Sovint teniu dolor al pit, dificultat per respirar o mals de cap? Es considera que teniu un risc elevat d’atac cardíac? Seguiu els suggeriments següents per millorar la circulació sanguínia a tot el cos i reduir el risc d'un atac de cor.
Pas
Mètode 1 de 3: augmentar l'activitat física
Pas 1. Camineu regularment
Passejar després d’un àpat pot ajudar a augmentar la circulació i ajudar al vostre sistema digestiu a fer la seva feina. Es recomana caminar almenys 30 minuts cada dia.
Si teniu una malaltia vascular perifèrica, com ara les varius, assegureu-vos de portar roba de suport com mitges o embenatges de compressió. El vostre metge us donarà la recomanació més adequada per a vosaltres
Pas 2. Feu exercici sempre que pugueu
Qualsevol cosa que doni suport a la forma física millorarà la vostra circulació sanguínia. Si feu exercici, proveu el següent:
- Exercici cardiovascular. Nedar, anar en bicicleta, córrer, practicar jocs esportius, etc. L’activitat aeròbica millorarà la funció del cor i dels vasos sanguinis.
- Entrenament de força. L’entrenament de força (aixecament de peses) us ajudarà a construir músculs, cosa que al seu torn augmentarà l’eficàcia de la circulació cardiovascular i limfàtica.
- Cada hora, aixeca’t i intenta fer estiraments o exercicis petits durant 3 a 5 minuts. Això és especialment útil si esteu al vostre escriptori tot el dia i amb prou feines teniu l'oportunitat de passejar-hi. Proveu de fer petits moviments de braços circulars, de tocar-vos les mans fins als dits dels peus, de fer patir els peus cap endavant o de fer salts lents (el suficient per augmentar la freqüència cardíaca).
Pas 3. Feu el massatge
El massatge, com l’exercici, millora la circulació local estimulant el flux sanguini cap als teixits delicats. Molts estudis han demostrat l’eficàcia del massatge per estimular la curació.
Llegiu articles sobre com fer exercici assegut al vostre escriptori. Això ajudarà a augmentar la circulació si no trobeu temps per fer exercici adequat
Pas 4. Elevar les cames
Aixecar les cames és una bona manera d’augmentar la circulació i relaxar-se al mateix temps. També redueix les possibilitats de desenvolupar varius, que són causades per la pressió arterial alta o simplement estar parats durant llargs períodes de temps.
Pas 5. Canvieu la temperatura de l'aigua durant la dutxa
Utilitzeu aigua freda i calenta alternativament. Aquesta tècnica s’anomena dutxa de contrast que pot ajudar a millorar la circulació perquè afecta la contracció i la dilatació dels vasos sanguinis. L’aigua calenta obrirà els vasos sanguinis i augmentarà la circulació, mentre que l’aigua freda restringirà els vasos sanguinis.
Si us banyeu així regularment, el sistema de circulació sanguínia serà més flexible per tal que la circulació sanguínia del cos sigui més suau
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Menja aliments sans i evita aliments poc saludables
Menja fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables (que es troben a l’oli de peix, a l’oli d’oliva, als fruits secs i a les llavors). Mantingueu-vos allunyats dels aliments processats, dels aliments amb excés de sucre i sal i dels aliments amb greixos poc saludables (greixos saturats i trans).
Pas 2. Beure bé
Beu prou aigua durant tot el dia perquè els vostres òrgans no hagin de lluitar per produir energia i desenvolupar les seves funcions diàries. No haureu de beure litres d’aigua al dia, però sí que en beureu quan tingueu set. Proveu de beure aigua tèbia, perquè l’aigua freda redueix els vasos sanguinis.
- Limiteu el consum de cafeïna. Si no es pot viure sense això, almenys redueixi la seva ingesta. Per exemple, si sol beure dues tasses de cafè al matí, només en prengui una. O si l’heu comprat a un cafè d’algun lloc, proveu de canviar a descafeïnat o demaneu-ne un de més petit.
- Limiteu les begudes alcohòliques i altres begudes ensucrades del vostre estil de vida. Els refrescos i les begudes massa dolces no milloren la vostra circulació i tenen efectes molt perjudicials per a la vostra salut.
Pas 3. Proveu de prendre un bany calent o altres tractaments relacionats amb la calor
Preneu-vos un bany calent (amb o sense sals Epsom, que són sals minerals que són bones per a la salut) i relaxeu-vos entre 20 i 30 minuts. Ompliu una ampolla d’aigua calenta, tapeu-la si cal per evitar cremades i col·loqueu-la als peus i a les mans per afavorir el flux sanguini.
Pas 4. Si fumeu, deixeu-lo
Fumar no només és perjudicial per a la vostra salut, sinó que també afecta la vostra circulació. L’ús de nicotina és una de les principals causes de problemes de circulació.
Pas 5. Trobeu maneres saludables d’afrontar l’estrès
Amb el pas del temps, l’estrès pot tenir un impacte negatiu en la circulació del cos. Busqueu maneres saludables i controlades per alleujar l’estrès, com ara exercici regular, tècniques de meditació i psicoteràpia.
Mètode 3 de 3: Saber quan veure un metge
Pas 1. Saber si els símptomes són dolents
Heu de ser capaç de reconèixer quan el vostre cos té problemes per bombar sang al voltant del vostre cos. Entre els signes que la circulació sanguínia és inferior a l’ideal s’inclouen:
- Varices
- Formigueig als peus i a les mans
- Mans i peus freds
- Pell blava
- Vella cicatrització de ferides
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat d'augmentar la circulació sanguínia mitjançant suplements
El vostre metge us pot prescriure o indicar-vos que trieu el suplement adequat, en dosis saludables, per millorar la circulació sanguínia.
