La reflexologia és un tipus de teràpia que es fa aplicant pressió sobre determinades parts del cos, especialment els peus, les mans i les orelles. Diversos estudis han demostrat que la reflexologia és força eficaç per reduir el dolor, relaxar-se i millorar la circulació. Tot i que molta gent se sent més còmoda veient un reflexòleg professional, en realitat podeu aplicar algunes tècniques de reflexologia vosaltres mateixos.
Pas
Part 1 de 4: Introducció
Pas 1. Apreneu com funciona la reflexologia
La teoria principal sobre el funcionament de la reflexologia es va formular als anys 1890. La teoria afirma que, aplicant tècniques de reflexologia, els senyals s’envien a tot el sistema nerviós, cosa que provoca que el cos redueixi els nivells globals de tensió. Amb una tensió reduïda, la circulació i la salut milloraran.
- Una altra teoria afirma que, en alleujar l'estrès, també disminuirà qualsevol dolor causat per l'estrès.
- Una teoria final sosté que el cos conté circuits "energètics", que poden ser bloquejats per l'estrès. La reflexologia ajuda a eliminar aquest bloqueig i manté la “energia vital” que flueix.
Pas 2. Cerqueu un bon quadre de reflexologia
Trobareu un mapa dins del gràfic que mostra quina part del cos correspon a la resta del cos. Molts dels gràfics estan codificats per colors, cosa que us permet trobar zones que poden ajudar a millorar la circulació.
- Un bon gràfic mostrarà l'àrea que es tracta des de diversos punts de vista diferents. Aquest mètode us pot facilitar la determinació de l'àrea específica del peu que és l'objectiu.
- Cerqueu gràfics amb etiquetes adequades. No utilitzeu gràfics amb massa o massa informació. Trieu un gràfic que pugueu entendre fàcilment.
- Els bons gràfics solen etiquetar l'àrea directament o utilitzar termes descriptius, sistemes de numeració o símbols. Si utilitzeu un sistema de numeració o símbols, assegureu-vos que el gràfic també inclogui subtítols o claus.
- Heu de triar un gràfic que contingui informació bàsica sobre com aplicar tècniques de reflexologia senzilles.
- Si voleu més informació sobre reflexologia, és possible que hàgiu de comprar un llibre més profund o fer un curs.
- Demaneu ajuda a un reflexòleg per recomanar-vos una bona carta o llibre.
Pas 3. Llegiu el gràfic que heu comprat
Cerqueu punts de reflexió relacionats amb la circulació i el cardiovascular al gràfic. Qualsevol àrea relacionada amb el pit o el cor serà el principal punt de reflexió que estimulareu.
- El gràfic ha de contenir informació bàsica sobre quins punts s’han d’estimular per als problemes cardiovasculars.
- Si el gràfic utilitza un sistema numèric, cerqueu l'àrea de la cama que correspon al número.
- Alguns gràfics mostraran zones relacionades amb la circulació, mentre que suggereixen òrgans dirigits com els pulmons, les glàndules paratiroides, les glàndules suprarenals, els ronyons, els urèters i la bufeta.
Pas 4. Apreneu a fer la tècnica del passeig amb el polze
Caminar amb els polzes és una tècnica que utilitzarà per prémer zones dels peus que s’han determinat en funció de la reflexologia per millorar la circulació. Aquesta tècnica també us permet treballar durant períodes de temps més llargs sense esforçar-vos les mans ni els polzes.
- Caminar amb els polzes es pot fer fàcilment. Només cal doblar i redreçar el polze.
- Utilitzarà la vora interna de la punta del polze per prémer cap avall sobre el punt de reflexió.
- Col·loqueu els polzes de manera uniforme sobre la superfície dels peus o sobre qualsevol altra superfície per practicar-la.
- Doble el polze. Tota la mà s’ha de moure lleugerament cap amunt mentre doblega el polze. Imagineu-vos que una eruga s’arrossega.
- Estirar el polze. Intenteu no canviar la posició de la mà mentre el polze avança.
- Apliqueu pressió entre doblegar i redreçar el polze.
- També podeu fer massatges amb l’altre dit. Feu servir el mateix moviment amb el dit índex, doblegant-lo i redreçant-lo, mentre treballeu a la zona que voleu fer un massatge.
Part 2 de 4: Ús de tècniques de reflexologia del peu
Pas 1. Trobeu un lloc còmode i net per fer el massatge
La reflexologia es pot fer a qualsevol lloc. Tot i això, fer el massatge en un entorn tranquil i net us ajudarà a obtenir millors resultats.
- Un ambient tranquil us pot ajudar a relaxar-vos i treure el màxim partit a la vostra sessió de massatge.
- Apagueu els llums i assegureu-vos que la temperatura ambient sigui còmoda.
- Penseu en la música suau o en un entorn tranquil si ho preferiu. Tots dos poden ajudar a provocar relaxació.
- Renteu-vos les mans i retalleu-vos les ungles. Després traieu totes les joies de les mans.
