La narcolèpsia és una afecció crònica rara que causa canvis en els patrons normals de son, de manera que experimenta somnolència extrema i atacs de son sobtats durant el dia. La narcolèpsia pot ser una condició molt incòmoda o fins i tot perillosa, de manera que cal tractar-la el més aviat possible. Per tractar la narcolèpsia de manera natural, seguiu aquests passos senzills i apreneu a mantenir els nivells d’energia durant tot el dia, a controlar el son a la nit i a canviar la dieta per augmentar la ingesta d’herbes beneficioses per ajudar-vos a estar despert.
Pas
Mètode 1 de 5: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici regularment
L’exercici pot ajudar a augmentar els nivells d’energia i evitar l’estrès que pot provocar somnolència. Fer exercici regularment a intensitat moderada, sobretot a la tarda, també us ajudarà a dormir millor a la nit. El que es recomana són 30-45 minuts d’activitat física d’intensitat moderada com caminar ràpidament, córrer i nedar o 15 minuts d’activitat física d’alta intensitat, com ara futbol, bàsquet i entrenament muscular, cada dia. Parleu amb el vostre metge o instructor de condicionament físic per desenvolupar un pla d'activitat de condicionament físic que us pugui ajudar a controlar la narcolèpsia.
- Si també pateix cataplexia o està preocupat per adormir-se mentre fa exercici, considereu contractar un instructor de fitness o demanar a un amic que us ajudi durant l’entrenament.
- Eviteu fer exercici tres o quatre hores abans d’anar a dormir, ja que això us pot evitar dormir bé.
Pas 2. Feu una caminada a primera hora del matí
La llum solar us envia un missatge al cervell que diu que és hora de despertar i augmentar la vostra alerta mental. Sortir de casa al matí a passejar us mantindrà despert i obtindreu més vitamina D. Obtenir suficient vitamina D cada dia us pot ajudar a augmentar els nivells d’energia. Per obtenir suficient vitamina D, les persones amb pell clara o pàl·lida només necessiten uns 45 minuts d’exposició al sol, mentre que les persones amb pell més fosca necessiten fins a tres hores.
- Si esteu a casa, preneu-vos cada dia un temps per fer coses fora, com passejar amb el gos, fer jardineria o fer exercici. Si treballeu des de casa, també podeu seure al porxo o al jardí mentre treballeu, per exposar-vos a la vitamina D. Si treballeu a una oficina, demaneu permís al vostre cap per seure a la finestra i obrir les cortines la llum del sol a l'habitació.
- Caminar a una intensitat lleugera a moderada durant 20-30 minuts també ajuda a reduir el risc de malalties cardíaques i respiratòries, així com a controlar l’excés de pes que pot provocar fatiga.
Pas 3. Mantingueu-vos actius durant tot el dia
Els entrenaments curts durant tot el dia ajudaran a augmentar els nivells d’energia i, per tant, evitaran els atacs de son sobtats durant el dia. Fer una pausa de cinc minuts després de cada 20 minuts de treball ajudarà a eliminar la fatiga. Un exercici senzill com saltar o estirar també és eficaç.
També intenteu llegir de peu quan aneu de camí a l’escola o a la feina. Això us pot ajudar a combatre atacs de son sobtats, perquè la vostra ment es concentra en una cosa
Pas 4. No conduïu quan tingueu son o tensió
Un dels aspectes més perillosos de la narcolèpsia és l’aparició sobtada d’atacs de son durant la conducció. És possible que noteu que és més propens a atacs de son sobtats quan estigueu estressats, amb presses, trist o enfadats. Si és així, eviteu conduir un vehicle mentre experimenta aquestes coses. Si sentiu un atac de son mentre conduïu, atureu-vos al costat de la carretera per descansar primer.
També intenteu evitar enrenou al carrer. Sentir-se enfadat mentre condueix a causa de les condicions del trànsit o d’altres conductors només us estressarà i aquest estrès pot provocar atacs de son sobtats
Pas 5. Limiteu l'estrès
L’estrès excessiu pot provocar ansietat, privació del son i somnolència diürna. A mesura que ens fem grans, tornar a la resposta de relaxació després d’un esdeveniment estressant es fa més difícil. Per evitar l’estrès, practiqueu exercicis de meditació com el ioga i el taichi, doneu-vos temps per a la recreació i assegureu-vos de descansar prou.
