Hi ha moltes raons per les quals voleu reduir la circumferència del pit. Els pits grans causen problemes greus, com ara mal d’esquena, mala forma corporal i problemes respiratoris. A més, és més probable que els pits grans tinguin més casos més endavant a la vida. Si teniu pits grans i voleu fer un canvi, comenceu pel pas 1 següent per reduir la mida del bust.
Pas
Primera part de 4: Parlar amb el metge
Pas 1. Comproveu la medicació
Alguns medicaments, especialment medicaments hormonals com el control de la natalitat, poden augmentar la mida de les tasses dels sostenidors. Si utilitzeu algun d’aquests medicaments, parleu amb el vostre metge sobre altres alternatives.
- Un bon control de la natalitat no hormonal és el control de la natalitat en espiral, que és bo durant 7-10 anys.
- Tingueu en compte que altres factors hormonals també poden augmentar la mida del vostre bust, com l’embaràs i la lactància materna. Normalment no dura molt i no s’ha de combatre.
Pas 2. Comproveu si hi ha càncer de mama
Si teniu més de 35 anys, o fins i tot si sou més jove, és possible que el càncer de mama es produeixi en pits que no tinguin la mida adequada. Si un dels vostres pits sembla significativament més gran i si sentiu un grumoll, consulteu un metge.
Pas 3. Demaneu opcions de tractament
Parleu amb el vostre metge sobre les formes mèdiques que es poden fer per reduir la circumferència del pit. Hi ha tractaments i mètodes tradicionals que poden ajudar, però normalment només si s’ha utilitzat el mètode anterior.
Pas 4. Penseu en una cirurgia de reducció del pit
No us preocupeu per la cirurgia si sou jove. Ara lluiteu, però amb el temps us encantarà el cos i els pits. La cirurgia només s’ha de realitzar si el pit provoca dolor i problemes d’esquena o coll. Tot i això, només és una opció i pot estar coberta per una assegurança mèdica (segons la situació).
Pas 5. Adonar-se que és necessari fer exercici
Si no teniu cap problema especial amb els pits grans, la solució més probable és perdre pes. Si ja sou prim, no és necessari. Si realment teniu sobrepès, la dieta no només farà un canvi significatiu en la circumferència del pit, sinó que també millorarà la vostra salut general.
A la secció següent trobareu consells sobre com perdre pes d’una manera saludable
Part 2 de 4: Canviar la dieta
Pas 1. Tallar calories
Per aprimar, cal reduir les calories. Les calories són el combustible del cos i, quan menges menys calories, el teu cos es veu obligat a cremar greixos. Podeu fer-ho ajustant el nivell d’activitat a la dieta o la dieta al nivell d’activitat o fent les dues coses (aquesta és la millor opció).
La reducció de calories només és temporal. Un cop hàgiu assolit el pes desitjat, haureu d’adaptar les vostres calories al nivell d’activitat
Pas 2. Reduïu la sal, el greix i el sucre
El millor és reduir la sal, els greixos saturats i el sucre a la vostra dieta. La sal fa que l’organisme lligui l’aigua i el sucre conté calories que fan que tingueu més gana i greixos … doncs no cal explicar-ho.
- La sal es pot trobar en brou en conserva, carn (gossos calents, salams i cansalada, sobretot), pizza, patates fregides i altres aliments. El sodi que consumeix no pot excedir de 2300 mg al dia. No retalleu-ho tot, al cap i a la fi també cal sal perquè el cos pugui funcionar millor, sobretot durant l’exercici.
- El sucre, per descomptat, es pot trobar als dolços, però també el podeu trobar a marques de cafè conegudes (com Starbucks), refrescos i sucs. Fins i tot menjar massa fruita tampoc no és bo!
- Els greixos dolents com els greixos trans i els greixos saturats es poden trobar a la carn vermella, la mantega, la maionesa i els aliments fregits. Els greixos bons, com els greixos insaturats, són bons per a vosaltres i es poden trobar en peixos i fruits secs.
Pas 3. Menja aliments nutritius
Menjar aliments nutritius us ajudarà a sentir-se ple en lloc de menjar menys. Menjar només fruites i verdures no és suficient: hi ha una gran diferència entre l’api i el bròquil.
- Cereals integrals nutritius com la civada, la quinoa i l’arròs integral. Si esteu comprant pa, assegureu-vos que sigui de pa sencer. El pa de blat integral és molt més saludable, sense nutrients afegits que el pa normal.
