"Ningú és perfecte." "Tothom comet errors". Tots sabem la veritat, però la culpa, el remordiment i la vergonya per les malifetes poden ser persistents i doloroses. Perdonar-se a si mateix és sovint la forma més difícil de perdonar. Tant si els vostres errors són grans com petits, heu d’acceptar-los i elevar-los per al vostre propi benestar (i per als del vostre entorn). Recordeu sempre: cometreu errors; Es pot deixar passar; i aprendre d’aquests errors.
Pas
Part 1 de 3: Admetre errors
Pas 1. Admetre els errors honestament
No podreu passar dels errors si no els podeu afrontar. Heu d’identificar clarament l’error, el que l’ha causat i les vostres responsabilitats.
- No és el moment d’excusar. És possible que tingueu moltes distraccions o molta tensió en aquell moment, però això no canvia la realitat de les vostres accions. No culpeu a altres persones, encara que pugueu. Només podeu controlar el vostre paper en qualsevol acció equivocada i heu d'acceptar-ho com a culpa vostra.
- De vegades podem utilitzar la culpa com a barrera perquè no acceptem les conseqüències d’aquest error. Si ens hem castigat amb culpabilitat, potser els altres tampoc no ens castigaran. Si voleu passar del passat, heu d’acceptar-ne les conseqüències i castigar-vos a vosaltres mateixos no les desferà.
Pas 2. Expliqueu-me els vostres sentiments i les coses que heu trobat
És possible que us faci vergonya admetre els vostres errors, i molt menys dir-ho als altres. Tanmateix, tot i que al principi pot ser incòmode, compartir els vostres errors i com us sentiu és sovint un pas clau per deixar-vos anar i passar del passat.
- Arribarà un moment en què parlaràs amb les persones que han patit a causa dels teus errors, però primer has d’admetre-ho a un amic, terapeuta, director espiritual o algú de confiança.
- Pot semblar una ximpleria, però admetre amb franquesa els errors, especialment per als altres, sovint és important en el procés d’acceptació d’ells.
- Parlar d’errors també us recorda que tots hem comès errors i, per tant, ningú no és perfecte. Tots sabem la veritat, però fàcilment l’oblidem quan ens equivoquem.
Pas 3. Fer reparacions
Després d’admetre la culpa a vosaltres mateixos i als altres que han patit a causa de l’error, el següent pas és intentar solucionar l’error el millor possible. En fer-ho, potser trobareu que els vostres errors no són un problema important al principi. I, si és un gran problema, solucionar-lo us ajudarà a posar fi al problema i podreu passar del passat.
- En resum, com més aviat corregiu l’error, millor. Per exemple, si cometeu un error a la feina que perjudica l’empresa i / o algú, és millor dir-ho immediatament al vostre cap, però doneu-vos temps per esbrinar com solucionar l’error. No deixeu que la culpa empitjori perquè no s’ha resolt, de manera que la vostra culpa s’acumula i fa que la part perjudicada s’irrita o s’enfadi.
- De vegades, els vostres errors no fan mal a una persona en concret, ni fan mal a algú que ha marxat, de manera que no necessiten la vostra disculpa i correcció. Per exemple, potser pensàveu que estava massa ocupat per visitar l’àvia i ara ja no hi és. En aquests casos, podeu "continuar la bona acció" ajudant altres persones en una situació similar o fent bones accions en general. Potser, per exemple, podríeu oferir-vos voluntaris a una casa per a persones que ho necessitin o decidir passar més temps amb parents d’edat avançada.
Part 2 de 3: Aprendre dels errors
Pas 1. Analitzeu l'error perquè en pugueu aprendre
Pot semblar un càstig innecessari aprofundir en els detalls dels vostres errors, però observar-los de prop és la millor manera de convertir els errors en una experiència d’aprenentatge. La majoria d’errors val la pena si s’aprèn i se’n surt millor.
- Investigueu la causa arrel del vostre error, com ara la gelosia (per tant, ser groller) o impacient (per tant, obtenir un bitllet per excés de velocitat). Anomeneu l’error, com ara gelosia o impaciència, per tal que us sigui més fàcil trobar una solució.
- Recordeu: triar aprendre dels errors és un camí cap al creixement; embolicar-se en l'auto-culpa i el pesar només estancarà la seva personalitat.
Pas 2. Creeu un pla d'acció
Identificar la causa del vostre error és l'únic pas perquè pugueu aprendre'n realment. No n’hi ha prou amb dir només "No ho tornaré a fer" sense tenir la intenció de fer canvis que puguin fer que no repetiu els mateixos errors o similars.
- No apreneu automàticament dels errors analitzant-ne els detalls i admetent-los, però és un pas important. Penseu sobretot en quines accions podríeu haver fet de manera diferent en la situació i planifiqueu específicament què podríeu fer de manera diferent la propera vegada que us enfrontéssiu a un escenari similar.
- Preneu-vos el temps per escriure realment un "pla d'acció" per a una altra vegada. Realment us ajudarà a visualitzar i preparar-vos per evitar els mateixos errors.
- Per exemple, suposem que us heu oblidat de recollir el vostre amic de l’aeroport perquè us heu carregat amb assumir tantes responsabilitats que heu oblidat moltes coses. Un cop hàgiu identificat el problema (i demaneu disculpes als vostres amics), creeu un pla d'acció per organitzar i prioritzar millor les vostres responsabilitats quan les coses estiguin molt ocupades. I també penseu en com dir "no" quan ja teniu moltes responsabilitats.
Pas 3. Fixar hàbits que condueixen a la repetició
Molts dels errors habituals que cometem, des de menjar en excés fins cridar a la nostra parella sense motius aparents, es poden classificar com a mals hàbits. Per evitar que es tornin a produir aquests errors, cal identificar i corregir els hàbits que els van provocar.
