Els humans passem aproximadament un 30-40% del temps parlant d’ells mateixos. És un gran nombre. Nombrosos estudis han demostrat que parlar de nosaltres mateixos està fortament associat a una major activitat al sistema de dopamina mesolímbica, la part del cervell que també sent plaer a través de menjar, sexe i diners. La bona notícia és que saber com funciona i com reacciona el cervell ja forma part d’intentar trencar aquest hàbit. Un cop hàgiu sabut el que la causa, podeu començar a controlar com deixar de parlar de vosaltres mateixos.
Pas
Mètode 1 de 3: sigueu conscients del vostre comportament
Pas 1. Preste atenció al vostre vocabulari
Si utilitzeu les paraules jo, jo o meu en una conversa, és possible que no mantingueu cap "conversa". Probablement només parleu de vosaltres. Concentreu-vos activament en això quan parleu amb altres persones. En definitiva, l’única manera d’aturar un comportament és prendre’n consciència.
- Existeixen excepcions per a afirmacions com ara "Estic d'acord", "Veig el que voleu dir" o "Us suggereixo que ho solucioneu d'aquesta manera". L’ús d’enunciats amb el "jo" adequat demostrarà que esteu compromès, interessat i que reconeixeu la conversa com una comunicació bidireccional.
- Una bona manera de recordar aquest pas és portar una goma al canell. Cada vegada que us agafeu amb paraules que sonen egoistes, enganxeu-vos la goma contra la pell. Pot ser una mica dolorós, però aquest pas és un mètode psicològic que ha demostrat resultats.
- Comenceu a practicar aquests passos quan parleu amb amics. Demaneu-los que us comuniquin si heu perdut un pas perquè els vostres amics seran els que més us donaran suport.
Pas 2. Fixeu-vos en la història de la qual s'està discutint
Si algú explica una història sobre alguna cosa que li ha passat, recorda que aquesta és la seva història, no la teva. Recordeu que comparteix quelcom que és important per a ell.
Pas 3. Resistiu les ganes de desplaçar el focus cap a vosaltres
Aquesta transició a aquesta següent etapa va ser natural. Després d'aprendre a no utilitzar "jo", "jo" i "meu" i, en canvi, canviar aquestes paraules per "vosaltres" i els vostres, "és perfectament natural intentar fer transicions conversacionals. Ens és fàcil caure en trampes per canviar el focus de la conversa per a un mateix.
- Si el vostre amic us parla del seu nou SUV i de com el fa sentir segur, no comenceu a parlar de com preferiu un vehicle més elegant i continueu amb el vostre Mercedes.
- En lloc d'això, intenteu dir alguna cosa com "Vaja, això és interessant. Per cert, prefereixo la seguretat, l'estil i l'elegància d'una berlina. Creieu que un SUV és més segur que un sedan?" Aquesta frase mostra que esteu parant atenció a la conversa i que teniu curiositat pel que pensa el vostre amic.
Pas 4. Mantingueu curtes les vostres referències
De vegades, en una conversa, és impossible no parlar de tu mateix. És una cosa natural. Tanmateix, no hauríeu de parlar de vosaltres mateixos el 100% del temps i hauríeu d’estar escoltant el 100% del temps. Quan això passi, intenteu desviar la conversa de vosaltres mateixos i torneu el tema de la conversa a la persona amb qui esteu xerrant.
- Per exemple, si el vostre amic us pregunta quin tipus de cotxe conduïu, podríeu dir alguna cosa així: "Estic prenent un cotxe híbrid. És eficient en combustible i també hi ha altres avantatges, com ara obtenir descomptes i ser ecològic. mai heu volgut tenir-ne un?"
- Respostes com aquesta mantenen la vostra posició breu i tornen a llançar la pregunta al vostre amic. D’aquesta manera, heu convertit l’altra persona en un moderador de la conversa.
