Hi ha moltes raons per embenar el genoll, per exemple per fer exercici físic, a causa d’una lesió i per aixecar peses. Tot i que pugui semblar senzill, cal embolicar-se el genoll de la manera correcta perquè no es faci mal i maximitzi els beneficis. Seguiu aquests senzills passos per embolicar el genoll correctament.
Pas
Part 1 de 2: Embenar el genoll
Pas 1. Reuneix els ingredients
Necessiteu el material adequat per embolicar el genoll. Compreu un genoll (també anomenat embenat de compressió) a la farmàcia. La marca més popular és ACE, però també podeu triar altres marques. També necessitareu alguna cosa per mantenir l’embenat al seu lloc. La majoria d’embenats tenen sivelles elàstiques amb ganxos metàl·lics, però si no en teniu, podeu ficar l’extrem de l’embenatge al mateix embenatge.
- També podeu comprar benes autoadherents, que utilitzen una superfície enganxosa per mantenir-les fermes al seu lloc. Altres embenats tenen velcro al llarg de les vores de l’embenat. Trieu el que millor s’adapti a la vostra situació i comoditat.
- També podeu comprar benes de diferents mides. Compreu la mida que millor us sembli per al genoll.
Pas 2. Col·loqueu-vos
En embolicar el genoll, heu d’assegurar-vos que estigui en la posició correcta. Primer de tot, asseu-vos en una zona oberta prou gran perquè pugueu moure’s lliurement. Després, estireu les cames davant vostre. Les cames han d’estar rectes, però relaxades al mateix temps amb una mica d’estirament passiu que sigui còmode al genoll.
Assegureu-vos que hi hagi prou espai per moure els braços al voltant de les cames. D’aquesta manera, us assegureu que envolteu el genoll còmodament
Pas 3. Comenceu a embolicar el genoll
Quan comenceu, agafeu l’embenat a la mà. Assegureu-vos que comenceu l’embenat per facilitar l’embolcall del genoll. Col·loqueu la mà subjectant l’embenat uns 5 cm per sota de l’articulació del genoll. Agafeu l’extrem lliure de l’embenat i col·loqueu-lo just sota l’articulació amb la mà. Mantingueu-lo allà mentre l’altra mà embolcalla l’embenat al voltant del genoll. Emboliqueu-lo una vegada fins que l’embenatge arribi a l’extrem lliure. Estireu per apretar la bena.
- Assegureu-vos que envolteu l’extrem de l’embenat original i emboliqueu-lo una vegada (o dues vegades perquè es posi de nou a la posició inicial) sobre l’embenatge just a sobre de l’extrem per mantenir-lo fermament.
- Mantingueu el rotlle de manera que el seu costat pla i separat quedi contra el peu. Seria problemàtic si fes el contrari. Si no esteu segur de la direcció correcta, desenrotlleu l’embenat de la taula. Si es trenca, vol dir que és la direcció correcta. Si no, torna.
- L’embenat ha de quedar pla quan comenceu a embolicar el genoll.
Pas 4. Acabeu de vestir
Mentre envolteu l’embenat al voltant del genoll, mantingueu l’embenat ben ajustat i passeu des de sota de l’articulació del genoll. Emboliqueu l’embenat al voltant de l’articulació i deixeu una amplada de dit entre l’embenatge i la ròtula. Continueu fins que l'articulació del genoll estigui totalment coberta. Emboliqueu l’embenat una vegada més per la part superior. Col·loqueu l’extrem de l’embenat que tingui adhesiu, com ara velcro, cinta adhesiva o corretges.
- Si voleu tapar la ròtula amb un embenat, afluixeu-la al voltant de la ròtula per evitar l'excés de pressió sobre l'articulació. La força de l’apòsit s’ha d’adaptar per sobre i per sota de la ròtula
- L'embenat ha de cobrir aproximadament 5 cm per sota de l'articulació i 5 cm per sobre de l'articulació. La pròpia articulació mesura uns 4 cm, de manera que l'àrea total de la cama coberta és d'aproximadament 12,5-15 cm.
- Si no teniu cap mena de subjecció, poseu els darrers centímetres de tiratge darrere del llaç.
Pas 5. Assegureu-vos que l’embenat no estigui massa ajustat
Cal anar amb compte amb la pressió que s’aplica als genolls. L'embenat ha de ser prou ajustat però no massa ajustat. Per comprovar l'estanquitat, col·loqueu el dit índex darrere de l'embenat. El dit hauria de poder encabir-se entre l’embenat i la pell. Haureu de poder sentir el suport de l’embenat que proporciona una estabilitat addicional, en lloc de tallar el flux sanguini a la cama.
- Si l’embenat és massa ajustat i el dit no pot cabre entre l’embenatge i la cama, repetiu el treball i reduïu la tensió.
- Fins i tot si el dit encara pot ficar-se sota l’embenat, comproveu si hi ha signes de pèrdua de flux sanguini. Si l’embenatge deixa marques a la pell, afluixeu-la. Afluixeu també si els dits o la part inferior del peu comencen a adormir-se.
- Repetiu el procediment a l’altra cama mitjançant el mateix mètode si cal.
Part 2 de 2: Comprendre els motius per embenar el genoll
Pas 1. Determineu si cal embolicar el genoll
Hi ha diverses raons per portar una genollera. Molta gent s’embolica els genolls abans de fer exercici per obtenir més suport. Algunes persones es venden els genolls si tenen una llàgrima parcial als lligaments i necessiten suport extern. Els esportistes utilitzen peses abans que les posicions a la gatzoneta per donar una major estabilitat a les articulacions.
Si teniu o creieu que teniu una lesió, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de realitzar qualsevol activitat intensa
Pas 2. Utilitzeu un embenat per precaució
Els embenatges del genoll no solen utilitzar-se per tractar lesions o afeccions greus. Els embenatges del genoll s’utilitzen per prevenir lesions o problemes al genoll. Aquest apòsit proporciona una major estabilitat i suport extern a l'articulació del genoll quan es troba sotmès a una tensió extrema.
- L’únic tipus de tractament que fa servir un embenat del genoll és per a un esquinç de primer grau del genoll. Aquestes lesions només les pot diagnosticar un metge o un altre proveïdor d’atenció mèdica.
- Si teniu una lesió, consulteu immediatament un cirurgià ortopèdic. El risc de lesions i diagnòstic erroni pot causar danys greus.
Pas 3. Eviteu utilitzar vendes de genoll per a lesions greus
Hi ha molts exemples de casos que no requereixen un embenat del genoll. Si teniu un lligament creuat anterior (LCA) o una altra llàgrima de lligament, no el tracteu amb un coixinet de genoll tret que el cirurgià ortopèdic ho indiqui explícitament. Tampoc no us heu d’embenar el genoll si teniu una llàgrima de menisc medial o lateral.
- Podeu embenar-vos el genoll si aquest tractament ajuda a curar la lesió i el cirurgià l’aprova mentre espera el següent tractament quirúrgic.
- No utilitzeu mai embolcalls de genoll per estabilitzar articulacions massa inestables per motius divertits ni per tenir un aspecte fresc.
Pas 4. Visiteu un metge
Si creieu que us heu lesionat el genoll tot i que l’heu embenat, consulteu el vostre metge immediatament. Només un metge pot diagnosticar el problema real del genoll. El metge pot suggerir vestir-se el genoll lesionat si continua sent una lesió de grau 1 i l’objectiu només és estabilitzar la lesió.
