Tant si vosaltres com el vostre ésser estimat voleu separar-vos, aquesta experiència sempre és dolorosa. Sortir de les adversitats no és fàcil per a les persones que s’acaben de separar. Tot i que el procés és bastant llarg, podeu oblidar-vos de l’amarga experiència i desfer-vos de la tristesa més ràpidament aplicant les instruccions següents.
Pas
Mètode 1 de 3: presentar una decisió clara
Pas 1. No torneu a interactuar amb ell
La manca de claredat a l’hora de desconnectar fa que ambdues parts se sentin ansioses i confuses. Per tant, deixeu clar que no el voleu tornar a veure.
-
Si sou qui voleu separar-vos, preneu una decisió ferma perquè no hi hagi confusió sobre l'estat de tots dos.
- No utilitzeu frases ambigües, per exemple, "no crec que siguem compatibles". o "Dubto que la meva decisió hagi estat errònia".
- Presentar la decisió amb claredat. Si encara està confós, no cal que expliqueu si dieu "Ens vam trencar".
Pas 2. Intenta no topar-te amb ell
Els amics compartits, els interessos comuns, el mateix lloc de treball o estudi poden fer que tots dos us topeu. Eviteu-ho reprogramant la vostra rutina diària, demanant ajuda als amics i actualitzant l’estat a les xarxes socials.
-
Proporcioneu informació actualitzada sobre vosaltres mitjançant el vostre compte de Facebook. Canvia l'estat de relació i l'ex-amant antipàtic. A més, suprimeix la foto de tots dos que heu penjat o desmarqueu la foto compartida pels amics que us han etiquetat.
- Si els vostres amics donen suport a la ruptura, demaneu-los que facin amic del vostre ex a Facebook.
- Si volen continuar la seva amistat amb ells, no obriu els seus comptes de xarxes socials perquè no vegeu publicacions ni fotos de la vostra ex.
-
Canvieu la rutina diària. Encara el veureu perquè heu d’anar a treballar o anar a la universitat. Voleu venir a la vostra cafeteria preferida, però no el voleu conèixer. Per tant, utilitzeu la creativitat per preparar un calendari.
- Espereu fins que estigui a punt de començar la classe i, a continuació, aneu a la classe 1-2 minuts abans perquè no tingueu temps de xerrar amb ell.
- Si tots dos sou companys de feina, porteu el cafè de casa i bereneu al vostre escriptori perquè no us vegeu a la cuina o al menjador. Si heu de caminar davant del seu escriptori quan necessiteu anar al lavabo, esbrineu on hi ha el lavabo en un altre lloc. Si no el voleu trobar a la botiga de fotocòpies, guardeu la documentació fins que arribi a casa o demaneu a un company de treball que us ajudi.
- Si sovint us ajunteu a la bugaderia, la cafeteria, la biblioteca o un altre lloc, trieu un dia o una hora diferents de l’habitual perquè no el vegeu.
Pas 3. Feu activitats divertides per mantenir la salut mental
L’èxit d’evitar el vostre exnòvio serà en va si continueu recordant les baralles i els bons records amb ell. Intenteu desviar la vostra ment fent noves activitats perquè no us penedeixi del que ha passat.
- Desenvolupar una nova afició. Si sempre heu tingut ganes d’aprendre dansa del ventre o fotografia, aquest és el moment perfecte per començar una nova activitat que mantingui la vostra ment activa mentre us divertiu i desenvolupeu noves habilitats.
-
Sigues voluntari. Cerqueu informació sobre les oportunitats de ser voluntari a través del lloc web. Uniu-vos a una comunitat o campus religiós per ajudar les víctimes de desastres naturals, les persones sense llar o els orfes.
A més d’ajudar els altres, aquest pas et fa ser desinteressat i activa les funcions cerebrals que et fan sentir valuós. La investigació demostra que les persones que es comporten de manera altruista (disposades a ajudar els altres sense esperar res a canvi o sense tenir en compte els seus propis interessos) són més atractives i tenen més probabilitats de trobar amor. Per tant, aquesta activitat és beneficiosa per a les dues parts
-
Llenceu els records i els regals que es van guardar durant la relació de tots dos. Si encara voleu conservar-los, poseu records i regals en caixes i, a continuació, poseu-los al magatzem. Suprimiu les fotos i els missatges que encara es conserven al telèfon i a l'ordinador portàtil o moveu-los a una unitat flash.
- Si mai us envia un correu electrònic, suprimiu-los tots. Si voleu conservar alguns correus electrònics com a documentació, creeu una carpeta nova i, a continuació, moveu-los a una carpeta per llegir-los posteriorment.
- Si hi ha alguna joia que pugui tenir un gran valor per a ella, pregunteu-li si li agradaria conservar-la. Si la resposta és negativa, decidiu per vosaltres quina és la millor.
