Als Estats Units, es diu que gairebé la quarta part de la població té una por excessiva a determinats animals. Els gats, en particular, sovint s’identifiquen com a animals molt temuts. Alguns es poden preguntar com es pot tenir por dels gats, però molta gent denuncia que té por exagerada i fins i tot irraonable dels gats. El Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals - Cinquena edició (DSM-V) no dóna un nom específic a la fòbia als gats, però reconeix que una persona pot experimentar "certes fòbies" que poden incloure la por als gats. Per tant, si pateix una fòbia als gats, no esteu sols.
Pas
Part 1 de 3: Reduir la sensibilitat mitjançant imatges i vídeos
Pas 1. Cerqueu imatges de gats a Internet
Assegureu-vos de desar totes les imatges que trobeu a l’ordinador. Intenteu trobar diferents tipus de gats per mida, color, tipus de pelatge, etc. Assegureu-vos també que trobeu algunes fotos properes i fotos que mostren al gat realitzant activitats diàries de rutina com caminar, menjar, estirar-se i interactuar amb els humans.
No cal limitar les fonts de cerca d'imatges només a Internet. També podeu trobar imatges similars a revistes i fulletons
Pas 2. Trieu una imatge i imprimiu-la, preferiblement en color
Mireu la imatge i confirmeu la vostra posició a l’escala d’ansietat. Feu-ho determinant quanta ansietat experimenteu en una escala d’1-10. 1 indica l’absència d’ansietat, mentre que 10 indica ansietat excessiva.
Pas 3. Mireu imatges de gats durant uns minuts cada dia
Mentre ho feu, intenteu mantenir la calma. També feu el possible per evitar apartar la vista. Si us veieu cap a un altre costat, assegureu-vos de tornar a enfocar la imatge tan aviat com ho noteu. Seguiu fent això cada dia fins que el vostre nivell d’ansietat sigui molt baix quan vegeu la imatge.
- Decidiu amb antelació quant de temps veureu la imatge cada dia. De 10 a 15 minuts sembla un temps raonable per incorporar-lo a la vostra rutina diària.
- Si us sentiu ansiosos, proveu de respirar profundament per calmar-vos de nou. Seieu en una cadira que us pugui recolzar. Inhale perquè l'aire es desplaci de l'estómac al pit. Compteu fins a quatre mentre respireu lentament. A continuació, exhala per sentir l’aire que es desplaça del pit cap al cos. Compteu fins a set mentre exhaleu. Repetiu tantes vegades com calgui. Proveu d’utilitzar aquesta tècnica de relaxació quan mireu imatges de gats.
- Després d’uns dies de fer-ho, l’ansietat que sentiu disminuirà. Assegureu-vos de recordar sempre la vostra posició a l’escala d’ansietat. Recordeu que l’objectiu és arribar a un 1 o 2 a l’escala.
Pas 4. Imprimiu la resta de fotografies de gats que heu desat a l'ordinador
Utilitzeu aquestes imatges per fer un collage enganxant-les al cartró amb cola. Després que ja no sentiu ansietat en mirar una foto d'un gat, ara és el moment de canviar a veure imatges de gats en gran quantitat. Seguir aquest enfocament us permetrà créixer lentament confiança. Assegureu-vos de prendre uns minuts cada dia per mirar el collage. Continueu fent això fins que les imatges de gats ja no us causin ansietat.
- Augmenteu l'exposició lentament començant per un gat i després passant a diversos gats. L’objectiu final és reduir completament la sensibilitat als gats. Tot i això, si comenceu dibuixant molts gats, és possible que us sentiu aclaparat, de manera que acabareu deixant de fumar abans que aquest mètode funcioni. Per tant, és important començar amb alguna cosa que pugui tractar.
- És possible que hagueu de penjar el collage on el veureu sovint. Això pot ajudar a accelerar el procés de sensibilització. Tanmateix, deixeu de banda 10-15 minuts específicament per a aquesta activitat.
