L’ajust correcte de l’alçada de la sella de la bicicleta és fonamental per a un viatge còmode, pedalejar eficientment i evitar lesions. Afortunadament, ajustar l’alçada del selló és molt fàcil, només cal un ajust senzill per fer-ho.
Pas
Mètode 1 de 2: ajust de l'alçada de la sella
Pas 1. Tingueu en compte que l’alçada adequada de la sella us pot permetre pedalar còmodament i equilibrat
Si el vostre selló té l’alçada adequada, els malucs es mantindran estables a la bicicleta i no es balancejaran mentre pedaleu. Quan el peu es troba a la posició més baixa mentre pedaleja, la cama es doblegarà lleugerament, no del tot recta ni corba.
- Els genolls haurien d’estar doblegats a uns 25 graus, igual que quan es posa dret durant l’exercici, amb només una lleugera corba.
- Si no teniu cinta mètrica, utilitzeu el següent com a guia per ajustar l’alçada del selló: genolls lleugerament doblegats, alineació de malucs quan aneu en bicicleta i pedaleig còmode.
Pas 2. Mesureu la costura
La costura és la distància des de l'engonal fins al terra mesurada des de l'interior del peu. Per mesurar la costura amb precisió:
- Pessiga un llibre sota l’entrecuix com si estiguessis assegut en una sella.
- Esteneu les cames de 15 cm d’amplada.
- Mesureu la distància de la costura des de la columna vertebral fins al terra.
- Multipliqueu la distància entre costures per 1,09. El nombre resultant serà la distància ajustada entre la part superior del seient de la bicicleta i l'eix dels pedals. Exemple: una distància entre costures de 73,7 cm, multiplicada per 1,09 equival a 80,3 cm. Per tant, ajusteu la distància entre la part superior de la sella i l’eix del pedal a 80,3 cm.
Pas 3. Obteniu informació sobre com ajustar el pal de muntatge
El pal de la sella es pot afluixar i ajustar a la unió entre el pal de la sella i el marc de la bicicleta. Podeu obrir la palanca d'alliberament ràpid a la part inferior del seient i ajustar-la manualment. Si hi ha un suport petit amb parabolts, el seient del seient es fixa amb cargols. Utilitzeu una clau en L o una clau per afluixar els cargols de manera que es pugui moure el pal del seient.
Pas 4. Ajusteu l'alçada del selló a les vostres mesures
Aixequeu o baixeu lentament el pal del seient fins que arribi a l’alçada adequada. Marqueu les vostres mesures al pal de la sella, si el pal de la sella rellisca o el vostre amic té prestada una bicicleta, podeu reordenar-la fàcilment.
Pas 5. Estreny el selló
Premeu la palanca d'alliberament ràpid a la posició de bloqueig o torneu a apretar el pern amb una clau en L o una clau fins que no es pugui moure el pal del seient. No ha de ser massa ajustat o no el podreu tornar a obrir més tard.
Pas 6. Comproveu la configuració intentant anar amb bicicleta
Proveu de conduir lentament amb la vostra bicicleta. Assegureu-vos que pugueu arribar als pedals i pujar a la bicicleta fàcilment i que els genolls no estiguin bloquejats. Intenta posar-te dret mentre pedales per veure si pots sortir fàcilment de la sella. Assegureu-vos que la posició del selló apunta cap endavant o no us sentireu còmodes conduint.
- Col·loqueu les plantes dels peus sobre els pedals mentre conduïu. Els genolls es doblegaran lleugerament (uns 25 graus) quan el pedal estigui a la posició més baixa. Aquesta és l’alçada òptima de la seva sella.
- Si teniu un pedal tipus pinça, assegureu-vos d’utilitzar-lo quan intenteu anar amb bicicleta, ja que afectarà la vostra marxa.
- Tothom té una forma de cos diferent, utilitzeu la mida de la costura com a punt de partida i, a continuació, configureu la bicicleta per a un viatge còmode.
Pas 7. Resoleu el problema elevant o baixant lleugerament l’alçada del selló
Si us fa mal el genoll, el problema és més probable amb l’alçada del selló. Hi pot haver altres motius en funció del tipus de dolor. Si el dolor de genoll no desapareix ajustant l’alçada del selló, hauríeu de consultar un metge.
-
Si et fa mal la part posterior del genoll, significa la teva sella massa alt.
- Si et fa mal la part del davant del genoll, significa la teva sella massa baixa.
