La diabetis és un grup de trastorns hormonals crònics. La característica principal és el contingut de sucre (glucosa) a la sang que és excessiu perquè les cèl·lules del cos s’han tornat resistents a la insulina. La insulina és una hormona produïda pel pàncrees que ajuda a controlar els nivells de sucre en sang. Tot i que encara heu de rebre tractament mèdic si teniu diabetis, hi ha diverses maneres de tractar i prevenir la diabetis mitjançant mètodes naturals, com ara canvis dietètics, prendre suplements a base d'herbes i fer exercici.
Pas
Mètode 1 de 4: Ús de dieta i nutrició
Pas 1. Mantingueu el menjar en el seu estat original i natural
És a dir, intenteu limitar els aliments cuinats o processats i, en la mesura del possible, començar de zero. Eviteu els aliments envasats, en conserva i “a punt per menjar”.
- Comenceu a comprar a granel a les botigues de queviures de fesols, arròs i pasta barats.
- Comprar verdures fresques a granel. Podeu utilitzar verdures congelades, però les verdures fresques i orgàniques que són de temporada són les millors.
- Utilitzeu una olla per coure aliments si no disposeu de molt de temps.
Pas 2. Assegureu-vos que el 90-95% dels carbohidrats que consumeix siguin hidrats de carboni complexos
Els hidrats de carboni complexos estan formats per molècules de sucre individuals encadenades en cadenes llargues i complexes que sovint es ramifiquen.
- Els hidrats de carboni complexos es troben principalment en aliments sencers i no processats. Alguns exemples d’hidrats de carboni complexos són l’arròs integral, el pa integral, el sègol, la quinoa, el mill, la civada, les verdures fècules com el moniato, el blat de moro, la carbassa i la carbassa, les mongetes, els pèsols, les llenties, les mongetes - fruits secs i llavors.
- Eviteu els hidrats de carboni simples. Els hidrats de carboni simples inclouen sucres afegits com la glucosa, la sacarosa (sucre de taula) i la fructosa (sovint s’afegeixen en forma de xarop de blat de moro ric en fructosa o HFCS). Prendre HFCS s’associa amb un major risc de patir malalties cardiovasculars i obesitat.
Pas 3. Augmenteu la quantitat d'aigua que beveu
L’aigua pot ajudar a eliminar les toxines produïdes de forma natural i a mantenir l’equilibri mineral (electròlit). Beu uns vuit gots d’aigua de 236 ml cada dia. Consulteu amb el vostre metge per determinar si teniu restriccions o necessitats especials de prendre en consideració líquids.
- Eviteu les begudes ensucrades. El sucre en si mateix no causa diabetis, però el consum de begudes ensucrades pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.
- En lloc de consumir refrescos ensucrats, intenteu beure aigua, aigua mineral sense sucre o te gelat sense sucre.
Pas 4. Llegiu les etiquetes de l’envàs dels aliments que mengeu i compreu
Podeu determinar la quantitat de sucre d’un aliment llegint l’etiqueta de l’envàs. Però heu de recordar que els fabricants no estan obligats a incloure la quantitat de sucre afegit a l’envàs dels seus productes. Per tant, heu de menjar aliments sencers i no processats el més sovint possible.
- No mengeu aliments que incloguin termes com "enriquit" o "refinat".
- De fet, els aliments no processats encara contenen sucre, però els nivells són baixos i solen presentar-se en forma d’hidrats de carboni complexos.
Pas 5. Preste atenció a les mides de les porcions d’hidrats de carboni complexos que consumeix
Les mides de les porcions variaran en funció del tipus d’aliment. La quantitat que necessiteu dependrà del vostre pes i d'altres factors, com ara el vostre sexe, edat i nivell d'activitat. En general, la quantitat recomanada d’hidrats de carboni complexos en cada menjar és d’uns 45 a 60 grams.
Consumeix principalment hidrats de carboni complexos a l’esmorzar i al dinar i només consumeix petites quantitats d’hidrats de carboni complexos al sopar
Pas 6. Afegiu llavors de lli per obtenir més fibra a la vostra dieta
Per prevenir i tractar la diabetis, heu de consumir una quantitat adequada de fibra. A més de ser una bona font de fibra, les llavors de lli també són una font rica d’àcids grassos omega-3, DHA i EPA.
- A més de ser rics en nutrients essencials per ajudar a prevenir i tractar la diabetis, les llavors de lli i el seu contingut en fibra poden ajudar amb els moviments intestinals i també ajudar a reduir el colesterol a la sang. Les llavors de lli també poden reduir el risc de càncer de còlon, càncer de pròstata i càncer de mama, i també poden ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa.
- Proveu d’afegir una cullerada de llinosa mòlta a cada menjar que mengeu o 3 cullerades de llinosa mòlta al dia.
- Purifiqueu les llavors de lli amb un molí de cafè o guardeu les llavors de lli mòltes congelades al congelador.
Pas 7. Menja més aus de corral i peix sense pell
Un component important per prevenir la diabetis és consumir proteïnes de qualitat en quantitats suficients. Per reduir la quantitat de greix animal poc saludable, assegureu-vos de menjar aus de pell sense pell. Consumeix també diverses racions de peix de mar cada setmana.