- Recordeu que l’objectiu és anotar 1 o 2 a l’escala d’ansietat quan es visualitza el collage.
Pas 5. Mireu un vídeo de gat
Cerqueu vídeos curts i divertits de gats per veure'ls a YouTube i mireu-los una i altra vegada durant uns dies. Al principi, pot desencadenar l’ansietat, però hauríeu de seguir veient-la fins que deixeu de sentir ansietat.
- Veure vídeos és una bona manera de preparar-se per passar de mirar imatges de gats a establir un contacte físic real.
- Probablement és una bona idea que un amic visualitzi el vídeo de YouTube abans de veure’l. D’aquesta manera, podeu evitar els vídeos que de vegades mostren un gat ferotge, cosa que pot agreujar la fòbia.
- Vigileu la vostra escala d’ansietat. Un cop arribeu a l'1 o al 2 de l'escala, podeu passar al contacte físic.
Part 2 de 3: Establir contacte físic
Pas 1. Truqueu al vostre amic gat i expliqueu-li la vostra por
Expliqueu-li que voleu aprendre a estar més còmodes al voltant dels gats i que necessiteu la seva ajuda. Pregunteu si podeu venir a casa seva cada dia durant les properes setmanes per acostumar-vos a estar al voltant del gat.
- Pot ser difícil venir a casa del vostre amic cada dia, però és important estar en contacte amb el gat el més sovint possible. Estableix un horari i compleix-hi. A mesura que us exposeu gradualment a allò que temeu, el vostre cos farà ajustaments i, finalment, deixarà d’alliberar hormones de l’estrès. Per tant, com més temps passeu al voltant dels gats, més ràpidament desapareixerà la por als gats.
- Assegureu-vos de triar un amic amb un gat amable. És possible que el vostre amic ja pugui jutjar si la seva mascota és adequada per a aquesta activitat. No obstant això, pot ser una bona idea preguntar-li si el gat és amable abans de visitar-lo.
Pas 2. Mira el gat des de la distància
La primera vegada que contacteu amb un gat, assegureu-vos de fer-ho a una distància còmoda. Demaneu al vostre amic que posi el gat en una altra habitació on pugueu veure, però que no pugui establir contacte físic directe amb vosaltres. També podeu demanar al vostre amic que mantingui el gat mentre es troba fora de casa. Quedeu-vos a casa del vostre amic durant uns 10-15 minuts i demaneu permís per marxar. Seguiu fent això fins que ja no tingueu ansietat.
Pas 3. Seieu a prop del gat
L’ús d’una bossa per a mascotes és una bona manera de començar. Demaneu al vostre amic que posi el gat en una bossa i que el mantingui a prop vostre. Una distància de 60 a 90 cm és una proximitat força bona. Estigueu a prop del gat durant 10-15 minuts i, a continuació, demaneu permís per sortir. Feu-ho fins que ja no tingueu ansietat.
Pas 4. Feu que el vostre amic se senti al vostre costat agafant el gat a la falda
Això us permet estar al voltant del gat desenfrenat, però si el vostre amic s’hi aferra fa que les coses estiguin més controlades. Seieu durant 10-15 minuts i demaneu permís per sortir. Seguiu fent això fins que ja no tingueu ansietat.
- Recordeu, en aquest moment no cal tocar l’animal. L’objectiu és estar a prop del gat perquè s’acostumi a estar a prop del gat fora de la bossa.
- Tot i que això pot causar algunes molèsties, si comença a sentir-se aclaparat en algun moment, es pot aturar.
- Intenteu finalitzar sempre el procés amb èxit. Si us sentiu aclaparat i decidiu aturar-lo, proveu de demanar al vostre amic que torni el gat a la bossa o pregunteu si es pot allunyar una mica. Intenteu esperar una mica abans de decidir-vos a marxar fins que ja no us sentiu aclaparat. D’aquesta manera, podeu reduir l’ansietat sense augmentar la por.
