És possible que us sentiu frustrat quan algú que us interessa està trist. Si el vostre amic, amant o germana està molt enfadat, agitat o trist, potser haureu de saber com ajudar-los a calmar-se. Apreneu a calmar una noia relaxant-la, oferint suport o parlant d’ella.
Pas
Mètode 1 de 3: ajudar-la a relaxar-se
Pas 1. Respireu profundament amb ell
Quan observeu que li costa tranquil·litzar-se tot sol, porteu-lo a fer exercicis de respiració que millorin la seva resposta de relaxació natural. Per practicar la respiració profunda:
- Trobeu un lloc tranquil i confortable on tots dos us pugueu asseure tranquils. Seieu-vos dret sobre un coixí o utilitzeu una cadira com a suport. Relaxeu les espatlles i col·loqueu les mans a les cuixes.
- Tots dos heu de col·locar una mà al pit i una a l’estómac. Inspireu profundament pel nas durant un recompte de quatre a vuit. Contingueu la respiració per un moment, durant un recompte d’un a dos. A continuació, expireu per la boca i observeu com les mans baixen junt amb l’estómac durant el mateix recompte que la inspiració anterior. Les mans al pit normalment es mouen molt poc.
- Repetiu el procés d’inhalació i espiració durant cinc o deu minuts, o fins que es relaxi més.
Pas 2. Realitzar una relaxació muscular progressiva
Una altra tècnica que podeu intentar calmar i relaxar-vos és la relaxació muscular progressiva. Aquest exercici us ajudarà a prendre consciència de les zones del cos que es troben sotmeses a estrès i a saber què us sembla relaxar-vos en aquestes zones tenses.
- Seure còmodament a una cadira o un sofà. Comenceu amb una respiració profunda durant uns minuts per estimular la sensació de calma.
- Comenceu pels peus i aneu cap amunt. Tingueu en compte com se senten els peus. Dediqueu uns segons a prendre consciència d’aquest sentiment. A continuació, tenseu progressivament els músculs de les cames fins que se sentin molt tensos. Mantingueu el compte durant 10. Allibereu la tensió i observeu com es dissipa fàcilment. Mantingueu-vos en aquest estat durant un recompte de 10 mentre continueu respirant profundament.
- Treballeu lentament cap a tot el cos, contraient i alliberant cada grup muscular.
Pas 3. Exercici
És possible que la intensitat de l’exercici no se us vingui al cap immediatament quan penseu en maneres d’ajudar a calmar algú. Tot i això, l’activitat física és una excel·lent manera d’alleujar l’estrès i afavorir un estat d’ànim positiu. Fer exercici produeix al cervell substàncies químiques sensibles anomenades endorfines que tendeixen a fer-te sentir més enèrgic i optimista sobre la vida.
Si sabeu que ha tingut un dia dur, porteu-lo a una classe d’exercicis en grup com Zumba per fer exercici i establir connexions socials. Altres idees inclouen córrer, caminar, ioga, jugar a bàsquet, nedar i pujar muntanyes / muntanyes
Pas 4. Feu un exercici d’imaginació guiada junts
La imaginació guiada o la visualització és un altre enfocament que afavoreix la resposta natural de relaxació del cos. Aquesta pràctica es pot fer escoltant gravacions de veu o seguint vídeos a YouTube. Així és com funciona:
- Trobeu un lloc tranquil i tranquil per escoltar un exercici de visualització guiat o opteu per utilitzar la vostra pròpia ment. La idea és començar amb una respiració profunda. A continuació, comenceu a visualitzar un lloc que us faci sentir segurs o feliços, com la casa de l'àvia, un llac local o una platja exòtica.
- Utilitzeu almenys tres dels vostres cinc sentits per imaginar aquest lloc. No us atureu només a l’aspecte que té el lloc a la vostra ment. Penseu també en com fa olor el lloc (com a pastís o flors acabades de coure) o al gust (com a xips de xocolata o aire salat). Sumergiu-vos cada vegada més en un estat de relaxació mentre gaudiu de les sensacions i l’entorn d’aquest lloc especial.
Pas 5. Escolteu música relaxant
La investigació ha demostrat que la música clàssica és molt eficaç per produir un estat mental tranquil·litzant. Tot i això, això depèn realment de la noia, potser només vol oblidar-se dels seus problemes per un moment i vol ballar al ritme de la bateria. O pot ser que vulgui mostrar simpatia escoltant cançons que descriuen els seus sentiments.
No importa quin tipus de música s’utilitzi, sempre que sigui relaxant
Mètode 2 de 3: convertiu-vos en una font de suport
Pas 1. Eviteu dir "calma't primer"
Quan està molest i crida fort, no és recomanable que digueu "calmau-vos primer". Tot i que calmar-lo pot ser el vostre enfocament, aquestes dues paraules tenen el poder de irritar-lo encara més. A més, dir això li farà pensar que està menystenint i menyspreant els seus sentiments.
En lloc d'això, proveu alguna cosa així: "Sé que estàs molest / frustrat / ansiós … hi ha alguna cosa que et pugui ajudar?" o "No entenc el que dius. Primer respirem profundament i després tornarem a començar"
Pas 2. Oferiu ajuda
Si veieu que està carregat d'alguna cosa que el posa trist, pregunteu què podeu fer per alleujar la càrrega, encara que només sigui temporalment. Potser vol que l’ajudes amb un projecte a l’escola o amb els deures. Fins i tot potser només voldrà sortir a dinar o fer una passejada al parc amb vosaltres.
