3 maneres de creure en tu mateix

2024 Autora: Jason Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 11:00

Hi ha persones que sovint tenen dificultats per creure en elles mateixes, sobretot si senten que no poden donar o no mereixen alguna cosa. Tot i així, sou realment dignes i capaços. Si no podeu veure tot allò bo en vosaltres mateixos, hi ha algunes maneres fàcils de generar confiança en vosaltres mateixos. Comenceu apreciant els vostres èxits fins ara i establint nous objectius. Després, intenteu fer nous amics i aprofiteu les oportunitats per potenciar les vostres habilitats. I per estar encara més segur, també us heu de cuidar bé. En aquest article s’explicaran aquestes maneres de fer-se sentir més segur de si mateix.

Pas

Mètode 1 de 3: desenvolupar una perspectiva positiva

Pas 1. Feu una llista de tots els èxits assolits fins ara

Comenceu a cultivar la confiança en vosaltres mateixos escrivint els vostres èxits. Preneu-vos el temps per enregistrar totes les coses que heu fet bé en un moment determinat de la vostra vida. Incloeu també coses que no semblin molt importants, com ara poder muntar els mobles que heu comprat a IKEA o celebrar una festa amb èxit per als vostres amics o familiars.

Intenteu trobar patrons de les diverses activitats que heu assenyalat anteriorment. Conegueu el que heu fet una vegada i una altra per esbrinar en quines habilitats esteu bé.
Un cop hàgiu identificat les habilitats que heu utilitzat per fer les coses, comenceu a escriure-les en una nova columna. A més, també podeu enregistrar les coses que admireu de vosaltres mateixos fent la 3a columna.
Per exemple, si sempre heu pogut cuidar bé el vostre gos o gat, això vol dir que, naturalment, sou una persona amorosa. Per tant, intenteu trobar altres activitats perquè les vostres habilitats siguin encara més útils, per exemple oferint-vos voluntaris en un refugi d’animals.

Pas 2. Demaneu la vostra opinió als vostres éssers estimats

De vegades no podem veure el bé en nosaltres mateixos, però les persones que ens estimen solen ser molt fàcils de veure. Si encara no trobeu el costat bo de vosaltres mateixos, demaneu l'opinió a algú que us estima.

Podríeu dir: “Darrerament, sento que no puc fer res molt bé, però hi estic treballant i veig les meves habilitats. Què creus que és bo per a mi?”

Pas 3. Cerqueu un motiu pel qual podeu creure

No podràs confiar en tu mateix si sempre vols agradar a altres persones. Intenta trobar raons i objectius que siguin importants per a tu i que creguin de debò. Aquesta passió per la raó i el propòsit us portarà a treballar molt i a saber fins on podeu arribar.

Pas 4. Establir objectius realistes

Tenir objectius realistes afavorirà la confiança en vosaltres mateixos i en la vostra capacitat per assolir els vostres objectius. Per tant, fixeu-vos objectius que podeu assolir segons les vostres habilitats. Per exemple, si el vostre objectiu a llarg termini és convertir-vos en assistent veterinari perquè pugueu tenir una bona cura dels animals, comenceu a establir objectius petits que podeu assolir sol·licitant una feina com a assistent veterinari. Un cop assolit aquest objectiu, procediu a determinar el següent objectiu que pot ajudar a assolir els vostres objectius a llarg termini.

Estigueu preparats per sortir de la vostra zona de confort. Fins i tot si us heu fixat objectius realistes, és possible que hàgiu de fer coses que no esteu acostumats a fer per assolir-los.
Un cop establert un objectiu, treballeu molt fins que l’arribeu. No abandoneu el vostre objectiu només perquè és massa difícil. Si teniu problemes, intenteu desglossar-los en objectius més petits i centreu-vos a assolir-los un per un.

Pas 5. Reflexionar a la nit

La reflexió és una forma important d’auto-desenvolupament. Reflexionant, serà més fàcil saber què ha fet bé i què encara s’ha de millorar. Intenteu dedicar temps a reflexionar sobre el que heu fet al llarg del dia. Si hi ha coses que no podeu fer de la manera que vulgueu, proveu de saber què va causar el problema perquè no es torni a repetir en el futur.

Per exemple, si encara teniu dificultats per llevar-vos al matí per caminar com estava previst, apreneu a reconèixer el problema que us costa motivar-vos al matí. Pot ser útil configurar diversos temporitzadors i situar-los a certa distància del llit, de manera que haureu d’aixecar-vos immediatament per apagar-los. O bé, intenteu trobar un altre moment per caminar per no haver de fer-ho al matí

Pas 6. Sigues persistent

De vegades, renunciem fàcilment a pensar que podríem fallar, però és perfectament natural que al principi s’enfronti a aquest tipus de problemes. Només heu de seguir aquest procés sense preocupar-vos massa de les conseqüències i no us culpeu si cometeu un error. Diversos innovadors amb èxit han demostrat que, per improvisar, hem de tenir una mentalitat moderada jugat, en lloc de fixar-se en certs objectius irreversibles.