- Altres formes més fàcils de reduir l’estrès són la respiració profunda lenta en un entorn tranquil, centrant-se en resultats positius, restablint les prioritats i eliminant tasques innecessàries i escoltant música relaxant.
- També podeu utilitzar l’humor durant tot el dia per alleujar l’estrès. La investigació ha demostrat que l’humor és una manera eficaç de fer front a l’estrès sobtat.
Pas 6. Informeu als altres sobre la vostra condició de narcolèpsia
Parlar de narcolèpsia amb un professor, un professor o un cap de feina pot ser una decisió difícil. Tanmateix, sense obertura i enteniment d'altres persones sobre la narcolèpsia, el vostre professor o cap pot malentendre la vostra somnolència i pensar-ho com a poc interès o motivació. Com que la majoria de la gent no està familiaritzada amb la narcolèpsia, estigueu preparats per descriure breument el trastorn i els seus possibles símptomes a l’escola o a la feina.
Penseu en sol·licitar un certificat a l’especialista en son que us atengui. Aquesta serà una manera útil d’expressar formalment el vostre diagnòstic i d’explicar més sobre els símptomes
Pas 7. Practica el taichi
Taichi és un suau programa d’exercici físic arrelat a les arts marcials i que implica moviments lents i amb propòsit, meditació i respiració profunda. Els que practiquen tai-txi regularment solen estar més alerta mentalment, solen tenir una bona postura i flexibilitat i dormir millor a la nit. El Taichi també és beneficiós per millorar la salut física i la pau emocional. El Taichi s’ha de practicar durant 15-20 minuts cada dia a casa i és segur per a qualsevol persona independentment de l’edat o de la capacitat física.
- El instructor sol ensenyar el Taichi en forma de sessions setmanals d’una hora cadascuna. Els principals elements del taichi són moviments suaus i lents que impliquen l’ús de tots els grups musculars i articulacions principals. La meditació també forma part del taichi i es fa en forma d’activitats que calmen la ment, augmenten la concentració, alleugen l’ansietat i redueixen la pressió arterial i la freqüència cardíaca. A més, la meditació també implica una respiració profunda, que es fa exhalant tot l’aire i les substàncies tòxiques dels pulmons i inhalant aire fresc nou per augmentar la capacitat pulmonar, estirar els músculs respiratoris i alleujar la tensió.
- Taichi millora l’equilibri, l’agilitat, la força, la flexibilitat, la resistència, el to muscular i la coordinació. Aquest exercici també enforteix els ossos i retarda la pèrdua òssia, evitant així l'osteoporosi. Un altre avantatge és que augmenta la circulació sanguínia al cervell i, per tant, augmenta l’alerta mental. De la mateixa manera, aquest exercici proporciona un subministrament nou d’oxigen i nutrients a tot el cos.
Pas 8. Deixar de fumar
Els productes del tabac, com ara cigarrets i cigars, contenen nicotina, que pot estimular el sistema nerviós i provocar trastorns del son, apnea del son, somnolència diürna i atacs de son durant el dia. La investigació demostra que els fumadors també tenen més dificultats per adormir-se i sovint tenen dificultats per dormir bé.
Parleu amb el vostre metge sobre maneres de deixar de fumar, per exemple amb guixos, medicaments, grups de suport, injeccions i medicaments amb recepta
Mètode 2 de 5: Dormiu prou
Pas 1. Intenteu dormir tota la nit sense despertar-vos
Dormir tota la nit totes les nits impedeix estar somnolent i propens a atacs de son durant el dia. Si et lleves a mitja nit, intenta tornar a dormir i no et despertes. Si cal, canvieu i ajusteu l'entorn del vostre dormitori per facilitar-vos el son. La quantitat de son que necessiteu cada nit depèn de la vostra edat, estil de vida i altres factors. En general, els nens en edat escolar necessiten 9-11 hores de son, mentre que els adults majors de 18 anys solen necessitar 7-8 hores de son.
