Un dels majors reptes de la vida és acceptar-se. Per difícil que sigui, aprendre a acceptar-se és probablement el més important que cal fer per ser feliç. Independentment dels reptes que hàgiu afrontat a la vida, teniu l’oportunitat d’acceptar-vos i aprendre a agradar-vos.
Pas
Part 1 de 3: Aprèn a estimar-te
Pas 1. Sigues amic de tu mateix
Sovint esperem més de nosaltres mateixos que dels altres. Intenta tractar-te de la mateixa manera que tractaries el teu amic més proper. No us expliqueu (ni en veu alta ni cap a dins) coses que no diríeu a algú que us interessi.
Pas 2. Estigueu orgullosos dels vostres punts forts
Els investigadors han demostrat que centrar-nos en cultivar i recompensar els nostres punts forts augmentarà les nostres possibilitats de portar una vida més satisfactòria.
- Enumereu els vostres tres punts forts. Podeu anotar els vostres punts forts específicament (com ara, "Sóc bo als escacs") o, en general, (com "Sóc valent").
- Incloeu almenys un avantatge específic i un avantatge general a la vostra llista.
- Preneu-vos el temps per apreciar aquests avantatges. Digueu en veu alta: "M'agrada perquè sóc valent".
- Penseu en maneres de millorar cada avantatge. Si escriviu "Sóc bo als escacs", penseu a participar en un torneig d'escacs. Si escriviu "Sóc valent", és possible que pugueu practicar ràfting en aigües braves.
Pas 3. Perdoneu-vos
Si no us podeu acceptar, potser encara teniu culpa acumulada. Perdonar-se a si mateix no és fàcil, però pot canviar la seva vida. Per intentar perdonar-vos, feu un ritual que alliberi la culpa.
- Escriu una carta que contingui el teu secret. Descriviu detalladament totes les coses que us fan sentir culpables.
- Destrueix la carta. Llenceu-lo al mar o cremeu la lletra.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Deixaré anar la meva culpa".
- Repetiu aquest ritual tantes vegades com necessiteu.
Pas 4. Sigues amable amb tu mateix
Molta gent es convenç que cuidar-se és egoista. De fet, ser amable amb vosaltres mateixos és una de les accions més responsables que podeu fer. A mesura que us cuideu millor, començareu a sentir que mereixeu aquest tipus de tractament. Com a resultat, aviat us acceptareu. Aquí teniu algunes idees disponibles:
- Estableix una hora específica per descansar. Deixeu-vos relaxar en aquests moments.
- Exercici. Bombeu les endorfines! Un cop estigueu al gimnàs, agraïu-vos que hi arribeu amb èxit.
- Dormir prou. No sacrifiqueu les necessitats humanes bàsiques. Un son adequat us ajudarà a estar en forma física i emocionalment.
Pas 5. Feu una afirmació
Les afirmacions són afirmacions simples i positives sobre tu mateix. Imagineu una afirmació i utilitzeu un marcador esborrable per escriure-la al mirall de la pica. Digueu aquesta afirmació en veu alta quan us desperteu de nou cada vegada que us mireu al mirall. Està bé si al principi et sents ximple! Aquesta sensació de ximpleria passarà i, amb el pas del temps, us ajudarà a acceptar-vos. Alguns exemples d’afirmacions inclouen:
- Sóc un gran escriptor.
- Sóc dur.
- T'estimo, …. (empleneu el vostre nom).
Part 2 de 3: Trobar-se
Pas 1. Cerqueu la vostra singularitat
La singularitat fa que una persona sigui memorable, atractiva i segura. Comenceu el vostre viatge cap a l’acceptació de vosaltres mateixos fent una llista de les coses que us encanten. No deixeu que les opinions d'altres persones us influeixin.
- Quin gènere musical t'agrada?
- Quin tipus de plats us agraden?
- Quin color t’agrada?
- Quina roba elegant t’agrada?
Pas 2. Desenvolupeu el vostre propi estil
Per acceptar-vos a vosaltres mateixos, heu d’acceptar i cultivar la sensació de “ser vosaltres mateixos”. Mireu la llista d’aficions que heu creat i apliqueu les coses de la llista.
- Porteu roba com es veu a les revistes.
- Baixeu-vos cançons de cantants que us agradin.
- Demaneu menjar als restaurants que us agradin.
