Una bona circulació sanguínia als peus pot ajudar els teixits del peu a absorbir nutrients i eliminar substàncies que no són necessàries. Això, per descomptat, és molt important per a la salut i la força de les cames a llarg termini. La qualitat de la circulació en si mateixa es pot millorar fent petits hàbits, com ara consumir ingredients a base d’herbes o altres tipus de suplements, o també pot ser canviant la dieta diària. Aquí hi ha algunes maneres de millorar la circulació sanguínia a les cames.
Pas
Mètode 1 de 4: Començar hàbits saludables als peus
Pas 1. Eviteu estar assegut o de peu durant llargs períodes de temps i intenteu moure’s sempre activament perquè la circulació sanguínia pugui circular sense problemes pel teixit de la cama
Això és molt important perquè si s’asseu o es manté dret durant molt de temps, la circulació sanguínia a les cames es dificultarà de manera que la sang que hauria de fluir a tots els teixits s’acumuli en un o diversos punts. Per descomptat, la circulació sanguínia obstruïda pot afectar la vostra salut de tant en tant. Per tant, si sentiu que heu estat a la mateixa posició durant aproximadament una hora, moveu les cames durant uns minuts abans de tornar a la seva posició original.
- Si treballeu en una habitació que requereixi seure passivament a l’habitació, tingueu per costum fer un petit descans cada mitja hora caminant. Fins i tot si només aneu cap al bany i després torneu al vostre escriptori, el moviment dels peus encara ajuda a la circulació de la sang a les cames.
- També podeu provar d’aconseguir la vostra feina mitjançant un escriptori de peu, de manera que no us haureu d’asseure durant la feina.
Pas 2. Seure en una posició que ajudi a millorar la circulació sanguínia
Ets el tipus de persona que tendeix a seure amb les cames creuades? Aquesta posició realment inhibeix la circulació sanguínia als teixits dels peus. Per tant, acostumeu-vos a seure en una bona posició per a la bona circulació de la sang.
- Seieu amb una mica de distància entre les cames i intenteu que les plantes dels peus sempre toquin el terra. No oblideu sortir de la cadira de tant en tant per no estar massa temps en la mateixa posició.
- També podeu elevar lleugerament les cames per millorar la circulació sanguínia. Col·loqueu els peus sobre un banc de 15 a 30 cm sobre el terra.
Pas 3. Comenceu a fer exercici regularment
Fer de l’exercici una rutina diària proporcionarà, per descomptat, enormes beneficis per al bon funcionament de la circulació sanguínia.
- Feu exercici cada dia per obtenir el màxim benefici. Simplement caminant mitja hora cada dia, es pot mantenir correctament la salut del peu.
- Si esteu buscant un exercici de baix impacte, el ioga podria ser una opció alternativa per a vosaltres. El ioga té molts moviments centrats en la força de les cames que també estimula la circulació sanguínia al cos.
Pas 4. Porteu sabates còmodes
El fet de portar talons alts, sabates de puntera o altres sabates estretes pot bloquejar la circulació de sang que flueix dels peus al cor. Si voleu millorar la circulació sanguínia als peus, intenteu continuar usant sabates planes, suaus i còmodes.
- Utilitzeu sabatilles esportives o sabates informals que ofereixen als peus prou espai per respirar.
- Per a vestits o faldilles a joc, trieu sabates amb puntes contundents i no talons alts. Si voleu sabates que aportin alçada al cos, utilitzeu tascons en lloc de talons alts.
Pas 5. Porteu mitjons que puguin estabilitzar els teixits dels peus i millorar la circulació sanguínia, també coneguts com a mànegues de compressió
Els mitjons d’aquest tipus són similars a les mitjanes i es poden trobar a diverses farmàcies. També podeu consultar al vostre metge per demanar mitjons dissenyats específicament per a les vostres necessitats.
Pas 6. Deixar de fumar
Fumar pot causar malalties de les artèries perifèriques, que són l’enduriment de les artèries de les cames de manera que els vasos sanguinis no poden circular correctament la sang. Si teniu poca circulació sanguínia, evitar cigarrets i altres productes del tabac és una manera de millorar la salut dels vostres peus.