Eviteu consumir alcohol i aliments ensucrats durant 4-6 hores abans d’anar a dormir. Aquest tipus d’ingesta pot ser estimulant que us mantingui despert
Pas 2. Creeu un horari de son per a vosaltres mateixos
Estableix una hora fixa per despertar i dormir a la nit. Intenteu seguir aquest horari el més estrictament possible per ajudar el vostre cos a desenvolupar un patró de son regular. No cal anar a dormir massa d'hora, però assegureu-vos que les hores siguin regulars. D’aquesta manera, entrenareu el vostre cos i el vostre cervell perquè s’adhereixin a un programa de son, de manera que no us adormiu en el vostre programa de despertar.
Per exemple, programeu despertar a les 7 cada matí i anar al llit a les 11:30 cada nit. També podeu dormir a la 1 del matí i despertar a les 9 del matí. El més important és mantenir una regularitat tots els dies de la setmana, de manera que el cos s’acostumi a aixecar-se i anar a dormir en determinats moments de manera constant
Pas 3. Apagueu els llums i feu que el vostre dormitori sigui fosc i acollidor
Intenteu crear una atmosfera que us ajudi a adormir-vos. Reduïu la porció de llum i so al dormitori tant com sigui possible. Tanqueu les persianes per enfosquir el vostre dormitori. També podeu portar un pegat per bloquejar la llum de l’exterior. Mantingueu la temperatura de l'habitació fresca i còmoda, que sol situar-se al voltant dels 25 graus centígrads (a la majoria de ciutats d'Indonèsia, sent una regió tropical). El vostre dormitori també hauria de tenir una bona ventilació de l’aire perquè no se senti tapat.
En un entorn fosc, el cervell començarà a estimular la producció de melatonina, una hormona que regula l’activitat del son
Pas 4. Eviteu utilitzar dispositius electrònics abans d'anar a dormir
La llum de les pantalles dels dispositius electrònics redueix la producció de melatonina al cervell. De fet, la melatonina és un producte químic que el cervell produeix per fer-vos adormir. En definitiva, els nivells baixos de melatonina poden dificultar l’adormiment. Per tant, eviteu els dispositius electrònics com ara els telèfons mòbils (tant els telèfons normals com els intel·ligents), els televisors i els ordinadors, almenys dues hores abans d’anar a dormir.
Pas 5. No utilitzeu el llit per a altres activitats
Si normalment seieu al llit mentre feu diverses altres activitats, canvieu aquest hàbit. Si el vostre llit s’utilitza per a altres coses que no són el son, el vostre cervell ho pensarà com un lloc per estar despert i actiu, no un lloc per dormir. Aquesta condició us dificultarà el son i el despertar en un horari predeterminat.
No treballeu, mengeu ni mireu la televisió al llit si és possible
Pas 6. Intenteu relaxar-vos un cop al llit
Si teniu problemes per dormir, les tècniques de relaxació us poden ajudar a alleujar l’estrès físic i psicològic que esteu experimentant. Les activitats que desencadenen l’estrès físic i psicològic poden fer que el cos segregui una hormona de l’estrès anomenada cortisol, que s’associa amb una major vigilància. Un cop trobeu coses que us poden ajudar a relaxar-vos, feu-los un ritual per anar a dormir.
Per relaxar-vos abans d’anar a dormir, proveu de llegir un llibre, escoltar música tranquil·la o fer exercicis de respiració. Si heu estat al llit durant 20 minuts sense adormir-vos, aneu a una altra habitació o racó de la casa sense encendre una llum intensa. Feu alguna cosa que us relaxi una estona fins que estigueu cansats i llestos per tornar al llit per intentar dormir
Pas 7. Dorm al teu costat
Si teniu problemes respiratoris a la nit, pot ser una bona idea canviar la vostra posició de son. Estirar-se de costat, sobretot si sol tenir problemes de reflux àcid, apnea del son o fins i tot un lleuger refredat, us pot ajudar a respirar amb més llibertat. Per tant, podeu dormir més profundament. Si encara teniu problemes per respirar, proveu de recolzar el cap amb un coixí per recolzar la corba natural del coll i de l'esquena, cosa que us permetrà un flux d'aire més fàcil.
No dormiu a l’estómac, ja que això us pot bloquejar la respiració, afavorir el reflux àcid i causar estrès innecessari al cos
Pas 8. Deixeu de prémer el botó Posposa de l'alarma
Quan soni l'alarma al matí, feu tot el possible per aixecar-vos del llit sense prémer el botó de posposar. Continuar dormint només uns minuts pot arruïnar el vostre horari de son i fer-vos més son durant el dia que si realment us despertés la primera vegada que va saltar l’alarma.
