Per descomptat, tothom comet errors! Però de vegades hi ha grans errors que són molt molestos. Pot sentir-se enfadat, avergonyit, trist o fins i tot frustrat. Per descomptat, cal calmar i reorganitzar les emocions per tal de corregir l’error. Hi ha diverses estratègies que us poden ajudar.
Pas
Primera part de 3: Pausa un moment
Pas 1. Atureu-vos unes hores
Després d’adonar-vos que heu comès un gran error, eviteu fer alguna cosa immediatament. Les teves emocions s’enfonsaran. La teva ment es rodarà ràpid. El teu cor bategarà ràpid. Eviteu prendre decisions o accions que després penedireu.
És possible que tingueu la necessitat de corregir immediatament el vostre error. Pren el control d’aquesta sensació
Pas 2. Cerqueu un lloc tranquil on estar sol
Eviteu el soroll, l’emoció i les interaccions socials no desitjades. Aneu a la vostra habitació, a la vostra oficina privada o al soterrani i tanqueu la porta. Apagueu el telèfon mòbil i l'ordinador. Tot això reduirà el risc de prendre decisions impulsives i incorrectes.
Pas 3. Centreu-vos en la respiració
Després de cometre un gran error, la respiració serà curta, inconscient i sortirà del pit. Proveu de canviar això. Respireu profundament, llargament i conscientment, des del diafragma i l’abdomen. Tindràs la sensació de respirar per l’estómac i no per l’esòfag.
- En concentrar-se en respiracions profundes, reduirà els nivells d’estrès, reduirà la freqüència cardíaca i inspirarà més oxigen.
- Les persones han utilitzat aquest tipus de respiració durant milers d’anys, mitjançant el ioga i la meditació. Es demostra científicament que aquesta respiració redueix l’estrès i l’ansietat.
Pas 4. Tingueu en compte el que esteu pensant
No deixeu que la vostra ment torni als errors que heu comès. Deixeu d’imaginar les conseqüències futures dels errors. Centreu-vos en el present, el vostre entorn i el vostre cos. Tingueu en compte els sons que emeteu, la temperatura que us envolta, el que oloreu i com us sentiu. Això us facilitarà la relaxació.
Part 2 de 3: Gestió de les emocions
Pas 1. Expressa la teva ira amb calma
Si feu una rabieta, la vostra ira només empitjorarà. Cal calmar-se i enfadar-se d’una manera no agressiva.
Escriviu sobre la vostra ira en una nota o truqueu a un amic, expliqueu què va passar i com us sentiu ara
Pas 2. Plora si vols plorar
El plor és un procés natural que allibera hormones de l’estrès i toxines del cos. Després de plorar, et sentiràs millor.
Recordeu que el plor no és un signe de debilitat, sinó un procés bioquímic i psicològic comú als humans
Pas 3. Riu
Els errors solen ser vergonyosos i una manera d’afrontar la timidesa és riure. Penseu en els aspectes divertits del que va passar i riure.
Per exemple, si no feu una bona presentació, riureu-vos del divertit que no podeu decidir si us asseureu o de peu
Pas 4. Enumereu el que s'ha de solucionar i, a continuació, creeu una solució
En fer una llista, us serà més fàcil fer front a l’ansietat que sorgeix. Si us sentiu incòmode pel que va passar, escriviu tot el que creieu que està malament. Aquesta llista us ajudarà a controlar la vostra opinió sobre l’error i a desenvolupar solucions per fer-hi front.
Per exemple, si creieu que no aprovareu un examen, feu una llista de preguntes que us resultin difícils. D’aquesta manera, podeu desenvolupar una estratègia d’estudi per al proper examen. També podeu identificar algunes coses que podeu fer per minimitzar l’efecte que la prova té en les vostres notes, com ara demanar crèdit extra al professor
Pas 5. No siguis massa dur amb tu mateix
De fet, heu d’adonar-vos que heu comès un error perquè en pugueu aprendre. Tanmateix, no us odieu. Per regular les emocions, adoneu-vos que també sou un ésser humà. Per molt dolents que siguin els vostres errors, recordeu que tothom pot cometre errors.
- Hi ha gent que repeteix certes frases per desfer-se dels pensaments autodestructius negatius.
- Per exemple, repetiu la frase: "Només sóc humà, faig el millor que puc i això és tot el que puc fer".
Part 3 de 3: Tancar el problema
Pas 1. Mireu el problema amb la perspectiva adequada
Recordeu que, fins i tot si heu comès un gran error, només és temporal. És possible que us sentiu infeliç ara mateix, però aquest sentiment no serà el mateix per sempre. Recordeu-vos que els vostres sentiments actuals només són temporals. Aquests pensaments us facilitaran la solució correcta del problema.
Pas 2. Truqueu als vostres amics i familiars per obtenir ajuda
Tothom ha comès un gran error. De fet, algú que coneixeu pot haver comès un error més gran que vosaltres. Posa el problema en la perspectiva adequada. Segueix explicant-los els teus errors encara que les seves experiències siguin diferents de la teva. D’aquesta manera, reduiràs la càrrega del teu propi cor.
Si els vostres amics i familiars no escolten o si no esteu satisfets amb les seves respostes, parleu amb un terapeuta
Pas 3. Demaneu disculpes si cal
En algunes situacions, els errors que cometreu afectaran a altres persones. Heu de demanar-vos disculpes i els demaneu perdó ràpidament. Penseu si els vostres errors fan mal a altres persones. Si és així, prepareu-vos per demanar disculpes a aquesta persona.
Digueu, per exemple: "Disculpeu el que he fet. M'adono que el que he fet us pot molestar i em sento malament. Em perdonareu?"
Pas 4. Perdoneu-vos
Tindrà dificultats per resoldre aquest problema si encara estàs enfadat amb tu mateix. Per tant, perdoneu-vos. Pot ser difícil, però amb el temps serà més fàcil.
- Escriviu-vos una carta que transmeti un sentit de comprensió sobre el que va passar. Imagineu-vos que us escriviu com a amic. Escriu bé la carta.
- Repetiu "Em perdono a mi mateix" durant tot el dia. Com més dius, més fàcil et serà de creure.
Pas 5. Creeu un pla nou
Potser l’opció X ha fallat, però encara hi ha altres opcions que podeu fer. Ara podeu explorar aquestes altres opcions. Aquest procés serà interessant. Enumereu noves possibilitats i accions. Convideu-vos a somiar amb quines bones conseqüències poden derivar-se de les coses de la llista.
