Els estudis demostren que fer 30 minuts d’activitat que augmenta la freqüència cardíaca pot tenir un efecte positiu en la vostra salut. A més, a mesura que envelleixes, una freqüència cardíaca més baixa pot facilitar el fred. Per lluitar contra això, us heu de moure cada dia. Tot i que hi ha maneres d’augmentar la freqüència cardíaca sense fer exercici, no obtindreu cap benefici d’activitats que no involucren els músculs.
Pas
Part 1 de 3: Mètode de baix impacte
Pas 1. Canvieu la forma d’estar assegut
En lloc de seure en una cadira normal, seure sobre una pilota d’exercici. Aquesta posició fa que els músculs del cos treballin més per mantenir la vostra posició i equilibri. Fins i tot podeu reduir la quantitat de temps que us senteu i us poseu de peu més sovint. Sembla molt senzill, però aquest mètode pot afectar el vostre cor.
Pas 2. Proveu a fer exercici en posició asseguda
Aquest exercici pot ser fantàstic per començar a augmentar la freqüència cardíaca. Intenteu trepitjar ràpidament o saltar gats mentre esteu asseguts. Tanmateix, tingueu cura de triar només moviments que s’adaptin a les vostres habilitats.
Pas 3. Canvieu la vostra manera d'anar d'un lloc a un altre
En lloc de trobar una plaça d’aparcament el més propera a l’entrada de l’oficina o del centre comercial, estacioneu el cotxe una mica més. En lloc d’utilitzar l’ascensor per pujar només una planta, utilitzeu les escales. Ser més actiu en la vida diària com aquesta pot ajudar a augmentar la freqüència cardíaca.
Pas 4. Camina
Caminar per anar d’un lloc a un altre o simplement passejar pel barri és una bona manera d’augmentar la freqüència cardíaca. No cal caminar ràpid. Només cal caminar a un ritme normal i la freqüència cardíaca augmentarà i sens dubte estarà més sa.
Pas 5. Nedar
Nedar és un exercici molt bo a més de tenir llum als ossos. La natació també és fantàstica si teniu problemes de pes o articulacions que us impedeixen estar actius. L’aigua distribuirà el pes, reduint així la pressió sobre el cos i permetent-vos moure’s.
Pas 6. Practicar ioga o tai-txi
Si us costa fer exercici regularment, el ioga i el tai-txi són bones alternatives. Tots dos augmentaran la freqüència cardíaca i són grans exercicis de baix impacte que poden ajudar amb problemes de pes, articulacions i músculs.
Part 2 de 3: Mètode d’impacte moderat
Pas 1. Intenteu pujar a una muntanya
A més d’augmentar la freqüència cardíaca, l’escalada en muntanya també us permet gaudir del món exterior i de l’aire lliure que us envolta. Podeu pujar a la muntanya més propera de la vostra zona. Tot el que necessiteu és un equip complet i una guia (així com una guia).
Pas 2. Ciclisme
Aneu amb bicicleta pel vostre barri o en una zona per a bicicletes designada. O, fins i tot, podeu utilitzar la bicicleta com a principal mitjà de transport per arribar a l’escola o a la feina. Només heu de triar la ruta que vulgueu i pujar a la bicicleta.
Pas 3. Practicar la posició a la gatzoneta
Les posicions a la gatzoneta són exercicis que es fan obrint les cames amples i baixant el cos com si estiguéssim asseguts. Aconseguir aquest moviment correctament és més difícil del que sembla. Tot i això, aquest exercici és ideal per augmentar la freqüència cardíaca i enfortir els músculs del nucli i ajudar-vos a seure més dret.
Les okupes sense pes afegit (només amb el pes corporal) són molt més lleugeres, però podeu augmentar la intensitat afegint una mica de pes i utilitzant una barra
Pas 4. Comenceu a aixecar peses
Aixecar peses és un exercici de baix impacte que us permet ajustar amb precisió la intensitat del vostre entrenament. Podeu augmentar o disminuir la càrrega gradualment si cal.
Pas 5. Trotar
El trotar, que és un moviment d’execució tranquil·la, és una bona manera d’augmentar la freqüència cardíaca. Però abans de començar, feu un exercici lleuger per acostumar-vos al cos. Iniciar immediatament un exercici intens pot causar lesions musculars.
Part 3 de 3: Mètode d’alt impacte
Pas 1. Escalada
L’escalada en roca, que es pot fer de manera segura a l’interior amb el vostre entrenador o instructor, és una manera excel·lent d’augmentar la freqüència cardíaca i augmentar el múscul. Encara que car, però l’efecte que proporciona aquest esport val molt la pena.
Pas 2. Córrer
Si esteu acostumat a trotar, proveu de córrer. Determineu la vostra ruta perquè pugueu mantenir la velocitat durant la carrera i reduïu el risc de lesions. Córrer pot augmentar significativament la freqüència cardíaca.
Pas 3. Practicar el salt de corda
Podeu pensar en aquesta activitat com una joguina infantil, però saltar a la corda és un exercici molt gratificant. Respiraràs ràpidament i el cor bategarà ràpidament en un tres i no res! Només cal que presteu atenció a triar una corretja amb la mida adequada per a vosaltres. Les corretges infantils seran massa curtes i difícils d’utilitzar per als adults. A més, si esteu cansats dels moviments habituals de corda de salt, podeu desafiar-vos i provar altres trucs de salt.
Pas 4. Practicar flexions
Tot i que és difícil i incòmode, aquest moviment clàssic és realment ideal per augmentar la freqüència cardíaca i augmentar el múscul a tot el cos. Assegureu-vos que escalfeu abans de fer això.
Pas 5. Practicar el burpie
Burpie és el moviment més popular actual. Aquest moviment comença de peu dret, saltant una vegada i després propens a terra, fent una flexió i després de peu. Repetiu el moviment el més ràpidament possible i el vostre cor bategarà definitivament ràpidament.
