És molt difícil fer feliç a tothom sempre. Fes el que facis i t’esforcis, hi haurà gent que no t’agrada. De vegades, hi ha passos que podeu fer perquè la gent us agradi més, però hi ha vegades que no podeu fer res més que afrontar-los. Podeu aprendre a acceptar que no us agrada com a part normal de la vida de tothom i a prendre mesures per millorar-vos a vosaltres mateixos i tenir més confiança perquè no us importi que no us agradi.
Pas
Part 1 de 3: Mantenir una actitud positiva
Pas 1. Reconeix que els teus sentiments són normals
Si no us agrada o us rebutja us fa sentir malalt, tingueu tranquil·litat perquè no esteu sent excessivament sensibles o inventats; fa mal que no us agradi, encara que realment no us agradin les persones que us odien!
És natural sentir-se enfadat, ansiós, gelós o trist si experimenta un rebuig social. Els sentiments de rebuig poden provocar símptomes físics com la incapacitat per dormir i una disminució de la resposta immune que pot provocar malalties
Pas 2. Mireu-lo des de l'altre costat
Per descomptat, a algunes persones no els agrada, però encara n’hi ha que no. Saber quines opinions us importen i aprendre a ignorar els altres és un repte per a tota la vida per conquerir.
- Pregunteu-vos: qui són les persones a qui no us agrada? És només una persona, diverses persones o un grup? Heu fet alguna cosa que us hagi fet merèixer que no us agradés? Podria haver-hi algun malentès o rumor que fes que altres persones no us agradin?
- Un cop esbrineu a qui no us agrada i per què, podeu preguntar-vos "Les seves opinions són importants?" Si aquesta persona no és una part important de la vostra vida, adoneu-vos que tothom té algú que l’odi i que no val la pena pensar en aquesta opinió. No és un personatge important de la vostra vida ni un factor de la vostra felicitat.
Pas 3. Cerqueu l'acceptació en altres persones
Si algú no t’agrada, una manera d’afrontar-ho és confiar que tens un suport que t’accepta i t’estima. Tenir gent que no t’agradi no serà un gran problema.
- De fet, el cervell produeix opioides en resposta a interaccions socials positives, de manera que tenir uns quants amics en els quals podeu confiar us pot ajudar a defensar el dolor del rebuig social de les persones que us odien.
- Si és molt difícil fer amics, llegiu aquest útil article de wikiHow per obtenir consells sobre reunions i fer nous amics.
Pas 4. No us enfadeu
És perfectament normal sentir-se enfadat quan no li agrada sense cap motiu particular o per motius que no es poden controlar, però enfadar-se no millorarà les coses, sinó que empitjora les coses.
- Sovint es veu que les persones agressives són una amenaça amb més probabilitats de causar rebuig social.
- Intenteu desviar els sentiments d’ira respirant profundament, centrant-vos en el vostre entorn i canalitzant la vostra energia cap a altres activitats com el ioga, la carrera o l’entrenament amb peses.
Pas 5. Mantingueu la vostra integritat
Si algú t’odia, no deixis que influïsca i canviï la teva personalitat. Mantingueu la vostra integritat responent amb respecte, honestedat i paciència.
- Tenir amor pels altres és la clau. Recordeu que hi ha un milió de motius pels quals algú pot no agradar-vos i no és cosa vostra. Potser recordeu a la persona algú que l’ha fet mal en el passat.
- De fet, els científics socials han descobert que algunes persones tenen la tendència a ser "odiadors". Si la persona a qui no li agrada sembla negativa amb els altres, pot tenir el tipus de personalitat que valora la negativitat.
Pas 6. Busqueu ajuda si no us sentiu millor
És natural sentir-se trist o ferit quan algú us odia o rebutja, però de vegades aquests sentiments empitjoren en lloc de millorar amb el pas del temps. Algunes persones que experimenten el rebuig es deprimeixen o fins i tot es suïciden.
- És important que algú amb qui pugueu confiar reculli per obtenir ajuda si comenceu a sentir-vos incòmode o desanimat perquè no us agradi. Parleu amb amics propers, familiars, líders religiosos o un conseller si necessiteu ajuda.
