SMART és un acrònim que representa un marc per crear objectius efectius. La paraula SMART representa les cinc qualitats que hauria de tenir el vostre objectiu. Aquests objectius han de ser específics (específics), mesurables (mesurables), assolibles (raonables), rellevants (rellevants) i lligats al temps (lligats al temps). El mètode SMART és una de les eines més populars i efectives per crear objectius realistes i raonables. Pot ser el cap d'una organització de centenars, un empresari de petites empreses o algú que només vulgui aprimar-se. Sigui qui sigui, aprendre a establir objectius SMART pot augmentar les seves possibilitats d’èxit.
Pas
Part 1 de 5: Específics (S - Específics)
Pas 1. Decidiu què voleu
El primer pas de qualsevol marc per establir objectius és primer definir el que voleu aconseguir. En aquesta etapa, es pot pensar en termes generals.
- Tant si els vostres objectius són a llarg termini com a curt termini, la majoria de la gent sol començar amb una idea general del que volen. A continuació, el concretareu afegint detalls i definint-lo.
- Per exemple, potser voleu estar més sa. Saber-ho serà la base per establir objectius més específics.
Pas 2. Sigueu específics sobre els vostres objectius
"Específica" és la lletra "S" en termes SMART. És més probable que assoliu objectius específics que no pas els generals. Per tant, la vostra tasca en aquesta etapa és traduir els pensaments des del primer pas a quelcom més clar.
- Continuant amb l'exemple del pas anterior, pregunteu-vos què significa per a vosaltres "més saludable"? Què cal millorar a la vostra vida?
-
Aquests objectius han de ser clars i concrets. La inclusió de determinats números com ara "vaig al gimnàs dues vegades a la setmana" us ajudarà. Els objectius massa amplis com ara "sentir-se millor" o "semblar millor" no són fàcils d'utilitzar per controlar el vostre progrés. Trieu objectius mesurables, per exemple:
- Perdre o guanyar pes en (x) kg.
- Capaç de córrer fins a 5 km.
- Reduir la ingesta de sal dels aliments.
Pas 3. Decidiu qui més participarà
Una bona manera d'assegurar-vos que els vostres objectius són prou específics és respondre a les 6 preguntes "W": qui, què, quan, on, quin i per què (per què). Comenceu preguntant qui hi participa.
- En general, l'objectiu se centra en tu. No obstant això, alguns objectius requeriran que coopereu amb altres persones.
- Si el vostre objectiu és aprimar, la resposta pot ser només vosaltres. No obstant això, certs objectius requereixen que coopereu amb altres persones.
Pas 4. Pregunteu què voleu aconseguir
Aquesta és una pregunta fonamental sobre els objectius que voleu assolir.
- Si voleu aprimar, podeu començar responent "què", però sigueu més específics! Exactament quant voleu perdre pes?
- Un objectiu de desenvolupament personal com ara "més autoconfiança" seria massa ampli i confús. No obstant això, objectius com "donar una conferència principal en una conferència", "treure Satria a sopar" o "agafar el tren de rodalies sol" són algunes coses específiques que, quan s'aconsegueixin, demostraran la vostra confiança.
Pas 5. Determineu on passarà
Determineu la vostra ubicació laboral per intentar assolir l'objectiu.
- Si voleu aprimar, podeu fer exercici a la feina (per exemple, passejar a dinar), a casa (fer exercici a casa o aixecar peses) i al gimnàs.
- Aquest aspecte de "lloc" pot ser físic o virtual (en línia). Per exemple, quan busqueu un soci potencial, us podeu trobar per primera vegada en línia o en persona.
Pas 6. Penseu quan passarà
Definiu un termini o un termini realistes per assolir l'objectiu. El vostre objectiu serà més nítid i centrat en el procés de configuració posterior. De moment, penseu en el panorama general.
- Si voleu perdre 10 kg de pes, és possible que ho pugueu fer en pocs mesos. Tot i això, si voleu obtenir un títol en física, el termini adequat pot ser d’uns anys.
- En l'exemple de millorar la forma física, "quan" aquí pot significar un període de temps real per a la pèrdua de pes, però també significa especificar l'hora del dia per fer exercici i amb quina freqüència.
Pas 7. Determineu quins requisits i restriccions formaran part del vostre procés per assolir l'objectiu
En altres paraules, què necessiteu per assolir el vostre objectiu? Quins reptes afrontareu?
- Si voleu baixar de pes, els requisits poden ser fer exercici i seguir una dieta saludable. Els desafiaments poden incloure les ganes d’aliments ensucrats o la reticència a fer exercici.
- Un altre obstacle: és possible que no tingueu diners per registrar-vos al gimnàs, que hàgiu patit una lesió al genoll o que l'entorn de casa vostra no sigui segur per córrer a la nit. Penseu en com superar aquests obstacles.
Pas 8. Reflexioneu sobre per què heu establert aquest objectiu
Escriviu els motius i els avantatges específics d’assolir aquest objectiu. Comprendre el "per què" és important per saber si els objectius que heu establert satisfaran realment els vostres desitjos.