Mètode 2 de 3: Formació de bons hàbits

Pas 1. Construir relacions amb altres persones

Hi ha diverses visions noves en neurociència que emfatitzen la importància de reforçar i millorar les relacions amb altres persones de manera persistent per donar suport als processos de treball del cervell per mantenir-los funcionant correctament. Per tant, és possible que els nostres hàbits no es puguin canviar sense saber per endavant fins a quin punt el nostre comportament està influït o influït d'alguna manera pels altres que ens envolten.

Si sempre hi ha altres persones que us aconsellen, però sembla que no teniu ningú amb qui parlar si teniu algun problema, és possible que hàgiu assumit el paper de cuidador del vostre grup. No hi ha res dolent en ajudar els altres, però també us heu de cuidar. De fet, de vegades ajudem els altres més que nosaltres mateixos perquè hi estem acostumats. Penseu per què preferiu ajudar altres persones i què significaria això per a vosaltres

Pas 2. Prepareu-vos

Intenta pensar positivament sobre tu mateix i el teu comportament. Bateu les ganes de ser negatius reconeixent els vostres punts forts cada dia.

Intenta superar els pensaments improductius. Deixeu de pensar negativament i desafieu els pensaments negatius, per exemple, quan us dieu "sóc un perdedor", "A ningú m'agrada" o "no puc fer res bé". Contrarestar els pensaments negatius amb els pensaments productius intentant identificar dues coses positives sobre tu mateix. Aquest mètode serà més fàcil de fer si continueu practicant el pensament positiu.
Per exemple, si teniu un pensament negatiu que diu: "Sóc realment estúpid amb les matemàtiques", convertiu aquest pensament en un de més productiu dient: "Les matemàtiques són bastant difícils per a mi, però estudiaré més dur per obtenir millors notes ".

Pas 3. Cerqueu maneres de continuar desenvolupant-vos

De vegades, és possible que se senti atrapat en una rutina i no sàpiga alliberar-se. En aquesta situació, intenteu calmar-vos respirant profundament i intentant entendre el que esteu passant. Molta gent està més centrada en les coses negatives, de manera que ignoren les coses positives de la seva vida. De vegades, el que realment necessitem és només un canvi d’atmosfera o potser un interludi al marge de la nostra rutina diària.

Si hi ha por o trencament persistent, és una bona idea consultar un terapeuta o un assessor en salut mental.
Cerqueu maneres de canviar la vostra rutina o comportament. Per exemple, si teniu molta gent negativa al vostre voltant, proveu d’unir-vos a un club esportiu o a un altre grup perquè pugueu fer amistat amb persones que acabeu de conèixer.

Pas 4. Sigues proactiu

L’hàbit de postergar o postergar el treball perquè se sent difícil us portarà al fracàs. Si s’acaba el temps per completar la tasca, us afanyareu i acabareu equivocant-vos. En lloc d’això, intenteu fer la tasca mentre teniu molt de temps per obtenir els millors resultats. Els petits èxits que sentiu perquè heu fet una bona feina us donaran confiança que podreu fer tasques més grans millor.

Per exemple, teniu un munt de plats que cal rentar immediatament, però els ajusteu perquè voleu veure el vostre programa de televisió preferit. Sense saber-ho, sorgeixen altres problemes inevitables, per exemple, el televisor està trencat i cal reparar-lo o hi ha un problema amb la factura que acabeu de rebre que us obliga a deixar de rentar els plats encara més temps.
En lloc de deixar que les coses del dia a dia s’amunteguin, feu-les fer tan aviat com recordeu. Pot ser que no sigui divertit al principi, però amb el temps es convertirà en un hàbit i el vostre negoci diari sembla que desapareixerà tot sol.
Si teniu un hàbit sever de procrastinar, proveu de consultar un terapeuta o un assessor en salut mental. La teràpia conductual cognitiva us pot ajudar a superar l’hàbit de postergar.

Pas 5. Centreu la vostra atenció en el positiu

Els psicòlegs han demostrat que sovint ens centrem en comentaris negatius sobre nosaltres mateixos i ignorem els positius. També solem exagerar en suposar que la gent ens observa. Recordeu-vos de centrar-vos més en els aspectes positius que en els negatius. Si vostè o altres persones del seu entorn són extremadament crítics, intenteu trobar maneres de marcar la diferència.

Pas 6. Feu les coses difícils

Si sempre escollim la forma més senzilla, potser ens sentirem incapaços de fer les coses difícils. Demostreu a vosaltres mateixos que esteu preparats per assumir un repte desafiant-vos a vosaltres mateixos. Feu coses útils, fins i tot si heu de treballar més. Tu ho pots fer! No ho oblideu, podeu dividir les tasques difícils en altres més petites i més fàcils de completar.