- Intentar identificar i corregir tots els vostres mals hàbits per crear un "nou" vosaltres pot ser emocionant, però és millor prendre-ho amb calma i centrar-se en un hàbit a la vegada. Al cap i a la fi, quines són les possibilitats que deixeu de fumar i que passeu més temps amb la vostra mare alhora? En lloc d’això, intenteu centrar-vos en l’eliminació d’un mal hàbit i, a continuació, tingueu en compte la vostra disposició a afrontar-ne un altre.
- Feu canvis tan senzills com sigui possible. Com més complexos siguin els vostres plans per eliminar els mals hàbits, més probabilitats tindran de fracassar. Si voleu matinar perquè sovint arribeu tard a la feina i a les reunions importants, aneu al llit d'hora i / o configureu un despertador a la vostra habitació deu minuts abans.
- Cerqueu maneres d’omplir els buits que sorgeixen dels vostres vells hàbits. Ompliu-lo de coses positives, com fer exercici, passar temps amb els vostres fills o fer voluntariat.
Part 3 de 3: deixar anar els errors
Pas 1. No siguis massa dur amb tu mateix
Moltes persones que tenen dificultats per passar dels seus errors pateixen d'expectatives excessives sobre si mateixes. És bo establir estàndards elevats per a un hàbit, però exigir-vos la perfecció només us perjudicarà a vosaltres i als vostres afins.
- Pregunteu-vos: "És realment tan greu aquest error com el que vaig fer?" Si ho observeu honestament, sovint la resposta és "no". Quan la resposta és "sí", tot el que podeu fer és emfatitzar per vosaltres mateixos que heu après molt d'aquest error.
- Mostra compassió per tu mateix, ja que tindries compassió pels altres. Penseu si tractareu durament la vostra millor amiga si cometés exactament el mateix error. El més probable és que mostreu compassió i recolzament. En aquest cas, recorda que realment hauries de ser un bon amic de tu mateix i actuar amb compassió.
Pas 2. Perdoneu-vos
Perdonar als altres per les seves transgressions de vegades és molt difícil, però sovint és més fàcil que perdonar-se fins i tot el més petit dels errors. Si, com es diu la dita, "ho sento comença a casa", haureu de poder començar per vosaltres mateixos.
- Podeu pensar que aquesta és una obligació ximple, però ajuda a dir-vos perdó, per exemple, dient en realitat "Em perdono haver gastat diners prestats en una nit divertida a la ciutat". Algunes persones troben que els errors d’escriptura i les disculpes per vosaltres mateixos en un tros de paper, per després arrugar-los i llençar-los, són igualment eficaços.
- Perdonar-se és recordar que no és culpa seva. No sou un error, un error o una deficiència. En lloc d’això, sou un ésser imperfecte que comet errors com tothom i creix a causa d’ells.
Pas 3. Tingueu cura de vosaltres mateixos i dels que us envolten
Si teniu problemes per deixar anar un error, recordeu-vos que aguantar-lo és perjudicial per a la vostra salut i perjudica també els més propers. Pel bé del vostre propi cos i dels vostres éssers estimats, heu de treballar per deixar anar els errors del passat.
- Quan us sentiu culpables, s’alliberen productes químics al cos que poden augmentar la freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells de colesterol i interferir amb la digestió, la relaxació muscular i les habilitats de pensament crític. L’excessiu sentiment de culpa pot danyar la vostra salut.
- La dita "les persones infeliços passen el temps amb els seus ramats" és certa, perquè les persones que no poden alliberar-se de la culpa tendeixen a arrossegar tothom al seu voltant perquè se sentin infeliços junts. És probable que sigueu silenciosos i més crítics amb els altres per culpa dels vostres errors i que el vostre cònjuge, fills, amics i fins i tot mascotes en puguin patir les conseqüències.
Pas 4. Seguiu endavant
Un cop admeteu els vostres errors, feu el possible per corregir-los i perdonar-vos a vosaltres mateixos, els haureu de deixar anar i no us haureu de preocupar més. És millor si només és una lliçó útil per avançar.
- Si observeu que la vostra ment retrocedeix cap a la vostra culpabilitat, recordeu-vos que us han perdonat. Digueu-ho en veu alta si cal per recordar-vos que el problema està resolt.
- Algunes persones troben útil en el procés l’ús de la tècnica de reorientació d’emocions positives (Tècnica de reorientació d’emocions o PERT). Per fer-ho, tanqueu els ulls i feu dues respiracions profundes, llargues i significatives. Al tercer alè, comenceu a imaginar una persona que realment us importa o una imatge de la bellesa i la serenitat de la natura. Mentre continueu respirant, exploreu aquest "lloc feliç" i emporteu-vos la vostra culpa. Cerqueu un camí per deixar anar i trobeu pau en aquest espai i, a continuació, obriu els ulls i deixeu anar la vostra culpa.
- Passar dels vostres errors us ajudarà a viure sense penediments. Recordeu, és millor aprendre dels errors que lamentar-vos de no provar-ho. El que s'aplica als nens petits que aprenen a caminar o als nens que aprenen a anar en bicicleta s'aplica als adults quan cometen errors: caure forma part de la pràctica i aixecar-se per tornar-ho a provar és progressar.
Consells
- La realitat és que quan s’equivoquen hi ha lliçons que s’han d’aprendre.
- Acceptar responsabilitats és alliberador. Sí, és difícil admetre que sou culpable. Però demostra força, coratge i compromís per ser una gran persona. En altres paraules, mostra respecte. En fer-ho, sembla que t’estimes.