Mètode 2 de 3: Superar la tristesa
Pas 1. Comprendre la teoria de les etapes del dol
Independentment del temps que tingueu una relació entre vosaltres, la separació provoca pèrdues i la pèrdua provoca dolor. Tothom fa front al dol de maneres diferents, però el procés comporta alguns dels mateixos aspectes.
-
La teoria de les "5 etapes del dol", creada per Elisabeth Kubler-Ross el 1969, és una guia universal per explicar les etapes que travessa una persona quan experimenta tristesa o dolor: negació, ira, negociació, depressió i acceptació.
- Mentre esteu recuperant, no necessàriament heu de passar per totes aquestes etapes i l'ordre pot ser diferent. Al cap i a la fi, enteneu que les sensacions que esteu experimentant en aquest moment són normals i ja sabeu què pot passar.
- Depenent de la raó de la ruptura, pot sentir-se trist, sol, decebut, ansiós, culpable, preocupat o experimentar altres emocions negatives.
- A més, pot experimentar alguns dels símptomes més comuns que es produeixen com a resposta física al dolor d’un cor trencat, com ara mals de cap, nàusees, insomni, pèrdua de gana, augment de pes, dolors o fatiga.
Pas 2. Descarregueu els sentiments
La sofriment s’allargarà si es permet l’acumulació d’emocions. Comparteix el que et sents amb un amic o membre de la família solidari. Si no us agrada parlar, expresseu la vostra tristesa escrivint un diari o un bloc.
- Preneu-vos temps per xerrar amb els més propers, com ara els vostres pares, àvia, tia, cosí o el millor amic. Compartir els sentiments i saber que l’altra persona entén el que està passant pot alleugerir la càrrega. Si la situació no permet activitats fora de casa, per exemple a causa de la pandèmia Covid-19, utilitzeu Internet per comunicar-vos amb altres persones.
- Imagineu-vos que manteniu una conversa amb un ex-amant. Un estudi que va investigar el dol va demostrar que les persones que visualitzaven les converses i s’acomiadaven dels seus éssers estimats se sentien més alleujades que les que no.
- Escriviu una carta al vostre ex, però no l’envieu. En lloc de pensar què hauríeu de dir quan es va separar o què voldríeu dir si el coneguéssiu, anoteu en un tros de paper tot el que esteu pensant i sentint. No cal encordar paraules boniques amb les frases adequades perquè es poden ignorar la gramàtica i l'ortografia. Aquest pas té com a objectiu ajudar-vos a canalitzar la vostra ira, tristesa, decepció i altres emocions negatives del vostre cor i ment cap al paper en forma escrita.
Pas 3. Jura si vols
Jurar dient coses dolentes pot reduir la tristesa. La investigació publicada per NeuroReport mostra una correlació entre el jurament i el menor patiment.
Pas 4. Desenvolupeu una vida espiritual
Sigui com sigui, les activitats que impliquen un aspecte espiritual poden aportar una sensació de calma quan experimenten dolor després d’un cor trencat.
- Basat en un estudi publicat al British Medical Journal, els investigadors van revelar que les fortes creences espirituals permeten a les persones que les practiquen poder alliberar-se del dol més ràpidament que les persones que no desenvolupen una vida espiritual.
- Feu meditació regularment. En totes les religions mundials importants, hi ha mètodes de contemplació meditatius, com ara ioga, taici, oració, qikung, meditació transcendental i altres. Trieu el mètode que millor us funcioni.
Pas 5. Demaneu ajuda a un professional de la salut mental si encara teniu un trastorn emocional
Les dones que no han pogut superar la tristesa en les 16 setmanes posteriors a la ruptura van experimentar una disminució de l'activitat cerebral en àrees relacionades amb l'emoció, la motivació i la concentració. Això fa que el cervell experimenti canvis físics de manera que no pugui concentrar-se i motivar-se. Així que no deixeu de buscar ajuda en un termini de 16 setmanes.
Mètode 3 de 3: aixecar-se de les adversitats
Pas 1. Passar temps amb els amics
Independentment del vostre estat de relació, un bon amic sempre hi és per ajudar-vos. Aprofiteu aquesta oportunitat per expressar reconeixement i restaurar l’amistat. Porteu-los a dinar, fer exercici al gimnàs o anar amb bicicleta mentre us divertiu.
Pas 2. Creeu una llista de reproducció de cançons edificants
Escoltar la vostra cançó preferida fa que el cervell produeixi l’hormona dopamina, un producte químic que desencadena sentiments de felicitat. Prepareu una llista de reproducció que contingui una col·lecció de cançons que us faran inspirar i somriure perquè vulgueu aixecar-vos i ballar.
-
Tria una cançó amb un missatge inspirador que et mantingui motivat. Cosmopolitan Magazine recomana afegir les cançons següents a la vostra llista de reproducció per desfer-vos de la tristesa.