Pas 5. Cerqueu maneres constructives de fer sentir els vostres pensaments i opinions
Ser un bon oient actiu és important, però també heu d’expressar els vostres propis pensaments i opinions. Si esteu intentant trencar l’hàbit de parlar de vosaltres mateixos, proveu d’altres activitats com ara escriure periòdicament, obrir esdeveniments de micròfon i recopilar assajos o informes que us puguin proporcionar oportunitats per compartir els vostres pensaments i opinions. També us anima a centrar-vos seriosament en el que heu de dir, en lloc de parlar sense sentit.
Mètode 2 de 3: canviar el vostre enfocament a una conversa
Pas 1. Practicar la cooperació en lloc de la competència
Una conversa no ha de ser una lluita per veure qui pot parlar d’ells mateixos o qui té més coses a dir. Penseu-ho així: quan era petit, jugava per torns amb els teus amics. La conversa és la mateixa que els jocs de la infància. Si és el torn del vostre amic, deixeu-lo parlar. Tindràs el teu torn perquè la conversa és una comunicació bidireccional. Tanmateix, doneu al vostre amic una quantitat equilibrada de temps per parlar d’ella mateixa i presteu-li tota la seva atenció.
- No doni una resposta que sembli que intenteu convèncer l’altra persona que la vostra idea, punt de vista, forma de treballar és la més correcta. En lloc d’això, intenteu aprendre i desenvolupar-vos a partir del que diu l’altra persona.
- No manipuleu la conversa per transmetre els vostres propis objectius i obligueu l’altra persona a estar d’acord amb vosaltres.
- Penseu en aquest enfocament: formeu el mateix equip que l’altra persona i esteu treballant junts per trobar respostes. La conversa és com un joc esportiu, més divertit quan interactues entre ells en lloc de lluitar.
Pas 2. Esbrineu què podeu aprendre
Hi ha una dita: "No es pot aprendre res de nou mentre es parla". Ja coneixeu la vostra perspectiva. Per ampliar, canviar o confirmar aquest punt de vista, heu de deixar que l’altra persona en faci la declaració.
- Per exemple, quan es parla del sopar, es pot dir: "Prefereixo demanar tapes com a aperitiu perquè em dóna l'oportunitat de tastar els diversos plats que el cuiner ofereix. Quins preferiríeu?" (Aleshores, deixeu que l'altra persona respongui). "Bé, interessant; què et fa pensar això?"
- Per descomptat, la vostra resposta dependrà del que hagi de dir l’altra persona, però podeu continuar explorant el perquè perquè entengueu realment per què pensa, sent o creu el que fa tal com ho fa.
Pas 3. Feu preguntes de sondeig
No podeu parlar de vosaltres mateixos si feu preguntes motivadores. Necessiteu que l’altra persona sigui el punt focal. Aquest pas reforça encara més el proverbi "cerqueu allò que podeu aprendre, no el que pugueu dir".
- Aquest pas no només manté el vostre interlocutor com a punt focal, sinó que també li permet aprofundir en els seus coneixements / sentiments / creences que, al seu torn, reforçaran la connexió entre vosaltres i el vostre interlocutor.
- Centreu-vos en el moment, escoltant quan respon a la vostra pregunta. Això sempre conduirà a una mentalitat que permeti sorgir més preguntes, que acabarà sent una experiència molt positiva per a tots els implicats.
Pas 4. Mostra com veus el món a través dels teus ulls
Pot semblar molt contradictori amb el que intenteu aprendre, però hi ha una diferència entre parlar de vosaltres mateixos i la vostra visió del món.
- Intenteu expressar la vostra opinió, com ara "Crec que un sistema de dos partits com el dels Estats Units limita les opcions de la gent i redueix el potencial de veus i punts de vista alternatius en el sistema polític". A continuació, completeu aquesta afirmació amb alguna cosa per exemple: "Què penseu si es va introduir aquest sistema al nostre país?"
- Després d’expressar el vostre punt de vista únic, utilitzeu el que heu après de la conversa fins ara per aconseguir que l’altra persona expliqui el seu punt de vista. A continuació, exploreu aquest punt de vista amb preguntes destinades a obtenir més lliçons. Així es parla de les idees a un nivell superior.
