La pèrdua de pes permet reduir la cintura, però requereix molta feina i temps. No hi ha cap solució màgica per reduir la circumferència de la cintura fàcilment o ràpidament. No obstant això, podeu provar diverses maneres. Hi ha alguns "trucs" que podeu considerar perquè la cintura sembli més prima mentre intenteu reduir permanentment la cintura.
Pas
Mètode 1 de 3: utilitzar un truc simple
Pas 1. Intenteu embolicar-vos la cintura
Per embolicar-vos la cintura així, necessiteu loció, plàstic transparent i un embenat elàstic (com el que s’utilitza per embolicar un canell torçat). Un cop tingueu l’equip que necessiteu, seguiu aquestes directrius just abans d’anar a dormir:
- Apliqueu una loció gruixuda a l’abdomen i la cintura. No feu massatges a la loció fins que no s’absorbeixi massa a la pell.
- Emboliqueu plàstic transparent al voltant de la cintura, just per sobre de la capa de loció. És possible que hàgiu d’embolicar el plàstic 2-3 vegades al voltant de la cintura. Aquesta capa de plàstic no s’ha d’afluixar i ha d’estar prou ajustada perquè no es desprengui fàcilment.
- Emboliqueu un embenat elàstic al voltant de la cintura sobre el revestiment de plàstic. Estrenyiu l’embenat ficant els extrems al voltant del cos.
- Dormiu amb aquest vestit tota la nit i traieu-lo al matí. El més probable és que noteu una lleugera diferència en la circumferència de la cintura, però recordeu que l’efecte d’aquest “truc” és només temporal.
Pas 2. Compra una cotilla
Els cotilles estan disponibles en diverses opcions segons el vostre propòsit. La cotilla "original" dissenyada per reduir la cintura presenta un marc de ferro i capes de teixit no estirable. Podeu comprar una cotilla ja feta a una botiga de llenceria o encarregar-la específicament per a la mida del vostre cos.
- Els cotilles poden fer que la cintura sembli més petita de 5-10 cm només portant-los.
- A més, l’estanquitat de la cotilla quan es porta també us ajudarà a reduir la porció de menjar perquè us pot fer sentir més ràpid.
- Una altra opció, també podeu portar un modelador del cos que també pot fer que el cos sembli més prim però que faci servir un material diferent del cotilla. També podeu comprar els modeladors del cos que serveixen de roba interior, camisa, etc.
Pas 3. Porteu roba que us sembli més prima
La clau per triar la roba que us faci més prima és evitar els capris, els pantalons plisats, els pantalons curts amples o les faldilles que no s’adapten a l’alçada del panxell. Assegureu-vos de portar roba que s’adapti i trieu roba com aquesta:
- Els texans foscos tenen un turmell alt o 2,5-5 cm per sota del turmell; una camisa llarga, una jaqueta o un jersei que no s’estira; pantalons llapis fins al genoll o una faldilla en línia A.
- Faldilla llarga. Les faldilles llargues són una opció fantàstica per aprimar-se, ja que us ofereixen línies verticals llargues i fan que les cames semblin més llargues. Les faldilles de colors sòlids s’utilitzen millor. Eviteu les faldilles plisades, les butxaques grans, les capes i elàstic ample a la cintura. Combina una faldilla llarga amb un top ajustat i uns talons alts.
- Pantalons texans de cintura alta. Els texans de cintura baixa són elegants, però poden fer aparèixer la panxa a la cintura, cosa que no resulta gens atractiva. Com passa amb altres opcions de roba, els pantalons texans de cintura alta faran que les cames semblin més llargues, cosa que et fa més prim. Fica la teva samarreta en aquests texans.
- Cinturons petits per subjectar samarretes, vestits i fins i tot abrics. Aquest cinturó us ajudarà a definir la cintura natural i a donar forma a les vostres corbes.
