Els peus han de suportar el pes corporal durant tot el dia. No passa res si doneu als vostres peus la possibilitat de descansar. Els peus se sentiran molt còmodes si els aixeca de manera que es trobin en una posició més alta, sobretot si els peus estan inflats. Si els peus estan inflats per l’embaràs o per caminar massa, col·locar-los en una posició elevada els farà més còmodes. Aixecant i recolzant els peus, reduint la inflamació i mantenint-los sans, els peus estaran preparats per suportar les vostres activitats preferides.
Pas
Part 1 de 3: Aixecament i recolzament de les cames
Pas 1. Traieu les sabates
Traieu-vos les sabates i els mitjons abans d’aixecar els peus. Les sabates poden provocar l’acumulació de sang als peus i afavorir la inflamació. Els mitjons també poden causar la mateixa condició, sobretot si la goma al voltant del turmell és massa ajustada. Intenta moure els dits dels peus per augmentar el flux sanguini.
Pas 2. Acuéstese al sofà o en un llit còmode
Estireu-vos estirat d’esquena al sofà o al llit. Assegureu-vos que hi hagi prou espai per acomodar el vostre cos perquè no corre el risc de caure del sofà. Utilitzeu un o dos coixins per recolzar l’esquena i el coll perquè us sentiu més còmode.
Eviteu estirar-vos a l’esquena si està embarassada i ha passat el primer trimestre. L'úter pot exercir una pressió excessiva sobre les artèries centrals i suprimir el flux sanguini perquè no obtingueu l'efecte que espereu. Col·loqueu diversos coixins a l’esquena de manera que el cos formi un angle de 45 graus
Pas 3. Feu servir un coixí per aixecar les cames fins al nivell del cor
Col·loqueu coixins sota els peus i els turmells per aixecar-los. Apileu tants coixins com sigui possible perquè els peus estiguin alineats amb el vostre cor. Elevar la posició de les cames de manera que siguin paral·leles al cor ajudarà a drenar la sang que s’ha acumulat a les cames i facilitarà que el cor augmenti la circulació sanguínia.
Pot ser que sigui més còmode col·locar un o dos coixins sota el vedell per ajudar a recolzar la cama aixecada
Pas 4. Realitzeu aquest procediment d’aixecament de cames durant 20 minuts durant tot el dia
Elevar les cames durant 20 minuts regularment reduirà la inflamació. Podeu aprofitar aquesta oportunitat per comprovar el vostre correu electrònic, veure una pel·lícula o completar altres tasques que podeu fer sense posar-vos de peu.
- Si teniu una lesió al peu, com ara un esquinç del turmell, intenteu aixecar la cama més sovint. Intenteu fer-ho durant un total de 2-3 hores al dia.
- Si la inflor no disminueix després d’uns quants dies d’aixecaments regulars de les cames, consulteu el vostre metge.
Pas 5. Col·loqueu els peus sobre un reposapeus assegut en una cadira
Tot i que la posició del peu només s’eleva lleugerament, és suficient per reduir la inflor diària. Utilitzeu un otomà o un reposapeus per elevar els peus sempre que sigui possible assegut. Elevar la posició de les cames augmentarà la circulació sanguínia.
Podeu comprar un petit reposapeus per posar-lo sota l’escriptori si heu de seure llargues hores a la feina
Pas 6. Feu gel sobre els peus per fer-los més còmodes
Agafeu un paquet de gel i emboliqueu-lo amb una tovallola per comprimir la cama aixecada durant un màxim de 10 minuts a la vegada. Espereu una hora abans de tornar a comprimir. Aquest procediment alleujarà encara més la inflor i reduirà les molèsties que pugui sentir. No apliqueu gel directament a la pell, feu servir alguna cosa que l’emboliqui.
Si creieu que necessiteu comprimir els peus amb freqüència per reduir la inflamació i el dolor, consulteu una cita amb el vostre metge
Part 2 de 3: Reduir la inflamació
Pas 1. No seureu durant llargs períodes de temps
Cada hora, aixeca’t d’estar assegut i camina un minut o dos per mantenir la sang fluint. Seure massa temps pot provocar l’acumulació de sang a les cames i provocar inflor. Si heu d’estar asseguts durant llargs períodes de temps, utilitzeu un reposapeus per ajudar a estimular la circulació.
Pas 2. Poseu-vos mitges de suport
Utilitzeu mitges de suport que cobreixin tota la cama per augmentar el flux sanguini i reduir la inflamació. Els mitjons tindran el màxim efecte si es porten durant tot el dia, sobretot si s’ha de suportar molt. No porteu mitjons de compressió, ja que s’enrotllaran fortament al turmell i causaran inflor.
Podeu comprar mitges de suport en línia o a una botiga de subministraments mèdics
Pas 3. Beure diàriament entre 6 i 8 gots d’aigua (uns 250 ml cadascun)
Beure prou aigua pot eliminar l'excés de sal del cos i reduir la inflamació de les cames. Alguns adults necessiten més o menys aigua, segons si estiguin embarassades o tinguin altres afeccions de salut. No obstant això, per a la majoria de la gent, beure almenys 1 litre d’aigua al dia ajudarà a reduir les possibilitats d’inflor.