Pas 9. Programa una migdiada
Siestar 2-3 vegades al dia pot millorar la somnolència diürna. Assegureu-vos de programar les migdiades durant les hores en què us adormiu més fàcilment o mitja hora després dels àpats. Una migdiada ràpida us refrescarà i augmentarà la vostra alerta. La migdiada s’ha de fer no més de 15-20 minuts alhora.
No dormiu més d’una hora ni feu migdiades curtes a la nit. Això alterarà els seus patrons de son i us dificultarà l’adormiment durant el vostre horari nocturn
Pas 10. Controleu la somnolència a la feina
Amb la narcolèpsia, pot experimentar somnolència a la feina, especialment si es treballa en un escriptori amb una activitat física baixa / poc freqüent. Penseu en eines i àrees de treball que us poden ajudar a treballar millor, com ara migdies programades entre hores laborals o horaris de treball més flexibles cada dia. Penseu en la possibilitat de parlar d’aquestes coses amb el vostre cap per ajudar-vos a aprofitar al màxim la vostra situació.
Mantenir la zona de treball fresca i ben il·luminada també us ajudarà a estar desperts. Intenteu centrar-vos en treballs més tediosos quan estigueu alerta i desperta
Mètode 3 de 5: millorar la vostra dieta
Pas 1. Preneu un esmorzar saludable
Saltar l’esmorzar us deixarà cansat tot el dia. És per això que l’esmorzar es considera l’àpat més important del dia. Un bon menú d’esmorzars ha de contenir proteïnes saludables com ara iogurt o ous, fruites o verdures fresques i una petita quantitat d’hidrats de carboni rics en fibra però poc sucre com els cereals o la civada sencera. Afegiu-hi una mica d’ametlla o nous per augmentar la ingesta d’augmentadors d’energia i regular els nivells de sucre en sang aportant àcids grassos omega-3.
Proveu de fer un batut per esmorzar amb una barreja de fruita, iogurt, cereals integrals i altres ingredients en una batedora, amb l’addició d’uns glaçons, com a opció d’esmorzar ràpid ric en energia
Pas 2. Mengeu porcions més petites
No mengeu tres àpats abundants al dia, sinó que augmenteu la vostra alerta i energia menjant porcions més petites i amb més freqüència durant tot el dia. El cervell necessita un subministrament constant de nutrients per mantenir-se energitzat durant tot el dia. Els àpats abundants també augmenten la producció corporal de triptòfan, un aminoàcid essencial que desencadena el son. La investigació demostra que menjar menjars més petits, especialment a la tarda, ajuda a regular els nivells de sucre a la sang i evitar que se senti cansat després de menjar.
Proveu de menjar de 4 a 5 vegades al dia, amb un menú que conté principalment fruita fresca, verdures i fruits secs, per augmentar el vostre metabolisme i prevenir la son son durant el dia
Pas 3. Adopteu una dieta rica en proteïnes
La proteïna també augmenta l'energia perquè és necessària en molts dels processos metabòlics del cos. A més, la proteïna també és un inhibidor de la producció de triptòfan, un aminoàcid inductor del son que es troba principalment en hidrats de carboni com el pa, els aperitius i els aliments ensucrats o fregits. Menjar un esmorzar o un dinar ric en proteïnes us ajudarà a sentir-vos energics durant tot el dia, si no es complementa amb hidrats de carboni. Eviteu les carns processades, la carn vermella i la margarina, perquè tots aquests tipus d’aliments poden augmentar els nivells de colesterol, alentir el metabolisme i provocar somnolència.
Trieu aliments sans i rics en proteïnes com ous, guatlla, pollastre, gall dindi, salmó, tonyina, truita, sardines, tofu, llegums, cereals integrals, formatges naturals i iogurt grec
Pas 4. Reduir la ingesta d’hidrats de carboni
Menjar massa hidrats de carboni farà que el triptòfan estigui més assentat al cervell, de manera que tingueu més son. Tot i això, això no vol dir que no hagueu de menjar carbohidrats. Intenteu no menjar grans porcions d’hidrats de carboni al matí o a la tarda i opteu per un aperitiu pràctic per anar a dormir, com ara galetes, cereals amb llet o torrades amb mantega de cacauet.
