Als Estats Units hi ha uns 12 milions d’alcohòlics, molts dels quals necessiten ajuda per deixar de beure. A la mateixa Indonèsia, basant-se en els resultats de la investigació realitzada per GeNAM el 2014, el nombre d’adolescents que consumeixen begudes alcohòliques arriba al 23% del total d’adolescents actuals o al voltant dels 14,4 milions de persones. Un pas important per eliminar l’alcohol és la desintoxicació o desintoxicació, un període aproximat d’una setmana en què el cos intenta desfer-se de tot l’alcohol que circula al sistema. Aquest procés difícil de vegades requereix atenció mèdica, però sempre que el vostre metge ho consideri segur, podeu intentar desintoxicar-vos a casa seguint aquests passos.
Pas
Primera part de 4: prendre la decisió de desintoxicar-se
Pas 1. Avalueu el vostre estil de vida i hàbits de consum
Tot i que molta gent pot beure alcohol de tant en tant sense causar problemes, per a alguns pot causar addiccions perilloses. Si experimenta un o més dels símptomes següents, és possible que sigui alcohòlic i s’hauria de plantejar deixar de beure.
- Beure al matí.
- Beure sol.
- Sentir-se culpable després de beure.
- Intentar ocultar els hàbits de beure dels altres.
- Tens dificultats per aturar-te un cop has pres un got.
- Experimenteu símptomes d'abstinència després de no beure durant diverses hores, inclosos suors, sacsejades, ansietat i nàusees.
Pas 2. Avalueu els vostres objectius
Un cop hàgiu decidit que heu de reduir l'alcohol o deixar de fumar completament, hauríeu d'establir objectius concrets.
- Si el vostre objectiu és deixar de fumar completament, escriviu "Vaig a deixar de beure alcohol en aquesta data". Estableix una data específica en què vols deixar de beure. D’aquesta manera, tindràs objectius reals per assolir.
- Potser no voleu deixar de fumar completament, però per motius de salut decidiu beure només els divendres i els dissabtes. Això s'anomena "reducció de danys". Escriviu objectius com ara: "A partir d'aquesta data, només beuré els divendres i els dissabtes". De nou, és important fixar una data concreta en què començarà aquest procés. Desenvolupeu la vostra capacitat per ser conscient de quantes begudes heu pres i com us sentiu durant aquest temps. En lloc de triar quant beure, augmenteu la vostra capacitat de notar quan beveu massa ràpid o beveu més quan esteu al voltant de desconeguts. Com millor reconegueu els hàbits de beure, millor podreu controlar-los.
- Si només teniu previst reduir la ingesta d’alcohol, pot ser que necessiteu o no una desintoxicació completa. Depenent de la gravetat de l'addicció a l'alcohol actual, pot ser que sigui necessària la desintoxicació. Tingueu en compte que reduir significativament la ingesta de substàncies addictives pot provocar símptomes d'abstinència.
Pas 3. Anuncieu els vostres objectius
Feu saber als vostres plans els que us envolten. D’aquesta manera, podeu començar a construir el sistema de suport que necessiteu quan comenceu la desintoxicació.
- Feu saber als que us envolten que els necessitareu. Aquest suport pot ser tan senzill com demanar-los que no us ofereixen una beguda o demanar-los que no beguin al vostre voltant. Siguin quines siguin les vostres necessitats, assegureu-vos que els ho expliqueu amb claredat.
- És important deixar clar els vostres objectius als vostres antics amics. La pressió del grup va provocar que molts es donessin per vençuts. Si aquestes persones no recolzen la vostra causa i us obliguen a beure, és millor mantenir-vos allunyats d’elles.
Pas 4. Eliminar l’alcohol de casa seva
Quan comenceu a experimentar símptomes d'abstinència, és possible que no pugueu controlar la vostra addicció. Eviteu aquesta temptació en no mantenir l’alcohol a la casa.
Pas 5. Obteniu assistència externa
Poseu-vos en contacte i busqueu informació al Centre de Rehabilitació Civil de la Mental Health Care Foundation o a la Indonesian Harvester Foundation, per exemple, per obtenir ajuda per deixar de beure i trobar altres persones que tinguin problemes similars. Podeu començar a assistir a les reunions que tinguin i continuar participant en les seves activitats durant tot el procés.