- Per a aquells que visquin als Estats Units, també podeu trucar a la National Suicide Prevention Lifeline al 1 (800) 273-8255 en qualsevol moment. No cal que se senti suïcida per parlar amb un conseller; ajudaran a qualsevol persona que passi una crisi. Si vius a Indonèsia, contacta amb les autoritats de la teva zona.
Part 2 de 3: Millorar-se
Pas 1. Generar confiança
La millor lluita contra algú que t’odia és agradar-te. Quan tingueu confiança, la vostra confiança irradiarà i els altres la veuran. La confiança ve de saber que sou prou bo (autoestima) i que sou capaç (autoeficàcia).
- Feu un inventari per identificar les coses que us confien i les que us fan sentir inferiors o insegurs. Podeu començar fent una llista de les coses en les quals esteu bé i amb les que teniu problemes. Penseu en tot tipus de coses, com fer riure a altres persones, cuinar, mantenir un horari, complir promeses, ballar, etc. Podeu classificar-los en grups com "social", "emocional", "físic", "cognitiu" o qualsevol altra cosa que sigui important per a vosaltres.
- Centreu-vos a corregir els pensaments negatius i “parlar personalment” (coses que us dieu a la vostra ment), especialment en àrees en què no creieu que siguis bo. Quan dubteu de les vostres capacitats o penseu negativament, canvieu aquests pensaments. En lloc de pensar: "No puc fer matemàtiques", penseu en el bé que sou en prestar atenció als detalls i en resoldre problemes i digueu: "Puc respondre a aquest problema de matemàtiques!"
Pas 2. Identifiqueu els principals motius pels quals no us agrada
El terme "no m'agrada" no és molt específic. Si penseu en algú o alguna cosa que us “desagrada”, en realitat podreu sentir dubtes, fàstic, incredulitat, por, dolor, odi, gelosia o qualsevol combinació d’aquestes o d’altres emocions negatives.
- Si el vostre objectiu és reduir els sentiments negatius que algú té cap a vosaltres, heu d’identificar els motius pels quals no us agrada. Després, podeu treballar per millorar aquesta àrea per a aquesta persona. Per exemple, si algú us odia perquè la vostra llengua és massa aguda, intenteu ser més suau amb aquesta persona. O bé, si algú no us agrada perquè continueu incomplint les promeses, intenteu ser més coherents i complir les vostres promeses.
- Emfatitzar per què no us agrada també revela una veritat senzilla: massa sovint, la gent no us agrada per motius que no tenen res a veure amb vosaltres. Això és injust, però molt raonable. És possible que una persona t’odiï perquè li recordes algú perquè només és una persona negativa o perquè t’enveja i moltes altres raons. De vegades, adonar-vos que les raons per les quals algú us odia són superficials, absurds o irrellevants, us pot ajudar a acceptar que no us agrada.
Pas 3. Pregunteu a algú de confiança
Si a altres persones no els agrada a l’escola, a la feina, al lloc de culte, a la llar o en altres llocs i no es pot esbrinar el motiu pel vostre compte, penseu en demanar a algú de confiança que esbrini per què.
- Algú que t’agradi però sempre sigui honest amb tu és el millor. Feu-li saber que intenteu entendre per què altres persones us odien i que necessiteu consells d'algú que us conegui bé.
- El vostre amic de confiança us pot ajudar a identificar els motius (o la manca) dels motius pels quals altres persones us odien i, a continuació, us ajudarà a centrar-vos en la vostra pròpia acceptació de la situació.
Part 3 de 3: Tractament de l'odi
Pas 1. Decidiu quan és el moment adequat per enfrontar-vos a algú
Si algú us odia, hi ha moments en què només podeu ignorar-los i seguir endavant. De vegades, però, els sentiments negatius d'algú cap a tu poden afectar les teves notes, el teu rendiment o la teva capacitat per conèixer-te i portar-te bé amb altres persones. En aquesta situació, ara és un bon moment per enfrontar-se a la persona que no li agrada:
- Si la persona us discrimina o us tracta injustament i es troba en una posició de poder sobre vosaltres (com ara un professor, un cap o un pare o mare), podeu determinar que és hora de parlar amb la persona o emprendre accions legals.
- Si la persona difon rumors, arruïna la vostra reputació o us dificulta la vida, és possible que vulgueu parlar-hi i veure si hi ha alguna manera de convèncer-la que s’aturi.