Pas 2. Prepareu les mans i els peus
Treure mitjons o sabates. Assegureu-vos que els peus estiguin nets i lliures de talls o ferides visibles. Renteu-vos les mans i els peus abans de començar.
- Assegureu-vos que les ungles estan retallades i que no hi ha vores esmolades.
- Si resulta que el peu està lesionat, no apliqueu tècniques de reflexologia al peu. Comproveu si hi ha ferits, erupcions o berrugues als peus abans de continuar.
Pas 3. Examineu el gràfic que conté el número o el símbol assignat al peu
Agafeu un gràfic de reflexologia que traça la zona del peu a fer un massatge. Mentre massajeu tot el peu, es creu que hi ha alguns punts que donen els millors resultats per al cor i la circulació.
- Si el gràfic utilitza referències numèriques o simbòliques, apreneu quins números i símbols corresponen a les àrees dels peus.
- Cerqueu zones etiquetades o associades al cor, la circulació i els pulmons.
- Poseu el gràfic en un lloc de fàcil accés si necessiteu una referència quan comenceu a treballar.
Pas 4. Massatge els punts reflexos associats al cor
Premeu el punt reflex cardíac del peu esquerre amb els dos polzes. Aquest punt de reflexió és força gran. Per tant, feu un massatge fent servir el polze per tota aquesta zona en sentit horari.
- Es creu que fer massatges a la zona reflexa del cor redueix l’estrès al cor i resulta en una millor circulació.
- Utilitzeu la tècnica de "caminar amb el polze". Col·loqueu els polzes junts de manera uniforme i, després, doblegueu-los, aixecant les mans mentre es doblega. Estireu el polze perquè quedi de nou pla i assegureu-vos que la mà no es mogui.
- També podeu utilitzar la tècnica de “caminar amb els dits”. Aquesta tècnica és la mateixa que la de caminar amb el polze, però utilitzeu el dit índex en lloc del polze. Aquesta tècnica s’utilitza més sovint per fer massatges a la part superior del peu.
- Mantingueu premuda la tecla només uns segons, mentre es mou per la zona del reflex del cor.
- Si oblideu exactament on es troben els punts reflexos cardíacs, torneu a mirar el quadre de reflexologia.
Pas 5. Feu un massatge en el punt de reflexió pulmonar
Apliqueu pressió sobre el punt reflex pulmonar a la planta del peu esquerre. Aquesta àrea de reflexió és fins i tot més gran que la del cor.
- Els punts reflexos pulmonars envolten els punts reflexos cardíacs.
- Apliqueu una pressió suau durant uns segons mentre feu un massatge a tota la zona reflexa.
- Utilitzeu els dos polzes per prémer i alliberar pressió en tots els punts de reflexió pulmonar.
- També podeu fer servir els artells per aplicar pressió.
- Es fa un massatge al punt de reflexió dels pulmons per reduir la pressió sobre la zona. Així, es pot respirar millor i la circulació es torna més suau.
Part 3 de 4: Utilització de tècniques de reflexologia de mans
Pas 1. Trobeu un entorn còmode i relaxant
No cal comprar equips especials per fer reflexologia manual. Igual que la reflexologia podal, un entorn tranquil pot ajudar-vos a relaxar-vos i treure el màxim partit a la vostra sessió de massatge.
- Si esteu fent un massatge per a una altra persona, demaneu-li que s’estiri o seure còmodament.
- La reflexologia de la mà es pot fer a qualsevol lloc. Tot i això, és ideal un entorn tranquil i segur.
- Renteu-vos les mans i retalleu-vos les ungles. La persona que estigui fent massatges o que estigui fent massatges ha de treure totes les joies que es portin a les mans.
Pas 2. Examineu el gràfic i estudieu els números o símbols traçats per a la mà
Estudieu les taules de reflexologia i busqueu punts de reflexió que corresponguin al sistema circulatori. Examineu la mà o la mà de la persona que voleu fer un massatge per trobar l’àrea indicada al gràfic.
- Els gràfics poden tenir números o símbols assignats als peus. Si és així, estudieu els números o símbols associats a la circulació.
- Potser el gràfic recomana altres àrees relacionades amb la circulació, com ara els pulmons o els ronyons.
- Es creu que el massatge d’aquesta zona redueix l’estrès a la zona i millora la circulació.
Pas 3. Apliqueu pressió als dits
Es creu que els dits estan associats a tot el que hi ha per sobre del coll, com ara el cervell, el crani, l’oïda i la visió. Comenceu a fer massatges a la part superior, posterior / posterior del polze de la mà esquerra. Apliqueu una pressió suau i constant durant uns instants, abans de moure’s lentament fins a la part inferior del polze. Massatge de dalt a baix al llarg del polze.
- Feu servir el polze de l’altra mà per prémer aquests punts. Premeu fermament i moveu el polze en un cercle molt petit.
- Apliqueu pressió durant uns tres o cinc segons.
- Un cop hàgiu acabat de fer massatges amb el polze, aneu al dit índex. De nou, comenceu per la part superior i baixeu, exercint pressió amb els polzes.