Pas 4. Trieu determinada roba de colors i estampats
Hi ha diversos patrons i colors que podeu escollir perquè el vostre cos sembli prim, sobretot a la cintura.
- El negre és una opció clàssica que combina tots els colors. A més de ser fàcil de combinar, el negre també pot fer que sembli més prim. El negre (i el blau fosc) pot crear la il·lusió de línies verticals llargues i estilitzades.
- Les ratlles verticals també poden crear la mateixa il·lusió que el negre i són útils per fer que la cintura sembli més prima. Si porteu pantalons amb ratlles verticals, les cames apareixeran més llargues i primes, cosa que farà que el cos mitjà i superior també sembli més prim.
Pas 5. Disfresseu les parts del cos problemàtiques i feu gala de les millors parts del cos
Si hi ha una part del cos que no t'agrada i que vulguis amagar, porta roba fosca en aquesta zona. D’altra banda, si voleu lluir algunes parts del cos, utilitzeu roba de colors vius.
Pas 6. Compreu un sostenidor nou que s’adapti
Malauradament, la majoria de les dones porten sostenidors que no encaixen correctament. De fet, un sostenidor que no s’adapti farà que el teu cos sembli curvi on no hauria de ser. Perquè el cos sembli més prim, els pits s’han de separar a una certa distància per sobre de la cintura.
Abans d’escollir un sostenidor concret, mesureu el bust de manera adequada a una botiga de llenceria professional. Els auxiliars de botigues de roba interior també poden proporcionar altres "trucs" per fer-te semblar més prim quan portes un sostenidor
Pas 7. Dempeus i seure en la postura adequada
Una postura adequada no només pot fer-te semblar més prim, sinó també més còmode. De peu i assegut en la postura adequada ajudarà a alleujar la tensió muscular i a relaxar-se.
- Comproveu la vostra postura posant-vos contra una paret sense sabates. Assegureu-vos de prémer el cos cap enrere perquè els talons i les natges quedin contra la paret. Col·loqueu una mà a la paret i la part inferior de l’esquena (al voltant de la cintura). Si la distància és més gran que l’amplada de les palmes, haureu de millorar la vostra postura.
- La postura adequada quan s’està de peu inclou: estirar les espatlles cap enrere en posició relaxada, estirar l’estómac cap a dins, separar els peus de l’amplada del maluc, situar-se en una posició equilibrada als dos peus i no bloquejar els genolls.
- La postura adequada a l’hora d’estar assegut inclou: triar un seient que permeti que les plantes dels peus descansin còmodament a terra i recolzar-se cap enrere, col·locar un coixí a la part baixa de l’esquena si és necessari per fer-lo més còmode, mantenir el cap amunt amb la barbeta lleugerament doblegada, l'esquena i el coll rectes però còmodes, i ambdues espatlles relaxades i còmodes.
Mètode 2 de 3: Viure una dieta saludable
Pas 1. Menjar aperitius saludables
Els aperitius en general no són dolents, és que els aperitius que trieu poden dificultar els vostres esforços per aprimar-vos. Menjar alguna cosa cada 2,5-3 hores pot ajudar a mantenir els nivells de sucre en sang equilibrats durant tot el dia, però només és beneficiós si mengeu els aperitius adequats.
- Eviteu aperitius rics en calories, greixos, sucre i carbohidrats. Aquests aperitius inclouen patates fregides, brioixeria, barretes de xocolata, panells i pretzels.
- Trieu aperitius rics en fibra, com cereals integrals, fruits secs i algunes fruites i verdures.
- Trieu aperitius rics en nutrients saludables, com ara productes lactis baixos en greixos, carns baixes en greixos i fruits secs.
Pas 2. Deixeu de consumir refresc dietètic
Els investigadors han descobert que certs edulcorants artificials de la sosa dietètica poden fer pensar al cos que consumeix sucre real. El cos que creu que ha consumit sucre alliberarà insulina. No obstant això, com que no hi ha sucre per cremar, la insulina acabarà emmagatzemant greixos en lloc de cremar-los.
