Sovint et demanen silenci? Parles sovint sense pensar-te i acabes lamentant el que has dit? Sents que hi ha tantes veus al cap i que vols saber com desactivar-les? Bé, la bona notícia és que tothom pot estar tranquil: només cal temps i paciència. Si voleu saber callar, seguiu aquests passos.
Pas
Primera part de 2: silenci durant la conversa
Pas 1. Penseu abans de parlar
Les persones que parlen molt no tenen aquesta habilitat important. Per tant, la propera vegada que vulgueu dir alguna cosa, atureu-vos un moment, no us afanyeu, pregunteu-vos si el que esteu a punt de dir us ajudarà a millorar la situació. Voleu donar a la gent la informació que necessita, fer-la riure o dir paraules reconfortants, o direu alguna cosa només per ser escoltat? Si després de la reflexió resulta que el que esteu a punt de dir no és útil per a ningú, mantingueu les vostres paraules.
Una regla a seguir quan esteu a punt de començar a parlar és dir una de les dues coses que teniu al cap. Quan intenteu no parlar massa, podeu dir una de les tres coses que voleu dir o una de les quatre
Pas 2. No interrompre
No interrompeu mai algú mentre parli tret que creieu que és realment important el que esteu a punt de dir (per ser sincer, quan va importar el que dieu?). Interrompre la conversa d’algú no només és descortès, sinó que interromprà el flux de la conversa i us farà semblar una persona de boca gran. Si realment voleu fer un comentari o fer una pregunta, pren primer notes i espereu que l’altra persona acabi de parlar per veure si el que esteu a punt de dir encara és rellevant.
Us sorprendrà quantes de les vostres preguntes es respondran si doneu a l’altra persona la possibilitat de parlar
Pas 3. Feu preguntes en lloc de parlar de vosaltres mateixos
Si intenteu no parlar massa, us agrada continuar parlant de vosaltres mateixos o de les coses que realment us interessen en lloc de donar a altres persones la possibilitat de compartir les seves idees. Doncs bé, la propera vegada que estigueu en una conversa i us tocarà parlar, feu preguntes per obtenir informació sobre el tema que esteu parlant o obteniu més informació sobre ells, des de les seves aficions fins al que fan per diversió.
No facis com si estiguessis interrogant a una altra persona o fent preguntes que incomodessin l’altra persona. Mantingueu la conversa relaxada, amable i educada
Pas 4. Compte enrere a partir de deu abans de dir alguna cosa
Si penses en un comentari especialment extraordinari, prova de callar deu segons. Compteu enrere a partir de deu per veure si la idea de sobte sona menys atractiva o doneu a algú altre la possibilitat de tenir la mateixa idea per no haver de dir el que voleu dir. Aquest mètode també és molt útil si està enfadat, irritat o vol queixar-se. Calmar-se una estona pot evitar que digui alguna cosa que lamentarà.
Quan s’hi val, fins i tot es pot comptar cap enrere a partir de les cinc. Ni tan sols triga massa a ajudar-vos a saber si heu de romandre quiets o no
Pas 5. Escolteu atentament
Si vols parlar menys, has de ser un bon oient. Quan algú us parli, tingueu contacte visual, recolliu punts importants, intenteu endevinar què hi ha darrere del discurs d’aquesta persona per entendre el que realment diu i com se sent realment. Deixeu que la persona parli, tingueu paciència i no deixeu que la vostra atenció es distregui com si estigués ocupat obrint un SMS.
- Feu preguntes que ajudin la persona a explicar més les seves idees, però no feu preguntes fora del tema, que podrien confondre-les.
- Com més intenteu ser un bon oient, menys temptació tindreu de parlar tot el temps.
Pas 6. Deixa de queixar-te
Probablement passeu molt de temps parlant de tot el que us va molestar aquell dia. És possible que se us demani que parleu sobre l’embús que teniu aquell matí, el repugnant correu electrònic d’un amic o com no suporteu el fred d’aquest hivern. Però, en realitat, què significa el vòmit de les paraules verbals? Si queixar-se de coses que no podeu canviar us fa sentir millor, escriviu-les al vostre diari. No cal anunciar la vostra queixa, oi?
Si teniu un problema i necessiteu parlar-ne, no està malament; el que s’entén aquí és qüestió de queixar-se únicament per reclamar
Pas 7. Centreu la vostra atenció en la respiració
Si estàs realment molest i vols començar a parlar sense cap motiu, concentra’t principalment en la respiració. Compteu el nombre de vegades que inspireu i exhaleu i després intenteu respirar profundament. Deixeu de caminar, escolteu el que passa al vostre voltant i concentreu-vos en els vostres pensaments i sentiments en lloc de centrar-vos en el que realment voleu dir.
Aquesta tècnica us pot calmar i us farà veure que parlar no és tan important
Pas 8. Preneu-vos temps per digerir el que sentiu
Pot ser que sigueu d’aquelles persones que reaccionen immediatament a alguna cosa que escolteu i voleu expressar immediatament tot el que esteu pensant / qüestionant / somiant, però aquesta no és la millor manera de gestionar una situació. Si us dediqueu el temps a digerir tot el que passa i realment elaborar preguntes o comentaris, podreu parlar menys i fer o dir coses amb més precisió.