- Nutritiu ple de verdures i fruites com llimones, nabius, plàtans, col arrissada, espinacs, bròquil, espàrrecs i cols de Brussel·les.
- Les millors proteïnes són el pollastre, el peix, els ous, els fruits secs i les llavors. Aquests aliments no tenen greixos dolents, perquè tot i que cal regular les proteïnes, encara necessita energia per moure’s.
- Els millors productes lactis inclouen iogurt natural sense greix (barrejat amb fruita fresca), formatge cottage i llet sense greix.
Pas 4. Feu una dieta equilibrada
No només cal menjar aliments saludables; però també cal menjar en racions adequades. El vostre cos necessita carbohidrats de cereals integrals, vitamines i fibres de verdures, proteïnes i fruites i llet que no tinguin massa sucre. El vostre cos necessita tots els grups d’aliments per mantenir-se sa!
Pas 5. Mengeu porcions més petites
La majoria de la gent menja massa. Menjar massa pot eixamplar l’estómac i donar gana, fins i tot quan el cos ja no necessita menjar. Utilitzeu plaques petites per ajudar-vos a controlar les porcions. Si encara teniu gana 15 minuts després de menjar, podeu menjar-ne una altra meitat.
- És important aprendre a comunicar-se amb el cos. Analitza com et sents. De debò encara teniu gana? Hi ha una gran diferència entre la sacietat i la sacietat, però podem entrenar-nos per controlar-la.
- Eviteu menjar fora de casa i, si mengeu fora, empaceu-lo. Molts restaurants serveixen massa menjar en una sola porció. Una altra opció és menjar només aperitius. Això sol estar una mica més a prop d’un àpat saludable.
Pas 6. Menja més sovint
Menjar amb més freqüència pot ajudar a reduir la fam. També és bo per al vostre metabolisme, perquè és així com els humans estan dissenyats per menjar. Mengeu menjars més petits amb més freqüència per ajudar-vos a mantenir-vos al dia amb el recompte diari de calories.
Per exemple, teniu un bol de civada al matí, un plàtan a les 10 del matí i un sandvitx de gall dindi per dinar, un bol de mató i una llesca de pa per berenar a la tarda i una amanida per sopar
Part 3 de 4: Fer exercici
Pas 1. Mou tot el cos
És important entendre que alguns tipus de dieta, exercici i exercici prometen que només es perdran greixos en una sola àrea: tot això és mentida. És impossible perdre greix corporal només fent exercici. Tot el que heu de fer és desfer-vos de tot aquest greix. El mateix s’aplica quan es vol reduir la circumferència de l’estómac i del pit. Només us cal fer exercici per assolir els vostres objectius.
Per això, si ja sou bastant prim, l’exercici i la dieta no us poden reduir la mida del bust. El vostre cos ja ha cremat la major quantitat possible d’aquest greix. Si ja sou massa prim, l'exercici i la dieta no poden reduir la mida de la circumferència del pit. El vostre cos ja crema el màxim de greixos possible
Pas 2. Camineu més
No cal passar deu hores setmanals al gimnàs només per aprimar-se. Podeu augmentar l’ús de calories del vostre cos simplement per ser més actiu i la manera més senzilla és caminar. Caminar almenys 15 minuts durant 30 minuts al dia pot tenir un paper important en la pèrdua de pes.
- La millor manera de caminar no és agafar ascensors i escales mecàniques, sinó utilitzar les escales.
- Una altra manera bàsica és caminar més cap a on aneu. Trieu el lloc d’aparcament més allunyat al centre comercial, a l’oficina o a l’escola i aprofiteu per caminar.
Pas 3. Cremar greixos mitjançant les activitats diàries
Podeu cremar calories fàcilment fent exercici mentre feu activitats. Compreu un escriptori de cintes o seieu en una bola d’exercici en lloc d’una cadira. També podeu fer exercici regularment, com ara fer okupes mentre s’espera el microones o abans d’anar a dormir. Totes les petites coses ajuden!
Pas 4. Exercici com a part del transport
Fer exercici com una manera d’anar i venir també és una bona manera. Podeu anar amb bicicleta a la feina o a l’escola, caminar fins al supermercat o caminar / córrer cap a la feina, si teniu temps de canviar-vos de roba després.
