Elevar el cap del llit pot ajudar a reduir els roncs, l’apnea del son, el reflux àcid i la hipertensió supina o hipotensió ortostàtica. Un elevador de llit és una eina bastant econòmica i bona d’utilitzar, i hi ha productes especials dissenyats per elevar un extrem del llit. Els llits normals no són prou segurs, però només són aproximadament la meitat del preu. Altres solucions, des de les més econòmiques a les més cares, inclouen un coixí de falca, una capa de matalàs inclinada col·locada entre el matalàs i el llit (falca de llit) i una tapa de matalàs inflable. Consulteu un metge per trobar una solució per a la vostra malaltia crònica si encara no ho heu fet.
Pas
Mètode 1 de 2: fer servir un aixecament del llit
Pas 1. Aixequeu el llit almenys 15 cm
Es recomana elevar el capçal del llit de 15 a 23 cm per a l'apnea del son i el reflux d'àcid gàstric. Encara us heu de sentir còmodes per poder dormir tota la nit. Per tant, intenteu augmentar una mica l’alçada del llit per començar, en lloc d’anar directament a l’eina de 23 cm d’alçada.
Pas 2. Instal·leu un dispositiu dissenyat per aixecar un extrem del llit
Els elevadors especials redueixen el risc de lliscament i caiguda del llit. Per tant, aquesta eina és l’opció més segura. Aquest dispositiu és similar a un ascensor normal, però ve amb una base antilliscant i un buit farcit d’escuma que s’ajusta al peu del llit. Per instal·lar l’aparell, demaneu que algú aixequi el llit i, a continuació, introduïu el peu del llit al forat o al rebaix a la part superior de l’aparell.
- En inserir el peu del llit al buit d’un dispositiu com aquest, el coixinet d’escuma s’ajustarà a la seva forma.
- Podeu comprar un elevador de llit especial a la vostra botiga de millores per a la llar o en línia més propera per uns 200.000 Rp, que és més car que un de normal.
Pas 3. Aprofiteu un bloc massís de fusta, metall o plàstic que té un buit
El preu d’un aixecador de llit normal és només de la meitat d’un elevador de llit especial. Tot i això, aquesta eina no està equipada amb coixinets d'escuma que poden seguir l'angle del peu inclinat del llit a causa de l'aixecament d'un costat. Si escolliu un elevador de llit normal, és millor triar-ne un que tingui una ranura perquè el peu del llit no rellisqui per sobre de la vora.
Eviteu els productes de plàstic lleugers perquè no són tan segurs com el plàstic gruixut i resistent, la fusta massissa o el metall
Pas 4. Utilitzeu blocs de ciment o fusta per a l'opció menys costosa
Blocs, munts de fusta o fins i tot llibres pesats són les opcions més econòmiques. Tot i que és econòmica, aquesta opció no és tan segura com un augment de llit de botiga i a moltes persones no els agrada la seva aparença. A més, és difícil assegurar-se que el peu del llit s’elevi fins a una alçada uniforme.
- Trieu la biga més ampla per reduir la possibilitat que rellisqui el peu del llit. També podeu afegir coixinets antilliscants com els que s’utilitzen per evitar que la catifa llisqui, per sota i per sobre de les biguetes per reduir el risc de relliscament del peu del llit.
- L’avantatge és que podeu començar a augmentar una mica l’alçada del llit i després afegir una pila de llibres o blocs fins que arribi als 15-23 cm. D’aquesta manera, us acostumareu a l’alçada del llit sense necessitat de comprar diversos elevadors.
Mètode 2 de 2: utilitzar un coixí i un matalàs
Pas 1. Compreu un coixí de falca
Podeu comprar aquest coixí a botigues en línia, farmàcies i botigues de material mèdic. Aquest coixí es ven a un preu d’uns 500.000 Rp. Si pateix reflux àcid, també podeu adquirir un coixí inclinat amb suport per als braços per ajudar-vos a dormir còmodament al vostre costat.
Es recomana dormir amb el cap elevat al costat esquerre per reduir els símptomes del reflux àcid
Pas 2. Eviteu apilar coixins
Empilar-se sobre coixins normals no és eficaç per tractar l’apnea del son o el reflux àcid. Aquest mètode pot empitjorar els símptomes de la malaltia perquè fa dormir en una posició no natural. A més, les piles de coixins també poden causar dolor al coll i desplaçament de la columna vertebral.
És una bona idea utilitzar un coixí inclinat o elevar tot el llit de manera que el cap, el coll i el pit estiguin correctament elevats
Pas 3. Compreu un coixí inclinat per col·locar-lo sota el matalàs
Aquesta capa anomenada falca de llit és una escuma que es pot ficar entre el matalàs i la caixa de llit. Venut entre 600.000 i 1.500.000 Rp, aquest matalàs inclinat és més car que la majoria de coixins inclinats. Algunes persones prefereixen un matalàs inclinat perquè pot aixecar tot l’extrem del matalàs, reduint així les possibilitats que rellisquin cap a la nit, cosa que sovint passa amb els usuaris de coixins inclinats.
Podeu comprar uns matalassos inclinats de 7,5 cm per augmentar l’alçada del matalàs fins que us hi acostumeu
Pas 4. Compra un revestiment inflable de matalàs
A part dels llits regulables, l'opció més cara és una capa superior de matalàs. Tot i així, és possible que preferiu utilitzar un revestiment inflable de matalàs si no us agrada l’aspecte d’un matalàs inclinat permanentment. Podeu desinflar aquestes pastilles durant el dia. Per tant, el vostre llit es veurà normal.
Pas 5. Col·loqueu un coixí gran al peu del llit per evitar relliscades
Relliscar al llit és una queixa habitual, especialment entre els usuaris de coixins inclinables. Si col·loqueu un o més coixins grans al peu del llit, podeu mantenir la vostra posició evitant relliscades.
