Els experts coincideixen que la freqüència cardíaca en repòs és un indicador important del vostre nivell de forma física i salut cardiovascular. Calcular la freqüència cardíaca mentre descansa és molt fàcil i es pot fer a casa. Els estudis demostren que després de calcular la freqüència cardíaca, podeu utilitzar la informació per obtenir informació sobre la vostra condició cardíaca i la vostra salut. Hi ha alguns passos que podeu fer per fer un ús eficaç d’aquesta informació a la vostra vida diària.
Pas
Mètode 1 de 2: Comptar la freqüència cardíaca en repòs
Pas 1. Trieu el moment adequat
La fórmula per obtenir la freqüència cardíaca en repòs és bastant senzilla: només cal comptar el nombre de vegades que el cor batega en un minut mentre descansa. La clau per calcular-lo és assegurar-vos que realment esteu descansant mentre ho feu. Intenteu comptar la freqüència cardíaca quan us lleveu.
- Un dels millors moments per trobar la freqüència cardíaca en repòs és abans de sortir del llit al matí. Els moments posteriors al son són el moment en què el cos es troba en un estat de descans complet.
- Si oblideu comptar la freqüència cardíaca al matí, encara podeu fer-ho. Seieu tranquil·lament uns minuts i no us en excediu.
Pas 2. Prepareu l'equip necessari
Per sort, no necessiteu moltes eines per calcular la freqüència cardíaca. Només cal tenir un rellotge que compti cada segon per fer-ho. Com a alternativa, també podeu utilitzar un rellotge de sorra digital.
- Trobeu un lloc tranquil on podeu seure tranquil·lament.
- Si no us podeu concentrar, demaneu a un amic que compti el temps.
Pas 3. Comproveu el pols
Bàsicament, per calcular la freqüència cardíaca en repòs, cal calcular el pols. Col·loqueu els dits mig i índex suaument i fortament als costats del coll, just al costat de la gola. Trobareu un pols a la dreta o a l’esquerra de la gola, uns centímetres per sota de la barbeta.
- Compteu el pols durant 15 segons. Multipliqueu el resultat per 4 per obtenir la freqüència cardíaca en repòs.
- També podeu mesurar el pols des del canell. Col·loqueu dos dits a l’artèria radial. Aquesta artèria es troba al costat del polze, a prop del canell, entre els ossos i els tendons.
Pas 4. Preste atenció als números que obtingueu
La freqüència cardíaca proporciona informació important sobre el vostre estat físic i la vostra salut cardiovascular. En general, el cor dels nens majors de 10 anys i dels adults pot bategar al voltant de 60-100 vegades per minut mentre estan en repòs. Recordeu, aquests números són només una visió general. Per tant, consulteu amb el vostre metge si aquestes xifres es relacionen específicament amb la vostra salut.
Els atletes solen tenir una freqüència cardíaca més baixa en repòs. Si sou un atleta competitiu, el vostre cor en repòs només pot bategar entre 40 i 60 vegades per minut
Pas 5. Presteu atenció als factors que importen
A l’hora de calcular la freqüència cardíaca, és important recordar que hi ha molts factors que afecten els resultats, com ara la temperatura ambient, les emocions i els medicaments que afecten la freqüència cardíaca. Feu la prova més d'una vegada i, a continuació, cerqueu el resultat mitjà.
- Si el vostre cor batega més de 100 vegades per minut constantment, truqueu al vostre metge per veure si això és un signe d’un problema de salut.
- També haureu de consultar al vostre metge si el vostre pols és inferior a 60 pulsacions per minut i no sou atleta.
Mètode 2 de 2: utilitzar la informació
Pas 1. Cerqueu la freqüència cardíaca mentre feu exercici
Podeu utilitzar el mateix mètode per trobar la freqüència cardíaca ideal mentre feu exercici. Aquest és el nombre de freqüències cardíaques que heu d’assolir durant l’exercici per obtenir els beneficis cardiovasculars. Compteu el nombre de batecs cardíacs després de fer exercici durant 10 minuts per trobar aquest nombre. Cada grup d'edat té un número objectiu ideal diferent.
- Una persona d’entre 20-30 anys té un rang de freqüència cardíaca de 100 a 170 batecs per minut, mentre que les persones de 30 a 35 anys han d’orientar els seus batecs del cor de 95 a 62 batecs per minut.
- Les persones d'entre 40 i 50 anys tenen una freqüència cardíaca objectiu de 88 a 45 batecs per minut. Si teniu més de 60 anys, la freqüència cardíaca objectiu hauria d’estar entre 75 i 128 batecs per minut.
- Tingueu en compte que aquestes xifres només són estimatives. Demaneu al vostre metge recomanacions sobre la figura ideal per a vosaltres.
Pas 2. Feu exercici regularment
L’exercici és una de les millors maneres de mantenir un cor sa i obtenir una freqüència cardíaca ideal. Feu exercici regularment durant almenys 30 minuts al dia diverses vegades a la setmana. Trieu una activitat que us agradi perquè pugueu fer-la regularment.
- Els millors programes d’exercici combinen activitats de cardio i força. Per exemple, podeu combinar la natació amb l’aixecament de peses lleugeres.
- Proveu un esport nou. L’exercici és una manera fantàstica de combinar l’exercici amb l’activitat social. Uniu-vos a un equip de softbol o practiqueu el tennis.
Pas 3. Tingueu cura de la salut del vostre cor
Hi ha diverses maneres de mantenir el cor sa. Una de les millors coses que podeu fer és menjar una dieta nutricionalment equilibrada. Coma com a mínim 5 racions de fruites i verdures cada dia. També heu de menjar greixos saludables, com els que es troben en l’oli d’oliva i els alvocats.
- S’ha demostrat que els grans sencers mantenen el cor sa.
- No fumi.
Consells
- Parleu amb el vostre metge si teniu dubtes o dubtes sobre la vostra salut cardíaca.
- Compteu la freqüència cardíaca diversos dies seguits per saber quina és la vostra freqüència cardíaca en repòs.
