Alguna vegada t’has adonat mentre parlaves amb tu mateix? Mentre que parlar amb tu mateix pot ser un signe d’un jo sa, també pot interferir amb la teva vida i la dels altres de vegades. Hi ha diverses coses que podeu fer per deixar de parlar amb vosaltres mateixos i pensar també per què ho feu.
Pas
Primera part de 2: avaluar les converses
Pas 1. Esbrineu si el so que escolteu quan parleu amb vosaltres mateixos és la vostra pròpia veu o una veu diferent
Si sentiu alguna cosa diferent, intenteu consultar un professional de la salut mental, ja que això podria indicar un problema psicològic més greu.
- Una manera de determinar si el so que sentiu és vostre és determinar si l’heu activat. Si no sou el desencadenant del so (per exemple, creieu i dieu les paraules en un estat elemental?), I si no sabeu quines paraules dirà el so a continuació, és possible que tingueu un trastorn mental, com ara l’esquizofrènia., depressió o psicosi.
- Un altre símptoma que indica un trastorn mental és escoltar més d’un so; imaginar, veure, sentir, olorar i tocar coses no verbals que no són reals; escoltar veus en somnis que se senten reals; escolteu veus presents al llarg del dia i que tinguin un impacte negatiu en la vostra vida diària (p. ex., us allunyeu de tots, o la veu us amenaça si no feu l’ordre de veu).
- Si teniu algun dels símptomes anteriors quan parleu amb vosaltres mateixos, és important que consulteu un professional de la salut mental per conèixer qualsevol problema psicològic que pugui tenir un impacte negatiu en la vostra vida i salut.
Pas 2. Comproveu el contingut de la conversa amb vosaltres mateixos
De quines coses parles amb tu mateix? Parles del dia que vas viure? Esteu planejant alguna cosa? Parles de coses que van passar recentment? Esteu imitant frases de pel·lícules?
Parlar amb tu mateix no és dolent. En discutir els pensaments, podeu organitzar-los millor. També us pot fer pensar amb més deteniment, sobretot a l’hora de prendre decisions difícils, com ara quan trieu una universitat o si heu de comprar alguna cosa com a regal per a algú
Pas 3. Intenteu avaluar si la vostra conversa és positiva o negativa en general
L’expressió positiva en si mateixa pot ser una bona cosa quan es necessita un alt nivell de motivació, com ara quan es vol fer una entrevista de treball o formar-se intensament. Dir "Podeu fer-ho i ho podeu fer!" us pot fer sentir bé i us pot donar més confiança abans de fer res important. Pots estar motivat per tu mateix! En aquests casos, les converses personals ocasionals són saludables.
Tanmateix, si la conversa és generalment negativa, per exemple, sovint us recrimineu i us critiqueu (exemple: "per què sou tan estúpid?", "Mai no feu res bé", etc.), pot indicar que teniu problemes psicològics o problemes emocionals. A més, si la vostra xerrada personal es repeteix i se centra en alguna cosa negativa que esteu experimentant, és probablement perquè tendeix a pensar-hi. Per exemple, si recentment heu tingut una petita baralla amb un company de feina i passeu dues hores pensant-hi i parlant amb vosaltres mateixos sobre coses que hauríeu d’haver dit a un company de feina, no és sa. Indica que reflexiona constantment sobre el problema i no l’oblida
Pas 4. Intenteu avaluar els sentiments que us genera parlant amb vosaltres mateixos
Tothom pot estar una mica boig, i està bé! Tanmateix, per mantenir-vos mentalment sans, heu d’assegurar-vos que només és un hàbit estrany i que no té cap impacte negatiu en la vostra sensació de vosaltres mateixos o de la vostra vida quotidiana. Feu-vos les preguntes següents:
- Em sento preocupat o culpable per parlar massa amb mi mateix?
- Parlar sol em posa trist, enfadat o ansiós?
- Parlar amb mi mateix és tan gran que haig d’evitar llocs concorreguts per no avergonyir-me?
- Si heu respost que sí a alguna de les preguntes anteriors, us recomanem que us poseu en contacte amb un assessor o un altre professional de la salut mental per a la consulta. Un professional autoritzat en salut mental us pot ajudar a esbrinar per què parleu amb vosaltres mateixos i us pot ajudar a desenvolupar estratègies per controlar l’hàbit.