- Per exemple, el vostre objectiu és perdre 25 kg de pes. Penseu en l'objectiu i per què; reflexiona sobre si és perquè vols ser més popular. Si el vostre objectiu real és que vulgueu ser populars en lloc de ser sans, penseu en altres maneres d'aconseguir aquest objectiu. Per exemple, podeu intentar ser més amable en lloc de centrar-vos únicament en les aparences.
- Tot i això, si perdre 25 kg tindrà un efecte positiu sobre la vostra salut i sabeu per què, escriviu-ne les raons.
Part 2 de 5: Mesurable
Pas 1. Creeu un gràfic "criteri de mesura" per mesurar els resultats
La vostra tasca ara és determinar els criteris per a l’èxit. D'aquesta manera, és fàcil fer un seguiment del vostre progrés i saber quan heu assolit l'objectiu.
- Els vostres criteris poden ser quantitatius (basats en números) o descriptius (basats en resultats específics).
- Si és possible, fixeu números concrets en els vostres objectius. D’aquesta manera, sabreu si aneu cap al fracàs o si continueu pel bon camí.
- Per exemple, si voleu aprimar, podeu establir un objectiu quantitatiu escrivint que voleu perdre 15 kg. Mesurant el pes corporal actual, determinarà fàcilment quan ha assolit l’objectiu. En una versió descriptiva es podria llegir una cosa així com: "M'agradaria poder portar els texans que portava fa cinc anys". Sigui quin sigui el mètode que trieu, assegureu-vos que els vostres objectius siguin mesurables.
Pas 2. Feu preguntes per afinar el focus
Hi ha algunes preguntes que us podeu fer per assegurar-vos que els vostres objectius siguin mesurables. Aquests són alguns exemples:
- Quants? Per exemple, "Quant pes vull perdre?"
- Quantes vegades? Per exemple, "Quantes vegades a la setmana he d'anar al gimnàs?"
- Com sabré quan he assolit l'objectiu? És això quan arribes a la bàscula i veus que has perdut 15 kg? O 20?
Pas 3. Observa i mesura el teu progrés
Tenir objectius mesurables farà que sigui més fàcil determinar si avança.
- Per exemple, si el vostre objectiu és perdre 10 quilos i ja ho heu fet 8 quilos, ja sabeu que hi sou gairebé. D'altra banda, si ha passat un mes i només heu aconseguit perdre 1 kg, pot ser un senyal que heu de canviar l'estratègia.
- Porteu un diari. Un diari és una bona manera de fer un seguiment del progrés de l’empresa, dels resultats que heu vist i de documentar la vostra opinió sobre el procés. Proveu d'escriure aquestes notes durant uns 15 minuts al dia. Això us ajudarà a mantenir la perspectiva i a alliberar la pressió sobre els vostres esforços.
Part 3 de 5: Assolible (A - Té sentit)
Pas 1. Comproveu els límits
Assegureu-vos que realment es puguin assolir els objectius que heu establert. En cas contrari, us podeu desanimar.
- Penseu en les limitacions i reptes que heu identificat i si podreu superar-los. Per assolir l’objectiu, s’enfrontarà a molts reptes. La qüestió aquí és determinar si realment podeu assolir l'objectiu per assolir aquests reptes.
- Sigues realista sobre la quantitat de temps que has d’invertir per assolir els teus objectius, així com sobre la teva formació, educació i limitacions personals. Penseu en els vostres objectius de manera realista i, si és possible que no pugueu assolir-los en la vostra situació actual, fixeu-vos nous objectius que tinguin sentit.
- Per exemple, imagineu-vos que el vostre objectiu és aprimar. Si us podeu comprometre a dedicar un cert temps a fer exercici cada setmana i esteu disposat a fer canvis dietètics, és possible que pugueu perdre 10 quilos en 6 mesos. D’altra banda, perdre 25 kg pot ser un objectiu poc realista, sobretot si teniu problemes que us poden impedir fer exercici amb regularitat.
- Escriviu tots els límits que es poden detectar quan es consideren objectius. Això us ajudarà a desenvolupar una visió general de la tasca actual.
Pas 2. Realitzeu una anàlisi del nivell de compromís
Fins i tot si un objectiu té sentit, heu d’estar compromesos a treballar-hi. Feu-vos les preguntes següents:
- Esteu a punt per fer un compromís per assolir el vostre objectiu?
- Esteu preparats per canviar o ajustar dramàticament aspectes de la vostra vida?
- Si no, hi ha algun objectiu més raonable que pugueu assolir?
- Els vostres objectius i el vostre nivell de compromís han de coincidir. Pot ser que sigui més fàcil comprometre’s a perdre 10 lliures al principi i pot semblar més irracional que 25 lliures. Sigues sincer amb tu mateix sobre els canvis que vols fer.
Pas 3. Definiu objectius assolibles
Un cop hàgiu considerat els reptes que heu d’afrontar i el nivell de compromís, ajusteu els objectius segons sigui necessari.