Pas 7. Indiqueu la vostra posició

La propera vegada que tingueu una opinió sobre el que està passant o que vulgueu fer alguna cosa d’una manera millor, només cal que ho digueu. No cal donar per fet les coses. En assumir un paper actiu, demostreu als altres que teniu el control i els reveleu el que necessiteu o voleu. A més, en declarar la vostra posició, també estareu envoltats de persones que comparteixen les mateixes aspiracions i preocupacions. Aquí teniu algunes coses que heu de fer per sentir-vos més còmode amb el vostre entorn. Això s'ha comprovat mitjançant una investigació que afirma que aquest mètode és un pas important per desenvolupar la confiança en les vostres capacitats actuant segons les vostres necessitats i desitjos.

Per exemple, si teniu un company de feina que sovint fa bromes inadequades amb dones, intenteu trobar una manera d’expressar la vostra opinió sobre els seus acudits per fer-lo més positiu. Es podria dir: "Estic ofès que la vostra broma subestimi una qüestió molt important". Pot ser que aquesta discussió s’aclareixi, però com més practiqueu expressant la vostra opinió sobre qüestions importants, com ara les diferències de gènere, més fàcil serà tractar-les.
Si tendeix a preocupar-se de com interpreten altres persones el que intenta dir, de manera que no es posicioni, intenti trencar aquest hàbit. Acostumeu a expressar els vostres pensaments i sentiments als altres sense preocupar-vos de com els interpretaran, fins i tot si això significa que és possible que hàgiu d’afrontar malentesos quan us comuniqueu amb els altres.
Si es produeixen malentesos, no tingueu por de compartir els vostres antecedents, sobretot sobre com heu après a comunicar-vos amb altres persones d’on veniu. Tothom que participa en una comunicació ha de ser capaç d’entendre que un malentès no significa que algú s’equivoqui, sinó que pot ser una oportunitat per desenvolupar-se i conèixer la manera única d’expressar la seva opinió.

Pas 8. Ajudeu els altres

Ajudant els altres, normalment entenem de què som capaços i ens sentim millor amb nosaltres mateixos. Ser voluntari o prendre l’hàbit de fer el bé per ajudar els altres us farà sentir molt feliços. A més, ajudar els altres també pot ser una oportunitat per utilitzar i desenvolupar habilitats perquè pugui tornar a tenir més confiança.

Mètode 3 de 3: cuidar-se

Pas 1. Preste atenció al vostre aspecte i preparació

Si creieu en la vostra aparença, és més fàcil crear confiança en vosaltres mateixos. Assegureu-vos que pugueu tenir un bon aspecte i sentir-vos el millor possible perquè us cuideu regularment de la higiene personal i us disfresseu cada dia per mantenir la vostra aparença:

dutxa't cada dia dues vegades al dia
allisar els cabells
tallar o arreglar les ungles
afaitar-se o mantenir el bigoti i la barba endreçats (per a homes)
rentar-se les dents dues vegades al dia
mantingueu el cos ben olorant amb desodorant, perfum o perfum
porteu roba que s’adapti a la mida del vostre cos i us faci sentir còmode
aplicar maquillatge per ressaltar la teva bellesa (per a dones)

Pas 2. Mantingueu el cos sa menjant aliments saludables

El menjar que menges cada dia afectarà la teva sensació física i emocional. Si us podeu prendre el temps per preparar el menjar que us agrada, us sentireu millor que si només sopéssiu amb una bossa de patates fregides i una beguda gasosa. Intenteu menjar aliments saludables perquè estigueu sempre sans i us sentiu feliços.

Pas 3. Fer exercici cada dia

S'ha demostrat que l'exercici redueix l'estrès i proporciona una sensació de felicitat. Diversos estudis també han demostrat que l'exercici també pot millorar la confiança en si mateix. Intenteu fer exercici regularment durant almenys 30 minuts cada dia perquè pugueu mantenir una salut física i mental.

Pas 4. Dormiu prou

La falta de son pot interferir en l’autoconeixement i provocar emocions negatives. Per tant, hauríeu de dormir prou cada nit. Els sentiments autoconscients i els pensaments negatius us faran més difícil creure en vosaltres mateixos. Intenteu dormir prou durant vuit hores cada nit per evitar aquests efectes negatius.

Pas 5. Relaxeu-vos cada dia

Preneu-vos una estona per relaxar-vos cada dia. Podeu provar diversos mètodes de relaxació, com ara meditar, practicar ioga, respirar profundament, utilitzar aromateràpia i altres tècniques calmants per desfer-vos dels pensaments negatius i sentir-vos més segurs de vosaltres mateixos. Cerqueu la manera que millor us funcioni i feu-ho cada dia.

Pas 6. Crear un entorn agradable

El vostre entorn també pot afectar la vostra manera de veure-us. Per tant, intenteu mantenir la vostra llar ordenada i còmoda. Mantingueu la vostra llar (o almenys la vostra habitació, si algú viu a la casa) neta i agradable. Poseu coses que tinguin el seu propi significat perquè us senti més emocionat.