Pas 5. Intenteu avaluar la resposta de l'altra persona a la vostra pròpia conversa
Penseu en si responen i com responen altres persones quan us veuen parlar amb vosaltres mateixos. Hi ha moltes possibilitats que la majoria de la gent ni tan sols noti que ho estàs fent. Tanmateix, si sovint noteu certes reaccions de la gent que us envolta, pot ser un senyal que el que feu molesta a altres persones o que la gent estigui preocupada per vosaltres, així com pel vostre funcionament mental i social. Pregunteu-vos algunes coses:
- La gent em mira d’una manera estranya quan camino?
- La gent em demana sovint que calli?
- És el primer que algú més sent de mi parlant amb mi mateix?
- El meu professor m’ha suggerit alguna vegada que visiti un orientador escolar?
- Si heu respost "sí" a alguna d'aquestes preguntes, consulteu un assessor o un professional de la salut mental. En la vostra reacció, la gent pot expressar preocupació per la vostra salut. Tot i això, també és important que sàpigueu que el que feu pot molestar els altres i que heu de controlar aquests mals hàbits per mantenir les vostres relacions socials.
Part 2 de 2: deixeu de parlar amb vosaltres mateixos
Pas 1. Tingueu en compte l’hàbit
Quan parleu en veu alta, tingueu present i reconegueu-ho. Podeu controlar-ho comptant el nombre de vegades que observeu que us parleu amb veu alta en un dia. Reconèixer l’hàbit és el primer pas per reduir-lo.
Pas 2. Intenta pensar més
Intenta parlar amb tu mateix al cor. Un cop us adoneu que parleu amb vosaltres en veu alta, proveu de traslladar la conversa al vostre cap, que és el vostre món interior.
- Es pot mossegar el llavi per no obrir la boca. Això pot ajudar, però tingueu en compte que també pot semblar estrany per als que us envolten.
- Intenteu mastegar xiclet per mantenir la boca ocupada i deixar-vos bocabadats.
- Si us costa massa començar a no parlar i pensar més, proveu de dir-ho en silenci. D’aquesta manera, podeu continuar parlant, però no us deixeu escoltar pels altres.
Pas 3. Deixeu-vos parlar només per vosaltres mateixos en determinades situacions
Permeteu-vos fer-ho només quan estigueu sol a casa o al cotxe, per exemple. Aneu amb compte amb aquest pas, perquè un cop us deixeu parlar en veu alta, és possible que ho torneu a fer de nou la propera vegada. Feu que sigui una regla per limitar el temps que parleu amb vosaltres mateixos i, si aconsegueu seguir les regles durant una setmana, feu alguna cosa per premiar-vos, com ara anar a una pel·lícula o comprar un berenar. A mesura que passa el temps, heu d’intentar reduir la freqüència amb què parleu amb veu alta fins que no ho feu en absolut.
Pas 4. Escriviu les coses que voleu dir-vos a vosaltres mateixos
Compreu un diari per utilitzar-lo quan comenceu a parlar amb vosaltres mateixos. D’aquesta manera, podeu dialogar amb vosaltres mateixos en forma escrita, no oral. Una manera de fer-ho és escriure el que penses i, a continuació, escriure també la resposta.
- Per exemple, suposem que heu sortit a una cita i que no heu rebut notícies de la vostra parella. Això us pot motivar a parlar-ne en veu alta, però també podeu escriure-ho: "Per què encara no m'ha trucat? Potser està massa ocupat o potser no li agrada. Per què no li agrada Potser està massa ocupat, l'escola i tu i ell no érem la persona perfecta per diferències d'interessos i prioritats. Sí, potser encara em sento rebutjat. Aquests sentiments són comprensibles, però no és l'únic noi del món, i el que és més important, hi ha moltes coses bones sobre vosaltres; de fet, què us sembla bé?"
- La pràctica d’enregistrar diàlegs en aquest diari us pot ajudar a organitzar i expressar els vostres pensaments. També és una manera fantàstica de mantenir-vos pensant correctament i també de transmetre’ns coses positives, alhora que reduïu les coses negatives que sentiu.
- Pren el costum de portar sempre un diari, ja sigui a la bossa, al cotxe o a la butxaca. També hi ha una aplicació de diari al telèfon. Un altre avantatge d’escriure és que teniu un registre de tot el que parleu i us preocupa. Potser es mostrarà el patró. La vostra creativitat també pot prosperar. I això també és útil per a vosaltres.