Si determineu que l'objectiu actual és raonable, continueu amb el pas següent. Tot i això, si arribeu a la conclusió que l'objectiu no té gaire sentit, penseu en revisar-lo. Això no vol dir que hagueu de renunciar completament, sinó que només cal ajustar els objectius en funció de la vostra realitat
Part 4 de 5: rellevant (R - rellevant)
Pas 1. Feu una reflexió (reflexió) sobre el propi desig
La rellevància és una cosa relacionada amb l’aspecte d’assolir un objectiu. Aquest és l'element "R" del mètode SMART. La qüestió que hauríeu de plantejar-vos aquí és si els objectius que heu establert contribuiran a satisfer les vostres necessitats individuals.
- És hora de replantejar-se la pregunta del "per què" (per què). Pregunteu-vos si realment aquest objectiu complirà els vostres desitjos o si hi ha un objectiu diferent que sigui més important per a vosaltres.
- Per exemple, voleu fer una prova d’accés a la universitat. És possible que pugueu obtenir un títol de física en una gran universitat de prestigi. Aquest objectiu té sentit. Tanmateix, si el principal no és un entorn que us farà feliç, podeu plantejar-vos revisar els vostres objectius. Qui sap, un programa d’anglès en una universitat local s’adaptarà millor a vosaltres.
Pas 2. Tingueu en compte els vostres objectius i altres circumstàncies de la vida
També heu de tenir en compte com els objectius s’ajusten a altres plans de la vida. Els plans en conflicte poden crear problemes.
- En altres paraules, haureu de determinar si els vostres objectius coincideixen amb altres coses de la vida.
- Per exemple, imagineu-vos que el vostre objectiu és estudiar en una universitat de prestigi. Tot i això, també voleu fer-vos càrrec de l’empresa familiar d’aquí a uns anys. Si l’empresa no es troba prop d’una universitat coneguda, teniu un conflicte. Reconsidereu un o tots dos objectius.
Pas 3. Ajusteu l'objectiu segons la seva rellevància
Quan determineu que els vostres objectius són rellevants i funcionen bé amb altres plans, passeu al següent pas. Si no, reviseu.
En cas de dubte, feu el que més us agradi. Els objectius que us interessen profundament seran més rellevants i tindran sentit que aquells que generen poc interès. Els objectius que compliran els vostres somnis també seran molt més motivadors i valuosos per a vosaltres
Part 5 de 5: Temps limitat (T - Lligat al temps)
Pas 1. Determineu el període de temps
Això significa que l'objectiu ha de tenir una data límit o finalització.
- Establir un període de temps per a un objectiu us ajudarà a identificar i fer les accions específiques que heu de dur a terme per aconseguir-ho. També elimina l'element "posterior" que, de vegades, inclou l'orientació general.
- Quan no fixeu un termini, no us sentireu pressionats internament per assolir els vostres objectius, de manera que és més probable que fracasseu.
Pas 2. Definiu escales
Això és important, sobretot si els vostres objectius són a llarg termini. Estableix uns objectius més petits com a eixos intermedis perquè puguis mesurar el teu progrés i continuar gestionant-los bé.
Per exemple, si el vostre objectiu és perdre 10 kg en els propers 5 mesos, vol dir que haureu de perdre uns 0,5 kg a la setmana. Petits moments com aquest tenen més sentit i generen incentius per continuar intentant-ho constantment, en lloc d’intentar perdre pes breument durant els darrers mesos. També podeu utilitzar l’aplicació per registrar la vostra dieta i els vostres patrons d’exercici per assegurar-vos que feu els passos necessaris per assolir els vostres objectius cada dia. Si resulta massa complicat, replantejar-se i revisar els seus objectius per tenir més sentit
Pas 3. Centreu-vos a llarg i curt termini
Un progrés constant cap als vostres objectius significa que teniu una visió del present i del futur. Feu-vos aquestes preguntes dins del termini que hàgiu establert:
- Què puc fer avui per assolir l'objectiu? Si voleu perdre 10 quilos en cinc mesos, és possible que hàgiu de fer exercici durant 30 minuts cada dia. A més, és possible que també vulgueu menjar aperitius saludables, com ara fruites i fruits secs, en lloc de patates fregides.
- Què puc fer en les properes 3 setmanes per assolir l'objectiu? La resposta aquí pot implicar la creació d’un pla de menjars detallat o d’un calendari d’exercicis.
- Què puc fer a llarg termini per assolir l'objectiu? Aquí, el focus està en mantenir els resultats. Treballar per formar hàbits que afavoreixin una dieta sana i un estil de vida actiu a llarg termini. Per exemple, podeu plantejar-vos unir-vos a un joc o un equip esportiu.
Consells
- Escriviu una llista de passos al llarg del camí per assolir el vostre objectiu. Podeu combinar cadascun d’aquests moments de pas amb regals. Els petits incentius us poden ajudar a mantenir la motivació.
- Proveu de fer una llista de les persones i els recursos que necessiteu per assolir els vostres objectius. Aquesta llista pot ajudar a determinar els passos necessaris per assolir aquests objectius.