Hi ha molts tipus diferents de substituts del sucre disponibles al mercat, i cadascun té els seus avantatges i inconvenients. Conegueu la diferència entre els substituts del sucre i els efectes que poden tenir sobre el cos. Consulteu l’explicació de la Clínica Mayo
Pas 3. Augmentar el consum de proteïnes baixes en greixos
La majoria de la gent no menja prou proteïnes baixes en greixos, però menja massa hidrats de carboni simples. Els hidrats de carboni acabaran produint sucre que el cos normalment utilitza per obtenir energia. Tot i això, si mengem massa hidrats de carboni, també produirem massa sucre. L’excés de sucre és el que acabarà tenint sobrepès. D’altra banda, les proteïnes baixes en greixos generaran massa muscular i mantindran la salut.
Les proteïnes baixes en greixos inclouen: cuixes i quads de vedella, filet superior, filet de porc, pernil i pollastre i gall d’indi sense pell
Pas 4. Reduir la ingesta de greixos saturats
El greix saturat és dolent. El greix saturat pot eixamplar la cintura, mentre que el greix insaturat pot ajudar a reduir-lo. El greix saturat farà que el cos emmagatzemi greix, mentre que el greix insaturat reduirà el greix emmagatzemat al cos i ajudarà a equilibrar els nivells d’insulina.
- Els greixos saturats se solen trobar en productes cuits al forn o en aliments processats i en carns vermelles.
- En lloc de fregir carn, és millor fer-la a la brasa o a la planxa.
- Utilitzeu productes lactis sense greixos o baixos en greixos.
- Substituïu un ou sencer per 2 clares a les receptes.
- Utilitzeu herbes, espècies, suc de llimona i altres aromes en lloc d’afegir mantega o margarina.
Pas 5. Augmenteu la ingesta de fibra
La investigació demostra que per cada 10 grams de fibra que mengeu diàriament, el greix corporal es pot reduir fins a un 3,7% en 5 anys. Una manera ràpida i senzilla d’augmentar la ingesta de fibra és menjar tassa de mongetes diàriament.
- Altres aliments rics en fibra són: cereals sense closca, pans de gra sencer, taronges, gerds, patates al forn, pastanagues, hummus i peres.
- Les mongetes en conserva són menys propenses a causar inflor i gas que les mongetes fresques, si us preocupa.
Pas 6. Substituïu el cafè per te verd
Malauradament, beure cafè que conté nata i sucre pot provocar un augment de pes. D’altra banda, beure te verd cada dia us pot ajudar a perdre pes. El te verd conté compostos de catequina que se sap que augmenten el metabolisme i augmenten la crema de greixos pel fetge.
Pas 7. Canvieu el tipus d'hidrats de carboni que consumeix
Els hidrats de carboni es divideixen en 2, és a dir, hidrats de carboni simples i hidrats de carboni complexos. Els hidrats de carboni simples poden provocar un augment del greix corporal, mentre que els hidrats de carboni complexos són beneficiosos per al cos. Assegureu-vos de menjar almenys 3 racions d’hidrats de carboni complexos (com els cereals integrals) cada dia.
- Els carbohidrats complexos inclouen cereals integrals, quinoa de civada, arròs integral i civada.
- Els hidrats de carboni simples inclouen pastissos fets amb farina de blat, com el pa blanc i la pasta, i altres aliments com l’arròs blanc.
Pas 8. Afegiu pebre als aliments
El pebre conté un compost anomenat piperina. La piperina pot reduir la inflamació i inhibir la formació de cèl·lules grasses (que es coneix com adipogènesi).
Pas 9. Consumeix xocolata negra cada dia
Se sap que la xocolata negra, especialment aquelles que contenen almenys el 70% de cacau, ajuda a la pèrdua de pes. Això es deu al contingut de flavonoides que és beneficiós per al cor. Aquest compost també és un antioxidant que pot reduir la inflamació.