Penseu en la possibilitat d’eliminar de la vostra dieta alguns elements d’hidrats de carboni, com ara el pa blanc, la pasta blanca refinada, el sucre granulat, els caramels sòlids, les gelatines, els aliments amb sucres afegits, com ara cereals ensucrats, fruites seques, melmelades, dolços, patates fregides, galetes i arròs
Pas 5. Eviteu els aliments i begudes rics en sucre
Els aliments i begudes rics en sucre proporcionen un impuls energètic immediat, però també us deixen més cansats després del dia. La investigació ha demostrat que s’han d’evitar en especial les barres de llaminadures i els aliments esportius que augmenten l’energia, ja que no són eficaços per proporcionar un subministrament constant d’energia durant tot el dia i en realitat poden provocar obesitat.
- Comproveu el contingut de sucre a les etiquetes dels envasos d’aliments i begudes abans de comprar. Assegureu-vos que el contingut de sucre no excedeixi els 50 grams per porció.
- Una altra manera d’evitar el sucre és optar per sucs de fruita fresca o batuts en lloc de concentrats.
Pas 6. Beure molta aigua
L’aigua és l’element principal de la sang i és essencial per transportar nutrients a totes les cèl·lules del cos i eliminar les substàncies que ja no són necessàries. La manca d’aportació d’aigua alentirà el metabolisme i us farà sentir cansat. Proveu de beure almenys 227 ml (aproximadament un got) d’aigua cada dues hores. Les begudes esportives amb electròlits sense sucre i sense cafeïna també són beneficioses per mantenir la hidratació corporal.
- Per mantenir l’energia mentre fa exercici, beure un got d’aigua abans de començar i després d’acabar. Si feu exercici continuat durant més de 30 minuts, beveu una mica d’aigua cada 15-30 minuts.
- L’adult mitjà hauria de beure uns dos litres d’aigua cada dia. Si beveu begudes amb cafeïna, augmenteu la ingesta d’aigua a un litre d’aigua per cada got de begudes amb cafeïna que consumiu.
Pas 7. Limiteu la ingesta de cafeïna
Les begudes amb cafeïna, com el cafè i el te, són útils per ajudar les persones amb narcolèpsia a estar despertes. No obstant això, quan es combina amb certs tipus de drogues estimulants, la cafeïna pot provocar tremolors, diarrea, ansietat o palpitacions del cor. En general, intenteu limitar la ingesta de cafeïna a no més de dues tasses de te o una tassa de cafè abans de la nit.
Si el cafè forma part de la vostra rutina diària, és millor evitar beure-ho després de les 16:00. Beure cafeïna abans o a la nit us farà difícil dormir bé a la nit
Pas 8. Limiteu la ingesta d'alcohol
S’entén àmpliament que beure alcohol abans d’anar a dormir us ajudarà a dormir millor. Tanmateix, aquest mètode us relaxarà un moment, però al mateix temps arruïnarà els vostres patrons de son durant tota la nit. A més, també evita el son reparador, de manera que en realitat tindrà més son durant el dia. Intenteu deixar de beure alcohol per evitar atacs de son sobtats i alleujar la narcolèpsia.
- La ingesta diària d’alcohol recomanada per a la majoria de la gent és de dues begudes per als homes i un got per a les dones.
- Haureu de plantejar-vos preguntar al vostre metge sobre la quantitat d'alcohol que podeu beure en funció de la vostra condició.
Mètode 4 de 5: Ús de fitoteràpia
Pas 1. Fer un te de camamilla
La camamilla és una herba que s’utilitza habitualment per alleujar l’ansietat, les nàusees i l’insomni. Beure una tassa de te de camamilla calent abans d’anar a dormir us ajudarà a sentir-se més còmode, a dormir profundament durant tota la nit i a reduir el risc de somnolència durant el dia. Feu te de camamilla barrejant una cullerada (2-3 grams) de flors de camamilla seques en una tassa d’aigua bullent i deixant-la reposar durant 10 minuts. Colar i beure aquesta barreja abans d’anar a dormir.
- Pregunteu al vostre metge sobre l'ús de te de camamilla si esteu prenent medicaments o prenent altres medicaments per tractar l'insomni, o si teniu pressió arterial baixa o esteu embarassada.
