La menstruació és molt molesta per a tothom, però si és més pesada, pot tenir un impacte negatiu en el vostre estil de vida, les relacions amoroses i la cartera. La bona notícia és que els períodes pesats sovint es poden controlar canviant la dieta, fent exercici regularment i provant el control hormonal de la natalitat. Si això falla, consulteu un metge per determinar si els períodes pesats tenen un motiu subjacent que cal tractar. Si voleu obtenir més informació sobre com fer que els vostres períodes siguin més lleugers i més manejables, continueu llegint.
Pas
Part 1 de 3: Regulació de la menstruació amb dieta i exercici
Pas 1. Eviteu la farina blanca, el sucre i els aliments processats
Aquests aliments semblen empitjorar els símptomes de la síndrome premenstrual (símptomes menstruals) i poden dificultar la menstruació. Tot i que no està demostrat que evitar el sucre i els hidrats de carboni escurci el període, pot ajudar a reduir la inflor i el mal de panxa, i moltes dones informen que tenen períodes més lleugers quan presten més atenció a la seva dieta. Els gelats i les patates fregides poden ser el vostre berenar quan arribeu el període, però realment sentireu la diferència si els eviteu.
- El pa blanc, la pasta, les galetes, els brocxets, les patates fregides, els pastissos, els pastissos i altres productes de confiteria i confiteria es troben a la llista d’aliments que cal evitar. Intercanvieu fruites i edulcorants naturals com l’atzavara i la mel.
- Evitar aquests aliments durant un mes és la millor manera de regular el període. Si teniu la sensació de no poder viure sense unes quantes culleres de gelat de xocolata per dominar el vostre síndrome premenstrual, encara us beneficiarà de menjar sa unes setmanes abans de la menstruació.
Pas 2. Prova una dieta d’estil mediterrani
Algunes dones troben que concentrar la seva dieta en fruites i verdures, cereals integrals, peix i carns magres afecta molt els seus períodes mensuals. La dieta mediterrània és baixa en sodi, greixos saturats i carbohidrats processats, cosa que fa que l’organisme retingui aigua i s’infli, de manera que menjar d’aquesta manera també hauria d’ajudar amb altres problemes del síndrome premenstrual.
Acostuma a menjar moltes fruites i verdures, fruits secs i altres llegums, oli d’oliva i cereals integrals com la quinoa i el pardal
Pas 3. També podeu posar un paquet de gel (compresa freda) a la part inferior de l’abdomen per alleugerir el període
Menjar gelats i aliments congelats pot empitjorar lleugerament la sang i empitjorar el mal de panxa.
Menja productes lactis (llet), ous i carn amb moderació
Pas 4. Menja aliments rics en potassi
Tenir un nivell baix de potassi al cos pot provocar períodes irregulars i pesats, juntament amb dolor abdominal i altres símptomes. Menja aliments rics en potassi. Tenir un nivell baix de potassi al cos pot provocar períodes irregulars i pesats, juntament amb dolor abdominal i altres símptomes.
- Els plàtans, els moniatos, les llenties, el iogurt, el salmó i les panses són rics en potassi.
- Bullir els aliments elimina el potassi. Feu vapor o rostiu aliments rics en potassi per obtenir el màxim benefici.
Pas 5. Augmentar i mantenir la ingesta de nutrients essencials
Els aliments rics en àcids grassos essencials, calci, magnesi, zinc i vitamines B, C i E són ideals per a la salut menstrual. Concretament, centreu-vos a reforçar les parets dels vasos sanguinis, sent la vitamina C, els flavonoides i el ferro els més importants per a vosaltres. El ferro també és important per substituir el ferro perdut a causa de la pèrdua de sang.
Pas 6. Feu exercici regularment
Fer prou exercici amb regularitat us pot ajudar a fer que els vostres períodes siguin més regulars i a alleujar-los. Fer exercici regularment manté el cos sa i el pes constant, de manera que és menys probable que experimenteu fluctuacions de greix corporal que condueixen a períodes irregulars i pesats.
- Algunes dones informen que els exercicis lleugers com nedar, trotar i caminar ràpid fan que els períodes siguin més lleugers i curts. Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts de 5 a 6 vegades per setmana.
- Algunes dones informen que els exercicis lleugers com nedar, trotar i caminar ràpid fan que els períodes siguin més lleugers i curts. Intenta fer exercici durant almenys 30 minuts de 5 a 6 vegades per setmana. Fa que disminueixi el vostre nivell d’estrògens, ja que perdeu tant pes que el vostre cos no pot mantenir l’embaràs.