Proveu d’afegir 2 racions de xocolata negra a la vostra dieta diària
Pas 10. Incloeu aliments rics en magnesi a la vostra dieta
El magnesi pot ajudar el cos a reduir els nivells de glucosa i insulina en dejú, i fins i tot pot ser beneficiós per a la retenció de líquids.
- Els metges recomanen que les dones majors de 18 anys consumeixin almenys 400 mg i les dones majors de 31 anys en consumeixin 420 mg de magnesi al dia. Els homes de més de 18 anys haurien de prendre 310 mg i els homes de més de 30 haurien de prendre 320 mg al dia.
- Els aliments rics en magnesi inclouen fruits secs, espinacs, llet de soja, alvocats, arròs integral, plàtans, salmó i altres peixos.
Mètode 3 de 3: Fer exercici regularment
Pas 1. Feu una combinació d'entrenament cardiovascular i bàsic
L’exercici cardiovascular (o aeròbic) us ajudarà a perdre l’excés de pes. Mentre que els exercicis bàsics ajudaran a tonificar els músculs. Tot i que podeu fer exercicis bàsics per tonificar la cintura, sense cardio, el múscul quedarà amagat sota una capa de greix.
La freqüència d’exercici ideal és de 45 minuts 3 vegades a la setmana
Pas 2. Proveu un exercici de puntades de peu mentre esteu asseguts
Aquest exercici reforçarà els músculs del quàdriceps. Seieu en una catifa d’exercici amb les cames esteses davant del cos. Estireu el genoll dret cap al pit i manteniu-lo en posició amb les dues mans. Doblega la cama esquerra. Mentre mantingueu la cama esquerra recta, aixequeu-la el més alt del terra i manteniu-la el màxim que pugueu.
- Repetiu aquest moviment a la cama esquerra tant com sigui possible, després canvieu a la cama dreta i continueu.
- Feu aquest exercici almenys 3 vegades a la setmana.
Pas 3. Feu flexions
Aquest exercici enfortirà els músculs del pit. Comenceu estirat sobre els palmells i els genolls a l’estora. Manteniu els braços alçats. Després, doblegueu els braços per baixar la part frontal del cos fins que gairebé no toqui el terra. Mantingueu el cos en aquesta posició i, a continuació, empenyeu cap enrere.
- Repetiu aquest moviment tantes vegades com pugueu.
- Feu aquest exercici almenys 3 vegades a la setmana.
Pas 4. Feu l'exercici per deixar anar les cames
Aquest exercici enfortirà els músculs abdominals. Comenceu estirat d’esquena sobre una estora. Aixequeu els peus del terra de manera que les cuixes siguin perpendiculars al terra i els vedells estiguin en línia amb les cuixes. Col·loqueu les dues palmes al pit. Mentre mantingueu els peus en aquesta posició, baixeu-los al terra i toqueu els talons al terra, i aixequeu-los de nou.
- Mantingueu l'esquena recta sobre l'estora durant tot l'exercici.
- Repetiu aquest moviment tantes vegades com pugueu.
- Feu aquest exercici almenys 3 vegades a la setmana.
Pas 5. Treballeu els abdominals amb l'exercici X crunch
Aquest exercici reforçarà els músculs abdominals superiors. Estirar-se d'esquena sobre l'estoreta amb els genolls doblegats i els peus a terra. Doblegueu els palmells darrere del coll, intentant mantenir els dits en contacte amb les espatlles. Aixequeu el cos frontal del terra només amb els abdominals i doblegueu el cos i baixeu-vos cap enrere cap avall.
- Per evitar lesions al coll, penseu en això com si teniu una pilota de tennis entre la barbeta i el pit. La posició de la barbeta no ha d’estar més a prop del pit.
- Repetiu aquest moviment tantes vegades com pugueu.