Part 2 de 4: Preparació per a la desintoxicació
Pas 1. Visiteu un metge
La desintoxicació pot ser molt perillosa si es fa de manera incorrecta, de manera que hauríeu de consultar un metge abans de continuar. Ell o ella us podrà dir si l’autodetoxització és adequada en el vostre cas. Si sou un alcohòlic pesat, és possible que necessiteu ajuda mèdica per desintoxicar-vos. Els metges també poden receptar medicaments o suggerir vitamines i suplements que us ajudaran en el procés de desintoxicació.
El vostre metge també us pot escriure una carta demanant baixa mèdica per assegurar-vos que no perdeu la feina
Pas 2. Truqueu a un amic o membre de la família i demaneu-li que es quedi amb vosaltres durant el període de desintoxicació
La desintoxicació realment no s’ha de fer sola. Hi ha diversos perills associats amb la desintoxicació i és possible que necessiteu ajuda mèdica. Tot i que algunes persones tenen previst desintoxicar-se soles i trucar al 112 si necessiten ajuda, encara no és un pla segur. Els símptomes d’abstinència es poden desenvolupar molt ràpidament i podríeu passar abans de poder agafar el telèfon. Això vol dir que necessitareu algú en cas d’emergència. Ha d’estar amb vosaltres les 24 hores del dia, com a mínim, durant els primers tres dies i us ha de consultar regularment la resta de la setmana.
Pas 3. Conegueu els riscos i els símptomes de la retirada de l'alcohol
La desintoxicació no serà una experiència agradable. Per als alcohòlics pesats a llarg termini, la desintoxicació pot arribar a ser mortal si es fa de manera incorrecta. Vostè i el seu acompanyant han d’estar preparats perquè els símptomes següents es produeixin a les poques hores de la vostra última beguda i durin fins a 3 dies o més. Aquests símptomes poden fins i tot durar fins a una setmana.
- Mal de cap intens.
- Suar de nit.
- El cor batega ràpid.
- Nàusees i vòmits.
- Deshidratació.
- Agitació del cos.
- Símptomes mentals com confusió, irritabilitat, depressió i ansietat.
- Símptomes més greus com al·lucinacions i convulsions.
- Delirium tremens (DT): aquest episodi agut de delirium sol produir-se entre 24-72 hores després de la vostra última beguda i es caracteritza per inquietud i desorientació extrema i tremolors corporals. Aquests símptomes solen afectar a persones que han estat bevedores durant més d’una dècada o més.
Pas 4. Sàpiga quan cal buscar ajuda mèdica
La persona amb qui convisqueu hauria de saber quan és hora de buscar ajuda mèdica. Si teniu algun dels símptomes següents, el vostre cuidador hauria de trucar al 112 o portar-vos a urgències.
- Febre amb una temperatura de 38 ° C o superior.
- Convulsions o convulsions.
- Al·lucinacions visuals o auditives.
- Vòmits greus i persistents o respiració seca (aixecament sec).
- Inquietud extrema o explosions violentes.
- DT.
Pas 5. Assegureu-vos que tingueu un subministrament abundant d’aliments i aigua
És possible que us faci mandra sortir de casa i que el vostre company no us deixi sol durant els primers dies. És important tenir un subministrament adequat d’aliments frescos durant diversos dies a casa, així com diversos litres d’aigua durant aquest període. Congelar plats petits per facilitar el servei de menjar quan se senti incòmode. Necessiteu aliments saludables per substituir els nutrients perduts en el procés de desintoxicació. Algunes opcions a tenir en compte a l’hora de comprar són:
- Fruites i verdures fresques.
- Aliments rics en proteïnes com pollastre, peix o mantega de cacauet.
- Civada, per ajudar a controlar el sucre en sang.
- Sopa. Les persones solen perdre la gana durant el procés de retirada de l’alcohol, de manera que els aliments tous com les sopes són perfectes per servir a casa.
- Suplements vitamínics. És freqüent que els consumidors de begudes alcohòliques experimentin deficiències de vitamines, per la qual cosa, per mantenir-se sa, cal substituir aquests nutrients. Algunes opcions que val la pena considerar són els suplements de vitamina B, C i magnesi. Preneu només suplements aprovats pel vostre metge.
Pas 6. Sol·liciteu almenys una setmana de permís per treballar
El vostre estat no us permetrà treballar mentre es desintoxica. Els pitjors símptomes poden passar fins a 7 dies, de manera que si comenceu un dissabte hauríeu d’estar preparats per quedar-vos a casa fins a la propera setmana laboral. Si el metge creu que és necessari, demaneu-li que escrigui una carta de baixa mèdica.