- Eviteu la camamilla si sou al·lèrgic a les flors de margarida.
Pas 2. Utilitzeu melisa
El bàlsam de llimona és una herba que s’utilitza sovint per alleujar l’ansietat i ajudar a dormir. Aquesta herba també es combina sovint amb altres herbes que també tenen un efecte calmant, com la valeriana i la camamilla, per reforçar l’efecte relaxant. El bàlsam de llimona està disponible en càpsules de suplements dietètics, amb una dosi recomanada de comprimits de 300-500 grams preses tres vegades al dia o segons sigui necessari.
- També podeu fer te amb melissa barrejant una culleradeta de melissa seca en una tassa d’aigua bullent i deixant-la reposar cinc minuts. Colar i beure aquesta barreja abans de dormir.
- Les dones embarassades o en període de lactància han de consultar el seu metge abans de consumir melissa.
Pas 3. Beu te de valeriana
La valeriana és una alternativa popular als medicaments amb recepta per a ansietat i insomni. Aquesta herba es classifica com a segura i suau i alleuja aquestes dues condicions. A més, aquesta herba és útil per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament i millorar la qualitat del vostre son cada nit. Obteniu aquests beneficis fent te de valeriana. Barregeu una culleradeta d’arrel de valeriana seca en una tassa d’aigua bullent i deixeu-la reposar durant deu minuts. Beu una tassa d’aquesta barreja abans d’anar a dormir.
- La valeriana també està disponible com a extracte líquid o en pols.
- No prengueu valeriana sense consultar amb el vostre metge si esteu prenent medicaments amb recepta o prenent herbes per tractar problemes de son i depressió. També pregunteu al vostre metge abans de donar valeriana al vostre fill.
Pas 4. Beure herba de Sant Joan
La narcolèpsia sovint posa en risc l’ansietat i la depressió. St. L'herba de Joan és una herba que s'utilitza per tractar la depressió de lleu a moderada. Aquesta herba està disponible en forma d’extractes líquids, càpsules, comprimits i tes instantanis de fàbrica. Demaneu consell al vostre metge sobre el formulari més adequat per a vosaltres. Aquest suplement a base d’herbes sol contenir una concentració d’hipericina del 0,3%. Aquest element és l’ingredient actiu d’aquesta herba. Preneu aquest suplement a base d'herbes a una dosi de 300 mg tres vegades al dia. Es veurà una millora significativa al cap de 3-4 setmanes.
- No deixeu de prendre immediatament St. Herba de Joan, ja que provocarà efectes secundaris incòmodes. Baixeu la dosi gradualment abans d’aturar-la.
- St. L'herba de Joan no s'ha d'utilitzar per tractar la depressió major. Si teniu pensaments violents o suïcides, truqueu al número d’emergències o consulteu un metge immediatament.
- Si teniu somnolència o teniu atacs de son sobtats que són més freqüents, deixeu d’utilitzar-lo.
- Les persones amb trastorn per dèficit d’atenció (TDA) o trastorn bipolar no haurien de prendre St. Herba de Joan.
- No utilitzeu St. Herba de Joan si pren antidepressius, tranquil·litzants, píndoles anticonceptives o medicaments per a al·lèrgies. Les dones embarassades o lactants tampoc no han de prendre St. Herba de Joan.
Pas 5. Proveu de consumir romaní
El romaní és una herba de jardí comuna que és útil per reduir la recurrència de la narcolèpsia millorant la concentració i la memòria. Intenteu incorporar romaní a la vostra dieta durant 3-4 mesos per reduir la recurrència de la narcolèpsia. El romaní també pot millorar la circulació sanguínia i el sistema digestiu, augmentant així l’atenció plena.
- La ingesta diària total, ja sigui en forma de barreja en aliments o en càpsules d’un suplement dietètic, no ha de superar els 4-6 grams.
- El romaní pot causar deshidratació i només s’ha de prendre amb la recomanació d’un professional sanitari que el tracti.
Mètode 5 de 5: busqueu ajuda mèdica professional
Pas 1. Observeu si teniu un risc elevat
La narcolèpsia sovint és causada per nivells baixos d’hipocretina, un producte químic del cervell que ajuda a enfortir l’estat de vigília del cos. Els experts argumenten que hi ha certs factors que junts causen aquesta deficiència d’hipocretina, com ara l’herència, lesions cerebrals, trastorns autoimmunes i nivells baixos d’histamina, a més de factors tòxics externs. Els factors hereditaris sols són poc probable que provoquin narcolèpsia.