- Intenteu fer alguna cosa que us sigui exclusiva almenys un cop al dia.
Pas 3. Amplieu els horitzons
El més probable és que només estigueu exposat a una petita part del que la vida us ofereix. Amplieu les vostres passions trobant coses noves per gaudir i noves maneres d’expressar-vos.
- Viatgeu a llocs nous.
- Proveu un estil, un plat o una música que mai no hàgiu provat.
- Intenta fer alguna cosa nova un cop per setmana.
Pas 4. Expresseu-vos
Expressar el vostre costat creatiu us aproparà a vosaltres mateixos. Trobar un lloc per expressar el vostre interior únic us ajudarà a connectar amb vosaltres mateixos i amb els altres, curar ferides antigues o simplement divertir-vos. L'única persona que hauríeu de sorprendre és vosaltres mateixos! Amb el temps, aquest contenidor de creativitat us ajudarà a acceptar-vos.
- Escriu un diari.
- Ves a ballar.
- Feu un collage.
- Feu-ho una o dues vegades per setmana.
Pas 5. Presteu atenció als vostres valors bàsics
Preneu-vos una estona i feu una llista dels vostres cinc valors principals. Creieu en la integritat o l’honestedat? És senzillesa o bondat? És coratge o estil? En forjar els vostres valors bàsics, entendreu millor el que necessiteu per acceptar-vos i el que necessiteu d’un amic.
Part 3 de 3: Obrir-se a altres
Pas 1. Preste atenció a les persones que us envolten
Si la gent que l’envolta és negativa i amb criteris, tindrà dificultats per acceptar-se. Cerqueu persones que us donin suport. Busqueu persones que s’acceptin. Minimitzeu la possibilitat de passar temps amb persones que sempre es queixen o provoquen drames sense importància.
Pas 2. Construir una xarxa de suport
És important construir una xarxa de persones que us donin suport per acceptar-vos. Les xarxes de suport poden ser formals, com ara un grup de suport dirigit per terapeutes, o informals, com ara un grup d’amics. En empatitzar amb els altres, també podeu augmentar la vostra capacitat d’empatitzar amb vosaltres mateixos.
- Assistiu a reunions o planifiqueu reunions on els vostres amics es puguin reunir i rebre suport.
- Feu-ho almenys un cop al mes.
Pas 3. Sigues amable amb els altres
Els investigadors han demostrat que, quan som amables amb els altres, no només ens sentim més feliços, sinó que també vivim més. Fer el bé als altres et fa acceptar-te. Procureu ser amables amb els altres desinteressadament i aviat us acceptareu millor.
- Complimenteu el caixer de la jaqueta.
- Cedeu el vostre seient a l’autobús.
- Voluntari per ajudar els pobres.
- Les bones accions poden ser petites o grans.
Pas 4. Estigueu agraïts
Sempre que comenceu a dubtar de vosaltres mateixos, traieu-vos la ment i concentreu-vos en agrair-los. Feu una llista de cinc coses per les quals esteu agraïts ara mateix. Preneu-vos el temps per mirar cada element de la llista. Què et sembla tenir les coses d’aquesta llista?
- Penseu en un tret físic que us agradi. Tens un bon pèl?
- Penseu en la vostra personalitat. Ets bo a l’escola?
- Penseu en les persones de la vostra vida. Ets a prop de la mare?
Pas 5. Intenteu l’acceptació de vosaltres mateixos
Quan no ens acceptem, de vegades tampoc no acceptem els altres. El contrari també és cert. Si deixeu de jutjar altres persones i proveu d’acceptar-les, aviat us acceptareu a vosaltres mateixos. Si observeu que jutgeu les accions, eleccions o identitats d’una altra persona, només heu d’aturar-vos. Recordeu-vos que no és cosa vostra.
Consells
- Llegiu llibres de motivació personal per obtenir informació teòrica addicional sobre superació personal o autoestima.
- Intenta comunicar-te més amb les persones que coneixes cada dia. De sobte et sentiràs millor amb tu mateix i els altres et veuran com la persona que ets.
- Compra un quadern! La majoria dels passos anteriors inclouen prendre notes o escriure. Compreu un quadern per gravar el vostre viatge cap a l’amor propi.
- Primer de tot, aprèn a estimar-te a tu mateix! De vegades és difícil aconseguir que altres persones t’estimin quan odiïs les teves pròpies qualitats.