Pas 3. Feu-lo somriure
Una manera de fer-lo oblidar d’allò que el pressiona és canviar la seva perspectiva. Feu alguna cosa per fer-la somriure. Expliqueu acudits o mireu vídeos o pel·lícules divertides junts. Gasta els diners i compra-li un llibre o un parell d’arracades noves que anhelava des de feia temps.
Pas 4. Oferir tacte físic
El tacte humà té enormes propietats calmants. Com que el tacte és la forma de comunicació més antiga i bàsica per als humans, la majoria de la gent respon al tacte. El tacte físic en forma d’abraçades, carícies i cops a l’esquena o agafats de les mans pot proporcionar una sensació de confort que les paraules per si soles no proporcionen. S'ha demostrat que el tacte físic redueix l'estrès, millora la salut i millora l'estat d'ànim.
Pregunteu-li si està bé i, a continuació, doneu-li una abraçada, un copet a l’esquena o a l’espatlla o agafeu-lo de la mà. Una connexió física aparentment trivial amb tu pot ser exactament el que necessita per calmar-se
Mètode 3 de 3: parlar del problema
Pas 1. Espereu fins que estigui a punt
Quan veiem que els nostres éssers estimats tenen problemes o dolor, de seguida volem millorar la situació. Superar les ganes de "solucionar" el problema o instar-lo a parlar-ne. El millor dels casos és simplement estar-hi. Quan estigui a punt per parlar, parlarà.
Pas 2. Escolta activament
Els millors oients no escolten per respondre, escolten per entendre. L’escolta activa és el procés de centrar la vostra atenció en allò que diu i respon per tal d’arribar a una comprensió comuna. L’escolta activa inclou quatre principis principals:
- Proveu d’entendre abans de ser entès. Heu de reunir informació sobre el que va dir abans de poder donar-li una resposta adequada.
- No siguis criteri. Abstenir-se d’expressar qualsevol judici sobre la situació. Demostrar pensaments positius incondicionals i intel·ligència emocional. Pots estar al seu costat, parlar-lo i donar-li suport sense acceptar tot el que diu.
- Presteu-li tota la vostra atenció. Feu contacte visual a un nivell que us sigui còmode, normalment aproximadament el 70% del temps que escolteu (aproximadament el 50% quan parleu). Apagueu el telèfon. Afronteu-lo amb els braços i les cames creuades.
- Feu un bon ús de les condicions silencioses. Seu tranquil·lament fins i tot si realment voleu interrompre. És possible que hagi obert un secret important que mai no s’havia revelat a causa de la seva interrupció prematura. Respon responent amb el cap, somrient o dient paraules breus com "Ei" o "I què?" per fer-li saber que està escoltant.
Pas 3. Reconeix els seus sentiments
El més probable és que si se senti immers en l’estrès o l’emoció, probablement només vulgui sentir-se escoltat i acceptat. Quan les persones que ens preocupen estan molestes, pot ser que sigui massa fàcil ignorar el nucli dels seus sentiments per resoldre les coses. Quan s’hagi calmat una mica, demaneu-li que us expliqui els seus sentiments sense prendre la situació a la lleugera ni oferir consells no sol·licitats. Una declaració de reconeixement que us pot ajudar pot ser:
- "Ai, això sona molt malament".
- "Ho sento molt per la difícil situació que es troba".
- "Entenc per què estàs molest. Això no sona just".
Pas 4. Ajudeu-lo a resoldre el problema
Només després d’escoltar activament i reconèixer els seus sentiments es pot passar a l’etapa de resolució de problemes. I, tot i així, sempre heu d’intentar ajudar-lo si us demana obertament la vostra ajuda. A més, la vostra tasca està acabada. Si demana consell o ajuda per resoldre un problema, solucioneu-lo junts.
- Definiu el problema amb claredat. A continuació, pregunteu-li com seria el resultat final ideal. Un cop conegut l’objectiu, dissenyeu una llista de possibles solucions que puguin assolir aquest objectiu. Llegiu cada solució oralment i penseu els pros i els contres de cadascuna. Que prengui la decisió final. Recordeu, esteu allà per ser una font de suport, no per fer-vos càrrec de la seva vida.
- Si el problema és massa gran perquè pugueu ajudar-vos sols, oferiu-vos de parlar amb els seus pares, altres adults, un conseller escolar o un conseller professional.
Consells
- Si realment vol quedar-se sol, doneu-li una mica d’espai. Però tingueu en compte que potser necessitarà algú amb qui parlar després per informar-li que hi sou si us necessita.
- Sigues sincer i honest.
- Preste atenció a cada detall de les seves paraules. No somiar despert quan expressi els seus sentiments, perquè pot preguntar-li què pensa sobre alguna cosa o com reaccionaria a la seva situació. No escoltar activament el pot fer sentir que no t’importa.
- Abraça’l afectuosament quan plori i digues-li que vols saber què li va passar i com pots ajudar-lo.
Advertiment
- No intenteu parlar-li vosaltres mateixos del problema. Doneu-li una estona, consoleu-lo realment, però no intenteu que us expliqui què passa realment.
- No li diguis que es calmi o que es relaxi literalment. Calmeu-lo sense dir-li verbalment, ja que això només l’irritarà més.
- No l’insultis.