Part 2 de 3: Provar el mètode de la píndola per regular el flux
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre com començar la píndola
Les píndoles anticonceptives es basen en progesterona i estrògens, les dues hormones que regulen el cicle menstrual i determinen el pes de la menstruació cada mes. Prendre píndoles anticonceptives fa que moltes dones experimentin períodes més lleugers i més curts. Si els vostres períodes són més pesats i esteu preparats per controlar-los amb medicaments, aquesta pot ser l’elecció més adequada per a vosaltres.
- Parleu amb el vostre metge per obtenir píndoles anticonceptives amb recepta. El cos de tothom és diferent i hi ha molts tipus de pastilles dissenyats per tractar diferents necessitats. Demaneu una cita amb el vostre metge o visiteu la clínica de salut més propera per obtenir una bona recepta mèdica.
- Preneu les pastilles segons les instruccions. Si es perden uns dies, és possible que acabi tenint un període intens i irregular; a més, la píndola ja no és efectiva com a eina de control de la natalitat. Assegureu-vos de prendre la píndola cada dia, a la mateixa hora cada dia, per experimentar els beneficis que busqueu.
Pas 2. Penseu en altres mètodes hormonals de control de la natalitat
La píndola no és l’únic tipus de control de la natalitat que pot regular el període. Si no voleu prendre una píndola cada dia, tingueu en compte altres opcions que tindran els mateixos beneficis que les píndoles anticonceptives estàndard:
- Enganxa KB. Normalment s’uneixen als braços, l’esquena o les cuixes. Distribueix hormones similars a les pastilles, però s’absorbeix per la pell. El pegat s’ha de canviar cada poques setmanes.
- Sona KB. Es tracta d’un petit anell que s’insereix a la vagina i es reemplaça un cop al mes. Allibera hormones al torrent sanguini.
- Dispositiu intrauterí hormonal (DIU). Es tracta d’un petit dispositiu metàl·lic que un metge implanta a l’úter. Allibera hormones a l'úter i funciona fins a 12 anys. Els DIU fan que algunes dones perdin els períodes o tinguin períodes més lleugers, però per a altres poden fer que els seus períodes siguin irregulars.
Pas 3. Informeu-vos sobre les píndoles de control de la natalitat contínues
Si preferiu no tenir la regla en absolut, ara hi ha una opció que us permet eliminar-la completament. Algunes companyies farmacèutiques fabriquen píndoles que us facin lleugeres les menstruacions o les eliminin, segons les vostres preferències. Aquestes píndoles són similars a les píndoles anticonceptives normals, però contenen certes hormones que poden regular encara més la menstruació.
Part 3 de 3: Facilitar la manipulació de la menstruació intensa
Pas 1. Conegueu les causes més freqüents dels períodes intensos
Algunes etapes de la vida provoquen períodes més pesats de la menstruació i, en alguns casos, els períodes pesats són genètics. Els canvis en el vostre cos o estil de vida poden ser la causa de períodes intensos. Assegureu-vos de comprovar els motius següents per a períodes més pesats de l’habitual:
- Si esteu passant per la pubertat, els períodes poden ser una mica pesats a mesura que s’ajusten els nivells hormonals; Els desequilibris en estrògens i progesterona poden provocar una menstruació intensa.
- Si recentment heu deixat de prendre la píndola, és possible que tingueu períodes més pesats, ja que les píndoles solen fer que els vostres períodes siguin més lleugers.
- Si recentment heu inserit un DIU, és possible que experimenteu períodes més pesats durant els primers mesos. El cos percep inicialment el DIU com un cos estrany i això provoca períodes més pesats. És possible que vulgueu parlar amb el vostre ginecòleg i, possiblement, canviar el mètode anticonceptiu si dura més dels primers 3 a 6 mesos.
- Si acabeu de parir i teniu un període intens, potser haureu d’esperar. La menstruació després del part pot ser molt pesada, sobretot si no està alletant. No obstant això, la vostra menstruació habitual hauria de tornar a la normalitat en 2 o 3 cicles.