- Diversos altres trastorns del son associats a la narcolèpsia, com la síndrome de fatiga crònica, l'hipersomni (dormir massa), l'insomni, la paràlisi del son ("solapament") i l'apnea del son poden augmentar el risc de narcolèpsia.
- Si creieu que teniu narcolèpsia, parleu-ne amb el vostre metge i obteniu un diagnòstic mèdic formal i desenvolupeu un pla de tractament el més aviat possible.
Pas 2. Reconeix els símptomes
La narcolèpsia és un trastorn bastant rar, de manera que normalment es fa oficialment un nou diagnòstic després que el pacient hagi experimentat símptomes durant 10-15 anys. Algunes persones amb narcolèpsia experimenten episodis quan es queden adormits sobtadament, perden moviment muscular, al·lucinacions i "apreten". La somnolència diürna extrema és el símptoma més evident de la narcolèpsia, que es caracteritza per sentiments de desdibuixament mental, deteriorament de la memòria i depressió. Adormir-se pot passar enmig de qualsevol activitat, com ara xerrar, menjar, llegir, mirar la televisió o assistir a una reunió. Cadascun d'aquests "episodis" adormits pot durar fins a 30 minuts.
- El trastorn del son, l'hipersomni, pot coexistir amb la narcolèpsia i es caracteritza per una somnolència diürna repetida. Les emocions fortes com la ira, la por, el riure o l’excitació també poden provocar son.
- La cataplexia és un altre símptoma de la narcolèpsia, que és la sensació de pèrdua de to muscular quan està despert, cosa que fa que sigui difícil moure el cap o parlar. Algunes persones també perden força en tots els músculs, cosa que provoca la caiguda d’objectes o fins i tot la caiguda sola. Els "episodis" solen durar uns segons o uns minuts, i solen passar setmanes o anys després de la primera somnolència diürna extrema.
- Es poden produir al·lucinacions mentre estàs adormit, despert o mig adormit. Aquestes al·lucinacions se sentiran molt reals, com si poguessis veure, escoltar, olorar i sentir el seu contingut.
- Les persones amb narcolèpsia poden experimentar somnolència severa, dificultats d’aprenentatge i problemes de memòria. Es poden adormir mentre parlen, mengen o en esdeveniments socials o activitats esportives. També poden aparèixer hiperactius.
- Aquests símptomes van de lleus a greus amb cada "episodi" de l'esdeveniment. La majoria de les persones amb narcolèpsia tenen problemes per adormir-se i romandre adormits durant la nit, cosa que els fa dormir durant el dia.
Pas 3. Utilitzeu un diari de son
Si creieu que teniu narcolèpsia, anoteu els detalls del vostre son en un diari de son abans de visitar el vostre metge. El vostre metge us preguntarà quan vau notar els signes i símptomes per primera vegada i si van interferir amb el vostre son i la vostra rutina diària. El vostre metge també us preguntarà sobre els vostres hàbits de son i sobre com us sentiu i què feu al llarg del dia. Utilitzeu un diari de son durant unes setmanes abans de consultar al vostre metge per mantenir un diari de la facilitat / dificultat que us adormiu i de dormir-vos a la nit i de la vostra despert durant el dia.
Tingueu en compte també qualsevol altre factor que pugui augmentar el risc de narcolèpsia, com ara antecedents familiars de narcolèpsia, lesions cerebrals anteriors o exposició a substàncies tòxiques i qualsevol altre trastorn autoimmune o del son que tingueu
Pas 4. Consulteu el vostre metge
El vostre metge us examinarà per veure si una altra afecció us causa els símptomes. Les infeccions, certes malalties de la tiroide, el consum de drogues i alcohol i altres trastorns mèdics o del son poden provocar símptomes similars a la narcolèpsia. Informeu al vostre metge de qualsevol medicament, herba o suplement que prengueu, ja que alguns d’ells poden provocar una somnolència diürna excessiva.