Mètode 3 de 3: utilitzeu eines de conversa específiques
Pas 1. Doneu recompenses
Penseu-ho com una targeta de crèdit. Què tan feliç estaria l’interlocutor si els donéssiu diners pel consell o l’opinió que va expressar? Probablement es sentiran força satisfets d’ells mateixos. Seran igual de feliços si els premieu.
- Agrair a la persona el suggeriment o el consell. Si el vostre amic recomana un restaurant, digueu-li a la persona amb qui esteu "X ens va suggerir que mengéssim aquí. Interessant, oi?"
- Premi sempre un èxit si cal. Si teniu èxit en un projecte a la feina, podeu dir alguna cosa com "tinc un gran equip treballant amb mi, que ho han fet possible".
Pas 2. Doneu lloances als altres
Es necessita l’interessament i la capacitat de reconèixer els punts forts dels altres per fer aquest moviment. Elogiar l’altra persona farà que el vostre interlocutor se senti més compromès i feliç de parlar-vos perquè sap que també tindreu coses agradables a dir d’ell. Alguns exemples de compliments inclouen:
- "No creus que la Gina té un vestit impressionant? Absolutament increïble. I no només bonica, sinó també molt intel·ligent!"
- "Crec que l'opinió d'Evelyn sobre el tema de l'escalfament global és molt perspicaç i plena de possibles solucions. Per què no ens unim a ella? Crec que us impressionarà".
Pas 3. Treballar per dominar l’art d’escoltar
Escoltar, escoltar realment, és un art. Això requereix que deixeu de banda vosaltres mateixos i els vostres propis pensaments i, a continuació, us centreu completament en el que diu l’altra persona. Aquest esforç us permet veritablement desfer-vos. El vostre desig de parlar de vosaltres mateixos s’esvairà i desapareixerà.
Feu un pacte amb vosaltres mateixos que no parlarà tret que l'altra persona us doni un gir. A continuació, feu un altre acord: li retornareu el torn i escoltarà de nou
Pas 4. Proveu tècniques d’escolta activa
Això vol dir concentrar-se plenament en el que diu l’altra persona i exigir que respongui al parlant citant o repetint el punt principal.
- També podeu afegir algunes coses quan hàgiu acabat de reformular el que va dir l’altra persona amb frases diferents, per exemple: què significa; doncs llavors; requereix; Llavors ho faràs; dll i, a continuació, afegiu els vostres pensaments sobre el que passa després.
- Les indicacions no verbals, com ara assentir amb el cap, somriure i altres expressions facials / físiques, faran saber a l’altra persona que esteu parant atenció i que enteneu tot el que diu.
Pas 5. Feu preguntes
Les preguntes addicionals que donen al vostre interlocutor més temps per parlar del tema de la conversa també són claus i es presenten en diversos tipus, com ara:
- Pregunta tancada. Preguntes com aquestes sovint són preguntes sobre el sí i el no. Es respon a aquesta pregunta d'una o diverses maneres i la línia de preguntes es detindrà aquí.
- Pregunta oberta. Preguntes com aquestes ofereixen al vostre interlocutor un ampli marge per aprofitar el que ha dit abans i us permetrà comprendre millor el tema. Aquestes preguntes sovint comencen amb frases com ara "Com veus …" o "Què en penses / com en penses …"
Pas 6. Accepteu el que diu el vostre interlocutor
Això depèn del tema del qual parleu. Penseu en això com una acceptació personal o general.
-
- Tu (Personal): "Vaja, cal molta coratge per veure't obertament i admetre-ho així".
- Vostè (general): "Aquesta va ser una de les anàlisis més perspicaços que he sentit sobre aquest tema".
Consells
- La clau per no parlar de tu mateix és l’empatia. Has de saber com reaccionaran altres persones davant el que dius.
- Compteu quantes vegades dieu "jo" en una conversa. Us adonareu del greu que és el problema i podreu començar a solucionar-lo.