- Els malucs haurien de ser ferms i no vacil·lants mentre pedalejaven. Si els malucs es mouen mentre pedaleu, la sella és massa alta.
Mètode 2 de 2: ajustar la posició de la sella
Pas 1. Tingueu en compte que l’angle i la posició de la sella afectaran la comoditat de la vostra conducció
L’alçada de la sella no és l’únic factor determinant de la comoditat. La sella llisca cap endavant i cap enrere i s'inclina cap amunt o cap avall per augmentar el confort de la conducció. Feu el següent per trobar una posició còmoda de la sella:
- Quan aneu en bicicleta, atureu els pedals en posició horitzontal (completament cap endavant / els peus han d’estar plans).
- Imagineu-vos una línia recta des de la part frontal dels genolls fins a terra.
- Aquesta línia s’ha de creuar amb el centre del pedal. En altres paraules, el genoll hauria d’estar directament sobre el pedal en posició horitzontal.
Pas 2. Afluixeu els cargols sota el selló per lliscar-lo cap endavant / cap enrere
Hi ha un petit pern darrere de la sella, orientat a sota de la roda del darrere, que ajusta la posició del seient. El cargol està connectat a un suport que subjecta una petita vareta metàl·lica perquè la sella no es mogui. Afluixeu aquest pern girant-lo en sentit antihorari per reduir la pressió sobre les pinces que asseguren la sella.
Pas 3. Assegureu-vos que la sella cap endavant sigui prou còmoda
Hauríeu d’arribar còmodament al manillar i els genolls haurien d’estar directament per sobre dels pedals en posició horitzontal. Experimenteu de peu mentre aneu en bicicleta. Si el selló es troba a la posició correcta, podeu posar-vos dret fàcilment sense estirar ni prémer el manillar. Afluixeu el cargol de la sella i feu-lo lliscar cap endavant o cap enrere si teniu algun dels problemes següents:
- Si teniu problemes per parar-vos, per agafar el manillar i els dits adormits, la sella pot estar massa separada.
- Si us sentiu incòmode pel descens o pel dolor a les espatlles, la sella pot estar massa a prop.
Pas 4. Assegureu-vos que el pendent de la vostra sella sigui paral·lel al terra
Utilitzeu un nivell d’aigua per assegurar-vos que la vostra sella sigui plana, que al seu torn distribuirà el vostre pes per a un viatge més còmode. Si sentiu molèsties a l'engonal, podeu ajustar la inclinació de la sella fins a un màxim de 3 graus cap amunt o cap avall.
- Les dones solen inclinar lleugerament la sella per fer-la més còmoda.
- Pel que fa als homes, generalment han d'inclinar la sella lleugerament cap amunt.
Pas 5. Afluixeu els cargols del costat de la sella per canviar la inclinació
Aquest parabolt (normalment situat a la dreta de la sella) serveix per mantenir la inclinació de la sella. Afluixeu aquest cargol per canviar la inclinació. Alguns tipus de sella més antics tenen dos petits cargols sota la sella, un a la part davantera i un a la part posterior, que funcionen per canviar la inclinació de la sella. Cal apretar el cargol per un costat per aixecar-lo i afluixar l’altre cargol.
No inclineu massa la sella. Comproveu primer l’alçada i la posició de la sella i ajusteu la inclinació de la sella si cal
Consells
- Us recomanem que ajusteu l'alçada de la sella quan utilitzeu les sabates que utilitzeu habitualment per anar en bicicleta.
- Si el selló és massa baix, us cansareu fàcilment mentre conduïu. Tot i això, si la sella és massa alta, les cames estaran massa estirades i els malucs oscil·laran i es corre el risc de fer-se mal.
- Hi ha moltes botigues de bicicletes que us poden ajudar a triar la mida de la bicicleta adequada o a ajudar-vos a dimensionar-la.
- Després d’acabar d’ajustar la posició del selló, assegureu-vos que el selló estigui recte. Es pot veure fàcilment quan la sella és recta.
- Hi ha moltes mides i tipus de marcs de bicicletes que poden afectar la vostra posició i comoditat mentre aneu en bicicleta. Les botigues de bicicletes us poden ajudar a triar quina és la vostra bicicleta.
Advertiment
- Comproveu sempre la bicicleta abans de conduir-la
- Anar en bicicleta que no s’adapti correctament pot provocar lesions per estrès repetit.
- No aixequeu la sella més enllà de la línia d’avís al pal del seient.