El vostre metge us pot suggerir que feu una prova d’hipocretina per mesurar els nivells d’aquesta substància en el fluid que envolta la vostra medul·la espinal. Per obtenir una mostra del líquid de la medul·la espinal, el metge aspirarà el líquid mitjançant la inserció d’una agulla a la zona inferior de l’esquena i després aspirarà una petita mostra del fluid
Pas 5. Realitzeu una prova de polisomnograma (PSG)
Si el vostre metge sospita que teniu narcolèpsia, us pot suggerir que consulteu un especialista del son. Aquest especialista us recomanarà que feu una prova d’investigació del son anomenada polisomnograma (PSG). La prova del PSG registra l’activitat cerebral, el moviment ocular, la freqüència cardíaca i la pressió arterial mentre es dorm.
Normalment, haureu de romandre en una clínica de problemes de son per fer la prova del PSG. La prova del PSG us ajudarà a esbrinar si tendeix a adormir-se ràpidament, a entrar en la fase de moviment ràpid dels ulls (REM) immediatament després d’haver-se adormit i a despertar-se durant la nit de son
Pas 6. Executeu una prova de latència de son múltiple (MSLT)
El MSLT és una prova de son diürn que mesura el son que té. MSLT es va realitzar l'endemà de la prova PSG. Durant la prova, se us demana que feu una migdiada curta de 20 minuts cada dues hores al llarg del dia. Dormireu 4-5 vegades en total i, durant l’hora d’anar a dormir, un tècnic comprovarà l’activitat cerebral i registrarà la rapidesa amb què us heu adormit i el temps que heu trigat a arribar a les diverses fases del son.
El MSLT intenta trobar la rapidesa amb què s’adorm durant el dia després d’una nit de son sense molèsties. Aquesta prova també mostra si podeu entrar a la fase REM immediatament després d’haver-vos adormit
Pas 7. Pregunteu al vostre metge sobre l'apnea del son
Si teniu problemes per respirar durant el son, una afecció anomenada apnea obstructiva del son, pregunteu al vostre metge per recomanar opcions de tractament. Els problemes respiratoris dificultaran l’adormiment i això pot provocar somnolència diürna excessiva, mals de cap i alteració de la concentració. El vostre metge també pot suggerir cirurgia o pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP) com a tractament.
La CPAP és una teràpia comuna per a l’apnea del son, que utilitza una màquina petita per bufar un subministrament constant d’aire a pressió constant, un tub i una màscara de boca o nas. Alguns dispositius CPAP estan equipats amb humidificadors escalfats per a pacients amb infeccions respiratòries cròniques com bronquitis o sinusitis
Pas 8. Parleu del tractament amb el vostre metge
No hi ha cura per a la narcolèpsia permanentment, però certs tipus de medicaments prescrits pel vostre metge us poden ajudar a controlar-la. El vostre metge també us pot prescriure medicaments estimulants com el modafinil, que és menys addictiu que altres estimulants i no provoca trastorns de l’estat d’ànim. Els efectes secundaris del modafinil són rars i solen anar des de mal de cap, nàusees i sequedat de boca. Algunes persones necessiten tractament amb diversos tipus d’anfetamines, que també són eficaços, però poden provocar efectes secundaris com ansietat i palpitacions del cor.
- També es poden prescriure inhibidors de la serotonina per suprimir el son REM durant tot el dia, per alleujar els símptomes de cataplexia, "compressió" i al·lucinacions. Els efectes secundaris, per exemple, són la disfunció sexual i la indigestió.
- Els medicaments antidepressius tricíclics són eficaços per a aquells que experimenten cataplexia, però sovint causen efectes secundaris de sequedat bucal i mals de cap. L’oxibat de sodi també és molt eficaç per a les persones amb cataplexia perquè millora la qualitat del son a la nit i controla la son durant el dia. Tanmateix, aquesta última substància pot causar efectes secundaris greus, com ara molèsties al llit, nàusees i empitjorament del somnambulisme. Si es prenen amb pastilles per dormir, herbes, suplements, alcohol o altres analgèsics, aquestes substàncies poden causar dificultats per respirar, coma i fins i tot la mort.
- Alguns tipus de medicaments sense recepta, com els medicaments per a al·lèrgics i els medicaments per al refredat, poden causar somnolència. Si teniu narcolèpsia, el vostre metge probablement us aconsellarà que eviteu aquests medicaments.