Això us donarà temps per estructurar les vostres pròpies paraules i frases i no llançarà immediatament cap "addició" que resulti desagradable per als altres
Part 2 de 2: menys parlar tot el dia
Pas 1. Trobeu una afició que requereixi estar callat
Practicar el silenci quan estàs sol pot ajudar-te a ser més reservat quan estàs a prop de la gent. Hi ha una manera de practicar el silenci, que consisteix a trobar una afició que requereixi estar callat i, sobretot, que pugueu fer sol. Proveu de pintar, escriure creativament, fer ioga, escriure cançons, col·leccionar segells, observar ocells o qualsevol altra cosa que requereixi estar callat i no dir el que estigueu pensant.
- Llegir també us ajuda a estar callats mentre digereu les paraules que teniu al davant.
- Intenta almenys una hora que no diguis res mentre fas una afició. A continuació, afegiu-hi dues hores. Després tres hores. Imagineu-vos, i si tot el dia no diguéssiu una paraula?
Pas 2. Canalitzeu la vostra energia d’altres maneres
És possible que parleu molt (alguns diuen que en parleu massa) perquè us sentiu sobrecarregat d’energia i no sabeu com canalitzar-la. Per tant, busqueu altres canals per expressar tot el que tingueu a la ment que us pugui ajudar a desfer-vos de totes les coses que us queden clavades.
L’exercici, sobretot corrent, us pot ajudar a fer exercici físic i alhora canalitzar l’excés d’energia. Igualment amb llargues caminades o cuina. Cerqueu qualsevol activitat que us convingui
Pas 3. Resisteix la temptació de xatejar en línia
Xatejar en línia només us omple la vida de fanfàrria i la majoria del que dieu realment no importa. Si realment voleu mantenir una conversa amb el vostre amic, truqueu-lo o conegueu-lo en persona en lloc d’escriure constantment a l’ordinador, oi? La propera vegada que tingueu ganes de xatejar en línia per saber què fa el vostre amic 28, apagueu l’ordinador i passeu.
Pas 4. Preneu un descans a les xarxes socials
En lloc d’això, feu un descans i no mireu Facebook, Instagram, Twitter i altres xarxes socials a les quals accediu amb freqüència. Els llocs estan plens de fanfàrria, de gent que intenta impressionar els altres i de paraules inútils que us poden motivar a respondre. Si sou molt addicte, dediqueu entre 10 i 15 minuts a tot el dia a mirar les xarxes socials en lloc de passar temps comprovant aquests llocs cada vegada que tingueu.
No seria millor escoltar personalment el que diu el vostre millor amic que escoltar el que un estrany complet ha de dir a molta gent? Centreu-vos en el que realment importa, no en altres veus sense importància
Pas 5. Mantingueu un diari
Acostumeu-vos a mantenir un diari al final del dia o del cap de setmana. Aquest hàbit us ajudarà a apuntar els pensaments que us arriben, us ajudarà a romandre quiet i a vessar el que teniu al pit sense dir-ho als vostres quinze millors amics. Podeu escriure el que va passar durant el dia, cosa que us animarà a fer més preguntes i a escriure les coses més profundes de la vostra ment.
Us sorprendrà de veure’s més reservat si escriviu una pàgina al diari cada dia
Pas 6. Meditació
La meditació és una manera molt útil de calmar la ment, mantenir el cos sa i calmar-se. Preneu-vos 10-20 minuts cada matí per seure en un lloc còmode i tranquil. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració que entra i surt del cos. Centreu-vos en una part del cos a la vegada i fixeu-vos en allò que escolteu, oloreu, toqueu i sentiu mentre esteu asseguts. Desfeu-vos dels pensaments seriosos, només heu de centrar-vos en el moment i agrair la tranquil·litat, i esteu a mig camí per passar un dia més concentrat i tranquil.
La meditació us pot ajudar a evitar sentir-vos aclaparat perquè us proporciona més control sobre la vostra ment i el vostre cos
Pas 7. Gaudiu de l'entorn natural
Passejar. Anar a la platja. Mireu les boniques plantes del jardí a l’altra banda de la ciutat. Gaudeix del cap de setmana anant al bosc. Feu tot el que us pugui apropar a la natura. Et sorprendràs de la bellesa i el poder d’alguna cosa molt més permanent que tu i sentiràs la desaparició de tots els teus dubtes i paraules. És difícil continuar amb el que creieu que sortirà a l’examen de matemàtiques quan estigueu al peu d’una muntanya preciosa que existeix des de fa molt de temps.
Inclou temps per gaudir de la natura al teu horari habitual cada setmana. Podeu emportar-vos un diari mentre gaudiu de la natura i escriure els vostres pensaments en aquell moment
Pas 8. Apagueu la música
Sí, la música pot refrescar l’ambient mentre estudieu, troteu o durant els desplaçaments de la feina. Tot i això, la música pot crear un brunzit que us faci sentir més xerraire, frenètic i emocionat. Podeu reproduir música clàssica o jazz, però la música forta amb lletres enganxoses pot crear un soroll que us saltarà al cap i us impedirà calmar-vos i controlar el dia.
Pas 9. No us afanyeu
Si per naturalesa sou una persona xerraire i capriciosa, no podreu ser una senyoreta silenciosa durant la nit. Però si intenteu no parlar massa cada dia, us dediqueu a aficions i activitats que us facin més reservats i us centreu en ser un bon oient en lloc de parlar massa, podeu convertir-vos en una persona tranquil·la més ràpid del que creieu. Assegureu-vos, tingueu paciència i gaudiu de la sensació de dissipar el soroll del cap i de les cordes vocals.
