El rebuig pel que fa al romanç pot ser una experiència dolorosa. Les persones rebutjades senten el mateix dolor que el dolor físic. Per molt dolorós que pugui haver estat rebutjat per l’home que t’agrada, pots recuperar-te d’aquest dolor i ser més fort que mai. Intenteu aprendre a respondre bé, recupereu-vos després de sentir-vos malament amb vosaltres mateixos i concentreu-vos en altres objectius de la vostra vida.
Pas
Part 1 de 3: Respondre-hi
Pas 1. Accepteu aquesta decisió
Fins i tot si en el fons el voleu convèncer perquè canviï d’opinió, això només us farà vergonya. Eviteu intercanviar arguments amb ell o intentar explicar-li el que trobava a faltar rebutjant-vos.
- Per exemple, intenteu dir "Estic trist que no vulgueu, però entenc i respecto la vostra decisió".
- Això farà que et vegi madur i independent.
Pas 2. Reconeix els teus sentiments
És possible que us sentiu estúpid per intentar expressar els vostres sentiments. És possible que us sentiu trist perquè realment sentiu que és l’esperat. Potser estàs enfadat amb ell (potser et va portar a sentir-te així) i necessites una mica d’espai. Tota aquesta reacció és natural. Doneu-vos permís per sentir tot allò que apareix al vostre cos després de ser rebutjat. No suprimiu les emocions pel seu bé o perquè sentiu que heu de sentir una altra cosa. No pots controlar com et sents, però la millor manera de superar aquests sentiments és deixar espai a totes les teves emocions i deixar-les anar.
Reconèixer els teus sentiments no significa que hagis de fer veure que són reals. Per exemple, podeu admetre que us heu sentit estúpid en aquell moment sense pensar que era totalment estúpid
Pas 3. Restaurar l'amistat
Si sou amic d’ell, pot ser que tingueu por que les coses es tornin estranyes després de ser rebutjat. Tanmateix, això no vol dir que les coses sortiran així, sobretot si la vostra amistat és prou propera a ell. És una bona idea apuntar-vos també, perquè pugui prendre una decisió perquè pugui sentir-se còmode, més que no pas pressionat. Aquí teniu algunes coses que podeu dir per fer-li saber com us sentiu:
- "Espero que encara puguem ser amics tot i que resulta que no voleu més que això".
- "Necessito una mica de temps, però després voleu ser amics?"
- "No vull que les coses es tornin estranyes entre nosaltres. Encara vull ser amic. Com estàs?"
Pas 4. Vés
Si realment us entristeix el rebuig, no us obligueu a estar a prop seu. Prepara’t una excusa per marxar. Podeu tornar a casa i fer front a totes les vostres emocions o trucar a una amiga per parlar. Feu el que feu, no utilitzeu "ell" com a parella compartida perquè es troba en una posició molt estranya per intentar calmar-vos.
Si estàs realment nerviós, pots provar de demanar a un amic que et truqui en un moment determinat perquè, si et rebutgen, el teu amic et pugui "rescatar"
Pas 5. Intenteu ser honest i sincer
Està bé fer-li saber que està decebut, que es necessita temps per tornar-lo a veure, així com qualsevol altre sentiment que tingui. No és que li demanis que li doni un suport emocional. Intenta ser honest sobre com et sents perquè sàpiga que encara estàs interessat en comunicar-te i el respectes prou per deixar-lo entrar en el teu procés emocional. A més, tenint en compte que és honest amb tu, també hauries de ser honest amb ell.
Part 2 de 3: restablir la vostra confiança
Pas 1. Pregunteu-vos què espereu
Quan volem mantenir una relació sentimental amb algú, normalment hi ha coses que volem d’aquesta persona, com ara l’afecte, la intimitat i l’amistat. Intenteu esbrinar què voleu i penseu si hi ha una altra manera d’aconseguir això mateix.
Per exemple, teniu amics propers amb qui passar temps? Hi ha algú més que pugui ser més adequat a aquestes necessitats? Quan saps el que necessites, saps com gestionar-ho
Pas 2. Adonar-se que cada situació i persona és única
És cert que un home l’ha rebutjat, però això no vol dir que tots els homes el rebutgin. No generalitzeu i penseu que no sou atractius perquè no us enteneu amb aquesta persona. Pot ser que no et rebutgi perquè no li agrada, de vegades un noi no està preparat per tenir una relació o el moment no és correcte. No assumeixi sobre si mateix a causa d’aquest únic rebuig.
Pas 3. Feu una llista de les coses que us agradin de vosaltres mateixos
Quan un noi et rebutja, no necessàriament defineix qui ets. Simplement demostra que no sou compatible. Hi ha altres homes que us respectaran. Feu una llista de coses sobre vosaltres mateixos per recordar-vos que sou valuosos i atractius. Aquests són alguns exemples que podeu utilitzar:
- Ets bo a cuinar?