Part 3 de 4: Procés de desintoxicació
Pas 1. Escriviu-vos una carta
A les primeres hores de desintoxicació, podeu escriure una carta de la vostra persona que beu al vostre ser sobri per reflexionar sobre per què voleu deixar de beure i esperes per al futur. Quan els símptomes d'abstinència afecten el seu físic i dificulten el procés de desintoxicació, podeu llegir aquesta carta per motivar-vos. Com esperes que siguis tu mateix? De què us fa vergonya? No elimineu les emocions negatives. Escriviu per a qui heu deixat de beure, per a qui feu mal, com us heu fet mal a vosaltres mateixos i a aquells que estimeu. Escriviu els valors que voleu guiar la vostra vida i per què.
Pas 2. Practicar la tècnica de "connexió a terra" (una tècnica que ajuda a una persona a mantenir-se connectada al present)
"Grounding", que és similar a la consciència d'un mateix, és un conjunt de tècniques recolzades en la investigació que us poden ajudar a passar la fase de l'addicció extrema centrant-vos en el present. Quan sou addicte, utilitzeu el sentit comú per mantenir-vos connectat al present, fixant-vos en el que hi ha al davant. Seguiu lluitant el temps que trigueu fins que passi l'addicció. Podeu girar diverses tècniques si una de les tècniques que utilitzeu no funciona. Practiqueu les tècniques següents:
- Descriviu petites coses del vostre entorn sense fer judicis. Per exemple, podeu notar que la catifa és gruixuda i suau, les parets són blaves, hi ha esquerdes a les parets i l’aire fa olor fresc.
- Distreureu-vos posant noms per categoria, com ara tipus de fruita o noms de països per ordre alfabètic.
- Intenteu mantenir el terreny físic en el present fent exercicis simples o passant les mans sobre una superfície amb textura.
- Penseu en pensaments agradables: anomeneu el vostre menjar preferit o el vostre personatge de televisió preferit.
- Penseu o digueu en veu alta afirmacions que us ajudin a suportar, com ara "puc fer això".
Pas 3. Beure molta aigua
La retirada de l’alcohol sol provocar vòmits i diarrea, cosa que us pot fer més susceptible a la deshidratació. Assegureu-vos de beure prou aigua per substituir els líquids perduts. També podeu prendre begudes esportives per substituir els electròlits perduts, però vosaltres o el vostre acompanyant hauríeu de limitar-los a una o dues ampolles al dia com a màxim. L’alt contingut de sucre d’aquesta beguda pot empitjorar els símptomes si es consumeix en grans quantitats.
Pas 4. Menja tant com puguis
Tot i que és possible que no tingueu gana, encara necessiteu nutrients per aconseguir aquest procés de desintoxicació. No us obligueu a menjar racions grans, ja que us pot causar nàusees. Continueu amb una ingesta nutricional regular i mengeu petites porcions de menjar congelat si sou massa feble per sortir al carrer. En lloc de berenar, concentreu-vos en els aliments que substituiran els nutrients que es perden a mesura que passeu pel procés d’extreure l’alcohol del cos.
Pas 5. Prengui aire fresc
Estar acollit a casa durant dies us pot fer sentir encara més malalt. Seure a l’aire lliure només uns minuts i gaudir d’aire fresc i de sol us pot ajudar a sentir-vos millor.
Pas 6. Exercici
És possible que el vostre cos no estigui apte per córrer una marató o aixecar peses, però us heu de moure el màxim possible. Seure tot el temps sense fer res és dolent per a la vostra salut mental i física. L’activitat física allibera endorfines que poden ajudar a combatre la depressió i l’ansietat que comporta la desintoxicació. Feu passejades curtes i aixequeu-vos per fer estiraments ocasionals per mantenir el cos en moviment.
Pas 7. Observeu la vostra condició
Continueu discutint amb el vostre company i expliqueu-li com us sentiu. Aquesta activitat no només us ajudarà a passar el temps, sinó que també l’ajudarà a saber si ha de tenir en compte ajuda mèdica.