- Feu aquest exercici almenys 3 vegades a la setmana.
Pas 6. Seieu en un banc invisible
Aquest exercici reforçarà les cames. Cerqueu parets buides sense mobles ni altres objectes. Poseu-vos d'esquena contra la paret i baixeu el cos com si estiguéssiu assegut en un banc. Recolzeu l’esquena contra la paret mentre baixeu el cos. Col·loqueu les dues mans lentament sobre les cuixes. Mantingueu aquesta posició el màxim temps possible.
- Separeu els peus de l’amplada del maluc mentre feu aquest exercici.
- Intenteu mantenir aquesta posició durant 60 segons.
- Mantingueu l'esquena recta contra la paret. La posició de les cuixes ha de ser perpendicular a la paret, mentre que els vedells són paral·lels a la paret.
- Feu aquest exercici almenys 3 vegades a la setmana.
Pas 7. Feu l'exercici de Superman
Aquest exercici reforçarà l’esquena baixa. Estira't cap per avall sobre l'estoreta. Esteneu les cames cap enrere i esteneu els braços cap endavant. Aixequeu les cames i els braços junts de la catifa i mantingueu aquesta posició el major temps possible.
- Repetiu aquest moviment tantes vegades com pugueu.
- Feu aquest exercici almenys 3 vegades a la setmana.
Pas 8. Canvieu els hàbits diaris
Molts de nosaltres som sedentaris durant la feina, normalment perquè hem d’utilitzar un ordinador a l’escriptori. Intenteu llevar-vos i caminar de tant en tant després d’estar assegut durant molt de temps. Si és possible, utilitzeu un banc de treball alt per poder treballar de peu. Qualsevol activitat petita que us faci moure és molt útil:
- Baixeu aviat del transport públic i camineu fins a l'oficina.
- Proveu de caminar d'anada i tornada per tots els passadissos dels grans magatzems, encara que només necessiteu comprar alguns articles.
- Aparqueu el cotxe al final del pàrquing i no davant de la porta de l'oficina.
Pas 9. Proveu l'exercici de hula-hoop
L’ús del hula hoop és una de les divertides opcions d’entrenament cardiovascular. A més, aquest exercici també pot cremar calories igual que córrer amb una cinta de córrer, també és lleuger per tal de no ferir-se els genolls.
- Per treballar els músculs del nucli mentre utilitzeu el cercle hula, assegureu-vos de mantenir-lo per sobre de la cintura.
- Hula-hoop destinat a fer exercici inclou pesos addicionals per augmentar la intensitat del vostre entrenament. Cerqueu un hula-hoop que faci almenys 100 cm de diàmetre i pesa uns 0,5-1 kg.
- Practiqueu amb el cercle hula-hoop durant 30 minuts almenys 3 vegades a la setmana.
Consells
- Aprendre a relaxar-se i reduir l’estrès. L’estrès augmentarà els nivells de cortisol al cos. El cortisol és una hormona que augmenta els nivells d’insulina del cos. L'efecte combinat és l'acumulació de greix i l'ampliació de la circumferència de la cintura.
-
Prou son. La falta de son comportarà un augment de pes. Això es deu, en part, a la falta de son perquè tendeixi a menjar més. La falta de son augmenta els nivells d’hormona grelina, cosa que augmenta la gana.
- Hauríeu de dormir entre 7 i 9 hores cada nit.
- Assegureu-vos que la vostra habitació estigui fosca i fresca durant el son.
- Deixa de consumir begudes amb cafeïna després de dinar.
- Agafa l’hàbit d’anar a dormir i despertar-te cada dia igual, fins i tot els caps de setmana.
- Trieu el taló alt adequat. Per tal que les cames tinguin un aspecte més prim i allargin el cos, utilitzeu talons de 10 cm o més. Portar talons amb els dits punxeguts en lloc de dits amplis també ajuda.