Els peixos de mar com el bacallà, el salmó, l’abadejo i la tonyina són aliments que contenen molts àcids grassos omega-3, que són molt importants per a la salut
Pas 8. Menja més verdures i fruites
Menja moltes verdures sense arrel o amb midó, com ara fulles de fulla verda, bròquil, coliflor i mongetes. Aquestes verdures són baixes en calories, riques en fibra i plenes de nutrients. No obstant això, si mengeu verdures fècules i arrel, tingueu en compte la quantitat d'hidrats de carboni que consumeix.
També es pot menjar fruita. Tot i que se us ha diagnosticat diabetis tipus 2, això no vol dir que no hagueu de menjar sucre en cap forma. El més important és controlar la quantitat de sucre que consumeix
Pas 9. Mantingueu un diari d'aliments durant almenys un mes
Aquest diari alimentari s’utilitza per registrar tot el que mengeu i qualsevol canvi que sentiu. Assegureu-vos de fer un seguiment de la qualitat del vostre son i observeu els canvis que puguin causar els aliments que mengeu.
- Mantenir un diari alimentari també us pot ajudar a fer un seguiment de quina i quina quantitat d’aliments mengeu durant tot el dia. Això us pot fer més conscient de què i quants aliments mengeu i us pot ajudar a reduir certs tipus d’aliments si cal.
- Per exemple, si sovint es peten i l’estómac se sent inflat cada vegada que menja determinats aliments, en pot evitar en el futur.
- Tingueu en compte les possibles sensibilitats alimentàries. La sensibilitat als aliments us pot fer més propens a l’obesitat i és un factor de risc per a la diabetis. Si sou sensible a certs aliments, eviteu-los almenys dues setmanes.
- Les sensibilitats alimentàries més freqüents experimentades són la sensibilitat al gluten (una proteïna que es troba en els productes del blat), productes elaborats amb llet, llet / lactosa, fruits secs, ous, mariscs i soja.
Pas 10. Comproveu els nivells de vitamina D si esteu embarassada
Els nivells baixos de vitamina D es poden relacionar amb un major risc de desenvolupar diabetis a causa de l’embaràs. Comproveu els nivells de vitamina D i preneu suplements si teniu deficiència de vitamina D. Si esteu embarassada, podeu prendre de forma segura entre 1000 i 2000 UI de vitamina D diàriament.
Quan el temps sigui assolellat, intenteu sortir al sol de la tarda de 10 a 15 minuts amb els braços i les cames exposats sense que la roba els cobreixi
Mètode 2 de 4: Assoliment de nivells de glucosa en sang objectius
Pas 1. Comproveu amb freqüència el nivell de glucosa en sang
És possible que el vostre metge us doni un "objectiu" per al vostre nivell de glucosa en sang, però és possible que hàgiu de provar-lo cada dia. Podeu provar-lo a casa mitjançant un monitor de glucosa que tingui una tira reactiva. Segons el monitor que utilitzeu, és possible que hagueu de ficar una agulla al dit o al braç per recollir sang. Tot i que no és dolorós per a la majoria de la gent, algunes persones poden sentir dolor si es perforen amb aquestes agulles. Els nivells objectius de glucosa en sang que s’han d’assolir solen ser:
- Al matí (o en dejú) el nivell és inferior a 100 mg / dL (<5,3 mmol / L),
- Una hora després del menjar: <140 mg / dL (<7,8 mmol / L)
- Dues hores després dels àpats: <115mg / dL (<6,4 mmol / L)
Pas 2. Utilitzeu els nivells de glucosa en sang per ajudar a canviar quins i quants aliments hauríeu de menjar
Els resultats de provar els nivells de glucosa en sang us poden ajudar a canviar el tipus i la quantitat d'aliments que heu de menjar per reduir els nivells de sucre a la sang.
- Si teniu un nivell elevat de sucre en la sang, és possible que necessiteu més insulina i que hàgiu de vigilar els aliments que mengeu i reduir la quantitat de sucre a la vostra dieta.
- Si el vostre nivell de sucre en sang continua essent elevat i esteu prenent medicaments contra la diabetis, és possible que hàgiu d'augmentar la dosi.
Pas 3. Utilitzeu insulina segons les indicacions del vostre metge
La insulina és un tractament natural de substitució hormonal i és un tractament natural que s’utilitza sovint per tractar la diabetis. És possible que hàgiu d'afegir insulina (per injecció) per "aconseguir" glucosa a les cèl·lules. El metge li dirà quina insulina s’ha d’utilitzar i com s’ha d’utilitzar.
Mètode 3 de 4: Fer exercici
Pas 1. Feu exercici cardiovascular regularment
L’exercici pot ajudar a controlar el sucre a la sang, de manera que l’exercici és molt important per prevenir i tractar la diabetis. L’augment de la part de l’exercici fa que les cèl·lules siguin més sensibles i fàcils de respondre a la insulina produïda pel cos. També podeu baixar la pressió arterial i enfortir el cor fent exercici. Això és especialment adequat perquè les malalties del cor i la pressió arterial alta sovint s’associen a la diabetis.
