Un esquinç de genoll és una lesió dels lligaments del genoll, que són elàstics i forts, i connecten els ossos i les articulacions. Un esquinç pot afectar molts dels lligaments del genoll esquinçant les fibres del teixit, deixant-li dolor, inflor i hematomes. Si se us ha diagnosticat un esquinç de genoll, seguiu els senzills passos següents per recuperar-vos el més ràpidament possible.
Pas
Part 1 de 3: Seguir el mètode P. R. I. C. E
Pas 1. Protegiu (protegir) els genolls. Tan bon punt es geneli el genoll, protegiu-lo perquè la lesió no empitjori. Quan un genoll té un esquinç, no seguiu movent-vos ni feu activitats que heu fet quan el genoll estava sa. Si és possible, seieu immediatament i assegureu-vos que els genolls no estiguin comprimits.
- Si sou a un lloc públic, demaneu a algú que us ajudi a anar al metge. No cal caminar tant per poder comprovar la gravetat de l’esquinç.
- Consulteu un metge immediatament. Atès que el mètode P. R. I. C. E és la forma més popular de tractar els esquinços, és possible que el vostre metge us demani que el seguiu fins a la finalització. Tanmateix, si el vostre estat és greu, assegureu-vos de seguir les instruccions del vostre metge el més completament possible.
Pas 2. Descansa (descansar) genolls. En les primeres 48 hores, el genoll hauria de descansar. D’aquesta manera, els lligaments tenen temps de curar-se i reparar-se. El vostre metge també us pot indicar que eviteu utilitzar el genoll tant com sigui possible durant uns dies després de la lesió. També pot proporcionar-vos una ajuda per caminar.
El vostre metge també us pot suggerir un repartiment si teniu problemes per mantenir el genoll al lloc els primers dies després de la lesió
Pas 3. Gel (utilitzeu un paquet de gel) al genoll. Durant els primers dies, apliqueu un paquet de gel al genoll per ajudar a alleujar la inflamació i el dolor. Col·loqueu glaçons o gel triturat en una bossa de plàstic segellada o traieu les verdures congelades del congelador. Si feu servir verdures, emboliqueu-les amb una tovallola o un drap. Col·loqueu un paquet de gel al genoll durant 20 minuts i repetiu de quatre a vuit vegades al dia.
- No apliqueu un paquet de gel al vedell durant més de 20 minuts. Si feu això, podeu provocar lesions o congelacions.
- També podeu utilitzar una compresa freda en lloc de gel.
- Heu de continuar tractant el genoll amb gel durant 48 hores o fins que disminueixi la inflamació.
Pas 4. Comprimiu (comprimir) el genoll. Per ajudar a reduir la inflamació, heu de comprimir el genoll pocs dies després de la lesió. L’haureu d’embolicar amb cinta adhesiva o un embenat elàstic. Emboliqueu la cinta amb força per recolzar el genoll i eviteu que es mogui. Tanmateix, assegureu-vos que no l’emboliqueu massa per mantenir la sang circulant.
- Traieu el guix mentre dormiu. D’aquesta manera, la sang dels genolls té temps de circular lliurement i els genolls no es mouran gaire mentre dormiu.
- És possible que pugueu eliminar la compresa al cap de 48 hores. Tanmateix, si el genoll encara està inflat, el metge us pot aconsellar que continueu comprimint-lo.
Pas 5. Elevar (enganxós) dolor al genoll. Recolzeu el vedell el màxim possible pocs dies després de la lesió. Intenteu mantenir els genolls més alts que el cor per reduir el flux sanguini i la inflor. Seure o estirar-se d’esquena. Col·loqueu dos / tres coixins sota el genoll torçat per apuntalar-lo més amunt que el vostre cor.
El grau de bloqueig del genoll dependrà de les condicions ambientals. Si us asseieu recte, és possible que necessiteu més coixins que no pas estirar-vos
Part 2 de 3: Ús de mètodes de tractament tradicionals addicionals
Pas 1. Utilitzeu la calor
Després de tractar els peus amb el mètode P. R. I. C. E. Al llarg de 48-72 hores, podeu començar a afegir alguns mètodes de tractament addicionals per ajudar amb el dolor i la inflamació del genoll. Utilitzeu un coixinet de calor o una compressió al genoll per alleujar la rigidesa i el dolor. Utilitzeu-lo durant 20 minuts quatre vegades al dia o segons sigui necessari. D’aquesta manera, els músculs del genoll que han estat reposats durant tres dies tornaran a debilitar-se.
