Moltes persones experimenten estrès quan estan malalts. Quan es recuperi d’un refredat o una grip, la congestió nasal, els mals de cap i la preocupació pels negocis pendents us poden afectar. Per recuperar-se més ràpidament, millorar la qualitat del son, calmar la ment i fer activitats relaxants.
Pas
Mètode 1 de 5: millorar la qualitat del son
Pas 1. Consulteu un metge abans de prendre medicaments
Si voleu comprar medicaments amb recepta o sense recepta per tractar un refredat o una grip, parleu primer amb el vostre metge per evitar reaccions adverses a medicaments.
Per exemple, si esteu prenent antidepressius, pastilles per dormir o medicaments antiansietat, no preneu medicaments sense recepta que continguin antihistamínics, ja que poden causar somnolència. La combinació pot provocar efectes secundaris perillosos i, en determinades dosis, pot provocar la mort
Pas 2. Tingueu cura de prendre medicaments sense recepta
Sabeu que no tots els medicaments sense recepta poden millorar la qualitat del son. A més, hi ha pastilles per dormir que us fan adormir-vos fàcilment, però que redueixen la qualitat del son. No prengueu medicaments que continguin efedrina sintètica o efedrina.
- Si heu de prendre el medicament, preneu-lo 2-3 hores abans d’anar a dormir.
- Si es desperta fàcilment, prengui descongestionants i medicaments que causin somnolència, com ara analgèsics o antihistamínics.
Pas 3. Trieu amb cura el medicament que s’assegui a les fosses nasals
Els esprais nasals poden alleujar el nas tapat durant més de 8 hores, però solen contenir estimulants que dificulten l’adormiment.
- Trieu un spray nasal que contingui oximetazolina o xilometazolina per alleujar les vies respiratòries perquè no conté estimulants, de manera que no us mantingueu desperts a la nit.
- Els coixinets nasals també ajuden a netejar les vies respiratòries i no contenen estimulants.
Pas 4. Preneu una beguda calenta i calmant
Les malalties solen causar menys probabilitats de menjar, però beure molta aigua per evitar la deshidratació. Beure begudes riques en calories, com ara la llet de xocolata calenta, que dóna senyal al cos perquè entri en mode de repòs.
La investigació demostra que les begudes calentes poden alleujar els esternuts i la tos, que són símptomes del refredat i la grip
Pas 5. Organitzeu el vostre dormitori perquè pugueu dormir bé
Apagueu el televisor, l'ordinador o qualsevol altre dispositiu electrònic. Ajusteu la temperatura de l’habitació perquè us sentiu còmode perquè una habitació fresca us facilita adormir-vos.
El control de la humitat pot ajudar a alleujar la respiració i fer que les condicions de l’habitació siguin més còmodes per dormir
Mètode 2 de 5: Calmar la ment
Pas 1. Apreneu tècniques bàsiques de meditació
Meditar significa crear consciència, prestant atenció a la respiració i calmant la ment perquè no es distregui fàcilment. Molta gent fa servir mantres per facilitar la concentració de les seves ments.
Hi ha moltes tècniques de meditació diferents. Trieu el més adequat per a vosaltres
Pas 2. Respireu profundament, amb calma i regularitat
Respirar profundament amb el diafragma és una manera ràpida de relaxar-se. Si teniu un nas tapat que dificulta la respiració pel nas, respireu per la boca.
Col·loqueu les palmes a l’estómac mentre sentiu que els músculs de l’estómac s’expandeixen mentre inspireu. Permet que l’estómac torni a desinflar-se mentre exhala lentament. Aquest exercici no requereix energia. Només cal respirar profundament amb el diafragma
Pas 3. Tingueu en compte el present
Quan penseu una mascota o us mireu les palmes, concentreu-vos en el present per reduir l’estrès. Respireu lentament mentre us centreu en el present i us expliqueu detalladament el que esteu experimentant ara mateix.
Pas 4. Visualitzar un estat de pau
Relaxeu-vos imaginant que esteu en un lloc tranquil o recordant bons records amb el màxim de detalls possible. Imagineu-vos que passegeu per la platja o que visiteu el campus durant la universitat o alguna altra experiència que us faci relaxar-vos.
Pas 5. Escolteu música
Tria música amb un ritme calmant o una cançó amb una melodia que et recordi moments feliços perquè la música té un gran impacte en el teu estat d’ànim.
No empitjori el mal de coll cantant massa fort
Mètode 3 de 5: crear una atmosfera acollidora
Pas 1. Poseu-vos el pijama favorit
Utilitzeu roba de material tou perquè us sentiu més còmode. Fins i tot si preferiu portar roba o samarretes de cotó, el material suau us farà sentir més relaxats. A més, trieu materials que us mantinguin calents, però que no s’escalfin massa.
