Independentment del vostre historial, habilitats, edat i habilitats, ningú no és massa bell / guapo, massa vell o massa intel·ligent per ser rebutjat pels altres. L’única manera de no ser rebutjat mai és intentar mai fer res i no interactuar amb altres persones. Però els humans no podem viure així. Per tant, vulguis o no, algun dia sens dubte experimentaràs un rebuig a la teva vida. Alguns dels rebuigs més freqüents que experimenta la majoria de la gent inclouen l'amor, l'escola, la feina, els esports i els negocis. Però sigui com sigui, no deixeu que el rebuig us destrueixi. Superar el rebuig no significa negar o fingir que tot està bé, sinó aprendre a tractar-lo i seguir endavant a la seva vida.
Pas
Part 1 de 3: Com passar el mal de cor al principi
Pas 1. Comprendre que és normal sentir-se ferit
Sentir-se ferit després de ser rebutjat és una resposta física i emocional normal que tindria un humà normal. La investigació demostra que experimentar un rebuig inesperat pot causar símptomes físics: el dolor emocional pot activar les mateixes neurones que causen dolor físic al cervell. De fet, experimentar el rebuig pot fer-vos “fer mal” perquè el rebuig pot activar el sistema de neurones parasimpàtiques que s’encarrega de manejar òrgans interns com els batecs del cor.
- Experimentar el rebuig en una relació, com una ruptura desagradable, pot provocar la mateixa resposta quan el cervell d'un drogodependent perd les seves drogues.
- Segons la investigació, les persones amb depressió poden tenir més dificultats per afrontar els sentiments de rebuig. Com que la depressió bloqueja l’alliberament d’opioides del cos, o analgèsics naturals, les persones deprimides que experimenten resistència experimenten un dolor més sever i de més durada que les persones que no estan deprimides.
Pas 2. Deixeu-vos sentir trist
El rebuig causarà dolor real, tant emocionalment com físicament. Negar o minimitzar el dolor (per exemple, negar el rebuig de la vostra universitat superior dient "no hi ha cap problema") pot empitjorar el dolor a la llarga. Heu d’adonar-vos que el dolor que sentiu és normal. D’aquesta manera es pot passar del mal de cor.
La societat sempre posa èmfasi en ser "dura", el que significa que acceptar i expressar emocions és un senyal de que sou una persona feble. Tanmateix, aquesta suposició és molt equivocada. Les persones que suprimeixen i no deixen passar les seves emocions són realment més difícils de tractar i poden continuar creant situacions en què continuen tenint sentiments negatius
Pas 3. Expressa els teus sentiments
Expressar les teves emocions t’ajudarà a acceptar el fet que estàs passant per alguna cosa dolorosa. El rebuig pot crear sentiments de decepció, abandonament i pèrdua força intensos i pot passar per un període de tristesa perquè no va obtenir el que volia o esperava. Així que no suprimiu ni suprimiu els vostres sentiments.
- Plora si realment vols. El plor pot reduir els sentiments d’inquietud, nerviosisme i ansietat. A més, el plor també pot reduir els nivells d’estrès al cos. Per tant, sí, els homes (i les dones) reals també poden i necessiten plorar.
- No crideu, no crideu ni colpegeu res. Les investigacions diuen que fins i tot desviar la vostra ira sent dura amb un objecte inanimat com un coixí pot augmentar els vostres sentiments d’ira. És més productiu escriure els sentiments i compartir les causes de la ira.
- Expressar sentiments de formes creatives com l'art, la música i la poesia també pot ajudar. Però eviteu coses realment tristes o enfadades, perquè això empitjorarà els vostres sentiments.
Pas 4. Comproveu els vostres sentiments
Comprendre clarament per què us sentiu malament després d’un rebuig pot ser un pas útil. Està decebut de no haver estat escollit per unir-se a l'equip quan es va seleccionar una altra persona? Et sents ferit perquè la persona que t’agrada no respon als teus sentiments? Et sents inútil perquè la teva sol·licitud de feina ha estat rebutjada? Examinar els vostres sentiments us ajudarà a entendre’ls.
Aprofiteu aquesta oportunitat per considerar quins van ser els motius de la negativa. No intenteu defensar-vos, sinó fer una anàlisi raonable i esbrinar quins canvis hauríeu de fer en el futur. Sigui quina sigui la vostra excusa i solució, com ara evitar persones massa narcisistes, presentar assajos a temps o treballar més, us poden donar passos clars en lloc de centrar-vos en el vostre rebuig
Pas 5. Seguiu els fets
La vostra autoestima pot caure fàcilment quan experimenteu el rebuig, sobretot si el rebuig és tan personal com una ruptura. Però, quan realment examineu els vostres sentiments, intenteu que les vostres afirmacions siguin reals.
