Les relacions que acaben en una ruptura solen causar una tristesa tan profunda que necessiteu temps per recuperar-vos i continuar amb la vida. Tanmateix, l’autosuperació que experimenta a mesura que supera la pèrdua obrirà noves oportunitats i ajudarà a la recuperació. Hi ha gent que troba la seva parella ideal sense gaire esforç. Al cap i a la fi, la separació sempre és un fet dolorós de la vida fins que trobeu la parella adequada.
Pas
Mètode 1 de 3: evitar coses que us recordin a la vostra exnòvia
Pas 1. Elimineu totes les coses que admetin la comunicació
Fins i tot si fa mal, suprimiu els números de telèfon mòbil, l’historial de xats i les comunicacions per correu electrònic amb el vostre ex. Fins i tot si us sentiu molt trist, no torneu a comunicar-vos amb el vostre exnòvio, ja que demostrarà que encara espereu que torni.
Us recomanem que bloquegeu els números de telèfon o els correus electrònics per evitar comunicacions no desitjades
Pas 2. Desfeu-vos de les coses que us recorden al vostre ex
Desfeu-vos de totes les coses que us recorden a la vostra persona estimada, especialment les coses que fan que la ruptura sigui encara més dolorosa, per exemple: roba, joies, fotos i regals.
No cal llençar aquestes coses. De moment, només cal desar-lo fins que pugui superar la tristesa i continuar de nou. Guardeu en una caixa totes les coses que us recordin a la vostra ex i, a continuació, poseu-la en un lloc determinat perquè no la vegeu i hi torneu a pensar
Pas 3. Feu un pla per al dia especial
Si és el vostre aniversari o unes vacances que us recorden a la vostra ex, feu plans amb els amics per distreureu-vos dels records que voleu oblidar. Si tots dos heu estat veient pel·lícules cada dilluns a la nit, feu plans per fer altres activitats en lloc de veure programes.
Feu una festa, una activitat a l’aire lliure o sopeu amb els amics per omplir el temps de riures i diversió
Pas 4. No accediu a les xarxes socials durant un temps
Veure un ex-amant amb una nova parella pot fer-te mal i continuar sentint decebut. Fins i tot si voleu seguir sent amics d’ells, construir una amistat amb la vostra ex sol costar temps.
Pas 5. Utilitzeu la vostra manera preferida d’acomiadar-vos
Una manera que us pot ajudar a recuperar-vos és expressar breument tot el que sentiu i espereu escrivint una carta de comiat. No cal que doneu aquesta carta al vostre ex perquè només necessiteu expressar els vostres sentiments per escrit.
Una altra manera que us pot ser útil és expressar com us sentiu al cor. Alliberar emocions acumulades accelerarà el procés de recuperació
Mètode 2 de 3: deixar anar
Pas 1. Calma't i aprèn a acceptar el fet que aquesta experiència passarà
El missatge pot semblar desagradable i difícil d’acceptar. Fins i tot si sou qui va trencar la relació, trencar no és fàcil. Tot i així, recordeu que la tristesa de passar per una ruptura és normal i és un aspecte important del procés de recuperació.
- Sabeu que tothom necessita un temps diferent per fer front al bagatge emocional. Dóna’t temps per permetre’t acceptar la realitat.
- Recordeu que el procés de recuperació és diferent per a tothom. Les investigacions demostren que les persones que s'han trencat poden trigar fins a 11 setmanes en superar el seu bagatge emocional.
Pas 2. Feu una nova activitat o busqueu una nova afició
Encara que no sigui el vostre talent, participar en una nova activitat us distraurà de pensar en el vostre ex. Després de separar-vos, comenceu a buscar coses que aportin felicitat i feu-ho!
- Fer exercici i participar en activitats divertides millorarà el vostre estat d’ànim.
- Si encara no esteu preparat per expressar els vostres sentiments en paraules, utilitzeu les activitats artístiques com a teràpia.
- Cuida els gats o les plantes perquè cuidar les criatures que depenen de tu és una manera de reduir la depressió.
Pas 3. Uneix-te al grup
Participa a la comunitat fent voluntariat, unint-te a un grup de lectura de llibres o inscrivint-te en un equip esportiu. Fer nous amics al grup et fa més fort davant la separació. Penseu en alguns dels grups següents que facin activitats en grup:
- Comunitat de jardineria
- comunitat de conserges
- Equip esportiu
- grup de ball
Pas 4. Aprèn a distingir entre imaginació i realitat
Després d’una ruptura, és possible que pensis en el teu exnòvio millor que la realitat. Pregunteu-vos si creieu coses poc realistes, per exemple: us esteu dient que ningú no us estima?
Per convertir les emocions negatives en emocions positives, distingiu entre esdeveniments que ja aprovat i coses que està anant. Per exemple: quan penseu en el vostre ex, intenteu pensar coses positives mostrant les emocions positives que heu sentit mai.
