El somni realista és l’estat de somiar mentre es presencia o es controla un somni. Tot i que molts experts creuen que la capacitat de somiar lúcidament està formada per hàbits de llarga data, podeu experimentar somnis lúcids en un temps relativament curt fent les següents maneres.
Pas
Primera part de 3: Preparar-se per somiar conscientment
Pas 1. Comenceu a gravar el somni
Escriviu descripcions detallades dels somnis recurrents que heu tingut o de qualsevol somni que recordeu.
- El dia que desitgeu tenir un somni lúcid, escriviu tants somnis com vulgueu experimentar.
- Mantingueu la llibreta i el bolígraf al costat del llit perquè estiguin preparats per prendre notes quan us lleveu a la nit.
- Començareu a poder somiar lúcidament si teniu el costum de gravar els vostres somnis durant uns mesos.
Pas 2. Reserva més de 8 hores de son
Hi ha persones que reserven 10 hores de son els caps de setmana per practicar aquesta habilitat.
Pas 3. Preneu-vos el temps per tornar a examinar les situacions que experimenteu durant tot el dia al vostre voltant durant 5 minuts
Observeu conscientment els patrons de les parets, l’hora indicada pel rellotge, el cel i altres detalls tant com sigui possible. Aquesta activitat s'anomena "Comprovació de la realitat".
- Heu de tenir la capacitat de ser un bon observador mentre passegeu per la vostra vida, tant despert com adormit.
- Paul Tholey va desenvolupar una teoria que les persones que desitgen somiar conscientment haurien de preguntar-se durant tot el dia "Estic somiant?" Els vostres esforços per analitzar la vida desperta us ajudaran a controlar les coses que apareixen als vostres somnis.
Part 2 de 3: utilitzar l'ajuda per somiar conscientment
Pas 1. Preneu un suplement de 5-HTP (hidroxitriptòfan)
) Els suplements per superar la depressió de manera natural es prenen de les llavors dels arbres que creixen a l’Àfrica i la funció és la mateixa que el contingut de triptòfan de la carn de gall d’indi.
- No prengueu aquest suplement de 5-HTP si ja esteu prenent altres productes per alleujar la depressió, ja que afectaran els nivells de serotonina al cervell.
- Preneu aquest suplement segons les indicacions del paquet una hora abans d’anar a dormir.
- El 5-HTP suprimirà el cicle del moviment ocular (Moviment ocular ràpid / REM) que us farà dormir menys profundament en estats de somni més llargs.
Pas 2. Preneu pastilles de galantamina
De vegades, aquest producte també s’anomena “la píndola per somiar lúcids”.
- La galantamina conté l'essència de lliris vermells i narcisos.
- Llegiu les advertències de l’envàs de galantamina per assegurar-vos que no hi hagi problemes a causa de les interaccions derivades de l’ús de drogues.
- Stephen LaBerge, que realitza investigacions sobre el son, està provant actualment l’eficàcia d’aquest medicament per crear somnis lúcids.
- Els resultats de la investigació preliminar suggereixen que la galantamina pot millorar la memòria millorant la recepció de neurotransmissors per part de les cèl·lules cerebrals.
Pas 3. Utilitzeu melatonina
Si no esteu d’acord amb la idea de prendre aquests nous suplements abans que hi hagi resultats fiables de la investigació, podeu prendre melatonina per facilitar el son.
- Els somnis es faran més clars amb l’ajut de la melatonina.
- La melatonina és una hormona que pot afectar els ritmes circadians associats a la vigília i al son.
Part 3 de 3: Seguir les instruccions per somiar conscientment
Pas 1. Acuéstese entre 30 minuts i 1 hora abans de voler adormir-se
Preneu primer 5-HTP.
Pas 2. Establiu una hora d'alarma a 5 hores des de l'hora estimada per començar a adormir-vos
Col·loqueu el rellotge el més a prop possible per no haver de molestar-vos a apagar el so més tard.
Després de dormir 5 hores, estareu enmig d’un segon cicle REM que us facilitarà adormir-vos de nou i controlar els vostres somnis
Pas 3. Respira diverses rondes durant 10 segons, inspira 10 segons i, a continuació, expira 10 segons
Proveu de meditar durant almenys 5 minuts per centrar la vostra ment
Pas 4. Mireu les mans
Digueu "Quan estic somiant, em miraré les mans i sabré que estic somiant." Tanqueu els ulls i intenteu visualitzar les mans amb detall.
Pas 5. Tanqueu els ulls
Visualitzeu els somnis més vius a les vostres notes amb detall fins que us adormiu.
Pas 6. Aixecar-se quan el despertador s'activi 5 hores després
Apagueu-lo i escriviu el vostre somni, si somieu.
Si no somieu, visualitzeu el somni que teníeu mentre dormíeu
Pas 7. Preneu la píndola de galantamina de 8 mg
Per obtenir els millors resultats, aquestes píndoles de galantamina s’han de prendre després de 4 a 5 hores d’adormir-se.
Pas 8. Feu una comprovació de la realitat al vostre somni
Si creieu que està realment despert, presteu atenció a la zona que us envolta i intenteu veure les mans.
Pas 9. Aixequeu-vos i deixeu-vos estar en estat de gall durant 15 minuts
Intenta mantenir un estat de son i pensa en el somni que acabes de tenir.