- Per exemple, en lloc de dir "la dona que m'agrada no vindrà al ball amb mi perquè sóc grossa i lletja", segueix el que saps. "La dona que m'agrada no anirà al ball amb mi". Per descomptat, encara és rebuig i encara fa mal, però una segona mentalitat us impedirà vergonyar-vos o criticar-vos, que és un comportament poc saludable.
- El rebuig realment fa baixar el coeficient intel·lectual durant un temps. Per tant, si teniu problemes per analitzar els vostres sentiments, no us preocupeu. Succeeix i és difícil d’evitar.
Pas 6. Eviteu treure els sentiments dels altres
Com que el rebuig és dolorós, algunes persones poden reaccionar enfadades i / o treure els seus sentiments davant d’altres. Aquesta resposta pot ser una manera d’intentar restaurar l’autocontrol o de voler que altres t’adonin. No obstant això, aquesta resposta pot conduir a un major rebuig o aïllament. Per tant, tot i enfadar-se i agressivament després de provar el rebuig és una opció temptadora, eviteu aquesta opció tant com sigui possible.
Pas 7. Preneu ibuprofè o acetaminofè
Ho creieu o no, la investigació demostra que el dolor emocional sorgeix del mateix procés que el dolor físic. Per tant, prendre un analgèsic genèric com Advil o Tylenol en dosis normals durant tres setmanes pot reduir els efectes de l'acidesa estomacal causada pel rebuig.
Utilitzeu només medicaments genèrics i no en consumiu en dosis excessives. Voleu fer front al dolor i no ser addicte
Pas 8. Tingueu cura de la vostra salut
Feu una dieta saludable i feu exercici amb regularitat. No sigueu precipitat consumint alcohol o drogues il·legals. L’exercici pot ajudar al cos a produir analgèsics naturals anomenats opioides. Per tant, quan us sentiu realment molest, sortiu a passejar, passejar amb bicicleta, nedar o qualsevol altra activitat activa que us agradi.
Canalitzeu les vostres energies a activitat física agressiva com córrer, kick-box, taekwondo o karate si us sentiu realment enfadat pel rebuig
Pas 9. Reuneix-te amb els amics
Sentir-se aïllat és un dels efectes secundaris que pot tenir el rebuig. Acosteu-vos a les persones que us estimen i us donen suport. La investigació demostra que la diversió i les interaccions saludables amb altres persones que us agraden poden millorar el rendiment del sistema de recuperació del vostre cos. Experimentar l’acceptació emocional d’amics i familiars us pot ajudar a fer front al dolor del rebuig.
Pas 10. Diverteix-te
Distreu-vos dels pensaments dolorosos i busqueu maneres d’implicar-vos en activitats que us facin sentir bé. Mireu un programa divertit, escolteu programes de ràdio de comèdia o mireu pel·lícules de comèdia als cinemes. Tot i que no eliminarà el mal en un instant, divertir-se pot reduir la ira i augmentar la seva energia positiva.
El riure és una cosa important que s’ha de fer després d’haver rebutjat perquè el riure pot produir compostos anomenats endorfines que afecten els sentiments positius. El riure pot fins i tot augmentar la tolerància del cos al dolor
Pas 11. Comparteix els teus sentiments amb algú de confiança
Aquesta persona podria ser el vostre millor amic, germà, pare o terapeuta. Expliqueu-nos què va passar i com us vau sentir com a conseqüència de l’incident. És possible que puguin compartir les seves experiències i el que van fer per superar-les, i això sens dubte pot ser una lliçó útil per a vosaltres.
Part 2 de 3: Superació del rebuig
Pas 1. Practicar l’estimació
El rebuig pot tenir un impacte greu en la vostra autoestima i sovint us podeu culpar o creure que mai no tindreu èxit ni seran feliços. Practicar l’amor propi us ajudarà a aprendre a acceptar els errors i els fracassos com a part de la vida i a no deixar-vos perseguir per tot el temps. L’amor propi té tres elements bàsics:
- Ser amable amb vostè mateix. Això vol dir que us feu el favor que feu sovint als vostres éssers estimats. Això no vol dir que accepteu els vostres errors i ignoreu els vostres problemes, sinó que accepteu el fet que no sou perfectes. Estimar-te a tu mateix també et permet estimar més els altres.