Pas 8. Penseu en ajuda professional si necessiteu desintoxicar de nou
Els símptomes físics i mentals de l’abandonament de l’alcohol sovint poden fer que les persones abandonin durant el procés de desintoxicació. No et pensis feble. Només cal que ho torneu a provar. En aquest cas, és possible que necessiteu una supervisió especial. Penseu en anar a un centre de rehabilitació o desintoxicació per ajudar-vos en el procés.
Part 4 de 4: Després de la desintoxicació
Pas 1. Tingueu en compte que es poden produir efectes residuals
Tot i que els símptomes d'abstinència desapareixeran en una setmana, és possible que sentiu certs efectes al cap d'unes setmanes. Aquests efectes inclouen irritabilitat, mals de cap i insomni.
Pas 2. Busqueu assessorament psicològic
Els addictes a la recuperació solen experimentar depressió, ansietat i altres problemes psicològics. Per tant, és molt important tractar aquest problema amb l’ajuda d’un terapeuta o conseller. Si teniu èxit en fer una desintoxicació física, però no teniu en compte la vostra salut mental, les vostres possibilitats de recaiguda són molt altes.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Fins i tot si teniu una desintoxicació reeixida, haureu de crear una xarxa de suport per ajudar-vos en la batalla en curs amb l'alcohol. A més d’amics i familiars, els grups de suport poden ser un recurs excel·lent. Moltes persones d’aquest grup han viscut el que heu viscut i us poden oferir consells i assistència. Truqueu-los si sou addictes o necessiteu ajuda.
Pas 4. Cerqueu nous hobbies i interessos
Les vostres activitats anteriors poden implicar alcohol, de manera que per viure una vida sana heu de trobar noves activitats per substituir-les.
- Penseu en una activitat que abans gaudíeu, però que feia temps que no feia. Reviure aquesta vella afició pot ser una bona manera de mantenir la ment positiva.
- A més, tingueu en compte les aficions que us proporcionin un sentit del propòsit, com ara el voluntariat.
Pas 5. No substituïu l'addicció a l'alcohol per una altra addicció addictiu a substàncies
Els addictes a la recuperació solen substituir l’alcohol per altres substàncies com la cafeïna i el tabac. Aquest tipus d’addicció és igual de perillós. En lloc de substituir la vostra addicció, us heu de centrar a viure la vida sense addicció.
Pas 6. Tractar l’addicció
Podeu estar segurs que experimentareu l’addicció a l’alcohol. Hi ha diverses coses que podeu fer per tractar bé les coses i evitar que es repeteixin.
- Eviteu els desencadenants. Si certes persones, llocs o situacions us generen ganes de beure, hauríeu d’evitar-los. Si els vells amics sempre us exhorten a beure, és millor treure’ls de la vostra vida.
- Pràctica de dir "no". No sempre podreu evitar totes les situacions relacionades amb l'alcohol, de manera que heu d'estar preparats per rebutjar la beguda que s'ofereix.
- Distreu-vos quan sou addicte. Podeu fer-ho passejant, escoltant música, conduint o fent altres activitats que us poden ajudar a oblidar-vos de l’addicció a l’alcohol.
- Distreu-vos quan sou addicte. Podeu fer-ho passejant, escoltant música, conduint o fent altres activitats que us poden ajudar a oblidar-vos de l’addicció a l’alcohol.
- Recordeu-vos per què heu deixat de beure. Quan tingueu ganes de beure, penseu en el que us va costar deixar de beure i per què ho vau fer.
Pas 7. Calculeu la possibilitat d’un retrocés
Malauradament, la recaiguda és un fet habitual entre els addictes a la recuperació. Però si rellisques una vegada, no et consideris un fracàs. Utilitzeu totes les habilitats que heu adquirit en aquest viatge per superar amb èxit els contratemps.
- Deixeu de beure immediatament i mantingueu-vos allunyats del que beveu.
- Truqueu al vostre patrocinador o amic de suport i expliqueu-li el que va passar.
- Recordeu que aquests petits contratemps no necessiten arruïnar tot el vostre progrés.
Advertiment
- Mai intenteu desintoxicar-vos sense consultar primer amb el vostre metge. El vostre metge pot avaluar el vostre estat i decidir si teniu risc de complicacions greus. Si és així, és possible que hagueu de desintoxicar-vos en un centre mèdic.
- Mai intenteu desintoxicar-vos sols. Això és molt perillós i pot ser fatal. Assegureu-vos que tingueu un acompanyant durant els primers tres dies com a mínim.