Pas 5. Acaricia el gat
Animeu-vos a tocar físicament l’animal. Comenceu aguantant uns segons i, tot seguit, aneu cap amunt. Assegureu-vos de tocar només el gat on no se senti incòmode. El Dr. Marty Becker suggereix algunes àrees que fan feliços als gats per ser acariciats i un lloc que cal evitar:
- Als gats els agrada fregar-los per sota de la barbeta on s’uneixen la mandíbula i el crani. Les bases de les orelles i les galtes darrere dels bigotis també formen part del que fa gaudir a la majoria dels gats.
- Sembla que els gats també gaudeixen acariciant-se a la part posterior amb una mica de pressió quan la mà arriba al còccix.
- Eviteu acariciar el gat a l’estómac. Fins i tot si el gos li agrada, el gat se sent desprotegit i pot no respondre bé a aquest moviment.
Pas 6. Agafeu el gat a la falda
Un cop us sentiu còmode acariciant el gat, deixeu-lo pujar a la falda. Deixeu-lo romandre a la vostra falda uns segons o uns minuts (sempre que us sentiu còmode) i demaneu al vostre amic que el reculli. Quan aconsegueixes aguantar el gat sense sentir-te ansiós, és possible que hagi desaparegut la por als gats.
Pas 7. Apropeu-vos al gat regularment
Això és molt important perquè la por pot tornar si no ho continueu intentant. Per tant, és important que continueu exposant-vos als gats de manera regular perquè la vostra por no reapareixi. Intenteu fer visites periòdiques a cases amb gats per tal que pugueu sentir-vos còmodes al voltant dels gats.
Visitar la botiga d’animals de companyia quan no hi ha accés al gat és una altra manera fantàstica. Això és especialment fantàstic si els vostres amics que tenen cura dels gats estan fora de la ciutat
Part 3 de 3: Remodelació del pensament
Pas 1. Reconeixeu que la vostra fòbia als gats es pot veure agreujada per pensaments poc útils
La majoria de les persones que tenen por dels gats realment s’adonen que els gats no són inofensius. Tot i això, tenen una resposta de por que s’origina al cervell i no es pot controlar.
- Les fòbies sovint són conductes apreses. Una persona pot tenir una mala experiència amb els gats, llavors pot començar a associar inconscientment els gats amb coses negatives, com ara malalties, o pot "aprendre" a tenir por dels gats veient el comportament temible dels seus pares al voltant dels gats quan era un nen.
- Diferents parts del cervell juguen un paper en aquesta fòbia. Per tant, es necessitarà un cert temps per tornar a entrenar el cervell per pensar i respondre als gats de manera diferent.
Pas 2. Feu una llista de tots els pensaments negatius i poc útils que sentiu al voltant del vostre gat
Quan pugueu identificar aquests pensaments poc útils, podeu començar a avaluar-los. És possible que observeu que la majoria d’aquests pensaments es troben en una (o més) de les tres distorsions cognitives següents:
- L’endevinació és quan una persona assumeix que coneix el resultat final d’una situació sense cap prova justificativa. Per exemple, podeu pensar: "Aquest gat em ratllarà", tot i que mai no heu interactuat amb el gat.
- La generalització excessiva és quan una persona pensa en un esdeveniment concret i assumeix que tots els esdeveniments són iguals. Per exemple, podeu pensar que "El gat del meu amic em va ratllar fa dos anys, per això tots els gats són ferotges".
- La catàstrofe és quan es prediu que es produirà un final negatiu i es creu que quan es produeixi, el resultat serà desastrós. És llavors quan assumeixes que les coses funcionaran en el pitjor dels casos. Per exemple, podríeu pensar: "Si aquell gat em ratllés, tindria una infecció i moriria".