Pas 5. No agafeu la decepció
Passi el que passi, intenteu perdonar a la persona que us ha fet mal. Si és possible, vés a aquesta persona per dir-te que estàs molt decebut, però que has perdonat el seu comportament, ja sigui intencionat o no. Això us facilitarà deixar de banda el que ha passat i us alliberarà del cicle d’emocions negatives que sovint es produeix després d’una ruptura.
Pas 6. Utilitzeu la lògica per fer front al dol
Fer front a una ruptura serà més fàcil si el vostre amant no és el millor. Per poder centrar-vos en el bé que teniu, no dubteu a oblidar els bells records amb la vostra ex que considereu molt valuosos. Feu una reflexió per esbrinar com millorar després d’una ruptura. Aquest desig et fa sentir i experimentar una vida millor.
Si la teva exnòvia és una persona molt agradable, agraeixo que l’hagis conegut. Recordeu que tothom que coneixem pot convertir-se en un mestre de la nostra vida
Pas 7. Sigues una persona positiva pensant sempre en positiu
Recordeu que no estareu feliços si teniu rancors o penses negatius tot el temps. Sentir el que sents no vol dir deixar-te esclau dels teus sentiments. Assegureu-vos de nou quina és la filosofia de la vostra vida. Us influeixen fàcilment coses negatives? Deixes que el teu exnòvio controli les teves emocions, fins i tot si estàs separat? Adoneu-vos que, a la vida, sou l’únic responsable de les vostres emocions, de manera que no culpeu mai els altres per la vostra decepció.
Mètode 3 de 3: Continuar
Pas 1. Apreneu amb l'experiència
Recordeu que sou capaços d’estimar els altres i que podeu fer molt per viure una vida millor. Compara com eres abans de la relació i els progressos que vas fer quan estaves sol junts. El vincle entre la superació personal, la memòria i les emocions positives que experimenta a causa d’obtenir nous coneixements us facilita l’oblit de l’ex. Pregunteu-vos:
- Què era el que no podia fer abans de tenir una relació, però que vaig aconseguir aconseguir mitjançant aquesta relació?
- Quins avantatges té la meva exparella? Què he après d’ell per desenvolupar-me?
- Quins èxits vaig aconseguir amb ell que no podia fer sol?
Pas 2. Escriviu les coses que sempre heu volgut fer
És possible que hi hagi plans en suspens perquè posa la seva relació per davant dels seus interessos personals. Quan hàgiu acabat de crear les vostres llistes, us adonareu de la diversió que us espera. A més, tenir objectius que podeu assolir fa que la vida sigui més emocionant.
- Feu un pla de viatge que sempre heu desitjat, però que encara no heu realitzat. Potser és hora que gaudiu viatjant pel món!
- Inscriviu-vos a un curs que us agradi, però que no heu tingut temps.
- Desafieu-vos participant en un concurs de cuina de menjar picant o un concurs de fotografia.
Pas 3. No us quedeu a casa
Hi ha moltes activitats que podeu fer de forma gratuïta, com caminar per una zona residencial, mirar les estrelles del cel, llegir un llibre, gaudir de la sortida del sol o altres activitats divertides. A més, el canvi d’escenari afecta molt la mentalitat. El primer pas quan camineu pot ser el començament de la vostra recuperació mental.
Pas 4. Truqueu a vells amics i feu nous amics
Quan es queda amb amics, la seva felicitat pot afectar positivament el vostre estat d’ànim. Per conèixer gent que comparteix una mentalitat comuna, uniu-vos a un grup format per interessos compartits. La investigació demostra que augmenta l’hàbit de quedar-se amb persones afins:
- Tranquil
- Sentit de pertinença i acceptació
- Capacitat de respectar-se
- Capacitat per afrontar reptes
Pas 5. No parleu del vostre ex
L’hàbit de queixar-se és una actitud negativa que fa que els amics tendeixin a estar allunyats de tu. Agraïu el suport dels amics perquè no s’avorreixin mentre us ajuden a afrontar el dolor. Pots dir:
- “Aquest comiat em posa molt trist. Em sap greu queixar-me tant. Gràcies per donar-me sempre suport i ser un bon amic i fidel”.
- “Gràcies per obligar-me a venir al cinema. Aquella nit, estava molt trista i una mica deprimida. Per sort, finalment vaig voler anar-hi”.
- "Moltes gràcies per ser pacient amb mi durant tot aquest temps. Si ningú m’escoltés i m’aconsellés, la meva situació seria molt pitjor”.
Pas 6. Crear entorn positives.
Intenta animar-te posant una nota amb un missatge positiu en un lloc fàcilment visible de la casa. Reproduïu una sèrie o mireu un programa que us pugui animar.
Pas 7. Consulteu un professional de la salut, un terapeuta o algú amb qui pugueu confiar si teniu un problema greu
Moltes persones tenen dificultats per afrontar una ruptura perquè de vegades pot suposar un fort cop mental. Per obtenir una recuperació més ràpida, consulteu un professional de la salut mental amb experiència en els trastorns emocionals. Busqueu consell a un psicòleg, a un familiar adult, a un amic íntim o a un conseller de l’escola. Parlar sobre com et sents pot ajudar a alleujar l’estrès, obtenir consells i augmentar la teva autoestima.