Si la distància és gran, intenteu agafar l’autobús i després anar amb bicicleta o córrer per continuar la resta de la distància
Pas 5. Feu exercici eficient
Moltes persones perden energia perquè fan abdominals, que són difícils de fer i que no funcionen de manera eficient, cosa que significa que es necessita temps per veure els resultats. Fer exercici eficient requereix menys temps al dia, però és més fàcil fer-ho de manera constant, però tot i així té resultats sorprenents.
En aquest article també es descriuen exercicis eficients, inclosos okupes, taulons i burpees
Pas 6. Mantingueu la motivació
Mantenir-se motivat és molt important per continuar fent exercici perquè s’ha de ser constant i s’ha de fer a llarg termini. El pla de dieta i exercici de 30 dies només durarà poc temps, però el greix (i el gran bust) pot tornar a aparèixer. Mantingueu la motivació per fer l’esport que més us agradi perquè esdevingui almenys una part del vostre estil de vida.
Com a ànim, escolteu música quan feu exercici o feu exercici amb una parella. Això us pot ajudar a emocionar-vos i seguir el pla original
Part 4 de 4: Reduir l'aparença
Pas 1. Utilitzeu un sostenidor esportiu
Un sostenidor esportiu de qualitat pot ser la forma més bàsica de mantenir la circumferència del bust i reduir-lo sense deixar de sentir-se còmode. Compra una marca de bona reputació per obtenir bons resultats. Un sostenidor esportiu de baixa qualitat no durarà molt i no funcionarà.
Pas 2. Utilitzeu un sostenidor de reducció
Podeu donar un sostenidor normal que sigui capaç de donar una mirada petita al bust perquè no faci que sembli gran. Aquest sostenidor s’anomena sostenidor per encongir-se. Una vegada més, cal portar la bona qualitat d’una determinada marca. Aquest sostenidor sol ser útil per a aquells amb una circumferència C-DD.
Pas 3. Assegureu-vos d'utilitzar el sostenidor adequat
L'ús d'un sostenidor que s'adapti a la mida donarà el mateix efecte que un sostenidor que sigui útil per donar una petita impressió. Aquest sostenidor proporcionarà més comoditat que altres opcions i és sens dubte el més recomanable.
Aproximadament el 80% de les dones porten una mida de sostenidor incorrecta, per exemple
Pas 4. Proveu les fixacions del pit
Si esteu desesperats perquè altres opcions no funcionin, podeu provar-vos amb un embenat al pit. No utilitzeu mai un embenat elàstic per cobrir-lo, ja que pot provocar esquinços i danyar les costelles i els pulmons. Utilitzeu apòsits fets per a persones transgènere, que siguin més segures.
- Qualsevol que porteu, no el porteu més de 6-8 hores.
- Aquest mètode no funcionarà en dones amb una mida de pit realment gran. Aquest mètode només funciona en aquells que tenen una mida B-DD. Les mides més grans que normalment no funcionen.
Pas 5. Eviteu la roba incòmoda
Per descomptat, no porteu mai res incòmode només per estar al dia de les tendències. Teniu dret a portar allò que us agradi. Però amb un petit ajust, encara podeu ser elegant cobrint la mida del pit.
- Eviteu portar roba massa ajustada, tot i que també heu de portar roba que s’adapti a la forma del vostre cos (no massa fluixa).
- Eviteu portar peces de roba que accentuin la forma del pit, com ara camises amb escletxes baixes que mostrin la mida del vostre bust.
- En lloc de portar aquesta roba, intenteu mostrar més cintura. Això farà que els pits semblin més petits.
Consells
Si no esteu segur de si un exercici concret pot ajudar a reduir la circumferència del pit, pregunteu al vostre instructor d’exercicis
Advertiment
- Les píndoles anticonceptives funcionen alliberant hormones al cos, aquestes hormones tenen l’efecte d’augmentar els pits. Si sou una dona que participa en un programa de planificació familiar i no teniu previst aturar-lo, parleu amb el vostre metge sobre altres alternatives.
- Quan reduïu la mida del bust, assegureu-vos que disminueixi poc a poc. Una reducció dràstica de mida pot tenir un impacte en els músculs, la pell i els pits que no estan estretes. Intenteu no perdre més de 0,9-1,4 kg per setmana.
- Embolicar els pits fins i tot durant poques hores pot danyar les costelles. No ho facis.[es necessita una cita]