- Confieu?
- Ets financerament independent?
- Esteu cursant estudis? Has obtingut un títol educatiu?
- Es poden enfrontar a les aranyes i als insectes? Alguns homes fins i tot li tenen por!
Pas 4. No et pegueu
Ignoreu les vostres ganes internes d’intentar esbrinar "què heu fet malament" o per què "no esteu prou bé". Hi ha altres homes que t’acceptaran per qui ets, així que no pensis que has de canviar per ser apreciat i estimat. Si un noi et rebutja, no és la persona adequada per a tu.
Un error mental comú és "prendre-ho al cor". Aquesta actitud ens fa pensar que tot el que fa algú és una resposta directa a nosaltres. Eviteu aquesta actitud davant el rebuig de l’home que us agradi pensant que les seves accions reflecteixen directament la vostra autoestima. Va dir que "no" no té res a veure amb la vostra autoestima
Pas 5. Podeu prendre analgèsics
Pot semblar una tonteria, però el rebuig social activa les mateixes vies cerebrals que el dolor. Si experimenta un dolor extremador després del rebuig, proveu de prendre acetaminofè (Tylenol). Potser aquests medicaments no s’eliminen realment del dolor, però els estudis demostren que prendre’ls pot ajudar.
- Però, per descomptat, res pot substituir l’ajut d’amics i familiars.
- Eviteu consumir drogues intoxicants o alcohol. Això no ajudarà a la llarga.
Part 3 de 3: Centreu-vos en altres objectius
Pas 1. Estudieu bé
Esteu a l’escola mitjana? L'ESCOLA SECUNDÀRIA SUPERIOR? Estudiant? Intenteu centrar-vos en les coses que realment importen a la vida, com ara completar la vostra formació i convertir-vos en una persona més perspicaç, més capaç i madura. És probable que coneguis molts homes en el futur, però les oportunitats d’aprenentatge són limitades.
Pas 2. Cerqueu els vostres propis objectius
Sempre heu volgut passejar per Europa? Voleu començar una nova rutina d’exercicis? Podeu treure la ment del dolor de ser rebutjat centrant-vos en les coses de la vida que importen i us fan feliços.
És natural voler estar trist durant un temps. És natural sentir-se malament després de ser rebutjat. No sigueu tan dur amb vosaltres mateixos si necessiteu uns quants dies per tornar a la pista
Pas 3. Passar temps amb amics i familiars
El rebuig realment interfereix amb els nostres sentiments d’acceptació social. Enfortiu les relacions amb els vostres amics. Cerqueu comunitats que us ajudin a passar el temps, com ara grups en llocs de culte o grups de lectura. També podeu unir-vos a sales de xat en línia per ajudar-vos a recuperar l’autoestima. En estar al voltant de bones persones i comunitat, també podeu sentir-vos millor amb aquest rebuig.
Pas 4. Tractar els efectes secundaris emocionals
El rebuig pot conduir a altres emocions doloroses i destructives com la ira i l’agressió. Hi ha diverses maneres de tractar aquestes emocions, com ara:
- Expressa’t amb paraules. Podeu utilitzar un diari, escriure en fòrums en línia o parlar amb amics.
- Practicar la respiració profunda. Una manera de reduir la ira i altres emocions fortes és recordar-vos a respirar. Quan calmeu el cos, la vostra ment també es tranquil·la.
- Si necessiteu ajuda addicional, proveu de consultar un conseller. Un conseller psicològic us pot ajudar a aprendre a manejar les vostres emocions i restaurar la vostra confiança perquè el rebuig no se senti massa pesat en el futur.
Pas 5. Entreneu-vos a deixar-vos anar
És natural que no puguis superar l’home que et va rebutjar. Si us sentiu obsessionat o no podeu deixar de pensar-hi, proveu de practicar aquestes tècniques per recuperar-vos ràpidament i continuar amb la vostra vida:
- Anota el que t’ha atret cap a ell. És intel·ligent, divertit i dolç? És un bon oient. Reconeix les coses que fan que vulguis estar amb ell.
- Deixeu-vos entristir pel fracàs dels vostres intents d’estar amb ell. Potser us havíeu imaginat que podíeu fer coses amb ell, però ara ja no. Està bé si vols estar trist per això.
- Proveu de preguntar què hi ha ara "no" cobert. Hi ha altres homes que t’interessin? Si no, potser teniu temps addicional per centrar-vos en vosaltres mateixos i en altres relacions fora de la vostra relació? Potser teniu més temps extra per divertir-vos i desenvolupar les vostres responsabilitats? Moveu els vostres pensaments cap al futur, en lloc de lamentar-vos pel passat.