- "Des que t'has quedat" (Kelly Clarkson)
- "Oblida't" (Cee Lo Green)
- "Single Ladies" (Beyonce)
- "So What" (rosa)
- "Més fort" (Britney Spears)
- Cantar la cançó fort i segur. Toca una cançó i després canta per donar-te més energia i sentir-te millor. Si el vostre ex us ha dit que no podeu cantar, canteu més fort! No cantis cançons d’amor.
Pas 3. Adopteu una mascota
Els beneficis de tenir una mascota han estat demostrats, per exemple, per millorar la salut física i mental. A més d’afrontar la depressió, tenir cura d’una mascota et fa sentir tranquil, valuós, menys sol i menys trist.
- Treure el vostre estimat gos a jugar al parc és una gran oportunitat per fer exercici i conèixer nous amics. Conèixer altres propietaris de gossos pot ser un mitjà per socialitzar i fer amics.
- Les mascotes no exigeixen res als seus propietaris. No s’ha de preocupar de trobar un home que t’estimi de tot cor si et sents estimat incondicionalment tenint cura del teu gat.
Pas 4. Dediqueu temps per tenir cura de la vostra salut
Si heu estat reticents a fer exercici al gimnàs o posposar l'entrenament per participar en una marató, per què no començar ara? De la mateixa manera, quan escolteu una cançó, el cervell produirà compostos que desencadenaran sensacions de felicitat durant l’exercici. A més de semblar més atractiu, també et sentiràs millor.
- Si feu exercici regularment, podeu dormir tranquil, tenir més energia i sentir-vos segurs. Aquest aspecte de la vida sol ser problemàtic a causa del desamor.
- Si us complau seguint les ganes de menjar el vostre menjar preferit, podeu augmentar de 3-4 kg de pes. Podeu perdre pes fent exercici regularment.
Pas 5. Preneu-vos temps per millorar el vostre aspecte
No cal que canvieu dràsticament la vostra aparença (podeu fer-ho si voleu), però us sentireu més segurs i semblareu més atractius si sempre teniu el millor aspecte.
- Cerqueu fotos a revistes de moda o llocs web que puguin ser una font d’inspiració a l’hora de dissenyar un nou aspecte. Moltes celebritats fan fotos abans i després per documentar el nou aspecte després de separar-se del seu amant o parella.
- Podeu fer canvis menors, com ara canviar el color del cabell o aplicar una tonalitat més clara de llapis de llavis. Un nou aspecte us fa estar més preparat per adoptar una nova forma de viure la vostra vida diària. Si la vostra relació va acabar perquè la vostra ex va rebutjar, demostreu que no és el partit perfecte per a vosaltres amb un nou aspecte.
Pas 6. Prepareu-vos per obrir el cor
Potser encara no esteu preparats per mantenir una relació, però no us tanqueu dels nois. Preneu-vos temps per socialitzar i fer amics amb el sexe oposat.
- Si coneixes un noi atractiu, fes contacte visual amb un somriure. Recordeu, conèixer-se amb un cafè o xerrar no vol dir comprometre’s.
- Quan coneguis un noi que t’agradi, no facis una mala impressió explicant-li una experiència amarga i una sèrie de males exnòvies. És possible que l’home objectiu no vulgui escoltar històries com aquesta, especialment les negatives. Enganyar a la teva exnòvia fa que altres persones es mantinguin allunyades de tu.
Consells
- Podeu plorar quan us sentiu trist i intentar acceptar el fet que tot passa amb un propòsit. Heu pres els passos adequats per trobar l’home que esteu buscant.
- Poseu-vos roba nova! Aquest suggeriment pot semblar trivial, però us sentireu més feliços i més segurs quan us poseu un vestit nou.
- Feu les coses que us agradin per no pensar en el vostre ex. Sense adonar-se’n, se’n pot oblidar tot divertint-se!
- Dirigiu-vos a l’spa per gaudir d’un massatge o tractament de la pell mentre us relaxeu.
- Tan bon punt penseu en ell, distreu-vos trucant a un amic.
- Fins i tot si encara us sentiu trist, continueu somrient encara que només sigui fingint. Els estudis han demostrat que aquest mètode realment et fa somriure. Per tant, podràs fer-te feliç quan no ho siguis!
- Podeu quedar-vos a casa plorant i lamentant el que va passar, però al final, heu d’acceptar la realitat i viure la vida amb normalitat.
- Determineu els criteris per a l’home ideal segons vosaltres i, a continuació, busqueu un amant que compleixi aquests criteris i us faci sentir còmode.
Advertiment
- Intenta controlar la ira i la tristesa per no confondre les emocions i els sentiments. No deixis que això et faci perdre amics.
- No compartiu experiències amargues amb tothom a la feina o a l’escola. No cal escriure "sentir-se trist" a WhatsApp ni a Facebook, però no pretengui estar feliç o emocionat. Potser el vostre exnòvio creu que no us interessa. Recordeu que els homes també tenen sentiments. Assegureu-vos que no pengeu res relacionat amb això.