- Humanitat general. Acceptar la humanitat comuna significa acceptar el fet que les males experiències, inclòs el rebuig, formen part de la vida humana i no sempre són causades per les teves accions. Comprendre aquest aspecte us pot ajudar a passar del rebuig, ja que us adonareu que el rebuig passa a tothom.
- Consciència d’un mateix. Practicar l’autoconsciència significa adonar-se i acceptar l’experiència que està obtenint sense donar cap altre judici. Practicar l’autoconsciència mitjançant la meditació us pot ajudar a processar les emocions negatives que teniu sense centrar-vos massa en elles.
Pas 2. Eviteu personalitzar el rebuig que heu experimentat
Podeu veure fàcilment el rebuig com a prova de la vostra por que no esteu bé en alguna cosa, que no mereixeu l’amor, que mai no tindreu èxit, etc. Tanmateix, aprendre a evitar personalitzar el rebuig us pot ajudar a aprendre de la vostra experiència i a no sentir-vos excessivament ferits.
No considereu el rebuig com un desastre important. Aquesta acció significa que esteu exagerant els vostres errors o fracassos i ignorant els aspectes positius que teniu. Si es rebutja la vostra sol·licitud de feina, no vol dir que mai no obtingueu feina i acabareu sense llar. Si obteniu comentaris negatius sobre el vostre assaig o el vostre treball, no vol dir que no pugueu aprendre i millorar. Exagerar els errors eliminarà totes les possibilitats de veure com es pot desenvolupar i créixer a partir de l’experiència, incloses experiències negatives com el rebuig
Pas 3. Enumereu les vostres característiques positives
El rebuig sol fer-vos mal ràpidament i fer que totes les veus negatives del vostre cap siguin més fortes, si les deixeu. Per lluitar contra les ganes de trobar errors, sigueu proactius i feu una llista de les vostres característiques positives, fortes i fantàstiques. La investigació demostra que quan us recordeu conscientment que sou una persona estimada i estimable, no només podreu fer front millor al rebuig, sinó que desenvolupareu la immunitat al rebuig posterior en el futur.
Pas 4. No pensis massa
El rebuig és quelcom diferent del que esperàveu i sol ser sobtat i fins i tot no desitjat. Però el rebuig també és una oportunitat per canviar el camí que seguiu per ser més productiu i eficaç. Tot i que dolorós, el rebuig ens pot ensenyar a desenvolupar els nostres punts forts i enfocar la nostra energia de manera positiva.
Per exemple, si fa poc es va separar, la persona que va trencar amb vosaltres acaba de dir que els dos no durareu gaire com a parella. Tot i que el rebuig pot ser dolorós, és millor saber des del principi que alguna cosa que feu no funcionarà que gastar massa temps i energia només per trobar que finalment fracassareu
Pas 5. Deixeu que el temps ho restauri tot
Tot i que és un tòpic, és cert. El temps pot curar-se perquè dóna distància. També teniu l’oportunitat de superar-vos, cosa que sens dubte us ajudarà a veure les coses des d’una perspectiva diferent. Fer front al dolor és difícil, però amb el pas del temps us adonareu que allò que no aconseguíeu no era per a vosaltres.
Pas 6. Apreneu alguna cosa nova
Aprendre a fer alguna cosa que sempre has volgut aprendre t’ajudarà a sentir una sensació d’acompliment que pot reparar la teva inestable confiança en tu mateix. Aprendre alguna cosa divertida com cuinar, tocar la guitarra o un nou idioma també us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim.
- També podeu considerar algunes activitats peculiars com practicar l’assertivitat. De vegades, una persona experimenta rebuig perquè no transmet amb claredat els seus desitjos i necessitats. Trobareu que aprendre a ser més assertiu sobre les vostres necessitats i necessitats reduirà les vostres possibilitats de ser rebutjat.
- Hi haurà moments en què se senti dubtós en provar alguna cosa nova. Feu-ho tot a poc a poc perquè no us aclapareu. Si decidiu examinar l’interior de la vida, de vegades us sentireu inadequats i autosuficients, i això és comprensible. Intenteu ignorar aquests sentiments i adonar-vos que la "mentalitat per a principiants" és un estat positiu a experimentar, ja que accepteu una nova manera de veure les coses.