Intenteu fer exercici moderat durant almenys trenta minuts cada dia. Si tot just comenceu, també us serà útil fer exercicis de baixa intensitat com caminar
Pas 2. Afegiu entrenament de força
Podeu augmentar la força i l’eficiència muscular amb l’entrenament de força. Com més múscul tingueu, més calories cremareu i us serà més fàcil mantenir un pes saludable, i això és una part important de la prevenció de la diabetis.
Proveu d'afegir algunes sessions d'entrenament de força cada setmana a la vostra rutina d'entrenament per millorar la vostra forma física
Pas 3. Penseu en la possibilitat de contractar un entrenador personal o fer una classe d'exercici
A mesura que avança i es posa més en forma, intenteu trobar un entrenador o fer una classe d’exercici per obtenir consells específics sobre la freqüència cardíaca i el tipus d’exercici que voleu. Per començar, potser la manera més senzilla de fer-ho és caminar, però també podeu participar a una classe de ioga o natació.
Pas 4. Canvieu la vostra rutina d'exercicis
Les rutines d’exercici sovint fan que la gent se senti avorrida i això pot fer que es rendeixin abans d’aconseguir els resultats esperats. Per tant, hauríeu de variar la vostra rutina d’exercicis.
Troba coses interessants que puguis gaudir perquè puguis quedar-te amb l’exercici. Per exemple, si mai no us han interessat els esports en particular, és menys probable que us quedeu amb els esports de competició
Pas 5. Cerqueu maneres de ser més actius físicament
Podeu fer més activitat física buscant oportunitats en la vostra vida diària. Per exemple, proveu d’estacionar el vehicle a l’extrem de l’aparcament quan aneu de compres o utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor per arribar a la planta superior.
Mètode 4 de 4: Prendre herbes i suplements
Pas 1. Consulteu un metge abans de consumir herbes
Moltes herbes no s’han provat de seguretat per a dones embarassades. Assegureu-vos que consulteu el vostre metge abans de prendre herbes o suplements si esteu embarassada o teniu diabetis relacionada amb l’embaràs. A més, tot i que els suplements i les herbes són ingredients naturals, PODEN interactuar amb diferents tipus de medicaments.
Pregunteu també al vostre farmacèutic sobre les interaccions amb herbes i suplements
Pas 2. Comprar suplements i herbes de qualitat
Compreu herbes i suplements de qualitat nacional i els fabricants dels quals compleixin les normes GMP (Good Manufacturing Practices). Per a les herbes, assegureu-vos que el proveïdor utilitzi herbes orgàniques, sense pesticides ni herbicides que es conreen de manera sostenible.
Pas 3. Proveu el meló amarg
L’ingredient alimentari que sovint es recomana per controlar la diabetis és el meló amarg (Momordica charantia). Tot i així, el meló amarg sovint s’associa amb un avortament involuntari i s’utilitza per forçar l’avortament d’animals, de manera que si esteu embarassades o voleu quedar embarassades, eviteu aquest aliment. S'ha demostrat que la carbassa amarga millora els nivells de glucosa en sang, augmenta la producció d'insulina i redueix la resistència a la insulina.
Pas 4. Proveu de consumir Gurmar
Gurmar, que també es coneix com Gymnema sylvestre durant segles, s'ha utilitzat en medicina ayurvèdica i s'ha demostrat que controla els nivells de sucre en la sang. Aquesta herba es consumeix normalment en dosis de 200 mg dues vegades al dia. Consulteu primer un metge abans d’utilitzar-lo, tot i que sembla que el gimnema és segur per a les dones embarassades.
Pas 5. Proveu un cactus en forma de pera
S’ha demostrat que els cactus en forma de pera o nopal controlen els nivells de sucre en sang. Aquest tipus de cactus no s’ha provat mai per a ús en dones embarassades, però durant segles s’ha utilitzat com a aliment. Val la pena provar-ho, encara que no està clar la seguretat que té.
Pas 6. Utilitzeu canyella
La canyella s’ha utilitzat per ajudar a controlar els nivells de sucre a la sang i es considera segura per a les dones embarassades en quantitats utilitzades en els aliments. És aproximadament l’equivalent a 1 mg (1000 mg) al dia. S'ha demostrat que el consum de 500 mg de canyella dues vegades al dia augmenta els nivells d'A1c (així com els nivells de greixos a la sang). Es va utilitzar A1c per determinar el nivell mitjà de glucosa durant els 3 mesos anteriors. Un nivell baix d’A1c indica un bon nivell de control de la diabetis.
Pas 7. Consumeix crom i vanadi
El crom i el vanadi són minerals que han demostrat ser excel·lents per controlar els nivells de sucre en sang en la diabetis. Tots dos també poden funcionar com a antioxidants. Recordeu que només necessiteu aquest mineral en petites quantitats.
- El vanadi s’ha de prendre en forma de sulfat de vanadil entre 50 i 100 mcg al dia.
- El crom s’ha de prendre en forma de picolinat de crom a una dosi de 400 mcg al dia.
