L’estrogen és una hormona natural que es troba tant en homes com en dones. Mantenir els estrògens en nivells saludables és important per a tots dos gèneres, tot i que les dones necessiten més estrògens per a les funcions corporals normals, com durant l’embaràs. Durant la menopausa, els nivells d’estrògens de les dones baixen significativament. Esbrineu com els canvis senzills en el vostre estil de vida i dieta poden augmentar els estrògens.
Pas
Part 1 de 3: Sol·licitud d'assistència mèdica
Pas 1. Vigileu els símptomes
Si teniu símptomes que indiquen que les vostres hormones estan desequilibrades o que afecten la vostra salut, consulteu el vostre metge. Tingueu en compte que els canvis hormonals són força habituals, sobretot en dones que passen per la menopausa. No obstant això, si la vostra edat no es troba dins del rang normal de menopausa o perimenopausa, o si els símptomes són greus, podeu consultar al metge. Aquests símptomes inclouen:
- Sensació de calor o problemes per dormir
- Canvis d'humor o mal humor
- Canvis en la funció sexual o disminució dels nivells de fertilitat
- Canvis en els nivells de colesterol
Pas 2. Visiteu el vostre metge
Abans d’iniciar un programa de tractament d’estrògens, pregunteu al vostre metge sobre els efectes dels estrògens sobre el vostre cos. Tot i que la manca d’estrògens pot causar problemes, els nivells d’estrògens massa elevats (o l’exposició prolongada a estrògens en un moment equivocat) poden causar trastorns del cicle menstrual, quists ovàrics i càncer de mama.
Hi ha moltes afeccions que poden causar símptomes com ara una sensació d’ardor, baixa pulsió sexual i altres símptomes associats a nivells baixos d’estrògens. No suposeu que la causa dels vostres símptomes són els nivells d’estrògens. Consulteu primer el vostre metge abans d’iniciar qualsevol tractament per augmentar l’estrogen, inclòs el consum de suplements naturals o a base d’herbes
Pas 3. Comproveu els nivells d’estrògens
Hi ha diverses proves disponibles per determinar els nivells hormonals. Probablement, el vostre metge us demanarà que feu una anàlisi de sang. També es pot comprovar que la sang té nivells de FSH (hormona estimulant del fol·licle), que s’encarrega de regular la producció d’estrògens i progesterona als ovaris..
- Heu d’indicar quins medicaments i suplements esteu prenent abans d’examinar-vos. També haureu d’informar el vostre metge sobre l’anticonceptiu que utilitzeu, ja que això afectarà els resultats de la prova. També haureu de discutir amb el vostre metge afeccions mèdiques, com ara malalties de la tiroide, tumors dependents de les hormones sexuals, quists ovàrics i sagnat vaginal inusual, ja que poden afectar els vostres nivells de FSH.
- La prova FSH se sol fer el segon o tercer dia de la menstruació.
- Hi ha tres tipus d’estrògens, a saber; estrona, estradiol i estriol. L’estradiol és el tipus d’estrògens que es mesura generalment a l’examen i té un rang normal de 30 a 400 pg / ml per a dones premenopàusiques (segons l’hora del dia del cicle menstrual) i de 0 a 30 pg / ml per a dones postmenopàusiques.. Els nivells d’estrògens inferiors a 20 pg / ml poden causar símptomes hormonals com ara una sensació de cremor.
Pas 4. Proveu la teràpia amb estrògens
Hi ha una gran varietat de teràpies d’estrògens disponibles, incloses pastilles, taques per a la pell i gels i cremes tòpics. També hi ha estrògens vaginals disponibles en forma de comprimits, anells o cremes que s’insereixen directament a la vagina. Parleu amb el vostre metge sobre la millor opció per a vosaltres.
Part 2 de 3: Canviar l'estil de vida i la dieta
Pas 1. Deixar de fumar
Els cigarrets tenen un efecte negatiu sobre el sistema endocrí i inhibeixen la capacitat del cos de produir estrògens de manera efectiva. El tabaquisme en dones premenopàusiques s’ha relacionat amb la disfunció menstrual, la infertilitat i la menopausa precoç.
Pas 2. Comenceu un exercici moderat
L’exercici físic s’ha relacionat amb la disminució dels nivells d’estrògens. Eviteu fer exercici intens, però comenceu a fer exercici regularment. L’exercici físic moderat no només és saludable, sinó que també redueix el risc de càncer de mama en les dones i augmenta l’esperança de vida en general.
Els atletes poden experimentar nivells disminuïts d’estrògens. Això es deu al fet que les dones amb poc greix corporal tenen dificultats per produir estrògens. Si sou esportistes o teniu poc greix corporal, consulteu el vostre metge per trobar la manera correcta d’augmentar els vostres estrògens
Pas 3. Seguiu una dieta saludable
El vostre sistema endocrí necessita un cos sa per funcionar correctament i produir nivells normals d’estrògens. Les dones no poden obtenir estrògens de la dieta, però menjar una varietat d’aliments frescos donarà al vostre cos les millors possibilitats de produir estrògens de forma natural.
Pas 4. Menja soja i beu llet de soja
Els productes de soja, especialment el tofu, contenen genistina, que és un compost vegetal amb efectes semblants als estrògens. En grans quantitats, aquests compostos són capaços de reduir els símptomes de la menopausa, però la soja sola probablement no proporcionarà una diferència significativa en els nivells hormonals. Si voleu incorporar productes de soja a la vostra dieta, proveu:
- Edamame
- Miso, en petites quantitats
- Soja
- Tempe
- Producte de soja amb textura (TSP), o menjar elaborat amb farina de soja.