Mètode 2 de 4: Prendre medicaments a base d'herbes i suplements
Pas 1. Proveu de prendre te d’escorça de bedoll, que és una barreja d’herbes que es creu que estimula el sistema vascular
A més de poder-se prendre com a suplement diari, aquesta herba també és deliciosa per gaudir-la com a te, especialment quan se serveix amb una mica de gingebre.
Pas 2. Preneu un suplement basat en ginkgo
Aquesta planta s’ha utilitzat durant molt de temps per a diversos tractaments i s’ha demostrat útil per obrir vasos sanguinis i millorar la circulació sanguínia.
La dosi recomanada per consumir extracte de fulla de ginkgo és de 120-240 mg diaris. Dividiu la dosi en dues o tres petites dosis
Pas 3. Beure un te fet de pebre de caiena (pebre vermell)
Es creu que el pebre de caiena obre vasos sanguinis i millora la circulació sanguínia. També podeu escampar el menjar amb pebre de caiena o barrejar-lo amb te i mel. El consum de pebre de caiena cada dia millorarà la circulació sanguínia amb el pas del temps.
Pas 4. Preneu un suplement fet amb oli de peix
L’oli de peix conté molts àcids grassos omega 3 que es creu que són essencials per a un perfil lipídic saludable. Si els nivells de HDL (lipoproteïnes d'alta densitat) són alts, la vostra circulació sanguínia millorarà.
Els suplements d’oli de peix solen venir en càpsules de gel i estan fets de verat, tonyina, fetge de bacallà, salmó o arengada
Mètode 3 de 4: viure una dieta saludable
Pas 1. Eviteu els aliments que contenen sal
La sal fa que l’aigua del cos es retingui de manera que el cos s’infli. La inflamació exerceix una pressió excessiva sobre els vasos sanguinis de manera que la circulació sanguínia empitjora.
- Comenceu a preparar els vostres propis plats i eviteu els plats fora de casa perquè no sabreu quanta sal s’utilitza en una porció del plat i pot contenir un contingut de sal molt alt.
- Eviteu els aliments salats, els menjars ràpids i els menjars instantanis.
- Beure molta aigua per eliminar la sal del cos. Es recomana beure aigua fins a aproximadament 2 litres al dia perquè el cos no estigui deshidratat.
Pas 2. Mantenir un pes saludable
Això és molt important per a la salut dels peus i la circulació sanguínia, ja que l’excés de pes pot exercir pressió sobre el sistema vascular. Tingueu una dieta equilibrada i, si cal, consulteu el vostre problema de pes amb el vostre metge.
- Menja moltes fruites, verdures, cereals integrals i carns sense greixos.
- Assegureu-vos de menjar aliments rics en fibra, com ara mongetes, civada, etc.
Mètode 4 de 4: tractament mèdic
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre els tractaments per a una mala circulació sanguínia
Si els hàbits de vida saludables no resolen els problemes de circulació sanguínia, és possible que tingueu una malaltia de l'artèria perifèrica. Parleu amb el vostre metge sobre aquesta possibilitat i quin tractament hauríeu de fer.
- La malaltia de l'artèria perifèrica es produeix quan una placa creix a l'interior d'un vas sanguini, interferint en la circulació de la sang des de les cames fins al cor. Aquesta malaltia es caracteritza per dolor a les cames i símptomes d'altres trastorns de la circulació sanguínia.
- Normalment, la malaltia de les artèries perifèriques es tracta amb medicaments per combatre el dolor de les cames, disminuir la pressió arterial i els nivells de colesterol.
- La malaltia de l'artèria perifèrica també es pot tractar amb cirurgia cardíaca.
Pas 2. Vigileu els símptomes
Els metges poden proporcionar el tractament més adequat si transmeten clarament els símptomes de la malaltia. Observa quins símptomes sents, quan els experimentes i quant duren. Els símptomes més habituals de mala circulació sanguínia són:
- Formigueig als peus
- Adormiment als peus
- Sensació palpitant o urticant als peus
- Dolor en els músculs de les cames
- rampes musculars