Pas 2. Proveu d'utilitzar la teràpia d'aromes per alleujar l'estrès degut a la menstruació intensa
Si creieu en l’ús de l’aromateràpia com a mètode de tractament, això us pot ajudar i es pot combinar amb altres mètodes. Proveu de barrejar dues gotes cadascuna d'àtar de rosa, camamilla romana i oli de sàlvia amb quatre gotes d'oli de marduixa dolça i dues culleradetes d'oli d'ametlla dolça o d'oliva com a oli base. Fregueu aquesta barreja a l’estómac cada nit durant la menstruació o demaneu a la vostra parella que ho faci per vosaltres.
Pas 3. Preneu i actualitzeu sempre medicaments per al dolor menstrual o tractaments a base d'herbes
Si també experimenta dolor amb períodes intensos, almenys pot controlar-lo i eliminar una font de patiment. No patiu en silenci; alleujar el dolor en la menstruació. Parleu amb el vostre metge si no esteu segur de què és segur utilitzar per reduir el dolor menstrual.
Pas 4. Disposar d’un munt d’equips sanitaris a l’abast
No escatimeu: compreu la vostra marca preferida i no us quedeu mai amb el període. Compreu molts subministraments a granel, inclosos tampons i coixinets. Teniu també un coixinet nocturn a l’abast, ja que hauríeu de dormir amb un tampó.
- No us preocupeu, necessitareu la mida més gran que absorbeixi més; Què li passa? No simbolitza qui ets ni el teu físic.
- Si us preocupa que pugui aparèixer algun element sanitari a la vostra roba, proveu de veure-hi un mirall gran o un amic. De vegades és només una sensació, tot i que hauríeu d’evitar la roba ajustada si és visible.
- Per a algunes dones, els tampons poden no ser suficients per al flux intens, així que estigueu preparats per provar diferents subministraments sanitaris, inclosos coixinets, tasses menstruals i altres formes de protecció menstrual.
Pas 5. Manejar les fuites
De vegades, les dones amb una menstruació intensa experimenten fuites de roba. És una bona idea tenir un conjunt de roba més llarg en un armari, en una bossa o en algun altre lloc de fàcil accés, per si de cas. Els bons amics, professors, companys de feina i estranys preocupats tindran l’amabilitat d’avisar-vos quan passi si no ho sentiu. No feu cas a ningú que no sigui bo. Això no és vergonyós; tothom que riu és molt poc respectuós i no té pietat.
Pas 6. Tapeu l'objecte per evitar que hi surti sang
Tapeu el llit, el sofà, els llençols, etc., on estareu asseguts o dormireu una estona amb una tovallola o una altra funda fàcil de rentar i que s’assequi ràpidament. Això és molt més fàcil que treure sang d’un matalàs o un sofà i ningú no ho entendrà quan el treieu.
Pas 7. Parleu amb el vostre metge si el vostre període és molt pesat
En alguns casos, els períodes abundants indiquen que teniu un problema mèdic que afecta el flux. Perdre una certa quantitat de sang és normal, però és possible perdre massa sang i deshidratar-se o debilitar-se. Si el període menstrual dura més d’una setmana, s’està passant coàguls de sang, s’empassa tots els tampons o tampons cada hora i se sent feble o té problemes respiratoris, hauria de consultar un metge el més aviat possible i trobar esbrina què causa el problema.
- Escriviu una descripció del vostre període típic i de qualsevol altre símptoma que pugueu experimentar durant el cicle.
- Feu que el vostre metge comprovi si hi ha problemes que solen causar períodes intensos. Els desequilibris hormonals, els fibromes, els pòlips i altres malalties greus poden provocar greus pèrdues de sang.
- El metge realitzarà un examen pèlvic i possiblement una biòpsia vaginal, ecografia, anàlisi de sang, frotis de papil·lar o biòpsia cervical.
Consells
- L'estrès provoca un flux més intens, calma't!
- Descanseu prou.
- Superviseu el període per saber quan arribarà.
- Feu un seguiment dels períodes per saber quan arribaran.
- No porteu roba ajustada.
- Menja aliments que contenen vitamina K com enciam romà, espinacs i col.
- Les fulles de te orgànic de gerds vermells faran desaparèixer els mal de panxa.
- L’oli d’onagra o l’oli total de llavors de lli EFA, que conté oli d’onagra, pot ajudar amb els dolors estomacals i els períodes més pesats.
Advertiment
- Els períodes intensos volen dir que heu de vigilar els nivells de ferro per prevenir l’anèmia.
- Parleu amb el vostre metge si el vostre flux és molt problemàtic o canvieu la dieta