- Està bé beure refresc o cafè de tant en tant, però no s’han de considerar part de la ingesta diària d’aigua. Aquestes begudes poden tenir un efecte diürètic.
- No us obligueu a beure més del que us podeu permetre.
Pas 4. Feu exercici regularment
Proveu d’exercitar almenys 30 minuts cada dia, de 4 a 5 dies a la setmana per millorar la circulació sanguínia. Fins i tot un passeig tranquil pot mantenir el ritme cardíac elevat i evitar que s’acumuli sang a les cames. Si la vostra activitat diària és majoritàriament asseguda, intenteu fer exercici 4 dies a la setmana, començant per sessions de 15 minuts al dia.
- Si teniu limitacions per embaràs o per una lesió, parleu amb el vostre metge esportiu sobre què podeu fer per alleujar la inflamació.
- Fer exercici amb un amic o parella pot ser estimulant i motivar-vos per endinsar-vos en aquesta nova rutina.
- Algunes postures de ioga, com ara estirar-se a terra amb els peus contra la paret, també són eficaços per reduir la inflamació.
Pas 5. No porteu sabates massa estretes
Utilitzeu sabates amb la mida adequada i assegureu-vos que el frontal més ample de la sabata pugui adaptar-se bé al coixí del peu. Les sabates massa petites poden bloquejar el flux sanguini i causar dolor o fins i tot ferir-se.
Part 3 de 3: Mantenir els peus sans
Pas 1. Utilitzeu sabates còmodes i que us puguin suportar bé els peus per fer exercici
Les sabates de sola gruixuda poden proporcionar una amortiment addicional per córrer i saltar durant l’exercici. També podeu adquirir plantilles ortopèdiques de gel per obtenir un amortiment addicional. Intenta portar sempre sabates amb bona estructura i estabilitat si vols fer activitats actives.
Compreu sabates a la tarda quan els peus estiguin més inflats. La sabata s'adaptarà bé al peu, fins i tot amb la seva mida més gran
Pas 2. Perdre l'excés de pes
Intenta mantenir un pes saludable amb una bona dieta i exercici. Si guanyeu només 1 lliura, significa una càrrega addicional a les cames i una pressió sobre els vasos sanguinis, especialment si sou una persona activa. La pèrdua d’una lliura o dues reduirà la inflamació diària dels peus.
El vostre metge us pot recomanar un pes saludable
Pas 3. No porteu talons alts cada dia
Tria sabates amb talons inferiors a 5 cm i intenta portar-les sovint. Els talons alts poden pessigar el peu i exercir molta pressió sobre els coixins del peu. Posar massa pes en una àrea petita com aquesta pot causar inflor, dolor i fins i tot desplaçament de l’os.
Si voleu portar talons alts, trieu els talons gruixuts en lloc dels puntals per proporcionar més estabilitat
Pas 4. No fumis
Fumar afecta el rendiment del cor i dificulta la circulació sanguínia. La posició dels peus molt allunyats del cor els farà propensos a la inflor i l’aparició de pell brillant. Fins i tot hi ha la possibilitat que la pell comenci a aprimar-se. Penseu a unir-vos a un programa per deixar de fumar per millorar la vostra salut general i la salut dels peus.
Pas 5. Si cal, feu un massatge als peus per alleujar el dolor i millorar la circulació
Fregar les plantes dels peus amb un corró per mantenir la sang fluint sense problemes. Fins i tot podeu demanar a la vostra parella que fregui la planta dels peus, cosa que augmentarà la circulació i drenarà la sang acumulada. Fer massatges amb els dits de la part del peu que se sent rígida o incòmoda.
Pas 6. Preneu un medicament antiinflamatori sense recepta per al dolor menor
Si el vostre metge confirma que no teniu cap problema greu al peu, normalment és segur prendre antiinflamatoris sense recepta per controlar la inflamació de les cames. Preneu ibuprofèn (200-400 mgr) cada 4 a 6 hores segons calgui per reduir la inflamació i alleujar les molèsties.
No oblideu consultar sempre al vostre metge abans de prendre cap medicament. Alguns medicaments i problemes de salut poden causar una reacció a medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l’ibuprofè
Advertiment
- Si la inflor no millora després d’aixecar la cama regularment durant uns dies, consulteu el vostre metge per fer una revisió.
- Alguns trastorns greus, com ara les malalties renals i cardíaques, poden provocar un inflat dels peus. Per tant, no ignoreu la inflor que no desapareix.
- Truqueu al vostre metge immediatament si teniu dolor, enrogiment o calor a la zona inflada o obertes a la zona.
- Truqueu al vostre metge si teniu dificultat per respirar o inflor d'una sola cama.
- Assegureu-vos que la zona inflada està protegida contra pressions o lesions addicionals, ja que aquesta zona no té la capacitat de curar-se correctament.