Pas 3. Substituïu aquests pensaments negatius per pensaments més útils
Podeu fer-ho creant altres afirmacions per contrarestar aquests pensaments negatius. Quan feu això, bàsicament reestreneu el vostre subconscient per eliminar distorsions cognitives poc útils i substituir-les per creences més positives.
- Centreu-vos en substituir els pensaments negatius per afirmacions positives que us ajudin a emfatitzar un resultat final més neutre o més positiu. Per exemple, podeu substituir el pensament "Aquest gat em ratllarà" per una afirmació com "Molta gent interactua amb els gats cada dia i no es ratlla".
- Fins i tot podeu començar a utilitzar frases que siguin menys negatives del que pensàveu originalment. Per exemple, podeu substituir el pensament "Si aquell gat em ratllés, em contagiaré i moriré" per una afirmació menys negativa que digui: "El pitjor que pot passar és que el gat em ratlli i corre. Ja m’han arrapat abans i no tenia massa mal gust. El més probable és que no tingui una infecció ". Finalment, podreu substituir els pensaments menys negatius per alguna cosa encara més positiva
- Intenteu fer-ho sempre que sorgeixin pensaments negatius. Finalment, començareu a pensar positivament en els gats.
Consells
- La primera vegada que tingueu contacte físic amb un gat, intenteu fer-ho cada dia o el més sovint possible. Feu un horari i compliu-vos-hi.
- Com més sovint interactueu amb els gats, més ràpid superareu la por. Amb les interaccions repetides, començareu a adonar-vos que el pitjor dels casos probablement no succeirà. Quan això passa, la por ja no és forta.
- Intenta esbrinar què provoca específicament la por. Potser no és el propi gat qui provoca la por, sinó el que creieu que passarà amb la presència del gat. Teniu por que el gat esgarrapi, ataqui, mossegi o faci alguna cosa més que us perjudiqui? Quan ho descobriu, serà molt més fàcil canviar els vostres pensaments i creences negatius.
- Quan tot just comenceu a entrar en contacte físic amb gats, intenteu evitar el contacte amb gats fora de les interaccions controlades a casa del vostre amic. Això us ajudarà a evitar situacions inesperades que podrien provocar retrocessos.
- Si no teniu un amic que tingui un gat, una altra opció és visitar una botiga d’animals o un lloc amb gats adoptables.
- Si l'ansietat del gat és greu, potser voldreu començar amb menys temps i treballar fins a deu o quinze minuts en cada visita. També hauríeu de plantejar-vos iniciar el contacte amb els gatets i després passar als gats adults. Els gatets probablement no se sentiran massa perillosos.
- Llegir articles sobre gats també us pot ajudar a superar la vostra por. Probablement, això serà molt útil en l’etapa de desensibilització de l’ús d’imatges.
- Coneix què faràs abans de visitar el gat cada vegada. D’aquesta manera, la por a allò desconegut probablement no us impedirà continuar el procés.
- Deixar de banda les vostres pors i fòbies necessitarà temps, així que no us pegueu si això no funciona tan ràpidament com creieu que hauria de fer. Acostumeu-vos a seguir el procés, prenent el temps que calgui.
Advertiment
- No us deixeu sentir aclaparat durant aquest procés. Tot i que pot resultar una mica incòmode, si us sentiu aclaparat, atureu el que feu. Com que definitivament voleu tenir èxit al final del procés, proveu de tornar a l'últim pas que no us provoca ansietat. Per exemple, si us sentiu aclaparat agafant el gat, podeu provar de tornar-lo al propietari.
- Assegureu-vos de seguir aquest procés en un lloc segur. Els gats haurien d’estar amb un amic o organització de confiança que conegui bé els gats i que pugui acreditar que són sans i amables.
- Si l’ansietat del gat és realment greu, podeu plantejar-vos parlar del vostre fòbia amb el vostre metge. De vegades, els medicaments antiansietat poden ajudar.