Pas 5. Parleu amb altres persones
Una de les raons més freqüents en què les persones parlen entre elles és que senten que no hi ha ningú més amb qui parlar. En començar a socialitzar, hi ha més gent amb qui pots parlar que tu. Recordeu que els humans necessitem interacció social.
- Si us interessa parlar i parlar amb altres persones, proveu de fer petits passos per iniciar una conversa. Per exemple, si coneixeu algú que sembli amable i receptiu (somrient-vos, dient "hola" o fent contacte visual), proveu de tornar la salutació somrient o dient "hola". Un cop tingueu algunes experiències positives, us sentireu preparats per fer alguna cosa més que parlar amb altres persones.
- De vegades és difícil llegir els senyals que indiquen que algú vol deixar de parlar amb vosaltres i determinar quant de parlar amb algú. La confiança és una altra cosa que s’ha de construir amb el pas del temps perquè puguis parlar còmodament amb algú. Si us sentiu massa ansiós o nerviós per parlar amb desconeguts, no està malament. No obstant això, és una bona idea intentar trobar un grup de suport o anar a teràpia privada per fer front al malestar.
- Si voleu conèixer més gent, intenteu participar en més activitats, com ara classes de ioga, ceràmica i dansa. En fer un esforç per unir-vos a activitats que impliquen altres persones (com unir-vos a una classe de ioga en lloc de córrer sols a la cinta de cinta), teniu més possibilitats de parlar amb persones que comparteixen els vostres interessos.
- Si viviu en una zona remota, podeu satisfer les vostres necessitats socials interactuant amb altres persones a través d’Internet. Podeu provar d’utilitzar sales de xat o fòrums on la gent debati sobre temes que us agradin. Si no disposeu de connexió a Internet, intenteu comunicar-ho a l'antiga: per correu. Mantenir contacte amb altres persones és una part important de la vida humana.
Pas 6. Estigueu ocupats
En la majoria dels casos, la parla automàtica comença amb somiar despert o avorriment, de manera que mantenir-se ocupat pot ajudar. Busqueu-vos fent una activitat perquè el cervell s’ompli d’alguna cosa.
- Proveu d’escoltar música. Quan estigueu sols o passegeu per algun lloc, intenteu que el cervell tingui alguna cosa a centrar-se, de manera que pugueu evitar les ganes de parlar amb vosaltres mateixos. La música pot ser una gran distracció per a la vostra ment i també pot provocar una nova inspiració o creativitat. S’ha demostrat que els sons melòdics desencadenen l’alliberament de dopamina a la part del cervell responsable de generar una sensació d’autoestima, cosa que significa que us sentireu còmodes quan escolteu música. Sembla que la gent que escolta música també és útil. Si parleu amb vosaltres mateixos mentre porteu auriculars, la gent pensarà que els auriculars estan connectats al vostre telèfon i, a continuació, assumiran que parleu amb algú al vostre telèfon.
- Llegir un llibre. Llegir us pot submergir en un altre món i, a més, us requereix concentrar-vos prou. En centrar la ment en alguna cosa, és menys probable que parleu amb vosaltres mateixos.
- Proveu de mirar la televisió. Proveu de mirar alguna cosa que us interessi al televisor o enceneu-lo només per obtenir sorolls de fons. D’aquesta manera, es crearà un ambient determinat i la sala se sentirà “plena”. Aquest raonament també s'aplica a les persones que tenen problemes per dormir sols, de manera que sovint trien engegar el televisor quan intenten dormir i senten que hi ha algú més, encara que la font només sigui la pantalla del televisor. Veure la televisió també us pot ajudar a centrar la vostra atenció i a mantenir el cervell ocupat.
Consells
- Recordeu que tothom parla amb si mateix la major part del temps (interiorment), de manera que és segur dir que no sou diferent de ningú; la diferència és que ho dius de seguida!
- Els humans solen parlar amb ells mateixos quan se senten sols, se senten plens de mancances o enyoren a algú. Deixa de parlar amb tu mateix i mantén-te ocupat per evitar els pensaments que et desencadenen per començar a parlar amb tu mateix.
- Empenyeu la llengua fins al sostre de la boca quan tingueu ganes de parlar amb vosaltres mateixos. La gent del vostre entorn no ho notarà i creiem que és eficaç per mantenir les veus al cap.