Pas 7. Mima’t
La teràpia al detall pot tenir un efecte positiu en tu. Per exemple, la investigació demostra que quan compres, veus com s’adapten les coses que compres a la teva nova vida. Comprar roba que els sembli bé o tallar-se bé pot augmentar la seva confiança.
No utilitzeu els diners com a analgèsic, perquè això vol dir que esteu amagant un problema amb el qual heu de tractar. A més, no gasteu excessivament o us estressareu encara més. Però comprar un o dos articles pot millorar l’estat d’ànim d’Ada, sobretot si us pot ajudar a trobar un camí nou i més brillant
Part 3 de 3: Mantingueu-vos fort
Pas 1. Recordeu que no tot us convindrà
Si el rebuig que vau experimentar va ser personal, com ara la ruptura o la manca d'acceptació en un equip esportiu, és possible que ho vegeu com a prova que Ada és una persona feble. Tot i això, en estar còmode amb tu mateix i recordar que no tothom és adequat per a tu, podràs acceptar el rebuig i continuar sense pensar-hi massa. Recordeu que, com més us estimeu, menys dependreu de la verificació dels altres.
Pas 2. Practicar com rebutjar en situacions menys importants
Entrar en situacions en què pugui experimentar un rebuig sense grans riscos negatius o personals us pot ajudar a aprendre que el rebuig normalment no us afecta personalment.
Per exemple, demanar alguna cosa que sàpiga que serà rebutjat (però que no és tan important per a vostè) us pot ajudar a superar el rebuig
Pas 3. Continuar assumint riscos
Una persona rebutjada pot tenir por a arriscar-se i deixar de provar coses noves o acostar-se a la gent per por del rebuig. Recordeu, mantingueu-vos positius i esperançats encara que us rebutgin.
- Per exemple, si xategeu amb un amic i us sentiu rebutjat, podeu tallar la conversa per protegir-vos de fer-vos mal. Tot i que això reduirà el vostre malestar, també us allunyarà d’altres persones i pot empitjorar el vostre rebuig.
- Recordeu que se us nega el 100% de les oportunitats que no cercàveu.
Pas 4. Sempre espereu l'èxit (però recordeu que pot fallar)
Aquesta mentalitat és molt difícil de fer, però és important mantenir-se sa fins i tot després d’haver rebutjat. La investigació demostra que la creença en el fracàs o l’èxit en alguna cosa afectarà el grau d’intent d’aconseguir aquest objectiu i afectarà indirectament el vostre rendiment. Creure que tindreu èxit us ajudarà a esforçar-vos més.
- Però recordeu, heu de tenir en compte que la perspectiva de si teniu èxit o no no necessàriament determina l’èxit real, sinó que només afecta el nivell dels vostres esforços. És possible que encara fracasseu tot i sentir-vos optimistes i treballar molt.
- Entendre que només podeu controlar les vostres accions, no els seus resultats, us ajudarà a acceptar el rebuig i a no prendre-ho massa seriosament quan passi. Sabeu que el rebuig pot passar, però continueu esforçant-vos tant com pugueu, independentment del resultat.
Pas 5. Practicar el perdó
Quan us sentiu ferit i decebut pel fet de ser rebutjat, l’últim que podeu pensar és perdonar la persona que us ha fet mal. Però empatitzar amb l’altra persona t’ajudarà a fer front a les teves emocions. Intenteu no pensar per què altres persones us haurien de rebutjar. Normalment, us adonareu que les seves accions no tenen res a veure amb vosaltres.
Consells
- Recordeu aquesta cita de Michael Jordan: “He fet 9.000 tirs fallits a la meva carrera, he perdut gairebé 300 vegades i m’han confiat 26 vegades la presa del tret guanyador i m’he perdut. He fallat moltes vegades a la vida, i per això tinc èxit.
- No tots els rebutjos són iguals. Per exemple, si creieu que la vostra sol·licitud de feina va ser rebutjada per discriminació, podeu prendre mesures legals per solucionar la situació.
- La investigació demostra que si sou positiu i us acosteu a una determinada persona o situació que espera acceptació, és més probable que ho obtingueu. Això no vol dir que mai no et rebutjaran, però la teva actitud afectarà el tracte amb altres persones.
Advertiment
- No vulgueu estar controlats per la ràbia fins i tot quan esteu ferits. Treure la ràbia cap a una altra persona us proporcionarà un alleujament temporal, però només us perjudicarà encara més a vosaltres i a la persona a qui feriu.
- Processar els sentiments, però no ofegar-s’hi. L’obsessió per les emocions negatives pot dificultar la recuperació.
