpat pesat perquè pot causar nàusees.
Si ja teniu nàusees i us sembla que és millor estirar-vos, estireu-vos al costat esquerre, cosa que augmenta el flux sanguini, en lloc d’estirar-vos al costat dret
Mètode 3 de 4: Construeix un hàbit per calmar l'estómac
Pas 1. Nivells d’estrès més baixos amb la meditació
Meditació per reduir els nivells d’ansietat i adrenalina. Tots dos poden causar nàusees i vòmits. Seieu o estireu-vos amb els ulls tancats, només heu de concentrar-vos en la respiració durant 10 minuts. Intenta eliminar del cap els pensaments estressants i alliberar la tensió física al cos.
Proveu una aplicació de meditació guiada, com ara Relax d’Andrew Johnson, si no sou nou en la meditació
Pas 2. No prengueu AINE abans de fer exercici
Preneu AINE, com l’acetaminofè i l’ibuprofè, després de fer exercici, no abans. Prendre aquests medicaments abans de fer exercici pot provocar vòmits, ja que són durs a l’estómac.
Això és especialment cert si participa en esports de resistència, com ara maratons o triatlons
Pas 3. Feu una pausa llarga després de molt temps conduint
Calmeu l’estómac parant-vos a una zona de descans cada hora si acostumeu a tenir nàusees al cotxe. Fer un descans del paisatge nebulós i mantenir els peus a terra durant 5 minuts pot reduir les nàusees i ajudar-vos a tornar-vos a sentir normal.
Pas 4. Escalfeu-vos i refresqueu-vos després de fer exercici
Preneu-vos 15 minuts d’exercici lleuger abans i després de l’entrenament principal per ajudar l’estómac a adaptar-se al moviment. Aturar-se sobtadament o iniciar un exercici intens pot causar nàusees i vòmits.
Caminar o saltar a la corda és una bona manera de començar o acabar un entrenament
Mètode 4 de 4: Prendre medicaments i teràpies alternatives
Pas 1. Consulteu un metge per obtenir una recepta de medicaments contra les nàusees
Parleu amb Odansetron, Promethazine i altres medicaments contra les nàusees amb el vostre metge per veure si poden alleujar les nàusees o els vòmits. Tant si les nàusees es deuen a quimioteràpia com a malalties matinals, molts d’aquests medicaments poden prevenir els vòmits i ajudar-vos a passar el dia.
- Parleu sempre amb el vostre metge sobre qualsevol medicament i altres suplements que prengueu per tal que el vostre metge pugui determinar com prendre-los. No prengueu diversos medicaments contra les nàusees al mateix temps, ja que poden provocar efectes secundaris greus.
- Digueu-li al vostre metge si està embarassada o en període de lactància perquè avaluï els beneficis i els riscos de prendre medicaments antineusea.
Pas 2. Prengui Antimo per la mareja
Preneu 1 comprimit d’un medicament per a la ressaca, com ara Antimo, aproximadament una hora i mitja abans de participar en activitats que us puguin fer sentir mal de moviment. Els adults i els nens majors de 12 anys poden prendre Antimo cada 4-6 hores si és necessari per reduir la ressaca després de començar a tenir nàusees.
Consulteu el vostre pediatre si Antimo és segur per al vostre fill menor de 12 anys
Pas 3. Poseu la banda d’acupressió al canell
L’estimulació dels punts d’acupressió P6 -que es creu que alleuja les nàusees- mitjançant l’ús d’una banda d’acupressió, com la banda Sea. Se sap que aquest pneumàtic no té efectes secundaris i que es pot portar durant tot el dia si us pot ajudar.
També podeu estimular aquest punt d’acupressió sense utilitzar un pneumàtic prement-lo aproximadament a una distància de 2 dits del buit del canell cap a dins
Pas 4. Preneu probiòtics
Els suplements probiòtics poden ser útils per tractar nàusees i vòmits aguts. Aquest suplement ajuda a restaurar l’ecosistema microbià al tracte digestiu. Hi ha diversos tipus de probiòtics disponibles a la majoria de farmàcies i farmàcies, i cadascun està formulat per ajudar-vos amb un problema específic. Preneu suplements segons les instruccions escrites a l’envàs o segons el recomanat pel vostre metge.