Si vius en una zona freda, la llana és ideal per mantenir-te calent i protegir-te de la humitat
Pas 2. Escalfeu
Si tens fred, arronsar-te sota les cobertes et fa sentir càlid i acollidor. Un cos que tremola debilitarà el sistema immunitari. Cobriu els braços i les cames amb una manta perquè les extremitats solen ser les més sensibles a l’aire fred.
Utilitzeu també mitjons i guants gruixuts. Podeu portar barret si cal
Pas 3. Apileu uns coixins
Recolzar-se en una pila de coixins suaus fa que se senti relaxat i còmode. Trieu el coixí adequat i utilitzeu-ne el màxim possible perquè pugueu dormir tranquil i recuperar-vos més ràpidament.
- A l’hora d’escollir un coixí, tingueu en compte el material i la forma perquè pugueu dormir còmodament.
- Utilitzeu un coixí per recolzar el cap perquè pugueu respirar més lliurement i reduir l’ús de pastilles nasals.
Mètode 4 de 5: relaxar-se d’altres maneres
Pas 1. No beure alcohol
L’alcohol pot obstruir les vies respiratòries, sobretot de nit. Llegiu les instruccions per fer servir la droga abans de prendre-la, ja que certes drogues no s’han de combinar amb alcohol.
Pas 2. Trieu una activitat que es pugui fer assegut o aixecant el cap
La posició estirada fa que el fluid de la cavitat nasal sigui atret per la gravetat de manera que flueix cap a la gola i dificulta la respiració.
Activitats que es poden fer asseguts, per exemple: llegir un llibre, veure una pel·lícula o jugar a un joc
Pas 3. Utilitzeu el vapor com a teràpia
El vapor és útil per alleujar la congestió nasal, per exemple, mitjançant vapor quan es pren un bany calent, s’inhala o es baixa el cap cobert amb una tovallola sobre un bol d’aigua calenta.
No ompliu el bol amb aigua massa calenta per no escaldar-vos la cara
Pas 4. Beure te i aigua regularment
Beure molts líquids per evitar la deshidratació. El cos es pot deshidratar a causa d’una malaltia, una secreció persistent de moc del nas i dificultats per respirar pel nas. Necessitats adequades de líquid mitjançant el consum de begudes que provoquen una sensació de calma i relaxació, per exemple, el te de camamilla.
- Afegiu mel al te perquè la gola torni a estar còmoda.
- Diversos tipus de tisanes poden alleujar la respiració, per exemple: el te de l'arrel de regalèssia és útil com a expectorant (suavitzant la flema).
Pas 5. Trieu una activitat que us agradi
Dediqueu-vos temps i relaxeu-vos al màxim. No deixeu que altres persones us estressin encara més en voler ajudar-vos innecessàriament. Guareix-te a la teva manera.
Informeu la vostra absència a clients, professors o altres que us cercaran. Rebre un missatge de correu electrònic amb problemes o una trucada de telèfon enutjat pot evitar que us relaxeu. Tothom pot caure malalt i es pot prendre el temps per recuperar-se
Mètode 5 de 5: demanar ajuda
Pas 1. Admeteu que esteu malalt i que no podeu fer activitats diàries
Cadascú tenim les nostres limitacions quan estem malalts. En moments com aquest, és natural sentir-se incòmode i necessitar ajuda. Si teniu fills o altres responsabilitats a complir, demaneu ajuda a algú amb qui pugueu confiar.
Pas 2. Truqueu a un amic o membre de la família
Potser us sentireu sols i incapaços de socialitzar durant un temps. Fins i tot si teniu temps per a vosaltres mateixos, adoneu-vos que necessiteu el suport dels altres perquè pugueu estar sols per descansar i recuperar-vos.
Si és possible, trucar a la mare et proporciona la comoditat que només et pot donar una mare. Recordeu quan la mare va fer el vostre menjar preferit quan era petita?
Pas 3. Proporcioneu instruccions detallades
Si algú està disposat a ajudar-vos amb els nens o fer una presentació, proporcioneu el màxim de detalls possible. Anoteu tota la informació necessària i demaneu-li que us ho expliqui per assegurar-se que ho entén.
Prepareu una llista per comprovar cada tasca que cal fer
Consells
- Encara que estigueu malalt, intenteu cuidar-vos per semblar atractiu i segur!
- Si és possible, preneu-vos el temps per cuidar el cos a casa, per exemple fregant-los.
- Mireu les vostres sèries preferides fins al final! Gaudeix dels teus programes preferits per alleujar l'estrès.
Advertiment
- No us obligueu a treballar si el vostre estat no s’ha recuperat.
- No prengueu analgèsics que contenen cafeïna com a estimulant per mantenir-vos desperts.
- Si ja esteu prenent antihistamínics, no prengueu altres medicaments sense recepta per tractar els refredats i la grip, ja que us sobredoseu.
- No prengueu alcohol, sobretot si esteu prenent medicaments.