- També podeu utilitzar la calor d’una sauna, piscina o banyera.
- No apliqueu calor fins que passin les 72 hores o el genoll empitjori. L’augment del flux sanguini al genoll mentre encara es recupera pot causar sagnat o inflor més greu.
Pas 2. Prendre analgèsics orals
Mentre us cureu, els analgèsics sense recepta us poden ajudar. Proveu ibuprofè o acetaminofè per al dolor que experimenta i és massa difícil de controlar sense medicaments.
- Proveu marques habituals d’ibuprofè, com ara Advil i Motrin, així com marques d’acetaminofè com Tylenol.
- També podeu prendre antiinflamatoris com el naproxè. Els podeu comprar a marques com Aleve.
- Demaneu al vostre metge medicaments antiinflamatoris amb recepta si el dolor i la inflamació del genoll dura més d’una setmana.
Pas 3. Proveu cremes antiinflamatòries tòpiques
Si no voleu prendre analgèsics orals, hi ha algunes cremes tòpiques que us poden ajudar. Comprar cremes d’ibuprofè a la farmàcia. Aquest mètode s’utilitza millor quan el dolor s’ha reduït, ja que la versió tòpica de l’ibuprofè no aporta una dosi massa elevada del fàrmac al cos (i per tant pot no ser útil per al dolor alt).
Hi ha altres cremes que només es poden comprar amb recepta mèdica. Pregunteu al vostre metge si creieu que és una opció que podeu provar
Pas 4. Eviteu l'alcohol
Mentre es recuperi, no prengui alcohol, sobretot els primers dies després de la lesió. L’alcohol pot disminuir la capacitat del cos per curar-se. L’alcohol també pot causar inflamació i inflor.
Pregunteu al vostre metge abans de començar a beure alcohol. Assegureu-vos que el genoll s’hagi curat prou perquè no entorpeu més el procés de curació
Part 3 de 3: Rehabilitació del genoll
Pas 1. Exercici
Un cop estigueu prou curat per començar a moure el genoll, el vostre metge us pot ensenyar exercicis de mobilitat per ajudar-vos. Aquests exercicis tenen com a objectiu prevenir la rigidesa, augmentar la força, la mobilitat i la flexibilitat de l’articulació del genoll. És possible que se us demani que feu exercicis centrats en l’equilibri i la força. Cal fer-ho diverses vegades al dia perquè la seva condició millori ràpidament.
El tipus d’exercici i la durada de l’exercici depenen de l’extensió de la lesió. És possible que necessiteu més temps si l'esquinç del genoll és greu. Pregunteu al vostre metge per saber quant de temps heu d’exercitar
Pas 2. Seguiu la fisioteràpia si cal
Si la lesió és molt greu, és possible que hagueu de demanar ajuda a un fisioterapeuta o fer autoteràpia durant un temps després de la lesió. En la majoria dels casos, no necessiteu aquesta teràpia, però en alguns casos, haureu de fer-la per curar completament els lligaments del genoll i tornar al seu estat anterior.
Els exercicis que realitzeu dependran de la vostra lesió, però generalment poden ajudar amb rigidesa, inflor i formigueig, i retornar el genoll a tota la gamma de moviments sense dolor
Pas 3. Augmenteu l'activitat gradualment
Al cap de poques setmanes després de la lesió, el vostre metge us pot aconsellar que torneu a la vostra rutina diària sense l'ajut de benes, muletes o crosses. Si això passa, és probable que el vostre metge us demani que desaccelereu al principi per analitzar la vostra força, flexibilitat i amplitud de moviment després de la lesió.
Si no experimenta dolor, es poden reprendre immediatament les activitats normals, inclosos l’exercici i altres activitats físiques
Pas 4. Fer cirurgia si cal
En alguns casos, el vostre metge pot determinar que necessiteu cirurgia. Un dels motius de la cirurgia és la reparació del lligament creuat anterior (LCA), que és el lligament situat a l’interior del genoll que l’ajuda a moure’s endavant i enrere. Com que aquests lligaments són tan importants, si els esquinçeu, els feriu o els feriu, cal que els restableixin al màxim. Els atletes tenen consultes quirúrgiques més freqüents per assegurar que la seva LCA torna al nivell anterior de moviment i força.
- És possible que també necessiteu una cirurgia si es lesiona més d’un lligament al genoll. Aquests diferents lligaments poden tenir dificultats per curar-se.
- La cirurgia sol ser l’última opció. Sovint, tots els altres mètodes es realitzen abans que la cirurgia es consideri una opció.