- Continueu fent massatges de tots els dits de la mateixa manera.
- Es creu que aplicar aquesta tècnica a les mans redueix la tensió al cos. Amb una tensió reduïda, la circulació millorarà.
Pas 4. Comenceu a aplicar pressió als palmells
Es creu que els palmells tenen punts reflexos relacionats amb el tors i els òrgans interns. Col·loqueu les mans sobre una superfície plana, amb els palmells cap amunt. Apliqueu una pressió forta amb la punta del polze sobre els coixinets just a sota dels dits. Feu massatges de dalt a baix i de dreta a esquerra a cada coixinet.
- Quan hàgiu acabat de fer massatges als coixinets sota els dits, continueu amb els palmells.
- Quan hàgiu acabat amb les palmes, continueu fent massatges cap avall, cap amunt, esquerra i dreta, aquesta vegada a les vores externes de les mans.
- Ara, feu un massatge des de la base del polze fins a la vora exterior de la mà. Aquest massatge cobrirà una àmplia zona de la mà i molts punts reflexos relacionats amb altres parts del cos.
- Finalitzeu la sessió de massatge aplicant una pressió suau al canell, d’esquerra a dreta, i viceversa.
Pas 5. Canvieu a l'altra mà
Seguiu els mateixos passos per fer massatges a tots els punts reflexos per altra banda. Es creu que el massatge de les dues mans produeix un efecte equilibrat i òptim.
Part 4 de 4: Trobar un reflexòleg format
Pas 1. Recopileu informació per trobar un reflexòleg a la vostra zona
Igual que trobar un bon metge o mecànic, hauríeu d’examinar la seva pràctica amb atenció. Trobar un reflexòleg amb bona reputació us garantirà un tractament de qualitat i no es malgastaran els vostres diners.
- Cerqueu referències. Intenteu preguntar-ho al vostre metge i veure si pot recomanar un reflexòleg a la vostra zona. També podeu demanar la vostra opinió a familiars i amics que han visitat un reflexòleg de la zona.
- Busqueu organitzacions professionals i reflexòlegs amb els quals estigueu afiliats. Cerqueu informació sobre organitzacions com l'Associació Indonesiana de Massatge i Medicina (AP3I).
- Investigueu la formació o certificació que té el reflexòleg. Pregunteu-li per qualsevol formació que hagi assistit i per qualsevol certificació o acreditació que hagi rebut. AP3I té estàndards de competència per a la graduació en formació de reflexió i normalment inclou exàmens escrits i entrevistes, així com exàmens pràctics.
Pas 2. Discutiu les condicions de salut preexistents
Hi ha diversos problemes i afeccions de salut que no permeten fer reflexologia. Informeu al reflexòleg de qualsevol de les afeccions següents, ja que és possible que no us permetin fer un massatge:
-
Eviteu la reflexologia del tot si teniu alguna de les afeccions següents:
- Trombosi venosa profunda
- Tromboflebitis
- Cel·lulitis als peus o a les cames
- Infecció aguda amb febre alta
- Ictus (dins de les dues primeres setmanes)
- Embaràs inestable
-
Només un reflexòleg ben entrenat ha de realitzar un massatge si té alguna de les afeccions següents:
- Embaràs al primer trimestre
- Diabetis insulinodependent
- Càncer
- Epilèpsia
- Prendre medicaments anticoagulants
- Persones que prenen dosis elevades de medicaments o diversos medicaments
- Cirurgia cardíaca recent (en els darrers 6 mesos)
- Tenir una malaltia infecciosa com berrugues plantars, sida, hepatitis B o C.
Pas 3. Prepareu-vos per fer diverses sessions de massatge
La reflexologia donarà els millors resultats si es fa regularment. Un sol massatge pot ser beneficiós, però els resultats de la reflexologia semblen ser acumulatius.
- Es recomana començar amb una sessió de massatge cada setmana durant sis a vuit setmanes.
- Si voleu tractar certes malalties, és possible que hàgiu de fer el massatge més sovint.
- No utilitzeu exclusivament la reflexologia. Tot i que el massatge pot ajudar en alguns aspectes, és una bona idea combinar-lo amb altres tipus de tractament recomanats pel vostre metge.
Consells
- La reflexologia de peus i mans no és el mateix que el massatge tradicional de peus i mans.
- Les tècniques de reflexologia de peus i mans difereixen entre elles. La reflexologia de la mà utilitza una pressió constant a prop d’un punt, mentre que la reflexologia del peu utilitza una pressió que es mou sobre una àrea més gran.
- La reflexologia s’ha d’utilitzar conjuntament amb altres tractaments mèdics, no un substitut.
- Assegureu-vos de beure prou aigua perquè ajudarà a eliminar els residus del cos.
Advertiment
- No feu mai reflexologia a la part del cos lesionada. Cal evitar talls, erupcions o contusions.
- Quan feu reflexologia, feu pressió ferma, però no massa fort.
- No us oblideu de comunicar sempre al reflexòleg qualsevol afecció mèdica que tingueu.
