Tothom ha somiat. De fet, els humans somien de mitjana 3-5 vegades cada nit, ja se sap! Concretament, els somnis es produeixen quan una persona ha entrat en la fase REM, que generalment es produeix 90 minuts després d’adormir-se. Per interpretar un somni, el primer pas que heu de fer és intentar recordar el somni quan us lleveu. A més d’encoratjar el cervell a recordar els somnis, també podeu intentar minimitzar l’entrada sensorial al matí i enregistrar els somnis en un diari especial per interpretar els somnis amb més detall.
Pas
Mètode 1 de 2: Entrena el cervell
Pas 1. Decidiu que realment voleu recordar el somni
Algunes persones tenen més dificultats per recordar coses, inclosos els seus somnis. Si en sou un, intenteu convèncer-vos que recordareu el somni que va sorgir just abans d’anar a dormir. Per ximple que sembli, en realitat aquest pas conscient enviarà un senyal al cervell per recordar millor els somnis.
- És probable que hagueu d’esperar unes setmanes per veure els resultats.
- De fet, la persona mitjana somia cinc vegades a la nit si dorm durant 8 hores de forma regular.
Pas 2. No configureu una alarma
Si és possible, no configureu una alarma. Per poder recordar millor els somnis, el vostre cos i la vostra ment han de despertar-se just després d’entrar en la fase REM, i fer sonar una alarma corre el risc d’interrompre el cicle del son en un moment equivocat. A més, si us moveu o escolteu sorolls després de despertar-vos, és probable que la memòria del somni desaparegui. Al cap i a la fi, el cos es mourà automàticament per desactivar l'alarma massa forta, oi? Per tant, procureu no configurar l'alarma perquè el cos es pugui despertar gradualment sense que es desencadeni cap entrada sensorial.
Pas 3. Deixa de prendre pastilles per dormir
De fet, un son de mala qualitat realment us ajudarà a recordar els somnis que apareixen, sobretot perquè el vostre cos i la vostra ment es despertaran de manera natural diverses vegades durant la nit, cosa que generalment es produeix després de la fase REM. Per això, haureu de deixar de prendre pastilles per dormir que tenen com a objectiu millorar la qualitat del son per facilitar-vos el record dels somnis.
Parleu sempre amb el vostre metge sobre la voluntat de deixar de prendre medicaments, especialment si els ha prescrit un metge
Pas 4. Beure tanta aigua com sigui possible
Una altra manera de recordar els somnis és beure uns 4 gots d’aigua abans d’anar a dormir. Per què això? El més probable és que la bufeta estigui plena a la nit a causa de l’alta ingesta d’aigua abans d’anar a dormir. Com a resultat, el son es pertorbarà diverses vegades, generalment poc després d’haver experimentat la fase REM. Això vol dir que us serà més fàcil recordar els somnis ocorreguts en aquell moment.
Pas 5. No beure alcohol
L’alcohol té tendència a evitar que arribeu a la fase REM del son i, per tant, corre el risc de retardar els somnis. És per això que, per augmentar la probabilitat de somiar, és millor evitar el consum d’alcohol, sobretot a la nit.
Els antidepressius també poden tenir un efecte similar a l’alcohol. Tanmateix, no oblideu consultar el vostre metge sobre el vostre desig de deixar de prendre antidepressius o canviar-ne el tipus per augmentar la freqüència dels somnis
Pas 6. Reduïu el temps de son
Tot i que descansar prou és un aspecte crucial per mantenir la vostra salut, la investigació demostra que la privació del son us pot ajudar a recordar els somnis amb més detall. De fet, el vostre cos arribarà a la fase REM més ràpidament després de la privació del son i tindrà un major potencial per a somnis intensos.
Pas 7. Proveu de prendre diferents aliments o suplements
Segons algunes persones, menjar certs tipus d’aliments pot augmentar la freqüència i la intensitat dels seus somnis. T’interessa fer-ho? Proveu de prendre 100 mg de vitamina B6 1-2 hores abans d’anar a dormir per augmentar la intensitat dels somnis o menjar aliments rics en triptòfan com pollastre, gall d’indi, soja i tonyina per obtenir els mateixos beneficis.