Pas 5. Reduïu la ingesta de sucre
El sucre pot causar desequilibris hormonals al cos. Canvieu d’hidrats de carboni simples a una dieta sencera en carbohidrats i de gra sencer.
Per exemple, substituïu la farina blanca per la de blat integral. Utilitzeu pasta de gra sencer o arròs integral
Pas 6. Beure cafè
Les dones que bevien més de dues tasses de cafè (200 mg de cafeïna) diàriament tenien nivells d’estrògens més elevats que les que no en prenien. Tot i que la cafeïna pot augmentar els nivells d’estrògens, no augmenta la fertilitat de les dones. Si intenteu augmentar els estrògens per ovular, el cafè i la cafeïna probablement no ajudaran gaire.
- Prendre cafè ecològic. La majoria del cafè és un cultiu que rep molts fertilitzants i insecticides, de manera que prendre cafè orgànic reduirà l’exposició a herbicides, pesticides i fertilitzants. Utilitzeu un filtre de cafè sense lleixiu. Molts filtres de cafè blanc contenen agents blanquejants que poden entrar al cafè, així que intenteu buscar filtres de cafè no blanquejats per obtenir una preparació més segura.
- Preneu cafè i altres begudes amb cafeïna amb moderació. No s’ha de beure més de 400 mg de cafeïna al dia i s’ha d’intentar consumir molt menys que això.
Part 3 de 3: Ús de fitoteràpia
Pas 1. Preneu un suplement de castanyer
Aquesta herba es pot trobar en forma de pastilles a la majoria de botigues sanitàries. Seguiu les instruccions del paquet per obtenir la dosi exacta. És possible que Chasteberry pugui alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual, tot i que les proves científiques que la avalen són encara limitades. No obstant això, no s’ha demostrat que el castanyer alleuja els símptomes de la menopausa, augmenta la llet materna o augmenta la fertilitat.
- Se sap que Chasteberry afecta els nivells d’estrògens. Tot i això, no es coneix amb claredat la naturalesa i la magnitud dels efectes del castanyer.
- Eviteu utilitzar chasteberry si preneu píndoles anticonceptives, antipsicòtics, medicaments per a la malaltia de Parkinson o metoclopramida, un medicament que afecta la dopamina.
Pas 2. Tria aliments rics en fitoestrògens
Els fitoestrògens funcionen com a substituts d’estrògens al cos i estan disponibles de forma natural en algunes plantes i herbes. Penseu en la possibilitat de prendre fitoestrògens si intenteu alleujar els símptomes d’estrogen baix o la menopausa. Preneu fitoestrògens amb moderació. És possible que també vulgueu evitar els fitoestrògens si voleu quedar embarassada. Els fitoestrògens s'han relacionat amb problemes d'infertilitat i desenvolupament, tot i que cal prendre'ls en quantitats molt grans per obtenir nivells clínicament significatius de fitoestrògens. Els aliments i les herbes que contenen fitoestrògens inclouen:
- Llegums: soja, pèsols, mongetes pintes i mongetes lima
- Fruites: nabius, prunes, albercocs
- Herbes: orenga, cohosh negre, sàlvia, regalèssia
- Grans sencers
- Llavor de lli
- Verdures: bròquil i coliflor
Pas 3. Feu tisana
Alguns tisanes o tisanes poden augmentar els nivells d’estrògens o alleujar els símptomes de la menopausa o la síndrome premenstrual sense afectar els nivells d’estrògens. Incloure aquesta herba en una tassa d’aigua calenta durant cinc minuts.
- Te negre i te verd. El te negre i el te verd contenen fitoestrògens.
- Dong quai (Angelica sinensis). Utilitzada en la medicina tradicional xinesa, aquesta herba "pot" alleujar els símptomes premenstruals. No utilitzeu aquesta herba si esteu prenent medicaments anticoagulants com la warfarina.
- Trèvol vermell. El trèvol vermell conté isoflavones, que poden ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa o la síndrome premenstrual.
- Cohosh negre. Aquesta herba sembla proporcionar alguns dels beneficis dels estrògens, però no augmenta els nivells d’estrògens. Aquesta planta pot alleujar els símptomes de la menopausa, com ara sensacions de calor i sequedat vaginal. Demaneu consell al vostre metge abans d’utilitzar cohosh negre, ja que aquesta planta interactua amb alguns medicaments.
Pas 4. Menja llavors de lli
La llavor de lli és un dels aliments que conté més fitoestrògens. Les llavors de lli també són riques en àcids grassos omega-3, que poden reduir el risc de patir malalties del cor, càncer, ictus i diabetis.
Afegiu llavors de lli al cereal de l’esmorzar o en sucs saludables per gaudir d’una manera senzilla de llavors de lli
Consells
Hi ha moltes causes possibles de símptomes com la sensació de calor, la disminució del desig sexual, etc. No suposeu que la causa són els nivells d’estrògens. Deixeu que el vostre metge ho examini. Si experimenta símptomes molestos, consulteu el vostre metge
Advertiment
- Les dones embarassades poden experimentar nivells d’estrògens augmentats fins a 100 vegades en comparació amb els nivells normals. Si està embarassada, no intenti augmentar els nivells d’estrògens ni prengui suplements o medicaments sense consultar amb el seu metge.
- Prendre més de la quantitat recomanada de llavors de lli pot disminuir l’eficàcia d’alguns medicaments.
- No comenceu a prendre suplements sense consultar primer amb el vostre metge.