- Si algú està sabotejant la vostra relació, és possible que hagueu de tractar amb ell i amb la persona que intimida. Per exemple, si teniu un sogre que no us agradi, pot fer que altres persones facin el mateix, potser fins i tot el vostre propi cònjuge.
- Si la persona us fa mal d'alguna manera, inclosa física, sexual, emocional o psicològica, és hora de buscar ajuda. És natural que una persona no li agradi a una altra persona, però no és natural convertir el seu odi en violència.
Pas 2. Pregunteu directament a la persona
Pot semblar incòmode, però de vegades l’única manera d’esbrinar què passa o esbrinar per què algú té algun problema amb tu és mantenir una conversa franca amb ells. Si no sabeu per què no us agrada i ja heu demanat l’ajut d’un amic, penseu a enfrontar-vos directament a la persona.
- Intenta emmarcar la discussió amb la frase "jo". La frase "jo" se centra en els sentiments d'una altra persona en lloc de suposar que coneixeu els sentiments de l'altra persona. L’ús de la frase "jo" ajuda a evitar que les persones que us odien es defensin. Això vol dir, en lloc de dir "Per què no m'agrada?" Centreu-vos en com us sentiu i digueu: “Sento que hi ha tensió entre nosaltres. He fet alguna cosa malament o hi ha alguna cosa que us pugui ajudar?"
- Escolteu el que la persona ha de dir i intenteu entendre la qüestió des del seu punt de vista. Intenta no defensar-te. Penseu si hi ha veritat en les afirmacions que fa i per què se sent així. Aleshores, penseu si heu d’intentar millorar-vos o canviar el vostre comportament envers ell, o si les seves raons no són raonables i no val la pena fer-les.
Pas 3. Demaneu disculpes i solucioneu el problema
Si creieu que heu fet alguna cosa que va ferir o ofendre algú i per això no us agrada, és una bona idea solucionar el problema. Hi ha tres components d’una disculpa eficaç i sincera:
- Digueu que us penedeu del que va passar. Potser haureu de dir clarament "Ho sento". Assegureu-vos que no digueu "Lamento que hagi ofès", "Lamento si se sent així", o qualsevol altra cosa que sembli culpar a la persona per haver malinterpretat les seves intencions. Sigues humil i admet que has fet mal a algú.
- Oferiu-vos per solucionar el problema. Els psicòlegs es refereixen a això com una "oferta de compensació" i, de vegades, comporta la necessitat d'una indemnització (per exemple, si destruïu el cotxe d'algú, l'heu de reparar o substituir!). En altres situacions, però, compensar-se significa canviar de comportament en el futur, passar temps junts, fer més feina a l’oficina o a la casa o alguna altra manera de compensar els vostres errors i millorar el vostre comportament en la relació.
- Feu saber a la persona que sabeu que el que heu fet no va ser correcte. A més d’una disculpa, hauríeu de dir que heu infringit les normes o expectatives socials. Per exemple, es podria dir: "Sé que sóc marit i no hauria de fer això" o "Sé que no sóc un bon amic quan faig això".
- Recordeu que demanar perdó és com ajudar-vos a compensar-vos. Si sou culpable, demanar disculpes us pot ajudar a veure l’altra banda i pot disminuir els vostres nivells d’estrès i ansietat. Recordeu que demanar disculpes només és útil si ho heu fet malament i us sap greu.
Pas 4. Demaneu ajuda a algú amb autoritat
Si sou innocents i la persona us dificulta la vida o us tracta injustament, potser haureu de parlar amb algú que tingui autoritat i us pugui ajudar. Aquesta persona pot ser el vostre supervisor, professor, pare o director.
En alguns casos, com ara la discriminació al despatx que fa que el vostre cap no us agradi, és possible que vulgueu contractar un advocat. Tot i que no és il·legal que un cap t’odiï, pot ser il·legal si no és per la vostra personalitat, sinó perquè sou una minoria protegida (per exemple, sou una dona, gai o d’una determinada raça), o bé si et tracta et tracta injustament perquè no li agrada
Pas 5. Apreneu a deixar-ho anar
Al final, si heu fet tot el possible i encara no us agrada, us heu de deixar deixar anar. Finalment, heu de triar evitar que les persones que us odien incideixin en la vostra personalitat o us facin trist. Està bé si no us agrada.