A més dels aliments rics en triptòfan, també podeu prendre un suplement de 5-HTP unes hores abans d’anar a dormir
Mètode 2 de 2: gravació de somnis
Pas 1. Prepareu un llibre especial per gravar els vostres somnis
Tot i que podeu utilitzar qualsevol llibre, heu de preparar un llibre especial que només estigui destinat a enregistrar els vostres somnis. D’aquesta manera, no tindràs la temptació de moure el llibre del costat del llit, oi? En particular, trieu llibres amb dissenys atractius i pugueu estimular la creativitat perquè els vostres somnis s’hi inspirin.
- L’hàbit de gravar somnis us ajudarà a recordar més de les imatges que es produeixen durant el son i fer que aparegui com si estiguéssiu somiant més sovint.
- De fet, algunes teories creuen que el cervell humà no pretén recordar tot el que apareix als somnis, principalment perquè somiar massa pot dificultar la distinció entre somnis i realitat. Mentrestant, una altra teoria afirma que el cervell humà emmagatzema informació sobre els somnis, però les seves ments no poden accedir-hi.
- La majoria de la gent tendeix a oblidar moltes coses dels seus somnis perquè es queden adormits. És per això que us heu de despertar per recordar el vostre somni i és probable que l’única imatge que recordeu sigui la que va aparèixer just abans de despertar-vos. Tanmateix, de vegades tampoc no ho recordareu perquè comenceu a fer altres activitats just després de despertar-vos.
Pas 2. Prepareu un quadern
Mantingueu una llibreta o un diari dels somnis al costat del llit per accedir-hi fàcilment quan us lleveu. Mantingueu el llibre tan aviat com obriu els ulls perquè els vostres somnis no es perdin en la vostra atrafegada agenda.
Pas 3. Preneu-vos una mica de temps per pensar
Després de despertar-vos, no moveu el cos de seguida! En lloc d’això, preneu-vos el temps per pensar en el vostre somni. Després que la imatge del somni quedi prou clara a la vostra ment, passeu a la següent etapa.
Pas 4. Registreu els somnis que heu aclarit amb èxit
El més probable és que tingueu la temptació d’anar al bany abans d’escriure el vostre somni. Malauradament, els vostres somnis s’esvairan i desapareixeran lentament durant l’activitat. Per tant, anoteu immediatament la primera imatge que us vingui al cap quan obriu els ulls i agafeu el llibre i la ploma.
- Enumereu la informació més important i principal, com ara la identitat de les persones que van aparèixer al vostre somni, els objectes importants que heu vist al somni i els esdeveniments principals que van acolorir el somni.
- Si es desperta a mitja nit després d’un somni, no oblideu anotar les coses que recordeu amb detall abans de tornar a dormir.
Pas 5. Registre les coses que es parlen al somni
Si algú diu alguna cosa al vostre somni, no oblideu escriure-ho. Recordeu que les coses que es diuen poden ser un aspecte molt important per interpretar el significat dels somnis, si més endavant us interessa fer-ho.
Pas 6. Incloeu informació detallada
Després de gravar amb èxit la part principal del somni, intenteu omplir les dades que encara estan buides. Incloeu tota la informació que pugueu recordar, des del rerefons de l'any fins als records personals que van aparèixer als vostres somnis.
Pas 7. Centreu-vos en les emocions que sorgeixen
De fet, com et sents quan et lleves és l’element més important d’un somni. Per tant, no dubteu a registrar les emocions que sentiu juntament amb la informació detallada que acoloreix el somni.
Pas 8. Utilitzeu una gravadora de veu
Per a aquells que no us agrada escriure, proveu de gravar coses que apareixen als vostres somnis mitjançant el mòbil o un altre dispositiu de gravació de veu. Assegureu-vos que l’aplicació estigui oberta al matí perquè us sigui més fàcil accedir després del despertar.
Com passa amb un diari de somnis escrit, heu de gravar tanta informació com pugueu recordar i fer-ho tan aviat com us desperteu. Si teniu problemes per recordar els detalls, simplement anoteu les impressions, imatges i emocions generals que envolten el somni que recordeu. Durant la gravació, és més probable que el cervell recordi més informació que apareix al vostre somni
Pas 9. Dibuixa coses que apareixen als teus somnis
Una altra manera de gravar els somnis és dibuixar-los al diari diari. Com que els somnis sempre estan acolorits per imatges, és possible que sigui més fàcil recordar-los dibuixant les imatges que apareixen en lloc d’escriure-les. No es pot dibuixar? No us preocupeu massa, sempre que pugueu moure les imatges que apareixen quan somieu en paper.
